Om te weet wat by jou eerste afspraak kan gebeur, kan dit dalk makliker maak om daardie eerste stap te neem.
Het jy al ooit daaraan gedink om na terapie te gaan? As jy nooit gegaan het nie, watter padblokkades het in jou pad gestaan? Miskien het jy nie toegang tot 'n terapeut gehad nie. Of miskien was jy senuweeagtig om jou mees kwesbare gedagtes te deel. Vir sommige mense is die grootste hindernis eenvoudig om nie te weet wat om te verwag wanneer hulle in die onbekende duik nie.
Om oop te maak oor jou persoonlike stryd is 'n groot vraag. Dit behoort jou egter nie terug te hou om die hulp te kry wat jy nodig het nie. Ons het met geestesgesondheidswerkers gesels om 'n gids te skep wat vir jou 'n binneblik op 'n eerste terapiesessie gee om te help om die proses af te breek en jou verstand te vergemaklik.
Wat om te verwag van jou eerste terapiesessie
Mense het dikwels wanopvattings oor terapie. Sommige mag byvoorbeeld dink dat terapie slegs vir diegene is wat in 'n emosionele krisis is. Of dat terapie slegs vir mense is wat reeds 'n geestesgesondheidsdiagnose het. Nie een van hierdie algemene oortuigings is egter waar nie.
Terapie kan byna enigiemand ondersteun. Dit is 'n hulpmiddel wat 'n wye verskeidenheid mense kan help om emosionele wonde te genees, balans te vind of na hul geestesgesondheid te kyk.
As jy dink dat terapie jou sal help om een van hierdie doelwitte te bereik, gebruik hierdie gids om jouself oor die psigoterapieproses op te voed. Hoe meer jy weet, hoe minder skrikwekkend kan dit lyk.
Jy (Mag) Begin met 'n kort konsultasie
Terapie vereis dat jy oop en eerlik moet wees met iemand wat aanvanklik 'n vreemdeling is. Dit is dus belangrik om vooraf navorsing te doen en 'n terapeut te vind wat by jou behoeftes en voorkeure pas. Jy kan aanlyn hulpbronne gebruik om 'n professionele persoon te vind of 'n verwysing van jou gesondheidsorgverskaffer kry.
" Ideaal gesproke sal jy (sal) 'n gratis, vinnige konsultasie met jou nuwe terapeut kan hê voor die eerste afspraak om 'n idee te kry of die terapeut geskik is," sê Lindsey Ferris, 'n gelisensieerde huwelik en gesinsterapeut assosiaat (LMFTA). 'n Kort video- of telefoonklets met jou potensiële terapeut kan jou help om te besluit of jy jou tot 'n volle sessie wil verbind.
Tydens die konsultasie kan julle 'n bietjie van mekaar leer en 'n gevoel kry of julle vorentoe wil beweeg. As jy nie seker is of 'n terapeut konsultasies aanbied nie, stuur vir hulle 'n e-pos of bel hul kantore.
Daar is baie papierwerk
Voordat jy werklik by die terapie self kan uitkom, is daar 'n paar papierwerk wat jy sal moet invul. Jou terapeut sal jou aan die begin van die eerste sessie daarmee help, of hulle kan dit vooraf aan jou stuur.
" Papierwerk kan voor 'n sessie voltooi word, maar terapeute moet 'n kliënt se ooreenkoms kry tot fooie, rekeningversekering, privaatheid en HIPAA-polisse, kansellasiebeleide en 'n openbaarmakingsooreenkoms wat instem tot terapie," sê Gabrielle Juliano- Villani, gelisensieerde kliniese maatskaplike werker (LCSW).
Jy sal afskrifte van al die inligting kry, en jy kan enige tyd vrae vra. Jou terapeut kan dalk 'n aanlyn pasiëntportaal verskaf waar jy digitaal toegang tot die inligting kan kry.
Jy en jou terapeut sal mekaar leer ken
Die eerste terapiesessie is waar jy en jou verskaffer die ys sal breek. "Dit is 'n mengsel van om jou te leer ken en die agenda vir die res van die terapeutiese proses te stel," merk Jeremy Schumacher, huweliks- en gesinsterapeut (MFT) op.
Daar is geen regte of verkeerde manier om jouself voor te stel nie. Sê net wat ook al reg voel. Jy kan jou stokperdjies deel, wat jy vir werk doen, oor enige troeteldiere praat, of selfs oor waar jy woon.
