Stres is 'n persoon se interne en eksterne reaksie op 'n element wat uitdagend of potensieel gevaarlik is. Stres self is nie noodwendig 'n slegte ding nie. Dit kan eintlik 'n motiveringsfaktor wees wat mense dryf om nuwe hoogtes te bereik wanneer dit op optimale vlakke is.
Stres is egter nie altyd 'n goeie ding nie. Dit kan ook skadelik wees vir beide jou fisiese en geestelike gesondheid as jy hoë vlakke daarvan ervaar of as jy vir lang tye aan stres blootgestel word. Groepaktiwiteite is een manier om te stres wanneer dit voel asof dit buite beheer raak.
5 Stresbestuuraktiwiteite vir groepe
Stres affekteer mense op verskillende maniere, afhangende van 'n verskeidenheid faktore. Dit is waarskynlik dat jy op een of ander stadium een of ander vorm van stres in jou lewe sal teëkom, en daarom is dit belangrik om te leer hoe om jou reaksie daarop te bestuur wanneer daardie situasies opduik. Hierdie groep-stres-ontbrekende aktiwiteite kan jou help om dit te doen.
Aktiwiteit 1: Hou 'n aasdierjag
Skattejag is 'n prettige manier om groepe in kleiner spanne te laat werk, probleemoplossingsvaardighede aan te leer en 'n bietjie vriendelike kompetisie in te stel.
Doel
Aasdierjagte kan verhoudings versterk, spanwerk bevorder en nuwe lede help om in te pas. Hulle vereis kritiese denke, kreatiewe probleemoplossing en vriendelike mededinging.
Navorsers het gevind dat wanneer mense fisies aktief is, in diep konsentrasie en die een of ander tipe risiko loop, 'n sielkundige vloeitoestand plaasvind. Tydens hierdie vloeitoestand rapporteer mense hoër koerse van produktiwiteit, 'n toename in bui en 'n gevoel van ontspanning. Aasdierjagte verskaf al drie hierdie komponente: fisieke aktiwiteit deur na leidrade te soek, diep konsentrasie wanneer hulle wenke uitvind, en 'n gevoel van risiko deur deel te neem aan kompetisie.
Ontwerp
Daar is baie moontlikhede wanneer dit kom by die ontwerp van 'n aasdierjag. Kleiner groepe kan as 'n enkele span vir die uitdaging meeding, terwyl groter groepe in kleiner spanne van twee tot drie mense opgedeel kan word. Om spanne te hê, kan nog 'n mededingende element by die spel voeg.
Dan kan jy 'n reeks raaisels skep wat deelnemers na die volgende leidraad lei. Of jy kan hulle uitdagende take laat voltooi, soos die bou van 'n kaartehuis, voordat hulle die volgende leidraad kan ontvang. Afhangende van die spasie wat jy beskikbaar het, kan jy 'n aasdierjag in 'n agterplaas, huis of in 'n hele buurt hou. Voorbeelde van aasdierjag-ontwerpe sluit in:
- 'n Lys van raaisels wat lei na voorwerpe of plekke waar die volgende leidraad versteek is
- 'n Reeks moeilike take, soos die oplos van 'n wiskundevergelyking of blokkiesraaisel
- Om deelnemers te laat vra vir hulp van bure/ander in die gemeenskap
- Om 'n lys van voorwerpe binne 'n sekere area te vind
Materials
Afhangende van watter soort hulpbronne jy beskikbaar het, asook watter soort aasdierjag jy kies om te hardloop, sal jy dalk verskillende materiale nodig hê. sommige dinge wat jy dalk nodig het vir hierdie aktiwiteit is:
- 'n Kaart van die area waar die aasdierjag plaasvind
- 'n Prys vir die wenspan
- Verskeie voorwerpe vir die spanne om te vind
- Papier/pen vir die skryf van leidrade of reëls, of 'n leidraadsjabloon
Instruksies
Hier is 'n voorbeeld van 'n leidraad-gefokusde aasdierjag.
