Om wrok te laat vaar, kan jou geestelike en fisiese gesondheid verbeter. Volg ons gids om jouself vry te laat.
Herinneringe kan 'n leeftyd hou, ten goede of ten kwade. Soms dink ons aan positiewe ervarings. Maar dit is ook maklik vir negatiewe herinneringe om ons aandag te kry en negatiewe gevoelens te koester, soos woede, pyn en wrok. Hierdie swaarder herinneringe kan lei tot wrok wat jou kan weeg en jou in 'n siklus van woede hou.
Vir ons eie onthalwe kan dit nuttig wees om te leer hoe om wrok te los. Die emosies van seerkry en minagting kan diep loop, maar dit is nie onmoontlik om vry te laat nie. Met 'n bietjie moeite en deernis kan jy leer hoe om vorentoe te beweeg en die positiewe welstandsvoordele te ervaar om wrok te laat vaar.
Hoekom koester ek wrok?
Die kort antwoord is omdat jy mens is. Jy het voor- en afkeure, menings oor wat regverdig of onregverdig is, en onderwerpe of gebiede waaroor jy dalk sensitief kan wees op grond van jou waardes of jou persoonlike geskiedenis. As iemand iets doen wat jou aanstoot gee, veral as jy voel asof hulle bedoel het om jou skade te berokken, sal jy die voorval en die betrokke persoon onthou. Jy kan selfs besluit om hulle nie te vergewe nie.
Maar daar is ook 'n meer komplekse antwoord op hierdie vraag. Volgens die American Psychological Association (APA) kan die vyandigheid en woede wat jy teenoor 'n kwetsende persoon of gebeurtenis het, tot wrok lei. Navorsing toon dat hierdie intense gevoelens vir 'n lang tydperk teenwoordig kan wees, en alhoewel hulle kan verdwyn, kan hulle maklik herlaai word.
Vinnige feit
Geestesgesondheidsnavorsers definieer 'n wrok as om vas te hou aan negatiewe sentimente en oordele teenoor diegene wat jou aanstoot gegee het deur te herkou of herhaaldelik oor die kwetsende voorval te dink.
Die kern van die saak is dat ons wrok koester omdat ons seergekry het. As iemand pyn in jou lewe veroorsaak het, opsetlik of nie, kan dit jou lewe vir 'n lang tydperk op 'n betekenisvolle manier beïnvloed. Jou wrok kan dit moeilik maak om emosies te verwerk, pyn vry te laat en aan te beweeg.
Negatiewe gesondheidseffekte van wrok
As jy al ooit 'n wrok gekoester het, weet jy dat dit jou nie besonder goed laat voel nie. Wanneer jou wrok geprikkel word, sal jy dalk 'n beknelling in jou bors opmerk of jy kan meer geïrriteerd raak. Daarbenewens sal jy dalk oor die verlede dink en meer negatiewe gedagtes ervaar.
Wanneer jy hierdie emosionele en fisieke veranderinge in ag neem, word dit maklik om te sien hoe dit jou fisieke en geestelike gesondheid negatief kan beïnvloed.
Fisiese gesondheidseffekte
Volgens 'n landmerkstudie uit die Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, kan wrok lei tot negatiewe fisiese gesondheidsgevolge. Die studie het 9 882 deelnemers regoor die Verenigde State ingesluit en die National Comorbidity Survey gebruik om vas te stel of wrok geassosieer word met 'n verhoogde risiko om sekere mediese toestande te ontwikkel.
Altesaam 14 gesondheidstoestande is by die studie ingesluit, en die resultate het bevind dat agt van hulle statisties beduidende positiewe korrelasies gehad het om 'n wrok te koester. Artritis, rugprobleme, chroniese pyn, hoofpyne, hartaanval, hoë bloeddruk, siekte en maagsere is almal ervaar teen hoër koerse vir mense wat wrok gehad het in vergelyking met individue wat dit nie gedoen het nie.
