Stres is 'n altyd teenwoordige deel van die lewe wat ons almal keer op keer moet ervaar, hanteer en verby moet beweeg. Dit is belangrik om 'n sterk begrip te ontwikkel van hanteringstrategieë waarna jy kan wend wanneer hulle voor 'n uitdaging te staan kom. Deur hierdie strategieë fyn in te stel kan jou help om te verhoed dat jy oorweldig voel.
Hoe gouer jy 'n oop dialoog rondom stres skep en hanteringstrategieë begin ondersoek, hoe meer oefening sal jy hê om veerkragtigheid te bou. Onderwysers kan streshanteringsaanbiedings met hul studente deel, toesighouers kan dit met werknemers deel, en vrywilligersorganisasies en klubs kan dit met lede deel. Jy kan na hierdie lesplanne kyk om jou te help om die eerste stap te neem om belangrike inligting en hulpbronne met diegene rondom jou te deel.
Lesplan 1: Herken die tekens van stres
Voordat 'n persoon daaraan kan werk om hul stres te bestuur, moet hulle eers kan herken wanneer hulle dit voel. Mense ervaar 'n wye verskeidenheid verskillende geestelike, emosionele en fisiese veranderinge wanneer hulle angstig of oorweldig voel, wat beteken dat een persoon se stresreaksie nie identies aan 'n ander sal lyk nie.
Boonop sal hierdie lesplan 'n dialoog oopmaak wat deelnemers toelaat om kwesbaarheid te beoefen deur presies te deel hoe hulle voel wanneer hulle voor 'n uitdaging te staan kom. Dit kan ook groeplede help om te oefen om respek te hê vir ander se verskillende ervarings en emosies, en om aktief te luister. Dit kan deelnemers ook help om te besin oor hul ervarings met stres en 'n geïndividualiseerde lys waarskuwingstekens te skep om tred te hou wanneer hulle oorweldig begin voel.
Sommige maniere om voor te berei vir die lesplan is:
- Kies 'n dag wat vir jou en jou groep werk. Byvoorbeeld, as jy 'n onderwyser is, kies dalk om 'n paar weke voor 'n groot toets saam met jou klaskamer aan streshantering te werk. Of, as jy 'n ondersteuningsgroep fasiliteer, begin dalk die gesprek ná 'n moeilike bespreking.
- Samel vooraf materiaal in. Jy kan altyd aanpassings maak om te pas by die voorrade wat jy tans het. As jy byvoorbeeld nie groot plakkaatborde of stukkies papier het nie, kan jy groeplede hul antwoorde op plaknotas laat skryf en dit op die muur sit.
- Vind 'n manier om almal aan te moedig om te deel. Sommige deelnemers het dalk dieselfde antwoorde op die lesplanvrae as ander studente, en dit is goed. Wanneer almal by die bespreking aansluit, kan dit meer inklusief wees en tot meer impakvolle gesprekke lei.
- Verskaf self die eerste voorbeelde. As jy 'n oop vraag uitgooi en niemand reageer dadelik nie, moenie paniekerig raak nie. Deel 'n voorbeeld om die vraag wat jy gevra het te verduidelik en help om die bal aan die rol te kry.
- Skep kategorieë vir die antwoorde om jou en jou groeplede te help om dinge georganiseer te hou. Vir hierdie spesifieke lesplan is 'n paar nuttige kategorieë fisiese tekens, emosionele tekens en gedragsveranderinge.
- Verander aspekte van die lesplan om by jou groep se behoeftes te pas. Byvoorbeeld, as jou deelnemers jonger is, sal jy dalk kies om nie in die wetenskap agter die fisiese tekens van stres in te gaan nie. As jou groeplede egter dalk belangstel in hoe stres slaappatrone beïnvloed, gee hulle dan soveel inligting as moontlik.
- Gaan maklik met jouself! Dit is nie maklik om streshanteringsvaardighede aan te leer nie, en jy doen die beste wat jy kan om ander te help om hul geestesgesondheid te handhaaf.
Lesplan 2: Maniere om stres te bestuur
Sodra jou groep 'n beter idee het van hoe hulle dinge anders kan reageer en ervaar wanneer hulle met stres gekonfronteer word, kan jy fokus verskuif om werklik maniere te vind om daardie veranderinge te bestuur. Dit kan dalk nuttig wees om hierdie lesplan te gebruik nadat die aanvanklike bespreking oor stres aan groeplede bekendgestel is, maar dit kan op enige tydstip gebruik word om mense te help om 'n lys van streshanteringstegnieke te skep waarna hulle kan wend.
Almal ervaar stres, of dit nou groot of klein is, wat beteken dat almal bereid moet wees om vir hulself te help sorg wanneer 'n stresvolle situasie opduik. Een rede waarom stres so oorweldigend kan voel, is dat mense dikwels nie strategieë het om na te wend om hulle te help hanteer nie. Hierdie les sal groeplede aanmoedig om na te dink oor wat hulle help om gelukkig en ontspanne te voel om hul hanteringstrategieë op te bou.
Sommige maniere om vir hierdie lesplan voor te berei is:
- Wees voorbereid om die onderwerp van streshantering aan jou groeplede bekend te stel. Jy sal dalk ook onderwerpe soos selfversorging wil dek en verduidelik hoe hierdie tegnieke nie selfsugtig is nie, maar eintlik 'n hulpmiddel wat deelnemers kan gebruik om na hul geestesgesondheid om te sien.
