Het jy 'n oggendritueel of 'n aandroetine? Gesondheidsrituele kan jou help om by beter-vir-jou-gedrag te hou wat mettertyd 'n groot impak op jou gesondheid kan hê. Dit is omdat beter gesondheid begin met eenvoudige, alledaagse positiewe stappe. 'n Daaglikse gesondheidsritueel skep 'n gewoonte, so jy hoef nie keuses te oorweeg wat dalk nie so goed vir jou gesondheid is nie.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te besluit of jy daardie doughnut in die breekkamer moet eet, kan jy 'n gesonde smoothie by jou oggendritueel insluit. Op sy beurt kan dit ander gesonde koskeuses deur die dag veroorsaak. Of jy maak dit dalk 'n gewoonte om jou tekkies net ná werk aan te trek. Hierdie eenvoudige gewoonte kan jou aanspoor om te gaan stap in plaas daarvan om op die rusbank te sit om die nuutste episode van jou gunstelingprogram in te haal.
Opsetlike skepping van gesondheidsrituele kan help om gesonde gedrag vas te hou om jou te help om jou welstandsdoelwitte te bereik.
Oggendrituele vir algehele gesondheid
Begin deur sommige van hierdie gesondheidsrituele in jou oggendroetine in te sluit vir 'n blywende impak op jou gesondheid en welstand.
Begin jou dag met sonskyn. Het jy geweet dat tyd in die buitelug 'n oggendritueel kan wees wat algemene gesondheid ondersteun? Direkte blootstelling aan sonlig is 'n groot bron van vitamien D, wat 'n belangrike rol speel in baie liggaamsfunksies, insluitend beengesondheid.
Vitamien D help jou liggaam om kalsium te absorbeer en voldoende fosforvlakke te handhaaf om beengroei en sterkte te ondersteun. Vitamien D ondersteun ook breingesondheid en normale hart- en longfunksie. So, wanneer die son uit is, skop jou dag af met 'n buitelugstap, hardloop of joga-oefening.
'n Paar kosse bevat ook vitamien D, insluitend salm, forel, en versterkte melk en graan. Die meeste mense kry egter nie genoeg vitamien D uit hul dieet nie, volgens die National Institutes of He alth (NIH). 'n Vitamien D-aanvulling kan dalk help om te verseker dat jy genoeg van hierdie noodsaaklike vitamien inneem om been- en algemene gesondheid te verbeter.
Kry ontbyt aan om jou hart- en breingesondheid’n hupstoot te gee. Vir beter hart- en breingesondheid, maak dit’n oggendritueel om kosse wat hoog is in vitamien B-12 by jou ontbyt in te sluit. Vitamien B-12 is noodsaaklik om bloed en senuweeselle gesond te hou.
Studies toon dat vitamien B-12 kan help om normale vlakke van 'n aminosuur in die bloed genoem homosisteïen te handhaaf. Normale vlakke van homosisteïen bevorder hart- en bloedsomloopgesondheid. Voldoende vlakke van vitamien B-12 is ook nodig vir gesonde kognitiewe funksie en bloedselproduksie.
Vitamien B-12 is teenwoordig in voedsel, soos eiers, suiwelprodukte en sommige ontbytgraankosse. Ander goeie bronne van vitamien B-12 sluit in vis, vleis en pluimvee.
As jy 'n vegetariese of veganiese dieet volg, of as jy nie genoeg kos inneem wat vitamien B-12 bevat nie, vra jou dokter of jy dalk baat by 'n vitamien B-12-aanvulling.
Gesondheidsrituele wat bui bevorder
Serotonien, 'n chemiese neurotransmitter wat natuurlik deur die liggaam vervaardig word, is noodsaaklik vir senuweeselle en breingesondheid. Serotonien help ook om bui te reguleer. Gesonde serotonienproduksie help om 'n positiewe bui, normale eetlus en 'n gereelde slaapsiklus te handhaaf.
Versterk serotonien. Jy kan gesonde serotonienvlakke bevorder met gesondheidsrituele wat oefening, 'n gesonde dieet en blootstelling aan sonlig insluit.'n Dieetaanvulling wat L-5 hidroksitriptofaan (5-HTP) bevat, soos NOW 5-HTP Veg Capsules of NOW Mood Support Veg Capsules, kan ook help.
5-HTP is 'n natuurlike chemikalie wat uit die aminosuur L-tryptofaan vervaardig word, wat na serotonien omgeskakel word. Sommige studies het bevind dat die neem van 5-HTP-aanvullings daagliks normale serotonienvlakke kan ondersteun, wat help om 'n positiewe bui te handhaaf. As jy egter vir 'n paar weke hartseer voel of belangstelling verloor het in aktiwiteite wat jy vroeër geniet het, is dit belangrik om jou dokter te sien.
Gesondheidsrituele vir rustige slaap
Slaap is noodsaaklik vir gesondheid. Dit verbeter bui, ondersteun breingesondheid en help om normale bloeddruk en hartgesondheid te handhaaf. Inkorporeer deur die dag en voor slaaptyd 'n paar gesondheidsrituele by jou daaglikse roetine om rustige slaap te bevorder.
Ondersteun beter slaap. As jy magnesium by jou dieet voeg, kan dit help om rustige slaap te bevorder. Navorsing toon lae vlakke van magnesium in die liggaam word geassosieer met verminderde slaapkwaliteit.
Magnesium is noodsaaklik vir baie liggaamsprosesse, insluitend immuungesondheid sowel as spier- en senuweefunksie. Dit ondersteun ook beengesondheid en help om normale bloeddruk en bloedsuikervlakke te reguleer.
Magnesium is teenwoordig in groen blaargroentes, peulgewasse, neute, sade, melk, jogurt en ander suiwelprodukte. Sommige ontbytgraan is ook versterk met magnesium. Magnesium ontbreek egter in baie mense se dieet, volgens die NIH. Navorsing dui daarop dat mense wat daagliks magnesiumaanvullings neem, dalk vinniger aan die slaap kan raak en langer kan slaap.
'n Dieetaanvulling wat melatonien bevat, kan jou ook help om aan die slaap te raak deur ontspanning te verhoog. Melatonien is 'n hormoon wat natuurlik deur die liggaam geproduseer word wat help om die slaap-wakker siklus te reguleer. Studies toon dat die neem van 'n melatonienaanvulling mense kan help wat 'n vertraagde slaap-wakker siklus het. As jy soms sukkel om aan die slaap te raak, vra jou dokter of 'n melatonienaanvulling dalk kan help.
Klaap rustig en maak gereed vir 'n rustige nag. Maak 'n gewoonte daarvan om die TV af te skakel en jou foon stil te maak 30 minute voor slaaptyd. Ontkoppel en ontspan om jou liggaam voor te berei vir rus. Probeer 'n ontspannende warm bad of oefen meditasie.
Vir beter slaap, beveel die Slaapstigting ook aan om elke dag dieselfde slaapskedule te hou. So, verbind tot 'n slaaptyd en 'n opstaantyd elke dag, insluitend naweke.
Dit is ook belangrik om jou omgewing in te rig vir 'n rustige nag. Dit beteken om jou kamer stil, donker en koel te hou.
Sluit aan om jou aan jou te verbind en kry meer voeding- en welstandinspirasie van NOU-welstandkundiges!
Hierdie stellings is nie deur die Food and Drug Administration (FDA) geëvalueer nie. Hierdie produkte is nie bedoel om enige siekte te diagnoseer, behandel, genees of voorkom nie.