- Besluit op die grense en gebied waarin die jag sal plaasvind. Gaan jy die jag binne 'n huis of kantoor doen? Of sal spanne oor 'n woonbuurt kan versprei? Dit sal jou help om die tipe leidrade te bepaal wat jy kan skep, asook watter reëls jy ook al wil vasstel.
- Skryf jou leidrade.
- Jy kan aanlyn vir raaisels en leidrade vir jou aasdierjag soek om jou 'n gevoel van inspirasie te gee. Jy kan selfs leidrade maak oor jou kantoor/groep, 'n tema van jou aasdierjag kies en jou leidrade daarop baseer. Jy kan ook jou skattejag moderniseer deur teksboodskappe te gebruik om leidrade/opdaterings te stuur, en vereis dat spanne foto's by elke plek neem om die volgende leidraad te kry.
- Maak seker die antwoord op een leidraad lei na die volgende. Byvoorbeeld, as 'n leidraad in 'n hopie handdoeke versteek is en pret in die son noem, moet die volgende leidraad by 'n swembad of sitarea geleë wees waar mense die son geniet en dalk 'n handdoek nodig het.
- Die eerste span wat al die leidrade vind, wen die prys (en die spogregte).
Alternatiewe metode
'n Alternatiewe aasdierjag kan gedoen word op soek na inligting eerder as leidrade. Elke span kry 'n identiese lys van inligting wat hulle moet vind. Die lys kan 'n soektog na voorwerpe of mense insluit. Die eerste span wat al die inligting op hul lys vind, wen. Enkele voorbeelde van inligting kan die volgende insluit:
- 'n Voorwerp wat op 'n speelgrond gevind kan word
- Iemand wie se naam met A begin
- Iemand wat meer as twee kinders het
- Iets wat op 'n koek hoort
Aktiwiteit 2: Probeer 'n stresbalgooi
Almal weet wat stresballe is, en jy het dalk selfs 'n paar wat in jou huis rondlê. Navorsing toon dat hierdie squishy voorwerpe werklik 'n positiewe uitwerking op stresverligting het. Daar is maniere om 'n draai aan die tradisionele "knyp om stres vry te stel" -tegniek te gee wat 'n bietjie pret in jou stresbestuuraktiwiteite kan bring.
Doel
Hierdie oefening kan vir enige groep gebruik word, hetsy groot of klein. Dit kan mense help om 'n ligte hoeveelheid stres in 'n beheerde omgewing te ervaar en kan mense help om die fisiese sensasies en gevoelens wat ontstaan wanneer hulle gestres word, te ervaar en te hanteer. Dit kan ook mense help om te oefen hoe om te fokus tydens 'n stresvolle gebeurtenis, en dalk selfs 'n bietjie humor in stresvolle tye ook vind.
Daarbenewens sal deelnemers in staat wees om te kommunikeer en ondersteuning vir mekaar te bied terwyl die groep stres as 'n span tydens die wedstryd ondergaan. Deelnemers kan ook hierdie aktiwiteit daarna individueel en in 'n groep verwerk deur die volgende te bespreek:
- Bedagsaamheid - Bedagsaamheid behels om in die oomblik te wees eerder as om by die verlede te stil te staan of oor die toekoms te bekommer. Dit behels dat jy aktief en bewustelik aandag gee aan die hede en hoe jy in jou liggaam en gees voel. Navorsing het getoon dat bewustheid positiewe gesondheidsvoordele inhou, soos om stres te verminder, simptome van angs en depressie te verlig, en selfs om mense te help om dit te hanteer. Sommige dinge om te bespreek is:.
- Waaraan het mense tydens die oefening gedink?
- Het mense gedagtes ervaar van bekommernis oor die toekoms of bespiegeling oor die verlede?
- Waaraan het mense gevind dat hulle tydens die aktiwiteit aandag gegee het?
- Multitasking - Mense glo dat hulle met verskeie take suksesvol kan "juggle". Navorsing toon egter dat die doen van meer as een taak op 'n slag kan lei tot verminderde akkuraatheid, wat meer foute veroorsaak en selfs stadiger werkverrigting as om net op een taak op 'n slag te fokus. Die slotsom is dat niemand verskeie dinge gelyktydig so goed kan doen soos wat hulle een ding op 'n slag kan doen nie. Sommige dinge om na die oefening te bespreek is:.
