Om teenwoordig te wees in die oomblik kan jou waardering vir die lewe verhoog en welstand verbeter.
Hoe weet jy of jy werklik voluit leef? Leef jy in die nou? Of herkou jy oor vorige besluite en bekommer jy jou oor die toekoms? Laat jy jouself ten volle betrokke raak by daaglikse ervarings - selfs dié wat alledaags is - sodat jou liggaam en jou brein die geleentheid het om te leer en te groei?
Baie kenners glo dat hedendaagse bewustheid die sleutel is om 'n meer betekenisvolle lewe te lei. En die goeie nuus is dat enigiemand kan leer hoe om meer teenwoordig te wees. Dit is 'n vaardigheid wat oefening en geduld verg. Maar jy hoef nie 'n ghoeroe te wees om die voordele te kry nie. Om te leer hoe om in die oomblik te wees, kan nie net jou lewe verryk nie, maar ook die lewens en verhoudings van ander rondom jou.
Hoe om in die nou te lewe
Wat beteken dit vir jou om in die nou te lewe? Miskien wil jy ongewenste gedagtes deur jou dag verminder. Of dalk wil jy daarop fokus om herinneringe te maak wat regtig saak maak. Dink na oor wat teenwoordigheid vir jou beteken, en hoe jy hoop om dit in jou eie lewe te gebruik. Verken dan die strategieë hieronder om 'n gereedskapstel van tegnieke te skep wat jou kan help om meer gereeld by die oomblik betrokke te raak.
Gebruik sensoriese betrokkenheid om jouself te grond
Aarding is 'n tegniek wat jy kan gebruik om jouself in die huidige oomblik te anker. Dit kan jou help om jou aandag te vestig op wat voor jou is sodat jy volle bewustheid van die ervaring behou.
Een manier om begronding te oefen, is om jou vyf sintuie te verken. Vra jouself vrae om jou aandag op jou sensoriese ervaring te vestig.
- Sig: Wat sien jy? Wat gebeur fisies op die oomblik? Wie is teenwoordig? Watter kleure en teksture is sigbaar in jou omgewing?
- Taste: Kan jy iets proe? Eet of drink jy iets spesiaals? Hoe proe dit? Vertel woorde aan die sensasies.
- Reuk: Watter reuke is teenwoordig? Het jy iemand met 'n sekere reuk van cologne omhels? Is 'n kers aangesteek? Kan jy jou eie sjampoe of deodorant ruik?
- Touch: Wat kan jy met jou hande of jou lyf voel? Is daar enige merkbare teksture? Watter sensasies voel jy aan die binnekant van jou liggaam?
- Klank: Wat hoor jy? Is daar gelag, geskree, gepraat? Is daar omgewingsgeluide soos verkeersgeluide of 'n lugversorger? Is daar totale stilte en hoe voel dit?
Al die besonderhede wat jy uit jou waarnemings insamel, kan jou help om gesentreer in die omringende oomblik te bly deur jou verstand en liggaam betrokke te hou.
Respekteer jou gevoelens
Studies dui daarop dat die tipiese persoon ongeveer 70 000 gedagtes per dag het. Hierdie gedagtes kan emosionele reaksies veroorsaak. Trouens, navorsing toon dat mense ten minste een emosie 90% van die tyd deur die dag ervaar.
Dus, wanneer emosies opduik, onthou dat dit normaal is en laat jouself toe om dit te ervaar. Ontdek hoe die oomblik jou laat voel. Let op hoe jou omgewing jou beïnvloed. Jy hoef nie noodwendig jou gevoelens te ontleed nie, respekteer hulle net en erken dit wanneer hulle teenwoordig is. Maar as jy die emosies verder wil verken, respekteer daardie behoefte ook.
Pause en vra vrae
Gee jouself toestemming om deur die dag te pouse en na te dink. Dikwels, as ons iets ervaar wat ons ongemaklik laat voel, probeer ons die situasie so gou moontlik ontsnap. Ons gee onsself nie genoeg tyd om ons emosies, gedagtes en gedrag te verwerk nie.
Die volgende keer wanneer jy 'n situasie ervaar wat 'n sterk emosie ontlok, probeer om hierdie stappe te volg:
- Pouse
- Gee 'n naam aan jou emosie. Wat het dit veroorsaak? Probeer jy om die situasie te ontsnap of omhels dit? Is dit tydelik? Kan jy daaruit leer vir die toekoms?
- Moedig jouself aan om in die oomblik te bly, al is dit ongemaklik.
Om deur hierdie proses te gaan, kan jou help om meer oor jouself te leer. Daarbenewens, hoe meer jy stilstaan en sit met ongemaklike gevoelens, hoe langer sal jy in die toekoms in die oomblik kan bly. As gevolg hiervan sal jy veerkragtigheid bou en meer in beheer van jou emosies voel.
Smaak die oomblik
Wanneer jy iets smul, laat jy jouself toe om dit terdeë te geniet. Het jy al ooit 'n hap van jou gunsteling kos gehad en gevind dat jy jou oë toemaak terwyl jy die geur geniet? Dit is lekker, en jy kan hierdie praktyk in alle aspekte van jou lewe inbring.