Dan moet jou terapeut 'n bietjie oor hulself sê. Hulle kan byvoorbeeld oor hul werkstitel, spesialiteite of benadering tot terapie praat.
Jou terapeut sal agtergrondvrae vra
Jou eerste sessie voel dalk 'n bietjie soos 'n onderhoud. Maar moenie bekommerd wees nie, jy word nie ondervra nie. Jou terapeut probeer net 'n holistiese siening van jou en jou lewe kry.
" Jy sal waarskynlik vrae gevra word oor jou geestesgesondheidsgeskiedenis, vorige ervarings met terapie, sowel as inligting oor jou kinderjare en familiegeskiedenis," merk Halle M. Thomas, LMFTA op. Doen net jou bes om so eerlik as moontlik te wees."
Volgens Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D., sluit sommige onderwerpe wat jy tydens 'n eerste terapiesessie dek in:
- Enige biologiese familielede wat geestesgesondheidstoestande het (om moontlike genetiese faktore te verstaan)
- Kinderjare en relevante vorige ervarings
- Mediese kwessies en gebruik van alkohol en ander chemikalieë
- Verhoudings
- Wat was nuttig of nie nuttig uit enige vorige ervarings wat jy in terapie gehad het
- Wat jy uit terapie wil kry
- Jou opleiding en werkservarings
Jy sal jou motivering vir terapie bespreek
" Ek vra gewoonlik 'n kliënt wat hulle na terapie bring," sê Juliano-Villani. Miskien kan jou motivering om terapie te soek nie in een sin saamgevat word nie. Of, miskien is jy nie presies seker nie, maar jy het net gevoel dat dit 'n stap was wat jy moes neem.
Dit is goed as jy nie die presiese woorde het nie, probeer net om soveel besonderhede as moontlik te gee. Jy kan praat oor jou gedagtes, waar jy in die lewe is, of waar jy wil wees. As jy die tyd het, kan dit nuttig wees om oor hierdie vraag te besin voor jou sessie.
Jy sal die meeste praat
Die eerste terapiesessie gaan alles oor die insameling van inligting. Trouens, dit staan bekend as 'n "innamesessie" omdat jou terapeut soveel moontlik inligting oor jou probeer inneem. Jou terapeut sal dalk die meeste van die vrae vra, maar jy sal die meeste van die praatwerk doen.
" Terapeute wil 'n duidelike prentjie kan kry van waarmee jy te doen het, so dit is belangrik om jou storie in detail deur te gaan," sê Kali Wolken, gelisensieerde geestesgesondheidsberader (LMHC). Boonop, sê Wolken, kan hulle vrae vra wat nie relevant voel nie of waarop jy nie die antwoord ken nie. Dit is goed om te sê: "Ek weet nie."
Jy hoef nog nie 'n diep duik in kwesbaarheid te doen as jy nie gereed voel nie. Deel wat jy ook al kan wat jou terapeut kan help om 'n duidelike prentjie te skep van hoe hulle kan help.
Jy sal doelwitte stel
Gedurende jou eerste sessie kan jy gevra word om 'n paar doelwitte te stel. Wat wil jy deur terapie bereik?
" Dit is 'n ongelooflike moeilike vraag om op die plek te beantwoord. So as jy tyd het, probeer jou voorstel hoe jy hoop jou lewe sal lyk aan die ander kant van die tonnel," sê Wolken. Moenie bekommerd wees as jy nie hierdie vraag teen die einde van die sessie kan beantwoord nie. Neem die tyd wat jy nodig het om regtig te dink oor watter veranderinge jy graag wil maak.
Jy en jou terapeut sal rapport bou
" Jy sal 'n verbinding met jou terapeut begin vorm om 'n veilige werksverhouding te vestig," sê Danielle Tucci, 'n gelisensieerde professionele berader (LPC). Deur 'n verhouding met jou terapeut te skep, kan jy die vertroue bou wat nodig is om verandering in jou lewe te skep.
Tucci voeg by dat 'n soliede terapeut/kliënt-pasmaat die sleutel tot behandelingsukses is. Dit is dus belangrik dat jy 'n mate van gemak voel tydens jou eerste sessie.
Jy mag dalk baie emosies ervaar
Vir sommige mense voel om na terapie te gaan soos om 'n emosionele marathon te hardloop. Jy sal waarskynlik 'n reeks uitputtende emosies ervaar. As jy gemaklik voel, kan jy dit aan jou terapeut uitspreek.
