Gebruik hierdie strategieë om jou gedagtes op jou gemak te hou en daardie onwelkome gedagtes te verban.
Ons gedagtes is voortdurend aktief. Ons dink aan wat ons vir ontbyt wil eet, waar ons die motorsleutels gelos het, en wat volgende gaan gebeur op die program waarna ons tans kyk, en dit is net binne die eerste paar minute nadat ons wakker geword het.
Dit lyk of sommige van ons gedagtes kom en gaan, terwyl ander bybly en ons afgelei, angstig of af kan laat voel. Alhoewel ons nie kan beheer watter gedagtes in ons kop opduik nie, het ons wel 'n mate van sê oor hoe lank hulle kan bly staan en ons aandag kan eis. Om jou gedagtes skoon te maak van ongewenste gedagtes, sal jou help om te fokus op die dinge wat regtig saak maak.
1. Laat dit uit
Watter emosies ervaar jy nou? Is jy gefrustreerd, hartseer, teleurgesteld, of dalk 'n kombinasie van dinge? Meld by jouself aan. Dan, sodra jy 'n beter begrip kry van wat jy voel, gee jouself toestemming om daardie emosies vry te laat.
- Huil.
- Pons 'n kussing.
- Skeur stukkies papier op.
- Wop jou sokkies op en gooi dit teen die muur.
- Skreeu buite, in jou motor, of in 'n kussing.
Doen wat ook al jou help om dit uit te laat sonder om jouself of ander te benadeel. Wanneer ons ons emosies onderdruk, kan dit lei tot negatiewe gesondheidsgevolge, soos kardiovaskulêre siektes. Daarbenewens kan dit daardie negatiewe gedagtes en gevoelens op die voorgrond van jou gedagtes hou.
2. Praat daaroor
Nog 'n manier om jou te help om jou emosies los te maak en jou gedagtes skoon te maak, is om te praat oor wat jou pla.
Bel 'n vriend en vra of jy vir hulle kan uitlaat. Stop by 'n geliefde se huis en vra om te praat oor wat in jou gedagtes is. As jy in terapie of 'n ondersteuningsgroep is, kan jy ook in daardie ruimtes deel wat jou weeg.
Om dinge met iemand anders deur te praat, kan jou help om jou emosies te verwerk, opgekropte spanning los te maak en jou die ruimte te gee wat jy nodig het om gehoor te voel. Jy kan dit alles in die gesprek los.
Vinnigewenk
Moet jy praat, maar dit is te laat om iemand te bel? Probeer om met jou troeteldier te praat! Hulle sal mal wees oor die aandag en om jou stem te hoor, en jy sal die voordeel trek om jou gevoelens uit te praat.
3. Grond jouself met jou sintuie
Wanneer jy ook al in jou gedagtes vasgevang word, bring jou aandag na die wêreld om jou. Jy kan dit doen deur die oefening van aarding, wat jou toelaat om jou fokus te anker deur jou sintuie te verken.
Een manier om gronding te oefen, is om die 5-4-3-2-1 tegniek te gebruik:
- Noem vyf dinge wat jy nou kan sien (die son, 'n lessenaar, jou hande).
- Noem vier dinge waaraan jy kan raak of voel ('n kombers, jou hemp, 'n troeteldier).
- Noem drie dinge wat jy kan hoor ('n horlosie wat tik, musiek, asemhaling).
- Noem twee goed wat jy kan ruik ('n kers, motorverfrisser, jou ete).
- Noem een ding wat jy kan proe (iets wat jy sopas geëet het, jou koffie, tandepasta).
Hierdie strategie kan help om jou uit jou interne wêreld te neem en jou terug te bring na die huidige oomblik.
4. Fokus op jou asem
Haal diep asem deur jou neus en laat dit dan stadig deur jou mond los. Wanneer jy hierdie proses herhaal, betrek jy diafragmatiese asemhaling. Hierdie tipe beheerde asemhalingspatroon kan stresvlakke verminder, bui 'n hupstoot gee en selfs volgehoue aandag verbeter.
Een tipe beheerde asemhalingsoefening wat jy kan probeer, is boksasems:
- Sit gemaklik en plaas jou hande op jou maag, of oor jou hart as jy wil.
- Asem in tot die telling van vier.
- Hou jou asem op vir die telling van vier.
- Asem uit tot die telling van ses.
- Herhaal soos nodig.
Wanneer jy jou asemhalings tel, kan jy help om jou gedagtes stil te maak en jou aandag te vestig op die aktiwiteit wat jy tans doen.
5. Herkonnekteer met jou liggaam
Nog 'n manier om jou gedagtes skoon te maak, is om jou aandag van jou gedagtes na jou liggaam te verskuif. Een manier om dit te doen, is om te beweeg.
- Dans op 'n liedjie waarvan jy hou.
- Gaan stap.
- Gaan na die gimnasium vir 'n oefenklas.
- Oefen bewuste bewegings soos joga of tai chi.
- Strek.
Vind 'n beweging wat vir jou goed voel en laat jouself toe om dit te ervaar. As jy een aktiwiteit begin en agterkom dat jou gedagtes steeds jou aandag in 'n ander rigting trek, probeer 'n ander een of sit musiek op om jou te help om in die beweging te vestig.
Vinnige feit
Die gemiddelde persoon het ongeveer 70 000 gedagtes per dag.
6. Oefen bewustheid of meditasie
So teenstrydig soos dit klink, een manier om jou gedagtes leeg te maak, is om dit vol te maak. Meer bedagsaam, dit wil sê. Mindfulness is die praktyk om jou aandag op net een ding op 'n slag te vestig. Jy kan daaraan dink as meer opsetlik met jou aandag.