- Samel vooraf materiaal in. As jy nie die presiese materiaal gelys het nie, gaan voort en raak kreatief met die materiaal wat jy reeds byderhand het. Jy kan plaknotas gebruik, met kryt buite skryf, of elke deelnemer op stroke papier laat skryf en dit aanmekaar plak om 'n ketting of groter vertoon te maak.
- Moedig almal aan om te deel en verloof te bly. Dit kan gedoen word deur groeplede toe te laat om hul geskrewe antwoorde met merkers te versier nadat hulle met die groep gedeel het of deur 'n soort beloning te verskaf as daar 'n groot hoeveelheid deelname is.
- Gee die eerste voorbeelde uit. Moenie bang wees as jy krieke hoor nadat jy die eerste besprekingsonderwerp uitgegooi het nie. Skryf die eerste antwoord of twee op jou eie neer om die ys te help breek en gee deelnemers 'n idee van moontlike antwoorde.
- Beklemtoon dat daar geen verkeerde of simpel antwoorde is nie. Ontspanning kan vir almal anders lyk, en ander groeplede kan baat vind by om onkonvensionele strategieë te probeer waaraan hulle nog nie voorheen gedink het nie. Jy kan dit demonstreer deur sommige van jou voorbeelde uniek en pret te maak.
- Kategoriseer die antwoorde om dinge georganiseer te hou. Veral vir hierdie lesplan sal jy dit dalk nuttig vind om die streshanteringstegnieke in kategorieë op te deel, soos ontspanningstegnieke, fisieke aktiwiteit, voeding, nuttige slaaphigiëne, doelwitstelling en maniere om te kommunikeer.
Lesplan 3: Oefen 'n Groepontspanningstegniek
Kan vir hierdie les die lys streshanteringsaktiwiteite gebruik waarmee jou groep reeds uit die vorige aktiwiteit in Lesplan 2 vorendag gekom het. Of jy kan 'n reeks antwoorde aan die einde van 'n vergadering versamel, of skep 'n lys van algemene hanteringstrategieë uit aanlynbronne of jou persoonlike ervaring.
Dit kan vir deelnemers moeilik wees om tyd te kry om streshanteringstegnieke tuis op hul eie tyd te verken. Hierdie aktiwiteit sal deelnemers egter 'n kans gee om van die ontspanningstegnieke wat hulle gedink het, werklik in te oefen met die hulp van 'n fasiliteerder en ander groeplede wat dalk ook die tegniek vir die eerste keer probeer. Hoe meer tegnieke deelnemers oefen, hoe meer gereedskap het hulle om na te wend wanneer hulle in 'n stresvolle situasie te staan kom.
Sommige maniere om vir hierdie lesplan voor te berei is:
- Laat groeplede die week voor die tyd stem oor watter streshanteringsaktiwiteit hulle wil probeer. Jy kan verskeie stresbestuuraktiwiteite verken deur een per week te skeduleer, of kort sessies aan die einde van elke dag as jy deelnemers meer gereeld sien.
- Samel vooraf materiaal in. Daar is verskeie variasies en aanpassings wat jy vir elke hanteringstrategie kan gebruik. Byvoorbeeld, as die huidige strategie waarop jy fokus kreatiewe afsetpunte is, kan jy groeplede op papier laat inkleur, 'n prentjie verf, of met kryt buite teken. Gebruik enige materiaal wat jy byderhand het of wat jy dink die beste vir groeplede sal wees.
- Laat deelnemers vooraf by hulself aanmeld. Groeplede kan hul stresvlakke uit tien gradeer voordat hulle die aktiwiteit probeer. Maak dan seker dat hulle hul stresvlakke na die aktiwiteit beoordeel. Jy kan selfs 'n hanteringstrategieë-katalogus skep of uitdruk wat groeplede kan gebruik om die verskillende hanteringstrategieë te vergelyk en te ontdek watter een die beste vir hulle werk.
- Beveel aan dat groeplede 'n paar hanteringstrategieë by die huis probeer. Sommige streshanteringsaktiwiteite werk om die een of ander rede nie goed met groepe nie. Jy sal byvoorbeeld nie 'n enorme groep borrelbad kan aanbied of 'n warm joga-vloei kan lei nie. Jy kan egter steeds deelnemers aanmoedig om hierdie aktiwiteite op hul eie te probeer en hul ervarings met die groep te deel.
- Laat groeplede tred hou met die verskillende tegnieke wat hulle probeer het deur 'n lys te skep of die hanteringstrategieë-katalogus aangeheg te gebruik. Hierdie log sal groeplede help om te ontdek watter tegnieke die beste werk om hul individuele stresvlakke te verlaag.
Die gebruik van hierdie lesplanne kan jou help om 'n betekenisvolle leeromgewing te skep vir jou studente, klublede en enigiemand anders wat jy oor stresbestuur wil leer. Hierdie lesse sal deelnemers die vaardighede gee wat hulle nodig het om hulle te help om kalm te bly tydens toetse, hul doelwitte te bereik en te herstel van enige stressors wat hulle in hul daaglikse lewe ontmoet.