Tucci sê: "Dit is 100% normaal om gemengde emosies te voel wat terapie begin!" Sy merk op dat mense angstig kan voel by die gedagte dat hulle met iemand moet skakel of selfs bang is om spesifieke gedagtes of gevoelens te deel.
Wat jy ook al voel, weet net dat dit normaal is en dat baie mense presies dieselfde voel tydens hul eerste terapiesessie. Onthou om diep asem te haal en soveel as moontlik te kommunikeer.
Jou eerste sessie sal waarskynlik minder as 'n uur duur
Om vir lang tye oor jou emosies te praat, kan stresvol wees en selfs vir sommige individue ontlok. As dit 'n hindernis vir jou is, weet dat jou eerste terapiesessie heel waarskynlik minder as 'n uur sal wees.
" Oor die algemeen duur terapie-afsprake 45 minute tot een uur op grond van individuele kliëntbehoeftes," merk Akos Antwi, 'n psigiatriese geestesgesondheidsverpleegkundige (PMHNP) op. Baie mense vind dat die inleidende sessie selfs korter is as die standaardsessie om mense te help om die nuwe ervaring in te lig. Jy kan jou terapeut aan die begin van jou sessie vra vir 'n tydskatting.
Jy kan (en moet) soveel vrae vra as wat jy wil
Jou terapeut is nie die enigste een wat toegelaat word om vrae te vra nie. Trouens, die kliënt-verskaffer-verhouding is 'n tweerigtingstraat. "Dit is belangrik in hierdie eerste sessie dat jy 'n duidelike idee het van hoe saamwerk sal lyk, so vra enige vrae waaraan jy dink," sê Elspeth Robertson, 'n geregistreerde kliniese berader (RCC) en kunsterapeut.
As enigiets onduidelik is, moet jy bemagtig voel om duidelikheid te kry. Volgens Amber Dee, terapeut en stigter van Black Female Therapists. Sommige vrae om te vra kan insluit:
- Hoe lank is die sessies? Bied jy beide persoonlike en virtuele sessies aan?
- Hoe lyk 'n tipiese sessie met jou?
- Watter tipe terapie beoefen jy?
- Hoe word my inligting vertroulik gehou?
- Hoe sal jy 'n tyd hanteer wanneer ek nie met jou voorstel saamgestem het nie?
- Hoe lank sal die terapieproses neem?
Dit kan verskeie sessies neem om gemaklik te voel
Terapie verg baie werk. Dit vereis van jou om jou gedagtes en gedrag te bevraagteken en dalk selfs gevoelens te kommunikeer wat jy dalk nog nooit met iemand anders gedeel het nie.
" Om met 'n nuwe persoon oor persoonlike en sensitiewe onderwerpe te praat, is moeilik. Dit kan verskeie sessies neem voordat jy gemaklik begin voel," sê Keyasia Downs, gelisensieerde onafhanklike maatskaplike werker (LISW). Moet dus nie moedeloos voel as jy jou eerste sessie verlaat en nog steeds 'n bietjie bewaak voel nie.
Dit neem tyd om vertroue te vestig. Hoe meer terapiesessies jy ervaar, hoe groter is die band wat jy met jou terapeut kan vorm. Dit is goed as dit drie, vier of selfs meer sessies neem totdat jy regtig oopmaak.
Jy moet besluit of jou terapeut goed pas
Aan die einde van jou eerste sessie kan jou terapeut vra of jy 'n tweede afspraak wil skeduleer. Jy hoef nie dadelik te reageer as jy nie seker is nie. Jy kan vir hulle sê dat jy tyd wil neem om jou gevoelens te sorteer en te besluit of dit 'n goeie pasmaat is. Dan moet hulle binne die week na jou uitreik om jou besluit te kry.
Hoe weet jy of jy en jou terapeut 'n goeie pasmaat is? Volgens Kevin Coleman, 'n huweliks- en gesinsterapeut (MFT), moet jy jouself die volgende vrae vra:
- Voel ek gemaklik om my terapeut van myself te vertel en waarmee ek sukkel?
- Vertrou ek dat hierdie terapeut beide 'n omgeemens en 'n kundige professionele persoon is?
Coleman sê dat nadat jy hierdie vrae beantwoord het, jy sal weet hoe jy oor jou nuwe terapeut voel, en hopelik sal jy vol vertroue wees dat hulle jou kan help om jou geestesgesondheid, jou verhoudings en jou lewe te verbeter. Jy moet 'n hegte verhouding met jou terapeut kan ontwikkel, maar steeds voel asof jy grense kan stel en handhaaf.