Om 'n wrok te koester kan ook lei tot bykomende fisiese gesondheidsgevolge, soos die verhoogde risiko van:
- Kronêre hartsiekte
- Diabetes
- Hipertensie
- Ongesonde leefstylkeuses, soos rook of hoër alkoholverbruik
Geestesgesondheidseffekte
Om 'n wrok te koester, neem ook 'n tol op jou geestelike welstand. Nie net kan dit uitputtend wees om wrok vir 'n ander persoon te koester nie, navorsing toon dat langdurige woede kan lei tot 'n groter risiko om sekere geestesgesondheidstoestande te ontwikkel, soos:
- Angs
- Depressie
- Eetversteurings, soos bulimie
- Verhoogde herkouers en negatiewe denkpatrone
Hoe om wrok in 6 stappe te laat vaar
Is jy gereed om deur jou wrok te werk? Jy het dalk 'n paar groot wrok wat 'n konstante bron van woede is, terwyl ander met minder pyn geassosieer kan word. Albei kan bydra tot ongewenste gevoelens en gedrag wat jou daarvan weerhou om jou beste te voel en te wees.
As jy vorentoe wil beweeg, moet jy op 'n goeie plek wees waar jy die tyd en moeite kan insit om deur wrok te werk. Wees geduldig met jouself terwyl jy deur die proses beweeg. Kies egter eers een wrok om te werk. Pak dan ander aan terwyl jy sukses ervaar en sien die voordele daarvan om te laat gaan.
1. Kom tot die wortel van jou gevoelens
Die eerste stap om 'n wrok te laat vaar, is om te erken dat dit bestaan. Dit is goed om ontsteld te voel oor 'n gebeurtenis uit jou verlede. Om vorentoe te beweeg, is dit egter nuttig om jou emosies te verwerk.
Om by die wortel van jou gevoelens uit te kom, vra jouself hierdie vrae:
- Wat het in die verlede gebeur wat jou ontstel het? Beskryf die persoon of gebeurtenisse in detail.
- Hoe het jy gevoel op die oomblik toe die ervaring plaasgevind het?
- Wat was dit van die vorige gebeurtenis wat jou ontstel het? Het jy dit onregverdig, onbeskof, diskriminerend, ens. gevind?
- Hoe voel jy om oor die vorige gebeurtenis te praat of te dink, of om nou by daardie spesifieke persoon te wees?
- Watter gevoelens en sensasies kom in jou liggaam voor wanneer jy aan die gebeurtenis dink? Watter gedagtes ontstaan?
- Hoe wens jy dinge het in die verlede anders gegaan? Watter aksies wens jy dat jy of 'n ander persoon gedoen het?
- Hoekom voel jy dat hierdie gebeurtenis jou steeds pla in die hede? Wat sal moet gebeur om dit te laat gaan?
- Hoe kan jy stappe neem na genesing?
Besin oor jou antwoorde om 'n beter begrip te kry van hoekom die vorige gebeurtenis so impakvol was. Nadat jy besef het hoe die wrok jou laat voel, kan jy begin sien hoe dit jou gedagtes, gevoelens en gedrag beïnvloed.
2. Gee jouself tyd om na te dink
Nadat jy jou gevoelens geïdentifiseer het, kan dit nuttig wees om verder daaroor na te dink. Een manier om dit te doen is om 'n joernaal te hou. Jy kan skryf oor die gedagtes en ervarings wat voorkom terwyl jy deur jou wrok werk. Dit kan die uitdagings insluit wat jy in die gesig staar, nuwe ontdekkings wat jy maak, en die hindernisse wat in jou pad kan wees.
Jy kan jou dagboek in jou oggend- of aandroetines inkorporeer om dit 'n daaglikse gewoonte te word. Hoe meer jy skryf, hoe meer stappe neem jy om jou emosies te verstaan.
3. Oefen empatie
Nog 'n manier om deur 'n wrok te werk, is om dinge vanuit die ander persoon se perspektief te probeer sien, 'n proses wat empatie genoem word. Empatie laat jou toe om jouself in die ander persoon se skoene te plaas.
