Die aantal mense wat deur geestesongesteldheid geraak word, neem toe. In 2018 het die American Psychological Association (APA) berig dat ongeveer 18% van volwassenes in die VSA aktief behandeling vir 'n geestesgesondheidsversteuring gesoek het. Een van die mees algemene toestande, volgens die opname, was depressie. Ongelukkig het die koerse van depressie die hoogte ingeskiet sedert die aanvang van die COVID. Trouens, die APA skat dat vier keer soveel volwassenes simptome van angs en depressie aangemeld het sedert die pandemie begin het.
Met so baie mense wat depressie ervaar, is dit waarskynlik dat iemand in jou kring met die toestand sukkel. Terwyl sommige mense gemaklik is om daaroor te praat, kan ander wegskram van die gesprek. Dit is dus belangrik om te leer hoe om met iemand met depressie te praat om kommunikasielyne oop te hou met vriende en geliefdes.
Wat is depressie?
Depressie is meer as net 'n gevoel van hartseer wees of 'n moeilike tyd met 'n kortstondige gebeurtenis. Volgens die APA word depressie gedefinieer as "'n negatiewe affektiewe toestand, wat wissel van ongelukkigheid en ontevredenheid tot 'n uiterste gevoel van hartseer, pessimisme en moedeloosheid." Hulle merk ook op dat die gevoelens betekenisvol genoeg is dat dit met die daaglikse lewe inmeng.
Daar is verskillende tipes kliniese depressie. Byvoorbeeld, baie mense is vertroud met postpartum depressie wat kan voorkom na die geboorte van 'n kind. Ander vorme van depressie sluit in major depressiewe versteuring, aanhoudende depressiewe versteuring en seisoenale affektiewe versteuring.
Simptome
Depressie kan anders lyk vir elke persoon wat dit ervaar. Volgens die National Alliance on Mental Iillness (NAMI) kan simptome van depressie die volgende insluit:
- Veranderinge in slaap
- Hopeloosheid
- Verhoogde of verminderde eetlus
- Gebrek aan konsentrasie
- Verlies aan belangstelling in voorkeuraktiwiteite
- Lae energie
- Selfmoordgedagtes
Diagnose
Depressie word gediagnoseer op grond van die elemente uiteengesit in die Diagnostiese en Statistiese Handleiding (DSM). Volgens die Nasionale Biblioteek vir Geneeskunde kan 'n persoon slegs met depressie gediagnoseer word as hulle vyf van die volgende kenmerke vir 'n tydperk van ten minste twee weke ervaar het, en hulle hul daaglikse lewe beïnvloed het:
- Veranderinge in eetlus
- Veranderinge in slaappatrone (probleme om te slaap, te veel slaap)
- Depressive bui
- Moeilik om te konsentreer of besluite te neem
- Gevoelens van opwinding of traagheid
- Gevoelens van waardeloosheid
- Verlies aan belangstelling in aktiwiteite, veral dié wat voorheen lekker was
- Lae energie of moegheid
- Selfmoordgedagtes of selfmoordpogings
Algemene behandelings
Volgens NAMI is daar verskeie verskillende behandelingsopsies vir mense wat depressie ervaar. Sommige behandelings sluit in:
- Kliniese terapie- Dit kan kliniese gedragsterapie (CBT) praktyke, huweliks- en gesinsterapie, sowel as ander insluit.
- Holistiese benaderings - Dit sluit meditasie, akupunktuur en ander in om 'n omvattende behandelingsplan te vorm.
- Medikasie - Daar is getoon dat depressie verminder word deur antidepressante, soos selektiewe serotonienheropname-inhibeerders (SSRI's).
- Combination - Depressie kan gelyktydig met medikasie en terapie behandel word, wat gelei het tot hoër koerse van verbetering.
Hoe om met iemand met depressie te praat
Om met 'n geliefde te moet praat wat depressie ervaar, is geen maklike taak nie, veral aangesien die Nasionale Biblioteek vir Geneeskunde opmerk dat mense wat depressie ervaar dikwels sukkel om met ander te kommunikeer as gevolg van hul siekte. Dit is belangrik om te onthou dat, hoewel die gesprek vir jou moeilik kan wees, dit net so moeilik is, indien nie meer so nie, vir jou geliefde.
Daar is geen duidelike regte of verkeerde manier om met jou vriende en familie oor hul ervaring met depressie te praat nie, maar daar is kommunikasiestrategieë wat nuttige riglyne kan wees.
Vra of hulle wil praat
Om jou geliefde te vra of hulle wil praat, is dalk die mees direkte manier om die gesprek te begin. Hulle weet dalk reeds wat jy bedoel wanneer jy die vraag stel, maar onthou, dit is 'n kwesbare onderwerp en kan vir hulle moeilik wees om oor te praat. Dit kan nuttig wees om daarop te let dat jy net by hulle wil aanmeld. Sommige nuttige frases om die gesprek te begin kan wees:
- " Hoe voel jy die afgelope tyd?"
- " Ek het opgemerk dat jy nie na [sekere geleentheid toe gekom het nie], is jy oukei?"
