Sorg jy self? As jy ooit 'n middagslapie neem wanneer jy moeg is, jou gunsteling musiek opsit wanneer jy 'n slegte dag het, of 'n ontspannende gesigmasker gebruik wanneer jy laag gevoel het, is die antwoord ja. En miskien het jy nie eers geweet jy doen dit nie.
Selfversorging is die praktyk om na jou eie behoeftes om te sien. Dit sluit aspekte van jou sosiale, geestelike, fisiese en emosionele welstand in. Nie net is selfversorging iets wat baie mense geniet nie, maar navorsing toon dat dit selfs gesondheidsvoordele inhou. Maar wat is die verskillende selfversorgingspraktyke en hoe kan mense deelneem?
Voordele van Selfsorg
Selfversorging is gekoppel aan verskeie gesondheids- en welstandvoordele. Volgens die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid (NIMH) kan selfversorging 'n persoon help om hul geestesgesondheid te handhaaf, asook om ander gesondheidsvoordele te ervaar, insluitend:
- Beter stresbestuur
- Verhoogde energie
- Verminderde risiko van siekte
Navorsers het nog nie tot 'n konsensus gekom oor die presiese definisie en eienskappe van 'n selfversorgingspraktyk nie. Byvoorbeeld, een konsepanalise uit die International Journal of Nursing Sciences ondersteun die idee dat bewustheid, selfbeheersing en selfstandigheid alles 'n rol speel in selfversorging. Hierdie aspekte word egter nie deur almal aanvaar nie. Om hierdie redes is dit moeilik vir navorsers om selfversorging en die voordele daarvan te bestudeer.
3 stappe om 'n selfversorgingspraktyk op te stel
Om 'n selfsorgpraktyk te begin, hoef nie skrikwekkend te voel nie. Trouens, dit moet iets wees wat jy om die een of ander rede aangenaam en lonend vind. Dit kan jou selfs 'n beter begrip gee van hoe jy emosies deur die dag of week bestuur, en jou toelaat om te ontdek wat jy nodig het. Jy kan 'n selfversorgingspraktyk begin met net drie eenvoudige stappe.
1. Meld by jouself aan
Of jy dit aan die begin van die dag doen wanneer jy wakker word, in die middag rondom middagete, of in die aand terwyl jy gereed maak vir slaap, dit is belangrik om by jouself in te gaan. Jy hoef nie te wag totdat jy reeds gestres of laag voel om 'n inklok te doen nie. En jy hoef nie net een keer per dag aan te meld nie. Jy kan inklok deur jouself 'n paar basiese vrae te vra:
- Watter emosies voel ek nou?
- Watter fisiese sensasies voel ek nou?
- Wat het my liggaam, gees en siel nou nodig om kalm en vreedsaam te voel?
Jy sal dit dalk selfs nuttiger vind om gereeld deur die dag by jouself in te skakel. Dit kan jou dalk help om 'n beter gevoel te kry van hoe jou bui met verloop van tyd verander, asook watter aspekte van jou dag dalk tot daardie veranderinge bydra.
2. Dink na oor wat jy nodig het
Nadat jy by jouself aangemeld het, dink aan wat jy nodig het. Wat het jy nodig om jou te help voel soos jy wil?
Kom met 'n paar idees oor hoe om in jou behoeftes te voorsien. Byvoorbeeld, miskien voel jy op die oomblik gestres en wil jy meer ontspanne voel. So, jy wil dalk 'n kort entjie gaan stap, 'n blaaskans van die werk af neem, of met 'n geliefde praat om jou gees op te helder. Jy kan dalk 'n dinkskrum oor 'n eindelose lys maniere hou om jouself beter te laat voel.
3. Volg deur
Sodra jy gedink het oor wat jy op die oomblik nodig het, is die volgende stap om deur te gaan. Dink aan jou lys maniere om jouself te help ontspan, en kies een wat jy op die oomblik kan doen. Byvoorbeeld, as jy voel dat 'n stap nuttig en haalbaar is op die oomblik, gaan dan uit vir 'n wandeling. Of, as jy net 'n breek wil neem, skakel jou rekenaar af en gaan drink koffie of 'n peuselhappie.
Dit is belangrik om deur te gaan met jou selfversorgingsaktiwiteite. Dit kan jou 'n beter gevoel gee van watter selfversorgingsaktiwiteite vir jou werk. En dit is dalk net die lekkerste deel, want dit kan jou ontspanne laat voel.
6 eenvoudige maniere om selfversorging te beoefen
Daar is baie verskillende maniere om selfversorging te beoefen. Trouens, selfversorging kan enige aktiwiteit behels solank dit jou geestelik, emosioneel, fisies of sosiaal ondersteun. Hou ook in gedagte dat selfversorging 'n hoogs persoonlike praktyk is. So, vind wat vir jou goed voel en wat met jou leefstyl werk.
Luister na jou liggaam
Verken hoe jy op die oomblik voel. Is jy honger, moeg of gestres? Om te weet hoe jy voel is die eerste stap om in jou behoeftes te voorsien. En dit kan jou help om vir jou liggaam en algehele welstand te sorg. Jy kan elke dag na jou liggaam luister en verskeie kere deur die dag inklok. Sommige maniere waarop jy selfversorging kan beoefen, is jou liggaam:
- Eet wanneer jy honger is.
- Kry ten minste 7 tot 9 uur slaap per nag.
- Gee jouself pouses deur die dag wanneer jy gestres voel.
- Slaap wanneer jy moeg is.
- Haal 'n paar diep asem wanneer dinge ook al oorweldigend raak.
