As jy dit oorweeg om na terapie te gaan, sal jy baie verskillende tipes hê om van te kies. Trouens, sommige navorsers glo dat daar vandag meer soorte psigoterapie in die wêreld aangebied word as wat 'n persoon selfs kan tel. En die getal bly styg. So, hoe is jy veronderstel om te weet watter soort berading jy nodig het? Maak die tipe psigoterapie wat jy kies selfs saak?
Om die regte tipe terapie vir jou te vind, kan net so belangrik wees as om die regte terapeut te vind. Jy kan hierdie katalogus van psigoterapie-opsies verken om meer te wete te kom oor die verskillende tipes en een te vind wat jou die ondersteuning kan bied waarna jy soek.
Die 5 hooftipes psigoterapie
Mense stel al dekades lank belang in selfverbetering en emosionele regulering. Sommige mense glo dat die praktyk van terapie dateer uit antieke Griekeland. Ander beweer dat terapie soos ons dit ken eers aan die einde van die 18de eeu ontwikkel is.
Psigoterapie self spruit uit vyf verskillende denkrigtings. Hierdie kerntipes terapie neem verskillende benaderings tot die handhawing van geestesgesondheid. Sommige fokus byvoorbeeld op denkpatrone terwyl ander spesifiek op gedrag fokus. Daarbenewens ondersteun sommige vorme van terapie die idee dat die beste manier om konflik op te los is om op die hede te fokus, terwyl ander daarop aandring dat 'n persoon se verlede verken moet word.
Hoe meer jy van die verskillende tipes terapie weet, hoe meer bemagtig voel jy dalk om die hulp te soek wat reg is vir jou. Jy kan hierdie inligting gebruik om jouself op te voed oor verskillende terapie-opsies wat beskikbaar is en om 'n terapeut te vind wat goed pas.
Psigoanalise
Psigoanalise is in die 20ste eeu deur Sigmund Freud geskep. Dit draai om die idee dat mense soos ysberge is. Die meeste van hul gedagtes, emosies en gedrag spruit uit hul onbewuste self wat onder die oppervlak lê.
Hierdie benadering fokus op 'n persoon se vorige lewenservarings, trauma, interne konflikte en gedragsimpulse. Dan word hierdie elemente ontleed om mense te help verstaan hoe en hoekom hulle hulle in die hede beïnvloed. Nadat hierdie assosiasies gemaak is, kan mense begin om hul verbintenisse met die verlede op te los en hul gedrag te verander.
Psigoanalise kan die volgende insluit:
- Free Association- Hierdie praktyk laat 'n persoon toe om sy mening te praat sonder sensuur of oordeel. Dit kan help om geïnhibeerde gedagtes, menings en herinneringe te ontbloot wat hul hedendaagse gedrag kan beïnvloed.
- Droomanalise - Net soos die naam aandui, behels hierdie tegniek die interpretasie van drome deur simbole te ontleed en onderliggende betekenisse te verken.
- Weerstandanalise - Hierdie praktyk bestudeer weerstand as 'n teken van verdediging en plaas dit in drie kategorieë wat bekend staan as bewussyn, id en onderdrukking. Dan word hierdie opposisies bestudeer om te ontdek hoekom 'n persoon dit ervaar.
Gedragsterapie
Gedragsterapie, ook genoem kondisioneringsterapie, het ten doel om onbehulpsame gedragspatrone te verander en negatiewe simptome wat 'n persoon mag ervaar te verminder. Soos die naam aandui, fokus hierdie tipe terapie hoofsaaklik op 'n persoon se gedrag eerder as op 'n persoon se gedagtes of vorige ervarings.
Hierdie tipe terapie ondersoek ook die bydraende faktore vir gedrag. Dit neem byvoorbeeld faktore in ag soos die omgewing waar die gedrag die meeste voorkom, sowel as die mense wat tipies teenwoordig is.
Sommige elemente van gedragsterapie sluit in:
- Gedragsoefening - Hierdie tegniek verbeter sosiale vaardighede deur nuwe gedragspatrone en metodes van kommunikasie te demonstreer. Dan kry mense tyd om die vaardighede in sessies te oefen voordat hulle dit in die regte wêreld gebruik.