- " Wil jy oor enigiets praat? Indien nie, is ek steeds hier as jy my nodig het."
Ontdek hoe/as jy kan help
As jou geliefde 'n gesprek met jou oor hul depressie kan voer, vra hulle hoe jy kan help. Daar is baie maniere om vir jou vriende en familie te wys dat jy hulle wil ondersteun. Om net daar te wees om na hul ervaring te luister, is 'n goeie manier om dit te doen. Mense wat depressie in die gesig staar, ly dikwels aan lae energie, ontwrigte slaap en gebrek aan eetlus. Dit beteken dat daar verskeie maniere is waarop jy kan help. Sommige goeie frases is:
- " Wat kan ek vandag doen om jou te help?"
- " Wil jy dadelik by my kos kry?"
- " Kan ek jou môre bel om in te meld?"
Praat oor hanteringstrategieë
Om te weet wat jou geliefde doen om hul depressie te bestuur, kan jou help om te verstaan waar hulle met hul geestesgesondheid is. Miskien woon hulle reeds terapie by, of is selfs op medikasie. Onthou om te bevestig hoe hulle voel, en moedig hulle aan om by hul behandelingsplan te hou. As jou geliefde nog nie hulp gesoek het nie, moedig hulle aan om kontak te maak met 'n geestesgesondheidswerker of ondersteunende organisasie. Sommige maniere om hierdie gesprek te begin is:
- " Hoe bestuur jy jou depressie?"
- " Het jy met iemand gepraat oor hoe jy voel?"
- " Kan ek jou help om terapeute te soek waarin jy belangstel?"
Laat hulle weet jy gee om
Om oor geestesongesteldheid te praat, is moeilik weens die stigma wat dit omring. Die verskaffing van bekragtiging en ondersteuning vir jou geliefde is belangrik om hulle te laat weet dat hulle in 'n veilige, nie-veroordelende ruimte is in hierdie tyd van intense kwesbaarheid. 'n Paar nuttige frases om hulle te laat weet dat jy omgee is:
- " Dit klink moeilik en ek is hier om te help soos ek kan."
- " Ek is jammer dat jy hierdeur gaan, en ek is hier vir jou."
- " Ek gee om vir jou en wil ondersteun op enige manier wat ek kan."
Vermy raad gee
'n Algemene slaggat van mense wat hul geliefdes met depressie probeer troos, is raadgewing. Dit is die beste om nie ongevraagde raad te gee nie. As jou geliefde wel vra, gee gerus woorde van ondersteuning. Om met empatie en vriendelikheid te reageer is belangrik, daarom is dit goed om weg te bly van enige raad wat dalk verkleinend voel vir hul ervaring. Sommige frases om te vermy is:
- " Alles gaan reg wees."
- " Almal word soms hartseer, jy sal dit oorkom."
- " Daar is mense daar buite wat dit baie erger het as jy."
- " Ek het begin oefen en ek voel wonderlik, jy moet dit probeer."
- " Alles gebeur met 'n rede."
Maniere om digitaal uit te reik
In vandag se wêreld kan dit moeiliker wees om mense persoonlik te ontmoet, maar dit beteken nie dat jy nie jou geliefdes met digitale tegnologie-instrumente kan ondersteun nie. Daar is baie maniere om uit te reik wat jou vriende en familie sal help weet dat jy omgee.
Teks
As jy nie jou geliefde persoonlik kan ontmoet nie, is dit steeds voordelig om hulle per teks uit te reik. Dit kan moeiliker wees as 'n persoonlike gesprek, maar dieselfde strategieë is nuttig om ondersteuning te toon en kommunikasie oop te hou. Sommige nuttige tekste om te stuur om die gesprek te begin is:
- " Haai, ek het jou lanklaas gesien en ek wou inklok?"
- " Hallo, hoe gaan dit die afgelope tyd? Ek is hier as jy my nodig het of wil praat."
- " Haai, wou net sê ek is hier as jy oor iets wil praat."
Ander boodskapprogramme
Jy kan ook ondersteuning en vertroosting aan geliefdes bied deur ander virtuele nutsgoed soos What's App of ander boodskapprogramme te gebruik. Dit kan meer uitdagend voel om te weet wat om te sê wanneer jy dit moet neerskryf, maar moenie dat dit jou weerhou om kontak te maak met diegene vir wie jy omgee nie. Enkele nuttige boodskappe om te stuur om ondersteuning te wys is:
- " Ek verstaan dalk nie presies waardeur jy gaan nie, maar ek gee om vir jou."
- " Dit klink baie moeilik, en ek wil jou ondersteun op enige manier wat ek kan."
- " Ek is jammer ek kan nie persoonlik daar wees nie, maar ek is steeds hier vir jou."
Video-oproepe
Een manier waarop jy 'n meer 'teenwoordige' gesprek kan bied, is deur met jou geliefde te praat deur middel van video-oproepe, soos met Zoom of FaceTime. Dit kan 'n goeie manier wees om seker te maak dat jy genoeg tyd opsy gesit het om met jou geliefde te praat, en dit kan jou help om beter empatie met hulle te hê en jou ondersteuning te wys.
