Neem 'n diep duik in hierdie noodsaaklike menslike emosie en leer hoe om dit te verwerk vir emosionele groei.
Dit begin dikwels as 'n put in jou maag. Dan, miskien styg die sensasie na jou bors en laat dit swaar voel. Uiteindelik begin jou oë traan, 'n traan breek deur en rol oor jou wang. Die gevoel tree uiteindelik in: jy is hartseer.
Ons ervaar almal op een of ander stadium hartseer. So jy ken waarskynlik die tekens. Maar hoeveel weet jy regtig van hierdie universele emosie? Hartseer, soos alle primêre emosies, dien verskeie verskillende funksies. Om meer oor hartseer te wete te kom, kan jou help om die krag daarvan te benut en kan jou ook help om die moeilike sensasies wat daarmee gepaardgaan te oorkom.
Wat is hartseer?
Volgens die American Psychological Association (APA) is hartseer "'n emosionele toestand van ongelukkigheid", maar jy het dit waarskynlik reeds geweet. Wat jy dalk nie weet nie, is dat hartseer eintlik een van die ses basiese menslike emosies is, volgens sommige teorieë in sielkunde. Dit bestaan op 'n spektrum van lae intensiteit tot hoë intensiteit, en dit is belangrik vir wie ons as mense is.
Ons begrip van basiese menslike emosies het mettertyd ontwikkel. Ons weet nou dat primêre emosies sekere belangrike voordele kan bied. Watter goed kan daaruit kom om hartseer te wees? Eintlik baie. Hartseer kan:
- Moedig jou aan om 'n verlies te oorkom en veerkragtigheid op te bou.
- Moet ander aanmoedig om meer empaties en ondersteunend teenoor jou te wees wanneer hulle agterkom dat jy hartseer is.
- Sneller reaksies in die liggaam, soos trane en frons, wat vir jouself en ander 'n teken kan wees dat jy dalk hulp nodig het.
Algemene oorsake van hartseer
Wat maak jou hartseer? Jy kan waarskynlik voorbeelde lys wat jou laag laat voel en jy sal dalk agterkom dat sommige van daardie items dinge in gemeen het.
Vinnige feit
Die APA merk op dat hartseer gewoonlik veroorsaak word deur verlies, veral die verlies van iets wat baie waardeer word. Boonop is hartseer aan straf gekoppel, en daarom kan jy moedeloos voel wanneer jy betrap word dat jy iets verkeerd doen.
Sommige gebeurtenisse wat jou hartseer kan laat voel, sluit in:
- Vergelyk jouself met ander
- Druip 'n toets
- Voel uitgelaat
- Gaan deur 'n breek
- Verlies van 'n geliefde
- Verhuis na 'n nuwe plek weg van jou vriende en familie
- Kyk 'n hartseer fliek
Onthou, hartseer bestaan op 'n glyskaal. Beide swaarder en ligter gebeurtenisse kan 'n persoon neerslagtig laat voel. Om 'n beter idee te kry van wat jou hartseer maak, kan jy 'n lys voorbeelde skep en daarop let watter aspekte jou die meeste raak.
Hoe hartseer die gees en liggaam affekteer
Wanneer jy hartseer is, sal jy dalk agterkom dat jy nie regtig soos jouself voel nie. Dis omdat jou breinchemie verander en daardie veranderings jou verstand en liggaam beïnvloed.
Meer spesifiek, wanneer jy hartseer voel, word minder dopamien in jou brein gegenereer. Hierdie chemikalie is gekoppel aan geluk, motivering, tevredenheid en plesier. Wanneer dit 'n tekort het, kan dit jou liggaam negatief beïnvloed en jou laag laat voel.
Veranderinge in die liggaam
Harterheid kan 'n verskeidenheid verskillende reaksies in die liggaam veroorsaak. Sommige van hierdie reaksies is ekstern, soos die produksie van trane. Die liggaam kan egter ook interne veranderinge ervaar.
Wanneer jy hartseer is, kan jy:
- Huil meer gereeld
- Ervaar 'n verandering in eetlus
- Ervaar moeilike slaap
- Voel moeg
- Frons
- Het verminderde hoeveelhede energie
Veranderinge in die gees
Nie net beïnvloed hartseer jou liggaam nie, maar dit kan ook jou verstand beïnvloed, wat die manier waarop jy dink, voel en optree, beïnvloed. Hartseer kan die manier waarop jy oor jouself voel, hoe jy die wêreld beskou, en selfs hoe jy met ander omgaan, bemoeilik.
Wanneer jy hartseer is, ervaar jy dalk:
- Moeilik konsentreer
- Moeilikheid om besluite te neem
- Gevoelens van hopeloosheid of hulpeloosheid
- Verhoogde gedagtes van herkou
- Irritabiliteit
- Verlies aan belangstelling in voorheen voorkeuraktiwiteite
Hoe om op te hou hartseer voel
Ongelukkig is daar geen towerknoppie wat jy kan druk om jou hartseer te laat verdwyn nie. Daar is egter 'n paar strategieë wat jy kan gebruik om deur die situasie te navigeer. Wanneer jy vind dat jy hartseer voel, gebruik die wenke en gereedskap hieronder om jou te help om die emosie te verwerk en stappe te neem na genesing.
