Moederskap is nie altyd maklik nie, maar daar is 'n paar realistiese dinge wat jy kan doen om die stres te verlig en elke dag meer geluk te hê.
Miskien het jy gehoor dat geluk 'n keuse is – en daardie filosofie kan van toepassing wees op baie aspekte van die lewe, insluitend moederskap. Alhoewel dit heeltemal normaal is om allerhande emosies op die tuimeltrein van moederskap te voel (vertrou ons - ons was al daar), is daar ook praktiese dinge wat jy kan doen om jou te help om jou beste te voel en positief te bly.
Om te ontdek hoe om 'n gelukkige ma te wees, is 'n fyn balans tussen die bestuur van die dinge wat jou stres veroorsaak en om die dinge te vind wat jou vreugde bring. Sodra jy albei daardie kategorieë in jou daaglikse lewe uitgepluis het, kan gelukkige moederskap dalk net jou norm word.
Ken jou waarde
As 'n ma bring jy elke dag soveel dinge na jou gesin wat waardevol, onvervangbaar en uniek is aan jou sterkpunte en passies. Voordat jy begin stres bestuur of daardie stukkies vreugde vind wat jou dag ophelder, is dit belangrik om te verstaan hoeveel jy saak maak. Om jou waarde te ken, speel 'n groot rol in jou geluk as 'n ma.
Probeer Woorde van Bevestiging
As jy floreer deur te hoor hoe waardevol jy is, praat daardie woorde met jouself so gereeld as wat jy nodig het. Om jouself mondelings te herinner aan al die maniere waarop jy lief is vir, ondersteun en vir jou gesin voorsien, is 'n goeie manier om motivering vir jou langste dae te vind.
Probeer dink aan bevestigings wat uniek aan jou is en nie net spesifiek vir hoe jy vir jou gesin omgee nie. Onthou, jy was 'n waardevolle en waardige mens lank voor jy 'n ma geword het.
Vra jou gesin
As jy daardie motiverende en bevestigende woorde van jou gesin moet hoor, is dit goed om daarvoor te vra. Lof en dankbaarheid van diegene wat jy elke dag dien, is belangrik en welverdiend. Net 'n eenvoudige "dankie" vir ma altye, 'n drukkie voor slaaptyd, of 'n dankbare glimlag kan baie help om jou te herinner hoeveel jy na die tafel bring. Laat jou gesin weet hoe bemoedig jy is deur hul bevestigende woorde en dade.
Sit 'n prys daarop
Het jy geweet dat ma-wees neerkom op 'n 98-uur-werkweek? Een opname het daarop gewys dat ma's gemiddeld 14 uur per dag, 7 dae per week streng op moederskapspligte werk. Om 'n prys daarop te stel, is dit meer as twee voltydse salarisse. Onthou, jou moederskap-werkdag kom dalk nie met 'n prestasiebonus of gesondheidsvoordele in nie, maar wat jy elke dag doen is werklik kosbaar.
Bestuur jou stres en jou skedule
As jy as 'n ma gestres voel, kom baie daarvan waarskynlik uit jou lang doenlysie en gejaagde skedule. Om daardie twee dele van jou lewe te bestuur, help jou om plek te maak vir meer dinge waarvan jy hou, al die take aan te pak wat in jou kop rondswem, en tyd te ontdek vir prettige oomblikke saam met jou gesin.
Maak 'n Gemerkte To-Do List
Om na jou doenlys te kyk en die kolomme van take te sien, kan oorweldigend voel. Dit is nuttig om jou daaglikse take te benoem op grond van belangrikheid of tydsensitiwiteit sodat jy kan sien watter take eerste versorg moet word of watter een die meeste tyd sal neem.
Probeer om jou lys in kleiner sublyste op te breek. Jy kan ook probeer om jou take met verskillende kleure uit te lig of te merk om aan te dui watter lysitems die belangrikste is en watter 'n rukkie kan wag. Baie gesinsorganiseringsprogramme bied ook doenlys-opsies met dinge soos subtake, merkers of etikette.
Wanneer jy sien hoeveel van jou doenlysie kan wag, sal jy 'n sug van verligting slaak. Om te sien wat die belangrikste is, help jou om jou dag te prioritiseer en daardie taaklys met selfvertroue uit te skakel.
Plan vir streshantering
Om stres uit jou dag te verwyder, is waarskynlik nie moontlik nie. Maar om te beplan hoe jy op daardie stres sal reageer, is wys. Dink aan die dinge wat dikwels in jou dag opduik wat stresvol voel of 'n stresvolle reaksie veroorsaak. Kom dan met jou ideale reaksie vir daardie oomblikke en werk daarna om so gereeld as wat jy kan op daardie manier te reageer.
Jy kan probeer om diep asem te haal, pouse vir 'n paar sekondes om die situasie te evalueer, en dink aan 'n positiewe uitkoms van die situasie. Stres is deel van die lewe, maar om presies te weet hoe jy beplan om dit te hanteer, verhoog jou kanse om die probleem rustig aan te pak.
Skeduleer jou dag
'n Besige skedule is deel van ma se lewe, maar dit hoef glad nie 'n negatiewe ding te wees nie. 'n Besige skedule wat deeglik bestuur word, maak tyd vry vir prettige dinge, help jou om jou dag in detail te sien en help jou om die meeste van elke oomblik te maak.