- Hoe maklik was die oefening met een stresbal teenoor met verskeie.
- Hoe belangrik is dit om op verantwoordelikhede te fokus wanneer dit voor jou is
- Hoe om tydsbestuur te gebruik om doelwitte te bereik
Materials
Jy sal stresballe benodig (tot een per groeplid), en enige aantal deelnemers.
Instruksies
- Laat almal in 'n kring staan.
- Een persoon begin met een bal, en hulle gooi dit na iemand anders in die sirkel. Hulle moet onthou vir wie hulle dit gegooi het.
- Dan gooi die persoon wat die worp ontvang het die stresbal vir iemand anders in die kring wat dit nog nie ontvang het nie. Dit gaan voort totdat almal die bal gehad het, en dit keer terug na die eerste persoon wat begin het.
- Elke persoon hoef net te onthou vir wie hulle die stresbal gooi en van wie hulle dit ontvang. Dit sal 'n patroon skep van waar die bal volgende gaan wat almal in die groep kan verwag. Gee die bal in dieselfde volgorde deur totdat dit deur die groep onthou word en dit lyk of dit maklik kom.
- Voeg dan meer balle in die groep in. Die patroon en volgorde van die gooie sal dieselfde bly, maar nou sal daar baie balle van een persoon na 'n ander gegooi word. Dit sal afleidings vir die groep veroorsaak, en dit sal meer uitdagend wees om te onthou waar om die bal te gooi en waar om die loot te ontvang. Jy kan soveel balle by die sirkel voeg as wat jy beskikbaar het.
- As balle val of rol, tel hulle op en gaan voort met die patroon totdat almal te hard lag om effektief te speel, of tot sowat vyf minute verby is.
Aktiwiteit 3: Groepbegeleide meditasie
Meditasie word al vir duisende jare gebruik om 'n dieper begrip van 'n mens se plek in die heelal te bewerkstellig, om fisiese genesing te help versnel en om angs en stres te verlig. Daarbenewens toon navorsing dat dit geheue kan verbeter, aandag kan verbeter en 'n persoon se bui kan ophef. Daar is baie soorte meditasie, waarvan die meeste in groepe in byna enige omgewing en met baie min toerusting gedoen kan word.
Begeleide meditasie is 'n vorm van meditasie waarin jy geestelike beelde gebruik om stres te verminder. Jy kan een persoon die meditasie fasiliteer deur 'n meditasieskrif te lees terwyl ander lede van die groep aan die meditasie deelneem. Of jy kan 'n begeleide meditasie vir die groep speel sodat almal saam kan oefen. Die oefening kan nuttig wees vir die vrystelling van groepstres, veral as dit gevolg word deur 'n groepbespreking van almal se ervarings met die aktiwiteit.
Doel
Meditasie kan mense help om op die huidige oomblik te fokus, asook om 'n beter begrip te kry van hul gedagtes en fisiese sensasies rondom stresvolle gebeurtenisse. Dit beteken dat dit kan help om 'n persoon se gevoel van selfbewustheid te verhoog deur hul individuele reaksies op stres te herken. Dit kan selfs mense 'n nuwe perspektief gee op 'n situasie of probleem waarin hulle vasgevang geraak het.
Dit kan gebruik word as 'n hulpmiddel om mense 'n geestelike breek te gee wanneer hulle ook al oorweldig voel, en dien as 'n nuwe oefening om by hul stresbeheer-instrumentgordel te voeg. Om nie te praat nie dat die gedeelde ervaring van groepmeditasie groepfokus kan verbeter, gedeelde voorneme kan skep en gemak en ontspanning kan bevorder.
Materials
Jy sal 'n geleide meditasieskrif nodig hê en 'n gemaklike plek waar groeplede met hul oë toe kan sit of lê.
Instruksies
- Voor die meditasie, stel 'n voorneme as 'n groep. Praat oor die fokus op die asem, die sensasies in die liggaam en om in die huidige oomblik te wees.
