Om een (of 'n paar!) van hierdie aktiwiteite elke dag te doen, sal jou brein besig hou en goed werk soos jy ouer word.
Soos enige spier, moet jy jou brein oefen, anders sal dit swak begin presteer. Natuurlik kan veroudering rof op die liggaam en brein wees, daarom is dit belangrik om gesonde gewoontes op te bou - of jy 25 of 75 is. Hou 'n skerp verstand deur sommige van hierdie brein-aanvuuraktiwiteite in jou alledaagse roetine in te sluit.
Hoe om jou brein skerp te hou soos jy ouer word
Mense van alle ouderdomme, mobiliteite en opvoedingsvlakke kan daaraan werk om hul gedagtes skerp te hou soos die jare verbygaan. Moenie daaraan dink soos werk nie; dink daaraan soos om 'n spier te strek. As jy aan jou tone wil raak, gaan jy elke dag 'n bietjie moet werk om daar te kom, en hierdie vinnige aktiwiteite sal jou brein op die beste manier moontlik oefen.
Navorsing wys dat eenvoudige dinge soos om gesond te bly (reg eet en fisieke aktiwiteit te kry), aan te hou om nuwe dinge te leer, interaksie met ander en om betrokke te raak by aktiwiteite wat jou brein stimuleer, alles maniere is om jou verstand sterk en skerp te hou deur die jare. Hier is 'n paar idees wat dit maklik maak om hierdie dinge in jou daaglikse lewe in te werk.
Werk aan 'n paar legkaarte tussen-byte
Vroeër kon jy boeke met blokkiesraaisels en woordsoektogte in mandjies langs elke persoon se toilet kry, maar vandag is die fisiese kopieë nie naastenby so gewild soos die digitale nie. Of jy verkies om pen en papier te hou of daarvan hou om 'n toepassing oop te klik, om jou geheue en kognisie uit te rek is 'n perfekte manier om jou brein te oefen.
Nou, om 'n daaglikse Sudoku te doen, gaan nie Alzheimer se siekte ten volle voorkom nie, maar dit sal seker maak dat jou brein die wêreld om hom vinnig verwerk. En dit is baie eenvoudig om dit by jou roetine by te voeg. Jy kan 'n nuwe bladsy doen tydens jou middagete of jou dag begin met die nuutste The New York Times se mini blokkiesraaisel.
Neem 'n vinnige taalpouse
'n Opwindende manier om jou brein te oefen, is om 'n nuwe taal te leer. Taalleer kan skrikwekkend wees, veral as jy laat in jou lewe begin. Maar die skoonheid van vinnige taallesse is dat jy nie vlot hoef te raak nie. Daar is geen verkeerde manier om 'n nuwe taal te oefen nie. As jy vashou aan die hersiening van 'n bietjie eenvoudige vocab elke week, is dit 'n wonderlike gebruik van jou tyd wat jou verstand kan rek.
Moenie doelwitte en verwagtinge vir jouself stel wat (as jy dit nie bereik nie) jou sal keer om te probeer. Werk eerder teen jou eie pas in tale waarin jy belangstel. En programme soos Duolingo en Babbel is wonderlike maniere om te begin.
Stel 'n konsekwente en gesonde slaapskedule
Van die fundamentele dele van jou gesondheid is slaap ongetwyfeld die een wat die meeste oor die hoof gesien word. Dit help nie dat van die tyd dat ons jonk is, om 'laat op te bly' voel soos 'n beloning en die verbranding van die middernagtelike olie om te studeer of te werk word gevier. Om seker te maak dat jy elke aand genoeg slaap kry, is egter noodsaaklik om jou brein in topvorm te hou.
Hoeveel ure jy 'n nag nodig het, verskil vir elke persoon, so as jy moeg, depressief voel, sukkel met jou metabolisme, en meer, oorweeg dit om 'n paar ekstra ure te kry.
Spandeer 30 minute om met familie of vriende te gesels
Fassinerend genoeg het sosialisering met mense werklike gesondheidsgevolge. Volgens Harvard Medical School, "het wetenskaplikes gevind dat mense met sterk sosiale bande minder geneig is om kognitiewe agteruitgang te ervaar as mense wat die meeste van hul tyd alleen deurbring." Met telefoonoproepe en FaceTime net 'n paar klikke weg, behoort jy 'n bietjie sosialisering in jou daaglikse roetine te kan kry. Dit is ook perfek vir mense met mobiliteit of gesondheidskwessies wat nie buite hul huis kan sosialiseer nie.
Natuurlik moet jy dit aanvul met werklike verbindings wanneer jy kan, maar om seker te maak dat jy 'n paar keer per week by ander aanmeld, sal regtig help om jou verstand skerp te hou.
Besoek nuwe plekke wat die sintuie tintel
Die gebruik van kritiese denkvaardighede strek net een deel van die brein. Daag ander gebiede uit deur jou sintuie met nuwe omgewings te stimuleer. Dit hoef nie uitgebreide reise uit die land te behels nie. Dit kan wees om 'n nuwe gereg te probeer, 'n geskiedkundige terrein te besoek, na 'n oop mikrofoonaand te luister, of 'n keramiekklas te neem. Aan die einde van die dag is ons ook diere en om op ons beste te presteer, het ons 'n bietjie verryking in ons kampe nodig.
Om skerpsinnig te bly is makliker as ooit
Ons het meer toegang tot navorsing oor die voorkoming van geestelike veroudering as in enige dekade tevore, en as gevolg daarvan is daar soveel hulpmiddels tot ons beskikking om te help om ons verstand skerp te hou. Jou liggaam kan verouder, maar jou verstand hoef nie, en hierdie kort aktiwiteite sal jou brein so vinnig hou soos wat dit dekades gelede was.
