Om 'n paar middag zzzz's te gryp voel nie net ongelooflik nie - dit is ook baie goed vir jou.
Ag, slapies. Daardie vinnige klein middag-optelgoed kan soos magiese juwele van energie voel. Maar soms voel ons skuldig omdat ons 'n bietjie toehou. Moet jy dus aan versoeking toegee en 'n paar zzz's vang wanneer daardie laatmiddag energiedip begin posvat? Of beur jy vorentoe en bly jy wakker om jou pep te bevorder?
Vir baie mense is 'n slapie die slimmer keuse. Glo dit of nie, kort slaapsessies kan dalk meer jou gesondheid en welstand bied as wat jy besef.
Voordele van dut
Sommige mense neem aan dat dut 'n aktiwiteit is wat met babas of klein kinders geassosieer word. Baie van ons is geleer dat slapies nie meer nodig is nadat jy 'n sekere ouderdom bereik het nie. Navorsing dui egter anders. Slaap kan enigiemand help wat moeg word - en dit is ons almal!
Geestesgesondheidskenners doen al jare navorsing oor die verband tussen slaap en gesondheid en hierdie belangstelling in die krag van rus het gelei tot studies oor die voordele van slapies. Slapies bied 'n wye verskeidenheid welstandsvoordele, selfs al kry jy die aanbevole sewe tot nege uur slaap in die nag.
Verhoog kognitiewe prestasie
Volgens 'n 2021 sistematiese oorsig van die International Journal of Environmental Research and Public He alth, kan middagslapies jou kognitiewe prestasie verbeter en jou meer waaksaam maak. Die oorsig het navorsing ontleed van 17 verskillende studies wat data ingesamel het oor die gevolge van kort dagslapies. Deelnemers aan die studies was 18 jaar of ouer en het slegs dagure gewerk.
Resultate van die studies het deurgaans getoon dat slapies gehelp het om deelnemers se vlakke van kognitiewe prestasie en waaksaamheid te verhoog. Die voordele het tot twee uur na elke middagslapiesessie geduur. Die duur van die middagslapie het nie die effek op kognitiewe prestasie beïnvloed nie, en die resultate was konsekwent oor geslag en ouderdom.
Daar moet kennis geneem word dat die meerderheid van die studies in 'n gekontroleerde laboratoriumomgewing uitgevoer is. Navorsers vra dat verdere werklike data ingesamel word om die bewyse van die voordele te bevestig.
Bevorder emosionele regulering
Het jy al ooit opgemerk dat jy chagrijnig, buierig voel of net af is wanneer jy moeg is? Jy is nie die enigste een nie. Vir baie jare het navorsers opgemerk dat slaap help met emosionele regulering. Verdere studies toon egter dat hierdie voordele ook bereik kan word deur slapies te neem.
Navorsing dui daarop dat mense na 'n middagslapie 'n groter vermoë toon om hul emosies te beheer. Dit beteken dat as jy 'n rowwe dag het, of as jy agterkom dat jou bui begin wissel wanneer die laatmiddag rondrol, jy dalk baat by 'n middagslapie. Die kans is dat jy sal wakker word en voel verfris en meer in beheer van jou eie emosies.
Verbeter langtermyngeheue
Die Sleep Research Society (SRS) merk op dat slapies kan help om jou geheue skerp te hou. Die SRS het 'n studie gedoen wat in Sleep Journal gepubliseer is wat wys hoe slapies werklike voordele vir geheuebehoud kan inhou. Die studie het 84 universiteitstudente ingesluit en die uitwerking van verskillende maniere gemeet om vir toetse voor te berei.
Deelnemers is in drie groepe verdeel, die dutgroep, die inpropgroep en die pouses-groep. Alle groepe het dieselfde leermateriaal vir dieselfde tyd bestudeer totdat hulle opdrag gekry het om óf 'n middagslapie te neem, 'n fliek te kyk of aan te hou studeer. Toetse is 30 minute na hul studiesessies aan deelnemers gegee, en weer een week later.
Resultate het getoon dat beide die inprop- en dutgroep verbeterde geheue getoon het in die toets wat 30 minute na-studie gegee is. Een week na die eksperiment het die slapende groep egter 'n hupstoot in geheue behou terwyl die inpropgroep dit nie gedoen het nie, wat daarop dui dat slapies dalk net is wat jy nodig het om jou geheue te verbeter.
Vrieg leervermoë
Nie net kan slapies help met geheuekonsolidasie nie, maar dit kan ook jou vermoë om te leer 'n hupstoot gee. Dit is reg, nadat jy 'n slapie geneem het, toon navorsing dat jy dalk eintlik beter is om nuwe inligting te leer.