- Laat groeplede gemaklik met toe oë sit of lê. As mense sit, herinner hulle om hul voete op die grond te plaas en regop te sit met hul rug teen die stoel. Verlaag die ligte as jy wil.
- Laat die fasiliteerder die groep deur die begeleide meditasieskrif lei of druk speel op jou begeleide meditasie.
- Laat groeplede 'n paar oomblikke na die meditasie toe om te ontspan en terug te kom in die kamer.
- Volg 'n groepbespreking oor hul ervarings tydens die meditasie.
Aktiwiteit 4: Lag
Mense sê dikwels dat lag die beste medisyne is, en wanneer dit by stresverligting kom, is hulle dalk net reg. Navorsing toon dat lag 'n groot faktor in positiewe invloed is, wat eintlik stres kan verminder. Studies toon dat om jou daaglikse dosis giggel te kry, eintlik kan dien as 'n stresbuffer vir die manier waarop mense stresvolle gebeurtenisse ervaar, sowel as om die erns van stresimptome te verminder. Dit is beslis iets om oor te glimlag.
Doel
Gelag veroorsaak dat die brein dopamien en serotonien produseer, chemikalieë wat verantwoordelik is vir gevoelens van geluk, motivering en pynverligting. Deur jou bui te verbeter, laat lag jou 'n ander perspektief op moeilike situasies kry en makliker met ander kontak maak.
Boonop verlig om as 'n groep stres te lag en kan sterker bande tussen mense vorm. Hierdie sterker bande kan 'n groter gevoel van emosionele ondersteuning skep vir mense om na te wend wanneer hulle ook al 'n stresvolle situasie in die gesig staar. Hulle kan mense 'n gevoel van troos bied en hulle herinner dat hulle nie die enigste is wat van tyd tot tyd oorweldig voel met stres nie.
Materials
Jy sal enige materiaal benodig wat mense kan laat lag:
- 'n Idee vir 'n slenter om op familie en vriende te trek
- Strokiesprentverhale, groetekaartjies, snaakse aanhalings of memes
- Speletjies, soos charades
- Grapboeke of om almal in die groep toe te laat om 'n gunsteling grappie te vertel
- Deel snaakse stories met mekaar
- Video's of snaakse prente
Instruksies
- Laat jou groep iets inbring of deel wat hulle altyd laat lag. Dit kan 'n storie of 'n foto wees, enigiets wat hulle graag wil hê.
- Laat elke persoon hul storie/item met die groep deel.
- Laat die groep voordeel trek uit elke lid se lag.
Alternatiewe metodes
Jy kan ook hierdie alternatiewe metodes probeer.
- Vind 'n snaakse video of fliek om as 'n groep te kyk en gaan teater toe of bied 'n fliekaand aan.
- Laat almal 'n storie deel oor 'n verleentheid oomblik of die snaakste ding wat met hulle gebeur het.
- Laat almal 'n grappie of snaakse storie op 'n stuk papier skryf en dit in 'n fles versamel en in 'n groep saamkom om dit te deel.
- Voeg snaakse of relevante prente in 'n skyfievertoning-aanbieding in.
- Behandel jou groep met 'n vertoning by 'n komedieklub.
Aktiwiteit 5: Deel dankbaarheid
Dankbaarheid is die proses om dankbaar te wees vir dinge in jou lewe wat vir jou vreugde of geluk bring. Om jou dankbaarheid binne die groep te deel is 'n goeie manier om groepdinamika te verbeter en ook mense te herinner aan al die dinge in hul lewe wat hulle gelukkig maak en waarvoor hulle dankbaar is.
Dit kan lede van die groep meer verbind voel met mekaar deur kwesbaarheid, veral as sommige lede van die groep dankbaarheid uitspreek vir sommige van dieselfde aspekte of elemente van hul lewens. Dit kan ook help om mense te herinner dat alhoewel daar stresvolle gebeurtenisse in die lewe is, daar ook baie dinge is om voor dankbaar te wees.