Sommige maniere om daagliks te geniet, sluit in:
- Vang 'n geestelike prentjie van 'n betekenisvolle oomblik
- Maak jou oë toe en voel die sonlig op jou gesig
- Ervaar vol maaglag sonder verleentheid of selfbewussyn
- Neem tyd om te stop en blomme, vars gesnyde gras, koffiebrand of skoon wasgoed te ruik
- Tug stadig aan 'n koppie tee of suurlemoenwater.
- Strek sodra jy wakker word en sien hoe jou liggaam voel
- Neem diep asem of vars lug wanneer jy buite stap
Vind maniere om jouself toe te laat om die oomblik voor jou ten volle te geniet. Jy kan oefen om te geniet van die klein, daaglikse aktiwiteite, sowel as die groter gebeurtenisse wat jy heeltemal wil omhels.
Oefen bewustheid
Om bedagsaam te wees beteken om dinge met jou volle aandag te doen. Alhoewel mense dikwels bewustheid met meditasie verbind, kan jy bewustheid tydens byna enige aktiwiteit beoefen.
Bedagsaamheid kan jou nie net help om in die oomblik te lewe nie, maar dit kan ook simptome van angs en depressie verminder, jou slaap verbeter en fisiese pynsimptome in die liggaam verminder.
Sommige maniere om bewustheid te beoefen, sluit in:
- Vermy multitasking - fokus net op een ding op 'n slag en gee jou volle aandag daaraan
- Stel 'n voorneme vir jou dag en herbesoek dit gereeld
- Vertraag en nie deur jou dag haas nie
Monitor jou gedagtes
Ons gedagtes kan ons wegtrek van die huidige oomblik. Ons verdwaal dikwels in herinneringe van lank gelede, raak vasgevang oor iets wat ons gesê of gedoen het, of bekommer ons selfs oor die toekoms. Wanneer jy jou gedagtes monitor, gee jy jouself die geleentheid om terug te keer na die hede.
Om jou gedagtes te moniteer, beteken nie dat jy nie kan dink aan dinge wat nie op die oomblik gebeur nie. Jy is immers menslik en gedagtes sal seker opstaan. In plaas daarvan, wanneer 'n gedagte opduik wat probeer om jou aandag van die nou af te trek, volg hierdie stappe om jou te help om fokus te herwin.
- Let net op dat jy dink
- Moenie jouself of jou gedagtes op enige manier oordeel nie
- Herinner jouself daaraan dat jy later na die gedagte kan terugkeer (skryf dit neer as jy verkies)
- Haal diep asem en keer jou fokus terug na die oomblik voor jou
Jy kan hierdie proses herhaal so gereeld as wat jy nodig het. As jy vind dat dit moeilik is om jou aandag op die oomblik byderhand te hou, is dit goed om 'n blaaskans te neem van die aktiwiteit wat jy doen om enige bekommernisse aan te spreek wat aanhou opduik. Jy kan 'n tydsbeperking daarop plaas as dit help. Hersien dan die gedagte later as jy dit nie kon oplos nie.
Laat jouself toe om geleenthede te ervaar
Hoe gereeld sê jy "ja" vir geleenthede? As jy geneig is om nuwe ervarings te vermy, dan is een manier waarop jy kan oefen om in die nou te leef om meer gereeld ja te begin sê.
Ons vermy dalk nuwe geleenthede omdat ons nie selfvertroue het nie. Negatiewe gedagtes, bedrieërsindroom en ons persepsies van onsself kan alles in die pad staan om ons lewenservarings uit te brei. Die "kon hê", "moet hê" en "dit is te laat" kan jou in die verlede vashou. Om die hede ten volle te ervaar, moet jy jouself toelaat om te lewe.
Verwyder afleidings
Gefokusde aandag is 'n belangrike deel van die lewe in die oomblik. Het jy al ooit gevoel asof jy fisies teenwoordig was, maar geestelik uitgecheck het? Ons was almal daar.
Een manier waarop jy jou gedagtes besig kan hou, is om afleidings uit te skakel. Sommige maniere waarop jy steurings kan verminder, sluit in:
- Sit jou foon op stil of skakel dit af
- Skakel kennisgewings van toepassings af
- Skakel alle elektronika af wanneer jy eet, lees of voorberei vir slaap
- Dra oorfone en luister na kalmerende musiek of geen musiek nie
- Maak die deur na jou kantoor toe om op 'n taak te fokus
Gee jouself tyd om te reflekteer
Jy hoef nie altyd in die nou te lewe nie. Dit is goed om jouself tyd te gun om aan vorige herinneringe en ervarings te dink – beide goed en sleg. Ons is menslik, en ons hou herinneringe as 'n manier om kontak te maak met ervarings en mense wat weg is. Hierdie herinneringe is vir jou betekenisvol en hulle verdien 'n plek in jou lewe. Ons wil net nie in die verlede vassteek nie, want dit kan afbreuk doen aan die lewe in die nou.
Wanneer ons nie in die hede leef nie, mis ons die wonderlike ervarings wat voor ons gebeur. Gee dus jou wêreld jou volle aandag. Jy sal dalk net agterkom dat jy meer dankbaarheid voel vir die mense om jou en meer vreugde ervaar in die klein dingetjies wat die lewe werklik die moeite werd maak.