Wetenskap dui daarop dat stadige golfaktiwiteit in die brein voorkom terwyl jy slaap. Hierdie breingolwe verfris jou gedagtes terwyl jy slaap. Jy kan dalk jou middagslapie begin met die gewig van die dag wat deur jou gedagtes loop, maar word wakker en vind dat versadiging afgeneem het. As gevolg hiervan kan jy op ander elemente fokus en nuwe inligting behou. Slapies kan ook help om jou herkenning en herroeping te verbeter, sowel as 'n verskeidenheid ander vermoëns.
Lig jou bui
Dit sal dalk nie as 'n verrassing kom nie, maar navorsing toon dat slapies 'n mens se bui 'n hupstoot kan gee. Een studie van die Journal of Sport and Exercise Sciences het 'n eksperiment uitgevoer waar deelnemers vir 20 minute, 90 minute 'n middagslapie geneem het, of glad geen middagslapie gehad het nie.
Die resultate het getoon dat deelnemers wat vir 20 minute geslaap het, aansienlik verbeterde selfgerapporteerde buitellings getoon het. Die 90 minute-slapiegroep het egter net 'n ligte verbetering in hul bui getoon, terwyl die geen-slapiegroep selfs laer tellings as hul basislyn gerapporteer het.
Wenke om jou middagslapie te verbeter
Sommige mense kan enige plek, enige tyd aan die slaap raak. Maar nie almal kan so vinnig of maklik rus vind nie. As jy dit moeilik vind om slapies te neem, of as jy net jou slaapervaring die beste moontlik wil maak, verken die wenke hieronder om jou slapies meer effektief te maak.
Maak jou omgewing gemaklik
Jou slaapspasie maak saak. As jy in 'n helder, luidrugtige of besige omgewing is, kan jy dit dalk moeilik vind om aan die slaap te raak. Vul jou slaapplek met komberse, geure en items wat jou help om op jou gemak te voel.
As jy 'n vinnige middagslapie by die werk probeer indruk tydens 'n pouse, kan dit moeilik wees om jou spasie gemaklik en knus te maak. Sommige maniere om jou onderweg of by die werk te verbeter, sluit in:
- Bring 'n knus kombers of trui saam met jou, of hou dit in jou motor vir maklike toegang
- Verdoof die ligte, laat jou kop op jou hande rus, of dra 'n oogmasker om die lig uit te sluit
- Om oorfone op te sit en na ontspannende musiek of begeleide ontspanningmeditasie te luister
Oefen vooraf
Jy dink dalk dat oefening en slapies teen mekaar kan werk. Maar dit is nie die geval nie.
Navorsing dui daarop dat fisieke aktiwiteit die geheueversterkende krag van slapies kan verbeter. Om hierdie rede wil jy dalk 'n vinnige rus neem nadat jy jou liggaam aan die beweeg het. Jy sal dalk ook vind dat fisiese inspanning jou verstand en liggaam gereed maak vir rus.
Slaap net as jy moeg is
Slapies kan gesondheidsvoordele inhou, maar jy mag dit dalk net ervaar as jy werklik kan rus. Dit is belangrik om net te slapies wanneer jy moeg voel. As jy gaan lê om te slaap, en agterkom dat jy nie binne vyf tot tien minute aan die slaap kan raak nie, is dit dalk 'n teken dat jy nog nie gereed is om te slaap nie.
As dit gebeur, kan jy uit die bed opstaan en 'n ontspannende aktiwiteit doen, soos lees, dagboeke of ligte skoonmaak totdat jy moeg genoeg voel om te slaap. Moenie jouself dwing om te rus as jy nie gereed is nie.
Almal slaap anders. Jy slaap dalk elke dag, of net een keer per week. Jy sal dalk kort slapies van 20 minute verkies, terwyl ander dalk van langer sal hou. Laat jouself toe om te rus op watter manier ook al vir jou reg voel. Herinner jouself daaraan dat jy nie skuldig moet voel oor slapies nie. As jy rus, verfris jy jou gees en liggaam en berei jouself voor om jou beste voetjie voor te sit vir die res van die dag.
Greelgestelde vrae oor slapies
V: Is slapies goed vir jou gesondheid?
A: Navorsing toon dat slapies geheue, leervermoë, kognitiewe prestasie kan verbeter en selfs 'n persoon se bui kan verbeter.
V: Hoe lank moet my middagslapie hou?
A: Die veld van sielkunde het nog nie ooreengekom oor die ideale tydsduur van slaptye nie. Baie studies dui egter daarop dat slapies tussen 15 en 35 minute voordele inhou.
V: Hoe laat deur die dag moet ek 'n middagslapie neem?
A: Die Nasionale Instituut van Gesondheid (NIH) beveel aan dat mense hul bes doen om slapies voor die middel van die middag te neem.
V: Sal slapies my vermoë om snags te slaap negatief beïnvloed?
A: Laataandslapies is gekoppel aan swakker slaapkwaliteit, soos moeilikheid om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly. Dit is hoekom die NIH oggend- of middagslapietye voorstel.
