In die algemeen benodig tieners meer slaap as volwassenes weens hul veranderende hormone. Hierdie hormone het 'n direkte impak op tiener se sirkadiese ritme, ook bekend as jou interne klok. Die behoefte aan meer slaap verander wanneer kinders in puberteit gaan, met 'n tipiese tiener wat ongeveer nege uur se vaste sluimertyd nodig het.
Skoolskedule ontwrig slaap
Tans kry byna 75 persent van tieners in die Verenigde State nie die gepaste hoeveelheid slaap nie en dit is deels as gevolg van hul skedules.
Skiftende sirkadiese ritme
Die tipiese skoolskedule werk teen adolessent se verskuiwende sirkadiese ritme wat dag-tot-dag funksionering moeiliker maak vir 'n uitgeputte tiener. Sodra puberteit aanbreek, gaan melatonien van omstreeks nege of 10 in die aand vrygestel tot nader aan een in die oggend, wat dit byna onmoontlik maak om vroeër te gaan slaap.
Moegheid skep 'n sneeubaleffek
As gevolg van hul sirkadiese ritme wat vroeg opstaan vir skool en nie vroeg genoeg in die aand kan slaap nie, kan dit moegheid veroorsaak. Dit kan 'n sneeubal-effek skep aangesien tieners probeer om oor naweke slaap in te haal, wat dit soveel meer uitdagend maak om vroeg op te staan vir skool. Wanneer jy buitemuurse aktiwiteite byvoeg, sowel as die potensiële druk om by kolleges of werk aansoek te doen, het adolessente dringend slaap nodig wat hulle nie kry nie. As gevolg hiervan, oorweeg of het baie skole nou latere beginskedules geïmplementeer.
Fisiese en emosionele redes waarom jy ekstra slaap nodig het
Tydens puberteit ervaar tieners 'n uitbarsting van emosionele en fisiese groei. Net soos wanneer babas deur groeispoed gaan, benodig tieners ook ekstra slaap om hul liggame te help om al daardie groei en volwassenheid te doen.
Identiteitsverskuiwing
Tydens adolessente begin kinders van hul ouers skei en hul eie onafhanklike identiteite vorm. Hierdie herorganisasie vind in die brein plaas soos wat tieners leer oor agentskap, verantwoordelikheid en selfidentiteit. Hierdie groot identiteitsverskuiwing verg 'n groot hoeveelheid energie en vereis behoorlike voeding en groot hoeveelhede slaap van hoë geh alte om te bereik.
Gebrek aan slaap en lewenskwaliteit
Slaapgebrek kan algehele bui, akademiese prestasie en algemene lewenskwaliteit beïnvloed. In 'n studie het tieners wat 'n vasgestelde slaaptyd van 10:00 gehad het. of vroeër het minder simptome van depressie getoon in vergelyking met hul eweknieë wat om middernag slaaptye gehad het. Dit beteken dat slaap 'n groot impak op adolessente se breingroei en -ontwikkeling het, asook 'n beskermende faktor bied wanneer dit by sekere geestesgesondheidsimptome kom. Om goeie slaaphigiëne te hê is veral belangrik as depressie of ander geestesgesondheidskwessies in jou gesin voorkom.
Maak ouderdom saak?
Volwasse slaapgewoontes is geneig om teen die einde van die tienerjare te verskyn met 18 tot 25-jariges wat sewe tot nege uur slaap per nag benodig. Met tieners kan dit 'n bietjie verskil, met 13-jariges wat ongeveer nege tot 11 uur benodig en 14 tot 17-jariges wat ongeveer agt tot 10 uur slaap per nag nodig het. Hou in gedagte dat daar geen normaal is nie, so let op hoe lank jy moet slaap om verfris en goed uitgerus te voel. Dit beteken dat wanneer jy wakker word, jy wakker en geestelik skerp voel. As jy wakker word en moeg en uiterlik voel, kan jy waarskynlik meer slaap gebruik.
Wanneer om met 'n professionele persoon te praat
As jy oormatige moegheid ervaar al kry jy die gepaste hoeveelheid slaap of jy voel jy kry nie herstellende slaap nie, moet jy met jou dokter praat.
Kwessies van kommer
Ander kwessies soos depressie, angs, narkolepsie, slaapapnee en slapeloosheid kan ook jou kwaliteit van slaap negatief beïnvloed. Sommige simptome sluit in om baie min energie te voel, hartseer te voel, gedagtes te hê, uitgeput te voel en moeilik te val en aan die slaap te bly. Tieners wat te veel slaap (meer as die gemiddelde aanbevole nege uur op 'n gereelde basis) wat steeds moegheid ervaar, sal dalk ook met 'n dokter of terapeut moet praat.
Kry die beste behandeling
Jy kan na 'n terapeut, slaapspesialis, slaapkliniek of psigiater verwys word om jou te help om die beste moontlike slaap te kry. Maak seker dat jy hulle laat weet of jy enige voorgeskrewe of oor-die-toonbank medikasie neem. Jy moet ook let op hoeveel kafeïen jy drink sowel as jou gewone slaaproetine sodat hulle die beste behandeling moontlik vir jou spesifieke behoeftes kan bied.
Slaaphigiëne
Hou in gedagte dat die begin van 'n nuwe, meer gestruktureerde nagroetine 'n paar weke neem om aan gewoond te raak. Verwag dat hierdie verskuiwing 'n rukkie sal neem voordat dit 'n vaste gewoonte vorm en maklik op outo-vlieënier gedoen word. Selfs al is dit aanvanklik moeilik, probeer om so goed as moontlik daarby te hou. Benewens om met 'n professionele persoon te praat, kan jy jou slaaphigiëne verbeter deur:
- Beperk stimulasie in die aande, insluitend intense oefening en skermtyd
- Gaan elke aand omtrent dieselfde tyd bed toe
- Skep 'n ontspannende nagroetine
- Gebruik net jou bed om te rus, en gebruik ander areas vir huiswerk, speletjies en televisie kyk
- Maak 'n ontspannende snitlys om snags na te luister
- Dra 'n slaapmasker of gebruik verduisteringgordyne om die kamer so donker as moontlik te maak
- Beperking of uitskakeling van middagkafeïen
Tienerslaapgewoontes
Puberteit bied 'n moeilike uitdaging vir tieners en hul ouers. Skoolskedules werk teen adolessente se puberteit-geïnduseerde sirkadiese ritmeverskuiwing wat dit baie moeiliker maak om aan die vroeë kant aan die slaap te raak. Dit kan daartoe lei dat tieners erg oormoeg is en slaap wil inhaal, wat gewoonlik Maandagoggend die probleem vererger. Om op 'n gereelde slaapskedule te bly en skermtyd in die aand te beperk, kan tieners voorberei vir gesonde slaaphigiëne as volwassenes. Praat altyd met 'n professionele persoon as jy nie tevrede is met jou slaapkwaliteit nie, of sien 'n verskuiwing in jou vermoë om saans lekker aan die slaap te raak.