- Modellering - Modellering, ook genoem gedragsmodellering, is 'n leerstrategie gebaseer op waarneming en nabootsing. Dit behels om 'n voorbeeld te sien en dan die gedrag op jou eie te probeer navolg.
- Sistematiese desensitisering - Hierdie strategie word gebruik om angs te verminder deur diep spierverslapping en blootstelling aan angswekkende situasies. Dit help om 'n persoon se veerkragtigheid te bou deur hulle bloot te stel aan situasies met lae angs, en geleidelik op te werk na dié wat groot hoeveelhede angs skep.
Kognitiewe Terapie
Hierdie vorm van terapie werk rondom die idee dat negatiewe denkpatrone en verdraaiings onbehulpsame emosies en gedrag skep. In hierdie tipe terapie monitor mense hul gedagtes en leer hulle geleidelik om dit in meer nuttiges te verander.
Boonop daag kognitiewe terapie mense uit om die manier waarop hulle die wêreld beskou te evalueer en moontlik hul persepsies te verander. Tydens sessies spoor verskaffers mense aan om bewyse te vind wat hul gedagtes en persepsies ondersteun of weerspreek. Dan kan mense die bewyse evalueer en self besluit of daar genoeg is om hul oorspronklike denkwyses te ondersteun.
Sommige elemente van kognitiewe terapie sluit in:
- Kognitiewe Herstrukturering - Hierdie tegniek help mense om negatiewe gedagtes wat hulle oor hulself of die wêreld mag hê, te ontdek, te monitor en te betwis. Dan word hulle geleer hoe om hul gedagtes in nuttiger te verander.
- Verstaan gedagteverdraaiings - Gedagteverdraaiings is onakkurate oortuigings of persepsies wat mense mag hê. Kognitiewe terapie leer verskeie verdraaiings en help dan mense om hul gedagtes na te gaan om te sien of hulle in een van die nuttelose denkpatrone val.
Humanistiese Terapie
Hierdie tipe terapie is daarop gemik om mense te help om 'n gevoel van persoonlike groei te bereik. Tydens sessies is mense in staat om werklike ervarings te verken wat daarop gefokus is om hul potensiaal te ontwikkel.
Humanistiese terapie help ook mense om hul gedagtes op die hede te fokus en hul emosies te reguleer. Daarbenewens laat dit mense toe om 'n sin van verantwoordelikheid oor hul dade te ontwikkel, onbehulpsame aspekte van hul persoonlikheid te verander en 'n gevoel van selfvertroue te ontwikkel.
Sommige voorbeelde van humanistiese terapieë sluit in:
- Kliëntgesentreerde terapie - Kliëntgesentreerde terapie skep 'n kliënt-terapeut verhouding wat gebaseer is op konsekwente empatie, begrip en respek. Die terapeut ontdek hoe 'n kliënt die wêreld beskou, en help dan die kliënt om onbehulpsame perspektiewe te verander, konflik op te los, hul gevoelens te bestuur en hul lewensbenadering te verander om beter by hul behoeftes te pas.
- Gest altterapie - Hierdie vorm van terapie fokus op hoe 'n persoon in die hede voel en funksioneer, eerder as om elemente van hul verlede te verken. Een van die kernbeginsels is dat 'n persoon groei bereik deur te assimileer met hul omgewing, wat gedoen word deur persoonlikheidsgroei en selfbewustheid.
- Eksistensiële Psigoterapie - Eksistensiële terapie is ook gesentreer op 'n persoon se hede in plaas van hul verlede. Dit help mense om sin in die lewe te vind, hul emosies te ervaar, hul besluitnemingsvaardighede te slyp en outonomie te bevorder.
- Ervaringspsigoterapie - Aktiewe ervarings is aan die voorpunt van ervaringsterapie. Hierdie benadering volg die idee dat ware verandering kom wanneer 'n persoon in staat is om hul innerlike gedagtes en gevoelens uit beide die verlede en die hede uit te druk en toegang te verkry.