Daar is 'n verskeidenheid maniere waarop jy empatie kan verken, soos:
- Vra jouself vrae: Wat is 'n paar redes waarom hierdie persoon dalk opgetree het soos hulle gedoen het? Wat was die wortel van hulle bedoelings? Hoe sou hulle voel as hulle weet hoe hul optrede my laat voel het?
- Oefen liefdevolle meditasies: Wanneer jy hierdie vorm van meditasie beoefen, stuur jy positiewe gevoelens na jouself, mense vir wie jy omgee en mense met wie jy dalk moeilike verhoudings het. Dit kan gedragspatrone ontwrig en jou toelaat om te oefen om vrede aan ander te stuur in plaas van negatiewe woede.
- Lees boeke oor empatie: Hoe meer jy van empatie weet, hoe meer kan jou verbintenis daarmee ontwikkel. Boeke soos Empathy: Why It Matters, and How to Get It deur Roman Krznaric, The War for Kindness deur Jamil Zaki, en The Empathy Effect deur Helen Riess en Liz Neporent is wonderlike plekke om te begin.
Empatie is 'n proses en 'n oefening. Jou verhouding daarmee verander en ontwikkel voortdurend.
4. Oorweeg vergifnis
Vergifnis is nie toestemming of aanvaarding nie. Dit beteken nie dat dit goed was vir iemand om jou sleg te behandel nie, en dit beteken ook nie dat jy hulle weer in jou lewe sal aanvaar nie. In plaas daarvan beteken vergifnis dat jy vrywillig en doelbewus jou gevoelens van gegriefdheid laat gaan, sodat hulle nie meer beheer oor jou het nie.
Nie elke geestesgesondheidswerker ondersteun die idee dat ons moet vergewe om te genees nie. Dit is egter 'n algemeen aanbevole stap in die proses om wrok te laat vaar.
Navorsing toon dat vergifnis geassosieer is met positiewe gesondheidsvoordele, insluitend:
- Verlaagde streskoers
- Verhoogde bui
- Verbeterde algehele welstand
- Laer koerse van ontwikkelende geestesgesondheidstoestande
- Verlaagde vlakke van nood
Jy hoef nie iemand vergifnis te gee as jy nie wil nie. Doen wat vir jou reg voel. Jy hoef nie iemand te vergewe as jy nog nie daar is nie. Wat belangrik is, is dat die gebeurtenis of persoon nie meer beheer oor jou emosies het nie.
5. Reik uit vir bykomende ondersteuning
Dit kan uitdagend wees om alleen deur gevoelens van wrok te werk. Om hierdie rede kan dit veral nuttig wees om bykomende ondersteuning van 'n geestesgesondheidswerker te ontvang. Jou terapeut of berader kan jou help om jou emosies te verwerk, deur jou stryd te navigeer en 'n plan te skep vir hoe om vorentoe te beweeg.
6. Onthou om jouself te prioritiseer
Terwyl jy deur jou wrok probeer werk, kan jy dalk probleme ondervind. Jy mag dalk vind dat jy vrae vra soos, verdien hierdie persoon vergifnis? Hoekom moet ek die werk doen vir iets wat iemand anders gedoen het?
Wanneer hierdie negatiewe gedagtes opduik, onthou dat daar nie iets soos eenrigtingbevryding is nie. Hierdie proses gaan nie daaroor om iemand anders vry te stel nie. Dit gaan daaroor om jouself te bevry en te laat gaan. Jy maak jou geestelike en fisiese welstand 'n prioriteit en gaan vorentoe in 'n lewe sonder die swaar van 'n wrok.
Dit kan tyd neem om oor 'n wrok te kom, veral as daardie moeilike gevoelens al 'n rukkie daar was. Onthou om sag te wees met jouself terwyl jy deur jou emosies werk. Neem die proses dag vir dag. Elke stap wat jy gee om wrok te laat vaar, help om jou algehele welstand te ondersteun.