Wanneer gedagtes, bekommernisse of eise van die dag jou aandag eis, kan bewustheid jou help om terug te keer na die hier en nou en meer teenwoordig te wees. Ongelukkig kan ons nie keer dat nuttelose gedagtes van tyd tot tyd opduik nie. Bedagsaamheid gee jou egter die geleentheid om hierdie gedagtes sonder oordeel te ervaar, en dan jou aandag te verskuif.
- Begin 'n meditasie-oefening en begin met net vyf minute per dag.
- Doen jou bes om jou aandag aan een aktiwiteit op 'n slag te gee.
- Fokus op die sensasies in jou liggaam wanneer jou gedagtes jou uit die hede begin trek.
- Maak 'n doenlys om jou te help lei deur die take wat jy hoop om gedurende 'n spesifieke tydperk te bereik.
- Haal drie keer diep asem wanneer jy agterkom dat jy jou fokus begin verloor.
- Wanneer 'n nuttelose gedagte opduik, let net daarop dat dit daar is sonder oordeel, en verskuif dan jou aandag terug na wat jy gedoen het.
7. Stap in die natuur
Nog 'n manier om jou gedagtes skoon te maak, is om weer met die natuur te verbind. Om jouself te verdiep in groenigheid en vars lug staan ook bekend as bosbad of Shinrin-yoku en is’n genesingstegniek wat in Japan ontstaan het. Nie net kan hierdie aktiwiteit help om 'n persoon se bui te reguleer nie, maar dit kan ook simptome van angs en depressie verminder, en selfs vir jou 'n immuniteit-hupstoot gee.
As daar 'n woud of natuurreservaat naby jou is, kyk daarna wanneer jy ook al oorweldig voel. Of jy kan ook bosbad by jou plaaslike park of in jou eie tuin oefen. En as die weer dit vir die dag onmoontlik maak om die natuur in te gaan, kan jy altyd die natuur binnenshuis bring deur na 'n paar virtuele woudbadvideo's te kyk, wat volgens sommige studies positiewe geestelike en fisiese gesondheidseffekte het. Hier is hoe om bosbad te ervaar.
- Gaan uit na die natuur of watter groen ruimte jy ook al tot jou beskikking het.
- Skakel jou foon af om afleidings uit te skakel.
- Verken die area met al die vyf sintuie. Proe die koel lug op jou tong. Luister na die voëls en ander wild. Ruik die geur van die bome. Kyk na die patrone van blare. Raak aan die bas op die bome en voel die groewe.
- Laat jouself toe om die natuur te ervaar so lank as wat jy wil.
8. Joernaal
Soms wanneer jy pen op papier sit, gebeur daar magie. Jou gedagtes vloei uit jou gedagtes en word op die bladsy vrygelaat. Jy voel dalk verlig, ontspanne, produktief, of dalk asof jy uiteindelik die spasie gekry het wat jy nodig gehad het om uit te gee.
Al hierdie redes is hoekom joernaal jou kan help om jou gedagtes skoon te maak. Laat jouself toe om onbehulpsame gedagtes te laat gaan deur dit neer te skryf.
Nie net kan joernaal jou toelaat om jou emosies uit te druk nie, maar navorsing toon dat dit 'n verskeidenheid ander gesondheidsvoordele inhou, insluitend:
- Verminderde geestelike nood
- Verbeterde fisieke funksionering
- Verbeterde lewenskwaliteit
- Verhoogde koerse van welstand
As hierdie voordele en 'n helder verstand iets is waarin jy belangstel, neem dan 'n joernaal op. Dit is nooit 'n slegte tyd om te begin skryf nie, en dit kan jou dalk 'n bietjie meer duidelikheid gee oor jou emosies langs die pad.
9. Gee jouself 'n blaaskans
Ons het almal elke nou en dan 'n blaaskans nodig. As jou gedagtes deurmekaar lyk en jy voel jy kan nie op ander aktiwiteite fokus nie, is dit dalk 'n goeie idee om 'n tyd uit te neem. Dit is 'n daad van selfversorging wat jou die ruimte en rus kan gee wat jy nodig het om vorentoe te beweeg.
Daar is baie maniere waarop jy 'n blaaskans kan neem. Sommige aktiwiteite om te probeer is:
- Gaan stap
- Luister na jou gunsteling liedjie
- Organiseer jou spasie
- Rol jou nek en skouers om enige spanning los te maak
- Maak die kennisgewings op jou foon stil
- Slaap
- Om 'n videogreep te kyk wat jy weet versterk jou bui
Vind een wat vir jou reg voel en gebruik die strategie wanneer jy ook al wil help om jou verstand te verlig.
10. Reik uit na 'n geestesgesondheidswerker
Soms weeg gedagtes vir lang tye swaar op ons gedagtes. Hulle kan dit selfs vir ons moeilik maak om te fokus en kan beide ons werk en verhoudings beïnvloed.
As jy ongewenste herhalende gedagtes ervaar wat jy net nie kan skud nie, is dit dalk 'n goeie idee om met 'n geestesgesondheidswerker te praat. Saam kan jy en jou terapeut of berader jou bekommernisse aanspreek, jou gedagtes verwerk en hanteringstrategieë ontwikkel wat jou kan help om beheer te herwin.
Maak jou gedagtes skoon van ongewenste gedagtes
Die verstand is 'n kragtige ding, en soms het ons 'n bietjie ekstra hulp nodig om al die gedagtes daarbinne uit te pak. Met 'n bietjie oefening en 'n paar nuttige strategieë kan jy jou gedagtes skoonmaak en op jou gemak voel.