Doel
Die uitdrukking van dankbaarheid is gekoppel aan verbeterde emosionele welstand en verlaagde stresvlakke. Daarbenewens het sommige studies bevind dat dit selfs kan help met 'n persoon se fisiese gesondheid en dat 'n daaglikse dankbaarheidspraktyk kan lei tot 'n verminderde risiko van hartsiektes. Sommige mense kan vasgevang word in die negatiewe aspekte van hul lewens, soos stresvolle gebeure of wat hulle wens hulle gehad het, en dankbaarheid help om daardie opdringerige gedagtes teë te werk.
Daar is baie maniere om dankbaarheid te beoefen, soos om 'n dankbaarheidslys te maak en kolpunte te skryf, 'n dankbaarheidsjoernaal te hou of dankbaarheidsbriewe aan mense in jou lewe te skryf wat jou liefde en ondersteuning bied. Jy kan hierdie oefeninge as 'n groep verken, of selfs 'n speletjie van dankbaarheid "Pictionary" speel. Hulle is almal goeie maniere om dankbaarheid as 'n groep te beoefen.
Materials
Jy sal die volgende nodig hê:
- Merkers of droogveemerkers
- Timer
- Twee groot blokkies papier op 'n esel of twee witborde
Instruksies
- Verdeel in twee spanne.
- Laat elke speler verskeie dinge op papiertjies skryf waarvoor hulle dankbaar is. Laat die spanne dan hul vraestelle omruil.
- Elke speler trek 'n papiertjie van die stapel af en teken beurte om 'n woord wat daarop geskryf is. Jy kan 'n groot papierblokkie of witbord vir die aktiwiteit gebruik. Dan probeer spanmaats om te raai watter woord of dankbaarheid item 'n speler teken. Elke rondte laat die span twee minute toe om te teken en gepas te raai.
- Toeken een punt toe vir elke keer dat die span die beeld regkry. Die span met die meeste punte wen.
Voordele van Groepstresverligting
Mense floreer in gemeenskappe waar hulle op hul bure kan staatmaak vir vertroosting en ondersteuning. Mense kan streshanteringstegnieke op hul eie beoefen, maar hulle sal dit dalk nuttiger vind om deel van 'n groep te wees aangesien hulle meer oor hulself en hul reaksies op stres leer.
Dit lyk dalk moeilik om uiting te gee aan swaarkry rondom stres, want dit vereis dat mense kwesbaar is. As dit by jou aanklank vind, is jy nie alleen nie. Baie mense vind dit moeilik om hul verhouding met stres te verken, wat nog te sê om dit met ander te doen.
Om deel van 'n groep te wees, kan jou egter in kontak bring met mense wat jou aanspreeklik sal hou vir jou streshanteringspraktyk. Dit kan jou help om daarby te bly, en kan jou selfs help om te onthou om hierdie tegnieke te gebruik wanneer dit nodig is. Ander voordele vir groepondersteuning sluit in:
- Voeg hulpmiddel by deelnemer se streshanteringshulpmiddelgordels wat hulle kan gebruik wanneer hulle ook al stres ervaar
- Skep 'n gevoel van gemeenskap onder groeplede deur binding en versterking van verhoudings
- Verseker dat alle groeplede dieselfde tegnieke leer en op mekaar kan staatmaak om deel te neem en dit te oefen
- Wys mense dat daar 'n verskeidenheid maniere is om stres te bestuur, waarvan sommige selfs pret is
Om hierdie aktiwiteite as 'n groep uit te voer, het die bykomende voordeel dat dit meer ondersteuning skep en moontlik 'n persoon se motivering om te leer verhoog. Groeplede kan mekaar aanmoedig om nuwe vaardighede in plek te stel en kan mekaar selfs help om te oefen. As jy iets moeilik ervaar, soos intense emosies as gevolg van stres, hoef jy nie alleen daardeur te gaan nie. Dit kan vertroostend wees om te weet dat ander met dieselfde gedagtes en sensasies as jy sukkel. Hulle sal jou dalk net die ondersteuning gee wat jy nodig het om die veranderinge aan te bring wat jy nog altyd wou hê.