Wanneer jy in die middel van 'n krisis is, kan enige ervaring soos een van die stresvolste lewensgebeure voel. Maar die waarheid is dat sommige van die lewe se kinkels meer impak het as ander. Alhoewel daar variasie van persoon tot persoon kan wees, rangskik sommige gebeurtenisse oor die algemeen hoër vir stres as ander.
Danksy navorsing in sielkunde kan jy voorspel hoe gestres jy kan voel wanneer jy met sekere uitdagende lewensgebeure gekonfronteer word. Jy kan na die gerangorde gebeure hieronder kyk om meer insig te kry in wat stres by die meeste mense veroorsaak, en selfs hoe om jouself te help voorberei vir hierdie gebeurtenisse wanneer jy dit in jou eie lewe konfronteer.
Die Top 10 mees stresvolle lewensgebeurtenisse
In 1967 het twee sielkundiges genaamd Holmes en Rahe 'n vraelys ontwikkel genaamd die Social Readjustment Rating Scale (SRRS), wat gebruik is om te meet hoeveel sekere lewensgebeure 'n persoon se lewe op 'n skaal van 0 tot 100 verander het, en het dus hul stresvlakke verhoog. Nadat verskeie antwoorde met behulp van die SRRS ingesamel is, is die tellings gemiddeld en gebruik om 'n verskeidenheid lewensgebeure van die meeste tot die minste stresvol te rangskik.
Die SRRS is in 1973 opgedateer toe Cochrane en Robertson die Life Events Inventory (LEI) geskep het. Hierdie skaal het ook die impak van spesifieke lewensgebeure gemeet, maar sluit meer populasies mense en 'n groter verskeidenheid stresvolle lewensgebeure in wat van die SRRS uitgesluit is.
Albei hierdie skale word vandag nog gebruik om stresvlakke by individue te meet. Alhoewel daar 'n mate van variasie tussen die ranglys van stresvolle gebeurtenisse tussen die LEI en die SRRS is, stem baie van die top tien stresvolle lewensgebeurtenisse ooreen tussen die twee inventarisse.
1. Dood van gade of lewensmaat
Dit is op nommer een op beide die SRRS en die LEI gegradeer. Die stres om 'n huweliksmaat te verloor is so hoog dat dit eintlik die oorlewende lewensmaat se kanse op dood en die ontwikkeling van ernstige mediese siektes kan verhoog, volgens 'n 2020-studie van die Journal of Frontiers in Psychology. Die studie het ook bevind dat die verlies van 'n lewensmaat geassosieer word met verhoogde tempo van inflammasie, verminderde immuungesondheid en verhoogde tekens van biologiese veroudering.
Daarbenewens word die verlies van 'n maat ook geassosieer met 'n hoër risiko van kardiovaskulêre siektes, sowel as verhoogde koerse van depressie. En navorsing toon dat die verlies van 'n maat 'n persoon se lewensverwagting kan verlaag.
Benewens die verlies van 'n sterk vennootskap en 'n gevoel van liefde, geluk en ondersteuning, bring die dood van 'n maat ook bykomende potensiële stressors mee. Dit kan byvoorbeeld finansiële probleme verhoog, die gesinsdinamiek beïnvloed en gevoelens van eensaamheid verhoog.
2. Opsluiting
Volgens die American Journal of Public He alth is dit uiters stresvol om opgesluit te wees of om 'n familielid te hê wat in die tronk is. Hierdie lewensgebeurtenis het oorspronklik op die SRRS op nommer vier verskyn en is op die LEI as nommer twee geëvalueer.
Mense wat opgesluit is, ervaar dikwels probleme as gevolg van oorbevolking, word hoëvet- en hoë-kalorie-ma altye gevoer wat nie-ideale voedingswaardes het, beperkte toegang tot vars lug het, en ervaar dikwels verergering as gevolg van chroniese gesondheidskwessies volgens die National Institutes of He alth (NIH).
Benewens die bogenoemde toestande, kan opsluiting stres op 'n persoon en hul familielede om 'n verskeidenheid ander redes verhoog. Dit kan byvoorbeeld 'n impak hê op die gesin se finansiële situasie as gevolg van 'n vermindering van inkomste, sowel as om met regskoste gekonfronteer te word. Dit kan ook lei tot verhoogde koste vir kindersorg, 'n persoon se vermoë verlaag om voedsame ma altye te bekostig, en veroorsaak dat 'n persoon gestres word oor die gesondheid en veiligheid van hul geliefde wat in die tronk is.
3. Verlies van 'n nabye familielid
Dit is nie net uiters stresvol om 'n maat lief te hê nie, maar dit is ook baie moeilik om die dood van 'n klasfamilielid te ervaar. In die SRRS is hierdie lewensgebeurtenis op nommer vyf gerangskik, maar is volgens die LEI tot die derde posisie verhef.
rou is kompleks en kan oorweldigend wees vir baie wat 'n geliefde verloor het. Navorsing toon dat hartseer gekoppel is aan hoër sterftesyfers en morbiditeit, sowel as hoër herkouerkoerse, inflammasie en kortisol, wat bekend staan as die streshormoon.
