Om die besluit te neem om na terapie te gaan, kan uitdagend voel. Eerstens moet jy vol vertroue voel dat terapie jou kan help om jou geestesgesondheidsdoelwitte te bereik en dan moet jy 'n terapeut kry wat jou deur die proses kan help lei. Dit is nie so moeilik om 'n terapeut te vind nie. Maar hoe vind jy 'n goeie een?
'n "Goeie" terapeut kan baie verskillende dinge vir verskillende mense beteken. Wat regtig belangrik is, is om 'n goeie terapeut vir jou te vind - iemand met wie jy voel jy kan eerlik en oop wees en wat jy vertrou om omvattende geestesgesondheidsorg te verskaf. Jy kan hierdie gids gebruik om meer te wete te kom oor waarna om te kyk en waar om te kyk wanneer jy daardie stap geneem het om jou geestesgesondheid te prioritiseer.
Hoe om 'n goeie terapeut vir jou te vind
Terapie bied jou die kans om oor impakvolle lewensgebeure te praat en terugvoer of leiding te kry om geestelike balans te vind.’n Goeie terapeut sal na jou behoeftes kan luister, jou van ondersteuning kan voorsien en’n behandelingsplan kan bied wat as jou padkaart kan dien om vorentoe te beweeg. Maar om hierdie proses suksesvol te laat verloop, moet jy en jou terapeut 'n verbintenis hê.
Jy kan aan 'n sterk kliënt-terapeut-konneksie dink soos twee legkaartstukke. Jy en jou terapeut moet bymekaar pas om die meeste vordering moontlik te maak. Sodra jy die regte terapeut vir jou gevind het, kan jy die werklike werk vir positiewe verandering begin doen.
Terwyl jy aangaan met die proses om 'n terapeut te vind om jou op hierdie reis te lei, is daar 'n paar wenke wat die proses makliker kan maak.
Oorweeg eers jou behoeftes
Elke terapeut is anders. Terapeute kom nie net uit verskeie agtergronde en studierigtings nie, maar hulle het ook spesifieke benaderings tot terapie en unieke persoonlikhede.
Dit is hoekom dit belangrik is om te dink oor wat jy in jou terapeut wil hê voordat jy begin soek na 'n pasmaat. Jou behoeftes behoort 'n lens te skep wat jou soektog sal verklein en die proses meer spesifiek sal maak.
Sommige nuttige vrae om te vra sluit in:
- Maak die geslag van jou terapeut vir jou saak? Indien wel, watter sal jy verkies?
- Het jy 'n voorkeur rondom hul ouderdom?
- Wil jy hê hulle moet opleiding in verskillende tipes terapie kry?
- Wil jy hê hulle moet in 'n spesifieke area spesialiseer?
- Sal jy 'n terapeut verkies uit 'n agtergrond of kultuur soortgelyk aan jou eie?
- Moet hulle LGBTQIA+-belyn wees?
- Sal jy verkies dat hulle godsdiens-ingelig is?
- Watter soort toon wil jy hê moet hulle hê? Wil jy 'n meer toevallige vloei met af en toe grappies hê, of verkies jy 'n meer akademiese benadering?
Vra jouself soveel vrae as moontlik en maak 'n lys om jou gedagtes georganiseer te hou. Jy sal dalk nie 'n terapeut kry wat elke blokkie afmerk nie, maar jy is meer geneig om een te vind wat naby is as jy duidelik is oor wat jou voorkeure is.
Neem begroting in ag
Terapie kan duur wees. 'n Terapeut se koers kan afhang van hul ligging, hul beskikbaarheid en die tipe terapie wat hulle beoefen. Jy sal gevorderde navorsing wil doen om te bepaal of jou verlangde terapeut binne jou begroting werk of jou versekering aanvaar om van die finansiële laste te help verlig.
Een manier om uit te vind hoeveel 'n terapeut per sessie vra, is om hul webwerf te verken. Jy kan dalk ook inligting kry oor of hulle versekering aanvaar of nie en die spesifieke tipes wat aanvaar word. As jy versekering het, kan jy ook jou versekeringsmaatskappy se webwerf besoek en vir verskaffers in hul gids soek.
As die faktuurinligting nie geredelik op 'n terapeut se webwerf beskikbaar is nie, kan jy 'n e-pos stuur of 'n telefoonoproep maak om navraag te doen oor tariewe. Sommige geestesgesondheidswerkers bied tariewe op 'n glyskaal aan om mense met verskillende inkomste te akkommodeer. Kyk vir hierdie kenmerk op hul werf of vra daaroor tydens jou telefoongesprek.