Gee jouself tyd om te ontspan
'n Persoon kan deur die loop van die dag baie verskillende uitdagings en stressors in die gesig staar. Daar is dalk boodskappe om uit te voer, kos om te kook en werk om te voltooi. Dit alles kan optel. Dit is hoekom dit vir jou belangrik is om jouself tyd te gee om te ontspan. Sommige maniere om jouself te help ontspan is:
- Begin 'n nagroetine en doen jou bes om daarby te hou.
- Verken meditasie.
- Speel ontspannende musiek wanneer jy van die werk af kom.
- Lees 'n boek voor jy gaan slaap.
- Begin 'n persoonlike of bewustheidsjoernaal.
- Vat 'n borrelbad.
- Probeer 'n gesigmasker.
Laat jouself toe om pret te hê
Het jy geweet dat pret eintlik met gesondheidsvoordele geassosieer word? Navorsing toon dat mense wat aan genotvolle ontspanningsaktiwiteite deelneem, laer vlakke van kortisol, verlaagde bloeddruk en verhoogde positiewe emosies kan hê. Dus moet jy nie net skuldvry voel oor pret nie, maar dat dit ook 'n belangrike deel van jou gesondheid en welstand is.
Probeer om een prettige aktiwiteit per dag te skeduleer. Dit hoef nie 'n groot aktiwiteit te wees nie. Hou dit eenvoudig om te verseker dat jy dit oefen. Of beplan een groter geleentheid om oor die naweke alleen of saam met geliefdes te doen. 'n Paar maniere om die pret te verhoog is:
- Bak en versier koekies.
- Koop jou gunstelinghappie.
- Kook jou gunstelingma altyd.
- Knuffel of speel haal met jou troeteldiere.
- Gaan rolskaats.
- Klim die strand.
- Verf jou naels.
- Neem 'n staptog deur die natuur.
- Skakel jou gunsteling musiek en dans aan.
Kom in verbinding met geliefdes
Soms kan besige skedules in die pad staan om kwaliteittyd saam met vriende en familie deur te bring. Die kans is egter dat jou geliefdes baie vreugde in jou lewe bring, en jy sal dalk nie volledig of op jou beste voel as jy 'n ruk lank nie 'n kans gehad het om met hulle te skakel nie. Om na jou sosiale welstand te kyk, is deel van selfversorging, wat beteken dat om saam met vriende en familie te wees een manier is om vir jouself op te daag. Dit is goed as jy nie baie tyd het om persoonlik te kuier nie, jy kan feitlik verbind bly. Vind wat werk vir jou skedule. Sommige maniere om met geliefdes te skakel is:
- Bel jou gesin oor die foon wanneer jy wil inhaal.
- Kies een dag per maand om persoonlik bymekaar te kom.
- Hou 'n virtuele fliekaand aan en kyk dieselfde film saam met jou gesin waar hulle ook al is.
- Nooi geliefdes vir aandete.
- Skeduleer 'n tyd om oor die naweke te kuier.
- Stel 'n video-oproep op met soveel geliefdes as moontlik.
- SMS jou geliefdes en sê vir hulle jy mis hulle.
- Skryf briewe of stuur kaartjies en word volwasse penvriende.
Verken nuwe stokperdjies
Navorsing toon dat kreatiewe afsetpunte 'n mens se geluk kan bevorder, en selfs help om sin in die lewe te vind. Een manier om kreatiewe afsetpunte te verken, is om verskillende stokperdjies uit te probeer. Trouens, daar is selfs spesifieke stokperdjies wat gevind is om bykomende gesondheidsvoordele in te hou, soos om stres te verminder. Moenie bekommerd wees as jy nie die kreatiewe tipe is nie. Vind 'n stokperdjie wat met jou skedule werk, wat jy geniet en wat jy waardeer. Sommige stokperdjies om uit te probeer is:
- Verken volwasse inkleurboeke om gevoelens van angs te verminder.
- Leer hoe om te brei of hekel om stres te verminder.
- Maak juweliersware as jy van krale hou.
- Plant 'n tuin om simptome van stres te verbeter.
- Begin naaldwerk as jy van materiaal hou.
- Begin rolskaats om aktief te raak en pret te hê.
- Probeer skilder om simptome van angs en depressie te verminder.
Beweeg jou liggaam
Nog 'n manier om selfversorging te beoefen, is om na jou fisiese gesondheid te sorg. Dit kan insluit om vir 'n ondersoek by jou gesondheidsorgverskaffer in te gaan of meer groente en minerale by jou dieet in te sluit. Dit kan ook behels om bietjie oefening te kry. Navorsing toon dat oefening energie kan verhoog, stres kan verminder en selfs help om bloeddruk te beheer. Jy hoef nie na die gimnasium te gaan of gewigte te begin optel nie. Vind 'n manier om jou liggaam te beweeg wat vir jou goed voel. Sommige maniere om te beweeg is:
- Dans op jou gunsteling musiek.
- Volg 'n joga-vloei.
- Slaan die swembad en begin swem.
- Sluit aan by 'n gemeenskapsagteballiga.
- Taal vullis in jou buurt op.
- Speel catch with your children.
- Oefen eerste ding soggens eenvoudige strekke.
- Stap 'n wandeling in die park.
- Probeer 'n Zumba-klas.
- Stap met jou troeteldiere na werk.
Daar is geen regte of verkeerde manier om selfversorging te beoefen nie. As jy 'n keuse maak om na jou gesondheid en welstand om te sien, doen jy 'n goeie werk. Omdat selfversorging en selfversorgingspraktyke moeilik kan wees om te bestudeer, het navorsers nie 'n aanbevole hoeveelheid selfversorgingsaktiwiteite vir 'n persoon om aan elke dag deel te neem nie. Gaan na met jou gevoelens en doen jou bes om jouself te ondersteun op enige manier moontlik. Selfsorg is net nog een hulpmiddel om jou te help om op jou beste te voel.