Om 'n familielid te verloor kan 'n verskuiwing in gesinsdinamika veroorsaak, spanning tussen verhoudings skep, en laat mense verlore voel of selfs nie ondersteun word deur diegene rondom hulle nie. Dit kan ook daartoe lei dat iemand komplekse hartseer ervaar of hul geestesgesondheid op 'n verskeidenheid verskillende maniere negatief beïnvloed.
4. 'n Selfmoordpoging deur 'n geliefde
Hierdie lewensgebeurtenis is nie by die oorspronklike vraelys vir die SRRS ingesluit nie. Dit is egter ingesluit as 'n opsie in die opgedateerde LEI, waar dit in die nommer vier plek val. Wanneer 'n geliefde probeer om hul eie lewe te neem, kan dit die geestelike en emosionele gesondheid van 'n hele gesin beïnvloed.
Baie familielede ervaar blaam- of skuldgevoelens omdat hulle glo dat hulle nie genoeg ondersteuning aan die familielid gebied het nie, of omdat hulle voel asof hulle die tekens vooraf moes gesien het.
'n Selfmoordpoging kan ook spanning veroorsaak tussen familielede wat kan vrees dat hul geliefde weer sal probeer om hul eie lewe te neem, of selfs deur die poging kwaad sal word. 'n Poging tot selfmoord vestig 'n persoon se aandag op die werklikheid van die geestesgesondheidsuitdagings wat hul geliefde in die gesig staar, en dit bring mense binne sentimeters daarvan om die lewe sonder daardie persoon daarin te ervaar.
5. Skuld
Skuld en finansiële stres kan 'n persoon se algehele welstand negatief beïnvloed, en moontlik addisionele ontberings in 'n persoon se toekoms veroorsaak. Alhoewel hierdie lewensuitdaging nie in die SRRS ingesluit is nie, was "om 'n verband van meer as $20 000" te hê, wat die belangrikheid van finansiële kwessies op stresvlakke weerspieël. Volgens die LEI word skuld wat bo die manier van terugbetaling is, as die vyfde mees stresvolle lewensgebeurtenis beskou.
Volgens navorsing van die Journal of Frontiers in Psychology, is skuld gekoppel aan verhoogde koerse van depressie, angs, selfmoordgedagtes en, natuurlik, stres. Ander studies toon dat skuld en finansiële ontberings geassosieer word met 'n afname in 'n persoon se gevoel van beheer oor hul lewe, wat vrese kan skep oor hoe hulle hul outonomie sal kan herwin.
Boonop is skuld ook gekoppel aan negatiewe fisiese gesondheidsuitkomste. Volgens die BioMed Central Journal of Public He alth kan mense wat skuld ervaar ook hoër vlakke van vetsug, rugpyn en siektes ondervind.
6. Haweloosheid
Wanneer iemand nie 'n veilige blyplek het waar hulle kan rus en op sy gemak kan wees nie, sal hulle heel waarskynlik 'n hoë koers van stres ervaar, en daarom word haweloosheid onder die topstressors gereken. Haweloosheid het nie in die aanvanklike SRRS-opname verskyn nie, maar die LEI het die opsie ingesluit.
Volgens die Internasionale Tydskrif vir Omgewingsnavorsing en Openbare Gesondheid word haweloosheid gekoppel aan verskeie afname in geestelike en fisiese gesondheid. Die joernaal het bevind dat mense wat haweloosheid ervaar 'n groter risiko loop om alkohol- en dwelmverslawing, geestesiektes en tuberkulose te ontwikkel.
Navorsing toon ook dat mense wat haweloos is hoër koerse van diskriminasie ervaar, verminderde toegang tot voedsel en beskerming, en laer toegang tot gesondheidsorg. Die ervaring van haweloosheid is nie net traumaties nie, maar dit kan mense afgesonder laat voel van familie en 'n siklus skep wat dit moeilik maak vir mense om behuising en werksgeleenthede te vind, asook hul geestesgesondheid versterk.
7. Ernstige siekte of besering
Dit kan skrikwekkend wees om met 'n chroniese siekte gediagnoseer te word wat die manier waarop jy jou lewe leef, kan verander. Persoonlike siekte is gelys as die sesde grootste oorsaak van stres volgens die SRRS. Ernstige persoonlike besering was egter 12de volgens die LEI, terwyl die siekte van 'n nabye familielid nommer sewe was.
Mense wat chroniese gesondheidstoestande ervaar, ervaar hoër koerse van geestesgesondheidstoestande, soos depressie, volgens die National Institutes of Mental He alth (NIMH). En die NIMH merk op dat mense met depressie 'n groter risiko het vir verskeie ander gesondheidstoestande, soos kardiovaskulêre siektes, diabetes, osteoporose en selfs beroerte.