Gee jouself toestemming
Moenie jouself oordeel omdat jy neerslagtig voel nie. Ons was almal daar. Om hard op jouself te wees wanneer jy reeds laag is, gaan jou nie ophef nie. As daar iets is, kan dit selfs veroorsaak dat jy dieper in die hartseer-konyngat val. Probeer eerder om met jou emosies te sit en laat jouself toe om dit te voel. Wanneer jy ophou om dinge op te bottel, kan jy dalk 'n gevoel van bevryding en verligting ervaar.
Gedurende hierdie tyd kan jy self dink: "Kan ek nie net hierdie deel oorslaan en teruggaan om gelukkig te voel nie?" Ongelukkig is die beste uitweg uit hartseer daardeur. Jy kan jou gevoelens uitstel en probeer om dit te ignoreer, maar dit laat hulle nie regtig verdwyn nie. Hulle kan voortgaan om ander aspekte van jou lewe te bou en te beïnvloed. Laat die hartseer inkom sodat jy dit kan laat gaan.
Oefen Selfsorg
Wanneer ons hartseer voel, smag ons na vertroosting en deernis. Die meeste mense wil hê iemand of iets moet help om die situasie te verbeter. Dit is waar selfversorging ter sprake kom.
Het jy sekere trooskos wat jou goed laat voel? Het jy 'n goeie-voel-fliek? Is daar 'n knus sweatshirt of PJ's wat soos 'n warm drukkie voel? Laat jouself toe om jou gunsteling dinge te ervaar.
Sommige bykomende maniere om selfversorging te beoefen, sluit in:
- Laat jouself toe om te rus en slaap
- Lees uiteindelik daardie boek op jou "te-lees" stapel
- Steek 'n paar kerse aan met geure wat jy geniet
- Sit musiek of ontspannende klanke op wat jy geniet
- Bestel kos by jou gunsteling restaurant
- Neem 'n warm stort of 'n borrelbad
Wanneer jy hartseer voel, is dit heeltemal in orde om aan aktiwiteite deel te neem om jou te help ophef. Dit is nie 'n kruk nie, dit is deernis. Jy verdien tyd om vir jouself te sorg.
Reik uit vir ondersteuning
Jy hoef nie jou gevoelens self te ervaar as jy nie wil nie. Miskien wil jy met iemand praat, of uitblaas, of net 'n bekende stem hoor. Wanneer en as jy gereed voel, reik uit na jou geliefdes vir bykomende ondersteuning.
Jy hoef nie te verklap hoe jy voel of hoekom jy so voel nie. As jy nie die kwessie wil bespreek nie, kan jy iets sê soos: "Ek het 'n rowwe dag gehad. Ek wil nog nie daaroor praat nie, maar ek wou jou bel." Of, as jy wel die situasie wil bespreek, kan jy iets sê soos: "Ek het 'n rowwe dag gehad. Is dit reg as ek daaroor met jou praat?"
Jy sal dit dalk ook nuttig vind om van jou geliefde te kommunikeer wat jy nodig het om te verseker dat jy die sorg kry waarna jy soek. Wil jy oplossings of ondersteuning hê? Jy kan jou gevoelens aan die begin van jou gesprek met jou geliefde deel om die gesprek te help lei.
Verskuif jou aandag
Nadat jy jou emosies ervaar het, selfversorging geoefen het en dalk 'n vriend genoem het, is jou bui dalk steeds nie opgehef nie. Negatiewe gedagtes, bekommernis of herkou kan nog steeds in jou gedagtes draai.
As jou gedagtes steeds gefokus is op die gebeurtenis wat hartseer veroorsaak het, kan jy baat daarby om jou aandag te verskuif. Lees 'n boek, maak 'n bietjie skoonmaak, gaan stap, fokus op iets anders sodat jou gedagtes nie na 'n laagtepunt terugdwaal nie.
Wat om te sê as iemand hartseer is
Dit kan pynlik wees om te sien dat iemand vir wie jy omgee laag voel. Jy weet dalk nie wat om te sê om hulle te help om beter te voel nie.
Wat belangrik is om te onthou, is dat jou hart op die regte plek is. Daar is geen perfekte ding om te sê nie, so moenie daardie druk op jouself plaas nie. Doen die beste wat jy kan om die situasie te peil en wys jou geliefde dat jy omgee. Deernis kan 'n lang pad kom.
As jy wonder wat om vir iemand te sê wanneer hulle hartseer is, verken die lys hieronder vir 'n paar opsies:
- Ek gee om vir jou en wil jou net laat weet dat ek hier is vir jou.
- Ek ken nie die regte woorde om die situasie beter te maak nie, maar ek wil help op enige manier wat ek kan.
- Ek is lief vir jou en wou net inklok en seker maak jy is oukei.
- Ek is jammer jy voel af. Is daar enige manier waarop ek jou kan opbeur?
- Ek is jammer jy is hartseer. Ek is lief vir jou.
- Ons voel almal soms hartseer en dit is goed om op ander te steun wanneer jy hulp nodig het.
- Hoe kan ek help? Het jy oplossings of ondersteuning nodig?
Die volgende keer as jy of 'n geliefde hartseer voel, neem 'n oomblik om jouself te herinner dat hartseer 'n normale en belangrike menslike emosie is. Onthou dat dit goed is om te voel wat jy ook al voel. Jy hoef nie die blink kant van die situasie te soek as jy nie wil nie. Om jou emosies te ervaar en jouself te herinner dat jy daardeur sal kom, is genoeg.