Dit kan ook vir hulle lekker wees om jou stem te hoor en die gesig te sien van iemand wat omgee vir hul welstand. Net soos jy tydens 'n persoonlike gesprek sou vra, vra hulle hoe dit met hulle gaan, of hulle daaroor wil praat, en luister dan na hul antwoorde. Verskaf ondersteuning en bevestiging vir hul gevoelens, en maak 'n plan om op 'n later datum by hulle in te skakel.
Sosiale Media
Wanneer mense sukkel, kan hulle subtiele inligting aanlyn deel deur 'n grafika oor depressie te herpos, 'n hartseer nota op hul Instagram-storie te deel, of 'n status te skryf wat hul depressiewe bui of diagnose weerspieël. Alhoewel dit 'n sensitiewe saak kan wees, is daar maniere waarop jy met hierdie vriende kan skakel.
Probeer byvoorbeeld om hulle privaat boodskappe te stuur, hetsy op die sosialemediakanaal waar hulle aanvanklik hul plasing gedeel het, of via privaat teks. Dit kan so eenvoudig wees soos om te sê: "Haai, ek het aan jou gedink. Hoe gaan dit?" of direk na hul plasing verwys en sê: "Haai, ek het jou plasing gesien en wou jou laat weet dat ek hier is as jy wil praat."
As hulle egter nie gereed is om op hierdie tydstip daaroor te praat nie, moenie hulle dwing nie. Bekragtig hul gevoelens en ervarings en laat hulle weet dat jy omgee. As hulle noem dat hulle hulp soek, bied aan om saam met hulle na hulpbronne te soek en stuur vir hulle inligting wat jy dink nuttig sal wees.
Jy wil dalk ook 'n inklokdatum vasstel. Om iets te sê soos: "Ek sal jou Vrydag uitreik om te sien hoe dit met jou gaan" help hulle om te weet dat jy 'n voortdurende bron van ondersteuning kan wees. Wanneer jy inklok, sal dit die idee versterk dat jy vir hulle omgee en bevestig dat jy jou beloftes sal nakom.
Bekommernisse oor selfmoord
Depressie kan tot selfmoord lei. As jy bekommerd is oor jou geliefde wat hul eie lewe neem, is daar stappe wat jy kan neem om jou bekommernis te bestuur en moontlik jou vriend of familielid te help.
Ken die tekens
Dit is belangrik om die waarskuwingstekens te ken sodat jy aksie kan neem en moontlik 'n lewe kan red. Om veranderinge in gedrag of die teenwoordigheid van nuwe gedrag op te let is ongelooflik belangrik volgens die Amerikaanse Stigting vir Selfmoordvoorkoming. Volgens AFSP kan waarskuwingstekens vir selfmoord in drie kategorieë opgedeel word: praat, gedrag en bui.
- Praat- Let op veranderinge in waaroor jou geliefdes praat, soos om hopeloos te voel of ondraaglike pyn te ervaar
- Gedrag- Gedragsveranderinge, soos om hul besittings weg te gee of mense te bel/besoek om totsiens te sê
- Bood - Sommige buiveranderinge om voor op te let is verlies aan belangstelling, woede of skielike verbetering van bui
Kommunikeer Sonder Vrees
Moenie bang wees om "selfmoord" te sê nie. Op 'n tydstip het mense geglo dat die noem van die woord die kans kan verhoog dat 'n persoon hul eie lewe neem. Geestesgesondheidskenners glo nie meer dat dit waar is nie. Trouens, hulle het aanbeveel dat jy die woord "selfmoord" gebruik om kommunikasie aan te moedig en 'n dialoog te open. As jou geliefde tekens toon wat daarop dui dat hulle dalk selfmoord oorweeg, moenie bang wees om hulle direk te vra of hulle gedagtes het om hul lewe te beëindig nie.
Gebruik aanbevole tegnieke
Daar is selfmoordvoorkomingsprotokolle wat jou kan help om te reageer op ander wat dalk selfmoord oorweeg, en jou kan help om 'n lewe te red. In 1995 het Paul Quinnett van die QPR-instituut die Question, Persuade, and Refer-model vir selfmoordvoorkoming ontwikkel. Die stappe sluit in:
- Question - Vra die persoon direk of hulle daaraan dink om hulself dood te maak of skade aan te doen.
- Oorreed - Praat met die persoon en probeer hulle oortuig om hulp te soek.
- Verwys - Lei hulle na die toepaslike hulpbron om hulle te help, soos 'n mediese beroep.
Een manier om hulle te ondersteun is om hulle in kontak te bring met die Nasionale Selfmoordvoorkoming Lifeline, waar hulle met 'n opgeleide professionele persoon wat 24/7 beskikbaar is kan gesels deur 1-800-273-8255 te skakel.
Laastens, hou in gedagte dat dit nie 'n maklike ding is om te weet dat iemand vir wie jy omgee, sukkel met geestesgesondheid nie. Dit kan ook uitdagend wees om te leer hoe om met mense met depressie te praat. Om uit te reik om die gesprek oop te maak, te luister na wat hulle moet deel en emosionele ondersteuning te bied, is goeie maniere om vir hulle te wys jy gee om en bly verbind.