Vra baie vrae
Baie terapeute bied 'n gratis konsultasie voor die eerste amptelike terapiesessie aan. Tipies word dit óf oor die telefoon óf deur 'n videoplatform gedoen. Gedurende hierdie tyd kan jy die terapeut vrae vra om uit te vind of dit by jou behoeftes pas.
" Kliënte moet bereid wees om enige en alle vrae te vra wat hulle dink," sê dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, gelisensieerde kliniese professionele berader (LCPC). Jy kan die kontrolelys wat jy vroeër gemaak het gebruik oor wat jy van 'n terapeut wil hê om te sien hoe hul antwoorde ooreenstem met dit waarna jy soek.
Sommige ander vrae wat jy dalk wil vra sluit in:
- Wat is jou benadering tot terapie?
- Wat is die koste per sessie? Aanvaar jy versekering? Bied jy glyska altariewe aan?
- Wat is jou spesifieke geloofsbriewe en waarmee het jy ondervinding?
- Verkies jy om 'n diagnose te gee of werk net aan genesing?
- Hoe lank is sessies en hoe gereeld sal julle ontmoet?
- Watter opleiding het jy voltooi wat jou kultureel ingelig, godsdiens-sensitief of LGBTQIA+-gebonde maak (as jy hierdie kwalifikasies soek)?
- Bied jy beide persoonlike en virtuele sessies aan?
Verken verskillende opsies
As jou telefoonkonsultasie goed gegaan het en jy voel jy en jou terapeut pas goed, dan is dit dalk 'n goeie idee om 'n eerste afspraak te skeduleer. Jy hoef egter nog nie jou ten volle te verbind as jy nie gereed is nie.
Indien, dit kan nuttig wees om met 'n verskeidenheid terapeute te praat voordat jy jou finale besluit neem. Jy kan dit doen deur meer gratis konsultasies te skeduleer met terapeute wat aan die meeste van jou behoeftes voldoen.
Tydens jou gesprekke kan jy eerlik wees en hulle laat weet dat jy besig is om 'n goeie pasmaat te probeer vind. Selfs al is hulle nie die terapeut vir jou nie, kan hulle jou dalk 'n bietjie bykomende raad gee of jou verwys na 'n verskaffer wat dalk beter by jou behoeftes sal pas.
Skeduleer jou eerste sessie
Dikwels word na die eerste terapiesessie as 'n "innamesessie" verwys. Gedurende hierdie tyd sal jou terapeut jou deur die nodige papierwerk lei voordat die werklike terapie begin.
" Professioneel noem ons hierdie 'rapportbou'. Terloops noem ons dit 'om jou te leer ken'. Kultureel noem ons dit 'kom ons praat - dit is veilig hier'," sê dr. Plummer. Gedurende hierdie tyd sal jy en jou potensiële terapeut inleidings uitruil, praat oor wat jou na terapie gebring het en doelwitte vir die toekoms daarstel. Hierdie sessie gee jou meer tyd om die terapeut se persoonlikheid te ervaar, en 'n beter gevoel te kry van hoe toekomstige terapiesessies sal vloei.
Jy kan meer vrae vra, en ondersoek of jy gemaklik en veilig voel om met hierdie persoon oor jou lewe te praat. Aan die einde van die sessie besluit jy of jy nog een wil skeduleer of dit tog nie goed pas nie.
Besin oor jou sessie
Terapie verg baie nadenke. Na jou eerste sessie, en selfs na jou telefoonkonsultasies, kan dit nuttig wees om tyd te neem om te dink oor hoe dinge verloop het.
" Dit is belangrik dat kliënte weet en gemaklik is met die terapeut waarmee hulle gekies het om te werk, veral omdat hulle al hul gedagtes, gevoelens en emosies deel," sê dr. Plummer. "Ons hoop dat ons kliënte 'gesien' kan laat voel," sê sy, "om 'n kliënt gemaklik genoeg te laat voel om van hul geheime, private gedagtes of traumatiese ervarings te begin deel."
Kyk by jouself en kyk hoe die gesprek met jou potensiële terapeut jou laat voel het. Sommige vrae wat jy jouself kan vra is:
- Het die terapeut jou gemaklik laat voel?
- Kan jy sien hoe jy jou persoonlike lewe met hulle deel?
- Het jy veilig gevoel?
- Is jy vol vertroue in die terapeut se professionele vermoë?
- Het jy gevoel jy en jou bekommernisse is gesien, gehoor en verstaan?