Gesinslede kan vir 'n lang tydperk onder stres wees of voel op hol in ingeval die siekte opvlam. Mense wat self 'n ernstige besering of chroniese siekte ervaar, kan dit dalk moeilik vind om die aktiwiteite te doen wat hulle gedoen het voordat hulle gediagnoseer is, of vind dat die aktiwiteite hulle dalk nie dieselfde hoeveelheid vreugde bring as wat hulle vroeër gedoen het nie.
8. Werkloosheid
Wanneer 'n persoon sy werk verloor, kan dit 'n onmiddellike bron van finansiële stres word. Hulle kan dalk nie huurbetalings maak wat hul behuising en beskerming verseker nie of moet skuld aangaan om tred te hou met huidige betalings. Daarbenewens kan hulle dalk nie meer die voedings- of opvoedkundige hulpbronne verskaf wat nodig is om hul gesin of hulself te help floreer nie. Om al hierdie redes is werkloosheid agtste op beide die SRRS en die LEI-opnames.
Navorsing van die International Journal of Environmental Resreach and Public He alth toon dat werkloosheid gekoppel is aan hoër koerse van sielkundige nood, soos depressie, angs, spanning en bekommernis. Daarbenewens het die joernaal bevind dat mense wat in diens is dikwels laer selfbeeld ervaar en selfgerapporteerde lewenskwaliteit verminder.
Om werkloosheid te ervaar, kan spanning tussen familielede skep wat dalk sukkel om dit dag vir dag te maak met 'n verminderde begroting. Boonop is baie mense wat werkloos is geneig om hulself te blameer vir hul situasie, wat kan lei tot verdere negatiewe uitwerking op geestesgesondheid.
9. Huwelikskwessies
Die SRRS en die LEI-opnames toon baie verskillende resultate rondom die huwelik as 'n stresvolle lewensgebeurtenis. Die SRRS verdeel die onderwerp van die huwelik in verskillende kategorieë.
Egskeiding is byvoorbeeld nommer twee, wettige skeiding is derde, huwelik self is sewe, en huweliksversoening val op die negende plek. Die LEi het egskeiding egter as nommer nege gerangskik en die opbreek van 'n gesin as nommer tien, met onderwerpe soos huweliksskeiding en versoening wat onderskeidelik tot 15de en 34ste geval het.
Volgens navorsing word egskeiding aan hoër sterfte- en morbiditeitsyfers gekoppel, hoewel daar nie genoeg navorsing is om te bewys dat die verband nie oorsaaklik is nie. Mense wat onlangs deur 'n egskeiding gegaan het, loop 'n groter risiko om simptome van depressie, inflammasie en hoë bloeddruk te ervaar. Om nie te praat nie dat dit finansiële nood kan veroorsaak as gevolg van 'n verandering in inkomste, woonplek en regskoste, asook probleme kan skep met kindersorg en sosiale verhoudings.
10. Dood van 'n hegte vriend
Dood het 'n manier om geestelike, emosionele en fisiese swaarkry te skep soos geen ander nie. Dit is hoekom die verlies van 'n maat en die poging tot selfmoord van 'n geliefde so hoog onder stresvolle lewensgebeure staan. En dis hoekom die verlies van 'n goeie vriend ook onder die top tien stressors val.
Die SRRS plaas aftrede volgens sy opname in die tiende plek. Die LEI rangskik egter die dood van 'n goeie vriend op nommer 13, na soortgelyke lewensstressors wat in vorige plekke opgemerk is, soos verlies van gehoor of sig, opsluiting van 'n familielid en die opbreek van 'n gesin.
Navorsing toon dat die verlies van 'n goeie vriend geassosieer word met negatiewe geestelike en fisiese gesondheidsuitkomste. Daarbenewens word dit gekoppel aan lae vlakke van sosiale aktiwiteit, soos kuier saam met vriende en familie, sowel as verhoogde koerse van depressiewe simptome, en laer vlakke van lewenstevredenheid. Wanneer jy gewoond is om elke dag dieselfde persoon te bel en 'n spesiale vertrouensband met hulle gevorm het, kan dit jou verlore en geïsoleer laat voel wanneer daardie ondersteuningstelsel nie meer daar is nie.
Hoe om stresvolle lewensgebeurtenisse te bestuur
As jy enige van hierdie uitdagende lewensgebeure ervaar het en 'n toename in jou stresvlakke opgemerk het, weet dat dit reg is. Die meerderheid mense vind hierdie gebeurtenisse veral moeilik om mee te hanteer omdat dit 'n impak kan hê op die manier waarop jy lewe.
Oplossings vir enige van hierdie stresvolle lewensgebeure sal nie oornag gebeur nie, maar hulle sal geleidelik gebeur. Jy kan deur hulle navigeer deur hanteringstrategieë, geestesgesondheidswerkers en die ondersteuning van geliefdes te gebruik. Die algehele uitwerking van stres kan negatiewe langtermyn-impakte op jou gesondheid en welstand hê, en daarom is dit belangrik dat jy by jouself inskakel, saggeaard is en alles wat jy kan doen om jou genesing te ondersteun.