Holistiese Terapie
Holistiese terapie, ook genoem integrerende terapie, neem 'n persoon as geheel in ag. Dit fokus byvoorbeeld op 'n persoon se geestelike, emosionele, opvoedkundige en geestelike omgewing. Hierdie benadering tot terapie leer mense ook oor gedragsverandering en die belangrikheid van selfhelpaktiwiteite op om genesing te bevorder.
Ander tipes terapie
Alhoewel daar vyf denkrigtings is wat die basis van terapie geskep het, is daar nie net vyf tipes om van te kies nie. Nadat die oorspronklike vorms geskep is, het die veld van sielkunde voortgegaan om na te vors, te toets en nuwe maniere te vind om mense te help om na hul geestesgesondheid om te sien.
Dit het gelei tot die skepping van baie meer tipes psigoterapie. Sommige van hierdie nuwer vorms is ook ontwerp om spesifieke geestesgesondheidstoestande te behandel wat die oorspronklike psigoterapieë gesukkel het om aan te spreek, soos post-traumatiese stresversteuring (PTSD).
As jy al terapie probeer het en gevind het dat dit jou nie die resultate gelewer het waarop jy gehoop het nie, is dit in orde. Daar is verskeie terapieë daar buite wat dalk beter pas. Verken die lys hieronder om meer te wete te kom oor bykomende terapieë wat die sorg kan verskaf wat jy nodig het.
Oogbeweging-desensibilisering en herverwerking (EMDR)
EMDR is in 1987 ontwikkel om simptome van PTSV te help verlig. Dit is 'n tipe individuele terapie wat bilaterale oogbewegings gebruik, soos om herhaaldelik van links na regs te kyk, om mense te help om traumatiese gebeure te verwerk.
Dit verskil van ander terapieë omdat dit fokus op hoe geheue in die brein gestoor word, eerder as om net gedagtes en fisiese sensasies te bestuur wat ontstaan wanneer 'n traumatiese geheue geaktiveer word. Benewens oogbewegings word ander tipes bilaterale stimulasie gebruik, soos klop en toon wat aan beide kante van die liggaam voorkom.
Anders as ander behandelings wat trauma-gefokus is, vereis dit nie dat 'n persoon uitgebreide blootstelling aan die traumatiese geheue moet hê of intense beskrywings van die trauma vereis nie. Tipies word behandeling twee keer per week vir 'n tydperk van 6-12 sessies uitgevoer, hoewel baie mense baat by selfs minder sessies.
Kognitiewe Gedragsterapie (CBT)
CBT, ook bekend as Beck-terapie, word dikwels gebruik om 'n verskeidenheid geestesgesondheidstoestande, soos depressie, angs en eetversteurings, te behandel. Navorsing toon dat CBT ten minste so effektief kan wees as ander vorme van terapie en selfs sommige vorme van medikasie.
CBT het ten doel om onbehulpsame gedrag en denkpatrone te bestuur en te verander. Daarbenewens werk pasiënte en terapeute saam om 'n gereedskapgordel van hanteringstrategieë te skep. Mense kan hierdie tegnieke gebruik om hul gedagtes, fisiese sensasies en gedrag te help bestuur wanneer hulle ook al sukkel.
Dialektiese Gedragsterapie (DBT)
DBT is 'n terapie wat dikwels gebruik word om komplekse geestesgesondheidsprobleme, soos borderline persoonlikheidsversteuring, te behandel. Die praktyk het ten doel om mense te help om hul emosies beter te reguleer, te bestuur en te hanteer.
Die verskillende stadiums van DBT help mense om hul gedrag te aanvaar en dan die vaardighede te bou wat hulle nodig het om dit te verander. Tipies bied dit 'n kombinasie van gedrags- en kognitiewe terapieë, sowel as bewustheid.
As daar 'n benadering is wat jou interesseer, soek 'n geestesgesondheidsverskaffer wat daardie strategie gebruik. Maak seker dat die kliënt-terapeut-verhouding jou ondersteun laat voel en duidelike grense het. Jy kan vir 'n telefoniese konsultasie vra of die eerste sessie bywoon om 'n beter idee te kry van die terapeutiese proses en hoe lank dit kan duur. As jy 'n strategie uittoets en dit is nie vir jou nie, is dit goed. Jy kan voortgaan om ander te probeer totdat jy kry waarna jy soek.