Jou terapeut kry ook 'n stem
Jou terapeut het ook 'n sê oor of jy goed pas of nie. Volgens Erin Pritchard, 'n gelisensieerde professionele kliniese berader toesighouer (LPCC-S), tydens die eerste sessie, is die terapeut ook besig om vas te stel of dit klinies geskik is vir die kliënt se behoeftes en doelwitte.
Dit is belangrik omdat daar baie verskillende tipes terapie is. Daarbenewens is terapeute opgelei in verskeie tegnieke, het verskillende benaderings en het unieke maniere om sessies te fasiliteer.
Jou terapeut glo dalk dat daar 'n geestesgesondheidswerker is wat beter by jou behoeftes pas. Byvoorbeeld, as jy trauma in jou lewe ervaar het, het jou terapeut dalk nie die agtergrond om jou die trauma-ingeligte ondersteuning te gee wat jy nodig het nie. In hierdie geval kan jou terapeut jou dalk verwys na 'n terapeut wat beter pas.
Jy kan dalk huiswerk kry
Jy kan dalk "huiswerk" van jou terapeut kry wat jou kan help om die probleme wat jy ook al in die gesig staar aan te spreek. Jy kan byvoorbeeld 'n uitdeelstuk kry om te lees, 'n skryfopdrag of selfs 'n selfversorgingsaktiwiteit.
Hierdie oefeninge dien as 'n eenvoudige hulpmiddel of strategie vir jou om te oefen voor die volgende sessie, sê Amanda Craven, kliniese hipnoterapeut en lewensafrigter. As jy nie die opdragte voltooi nie, is dit reg. Wat belangrik is, is dat jy die opdrag verken en terugvoer gee.
Jy mag of mag nie 'n diagnose kry nie
Hoop jy om aan die einde van jou sessie 'n diagnose te kry? Sommige mense voel dat 'n diagnose hulle help om beter te verstaan en te verbind met wat hulle ook al in die gesig staar. Maar ander voel dalk gebuk gegaan onder 'n etiket.
" 'n Diagnose word vereis om die versekeringsmaatskappy te faktureer, so as jy versekering gebruik, verwag dat daar 'n diagnose gegee sal word," sê Christina Meighen, LCPC en raad-gesertifiseerde verskaffer van elektroniese gesondheid.
As jy jou diagnose wil weet, vra jou terapeut daaroor aan die einde van die sessie. Jy kan ook vra oor die voor- en nadele van weet en of dit jou sal help om te genees of nie. Dit is belangrik om daarop te let dat dit meer as een sessie kan neem vir 'n terapeut om 'n diagnose te lewer.
Jou terapeut sal 'n behandelingsplan begin
Jou behandelingsplan is soos jou padkaart. "Om die pasiënt se vlak van funksionering in verskillende areas van hul lewe, soos werk, verhoudings en selfversorging, te assesseer, sal die terapeut help om 'n behandelingsplan te skep wat aangepas is vir die pasiënt se individuele behoeftes," sê dr. Harold Hong, 'n raad- gesertifiseerde psigiater.
'n Behandelingsplan sal die raamwerk lê vir waaraan jy en jou terapeut in die volgende sessies kan werk. Die plan kan jou ook help om geestelik en emosioneel voor te berei vir die stappe wat voorlê.
Terapie neem meer as een sessie om te werk
Sal dit nie wonderlik wees as elke negatiewe gedagte of interne konflik opgelos kan word nadat jy net een keer met iemand gepraat het nie? Ongelukkig is dit nie gewoonlik die geval nie. Terapie is 'n marathon, nie 'n naelloop nie.
" Alle probleme kan nie in een sessie aangespreek word nie. Jy moet met die gevoelens sit, selfs al is dit baie ongemaklik," sê Jordyn Mastrodomenico, gelisensieerde kliniese alkohol- en dwelmberader (LCADC).
" Jy kan 'n joernaal hou om neer te skryf hoe jy voel, gaan stap, saam met 'n vriend uitgaan vir koffie en selfs dit afslaap," merk sy op. Genesing neem tyd, en dit kan veroorsaak dat baie emosies na die oppervlak opborrel. Maar moenie dat daardie gevoelens jou ontmoedig nie.
Nadat jou eerste sessie voltooi is, skeduleer 'n tweede afspraak, of gaan voort met jou soektog na 'n terapeut wat dalk beter pas. Elke stap wat jy neem sal jou nader bring aan die verbetering van jou algemene geestesgesondheid en welstand.