- Voel jy hulle kry jou?
Daar is nie iets soos 'n heeltemal perfekte pasmaat nie, so moenie te veel druk op jouself plaas nie. Probeer eerder 'n goeie pasmaat vind - een waar jy voel dat jy kwesbaar kan wees sonder oordeel. As jy glo dat jy hierdie soort verhouding met jou terapeut kan vestig, dan is jy op pad in die regte rigting.
Laat toe vir 'n alternatiewe plan
As jou eerste terapiesessie nie die verband vestig waarop jy gehoop het nie, is dit oukei. Dit beteken nie dat daar iets fout is met jou of die terapeut met wie jy gepraat het nie. Dit was dalk net nie die regte pas nie. Probeer om nie moedeloos te word nie.
" Die kliënt se rol is om oop te wees. Wees gewillig om te deel. Vra vrae, haal asem en ontspan," sê dr. Plummer. As dit die ingesteldheid is wat jy in jou konsultasies en eerste sessies het, dan doen jy alles wat jy kan, en jy moet trots wees op jouself. Gaan voort met jou soektog totdat jy 'n geestesgesondheidswerker gevind het met wie jy kan vertrou en verhouding kan opbou.
Gereedskap om jou te help om 'n terapeut te vind
Daar is verskeie maniere waarop jy 'n geestesgesondheidswerker kan vind. Jy kan byvoorbeeld op die internet soek deur iets so eenvoudig soos "terapeute naby my" in te tik." Of jy het dalk geliefdes wat die kontakinligting kan deel vir 'n terapeut wat hulle vertrou. Jy kan ook met jou primêre sorgverskaffer praat om 'n verwysing te kry.
Jy kan ook terapie-opspoorinstrumente soos dié hieronder gebruik om jou te help om 'n goeie pasmaat te vind. Baie van hierdie aanlynhulpmiddels het 'n verskeidenheid filters, soos versekeringsverskaffers, virtuele of persoonlike sessies en spesialiteite sodat jy jou soektog kan verklein.
Algemene Terapieopsporers
Jy kan hierdie breë-omvang terapie-opspoorders gebruik om geestesgesondheidswerkers regoor die Verenigde State te vind. Baie van die professionele persone wat gelys is, het spesialiteite en 'n verskeidenheid ervarings, en hierdie werwe het al hul kontakinligting in een spasie.
- American Association of Marriage and Family Therapy Locator
- APA Sielkundige Locator
- Sielkunde Vandag-opspoorder
Loseerders vir spesifieke tipes terapie
Het jy gehoor van 'n spesifieke soort wat jy wou probeer? Of het 'n betroubare vriend 'n vorm van terapie aanbeveel wat hulle gedink het nuttig vir jou sou wees? Indien wel, kan jy die webwerwe hieronder gebruik om terapeute te verken wat op verskillende soorte terapie fokus.
- American Art Therapy Association Locator
- American Music Therapy Association Locator
- Angs en Depressie Association of America Locator
- Association for Behavioral and Cognitive Therapies Locator
- Oogbeweging-desensibilisering en herverwerking (EMDR) Internasionale Vereniging Locator
Terapieopspoorders vir spesifieke gemeenskappe
Sommige mense voel dalk meer gemaklik met 'n terapeut wat kennis dra van hul spesifieke agtergrond. Veterane, diegene wat spesifieke trauma ervaar het, anderskleuriges en lede van die LGBTQIA+-gemeenskap kan byvoorbeeld 'n terapeut soek wat spesifieke opleiding in hierdie gebiede het. Die organisasies hieronder kan jou verbind met terapeute met hierdie spesifieke konsentrasies.
- Versnelde Ervaringsdinamiese Psigoterapie AEDP Institute Locator
- Swart vroulike terapeute
- Inklusiewe terapeute BIPOC en LGBTQIA+ Locator
- VS. Departement van Veterane Sake Verskaffer Locator
Om 'n terapeut te vind, en, nog belangriker, 'n terapeut wat goed by jou pas, kan uitdagend wees. Dit kan 'n bietjie soek, leer en ontdek wat jy regtig nodig het. Dit kan ook 'n bietjie probeer en fout neem totdat jy die regte persoon kry wat jou kan help om oop te maak en 'n gepaste kliënt-terapeut-verhouding te skep. Wanneer die soektog moeilik lyk, moet jy nooit vergeet dat jy die nodige stappe doen om jouself te help genees nie. Jou geestesgesondheid maak saak, en om 'n goeie terapeut te vind is een manier om daardie mentaliteit te ondersteun.