Probeer om jou dag in tydblokke te skeduleer – oggend, middag en aand. Skryf alles neer wat gedoen moet word, hoe jou roetine lyk, en enige afsprake of gebeurtenisse wat sal plaasvind.
Voeg binne elke blokkie een klein item by wat jou help om stres te hanteer, vreugde te vind of jou gesondheid te verbeter. Jy kan 'n stap in die oggend, 'n oproep met jou beste vriend in die middag en 'n 5 minute meditasie roetine in die nag byvoeg. Die punt is om jou besige skedule in klein dosisse te sien en iets positiefs by elkeen in te sluit.
Sê nie meer gereeld nie
Terwyl jy elke dag deur daardie besige skedule werk, sal jy dalk ontdek hoeveel jy werklik op jou bord het. Miskien is dit tyd om te begin “nee” sê vir sommige van die verpligtinge wat oor jou pad kom. Om gereeld nee te sê, maak jou skedule en jou verstandelike ruimte vry om ja te sê vir die dinge waaroor jy passievol voel en waaroor jy werklik geniet. 'n Bietjie marge in jou skedule kan 'n onmiddellike hupstoot vir geluk wees.
Maak tyd vir stil oomblikke en pouses
Stilletyd lyk vir almal anders, maar dit is ook baie belangrik vir elke ouer. Ons het almal 'n bietjie stilte nodig om te besin, rus en herlaai. Soek sakke tyd in jou dag of week om 'n stiltetyd saam te stel wat goed vir jou werk.
Jy kan hierdie ma-pouses gebruik om te mediteer, lees, dagboeke, bid, of om net die stilte te geniet. Of dit nou vyf minute of 'n halfuur is, stiltetyd is belangrik vir jou geestelike welstand. Soek daardie klein stukkies tyd in jou skedule en wy dit aan stiltetyd.
Vinnige feit
Slapies tel as stiltetyd en kan 'n goeie manier wees om jou liggaam te rus en jou verstand te herlaai.
Sorg vir jou liggaam en gees
Om geluk te kies, selfs in moederskap, beteken dikwels om aan jou fisiese en geestelike gesondheid te werk sodat jy die vermoë het om werklik daardie geluk te voel. Dit is belangrik om elke dag op klein, hanteerbare maniere vir jou liggaam en gees te sorg.
Kry sonlig
'n Bietjie vars lug en sonlig kan jou bui en jou hele dag verander. Selfs vyf minute buite maak 'n verskil - en dit is die beste soggens. Nadat jy daardie eerste koppie koffie in die oggend geskink het, stap na buite vir 'n vars lug en 'n dosis vitamien D.
Jy gryp dalk die kinders vir 'n voor-ontbyt-kuier of sit net buite terwyl hulle vir 'n paar minute speel. Om 'n bietjie sonlig in die vroeë oggend te kry, voordat hitte en uiterste sonblootstelling oorneem, gee die toon aan vir 'n gesonde en gelukkige dag vir jou en jou kinders.
Fuel Your Body
Kos is brandstof vir 'n besige ma en jy het daardie brandstof nodig om tred te hou met 'n besige skedule en selfs besiger kinders. Jy oorleef dalk party dae op halfgeëet hoendernuggets van 'n kind se bord en dis oukei.
Die belangrike ding is om geleenthede te soek om jou liggaam so gereeld as moontlik te voed. Probeer proteïenryke kosse - dink aan eiers, maer vleis en proteïen-smoothies - om jou te help om versadig te bly terwyl jy energiek voel vir jou dag. Hou peuselhappies byderhand wat maklik is om te gryp soos vars vrugte, proteïenstafies en kaasstokkies.
Nuttige hack
Eet wanneer die kinders eet. Jy het al gehoor dat ma's aangemoedig word om te slaap wanneer die baba slaap, maar hierdie ma-ma altyd-hak is eintlik nuttig. Terwyl jy hulle ma altyd maak, maak joune ook.
Gaan vir 'n stap of oefensessie
Om jou liggaam te beweeg is een van die beste maniere om 'n paar endorfiene in die middel van jou dag te gryp. Stap en oefensessies is nie net wonderlik vir jou fisiese gesondheid nie, maar dit verbeter ook jou bui en dra by tot geestelike welstand.
Die sleutel is om maklik op jouself te gaan wanneer dit by beweging kom. Oefensessies hoef nie perfek te wees nie en staptogte hoef nie lank te wees nie. Net tien minute se beweging van jou liggaam kan jou geluk gedurende die dag versterk. As 'n besige ouer, doen wat jy kan wanneer jy kan en streef nie na perfeksie nie.
Leer om te laat gaan
Daar is soveel dinge buite ons beheer as ouers en die drang om dit met woede of wrok tegemoet te gaan, kan 'n sterk een wees. Maar om te leer om die dinge te laat gaan wat jy nie kan beheer nie of selfs die dinge wat jy nie nou kan prioritiseer nie, sal jou help om meer rustig te voel in jou moederskap.
Omhels dit vir al die dinge wat jy kan doen en kan beheer. Maar vir die wat jy nie kan nie, laat hulle gaan. Die superskoon huis, die Vrydagaande saam met vriendinne en die perfekte oggendroetines sal eendag na jou terugkom. Vir eers is dit reg om jou lewe te vereenvoudig en hulle in die toekoms vir jou te laat wag terwyl jy fokus op die dinge wat vandag jou aandag nodig het.
Trek elke dag aan
Dit is aanloklik om in gemaklike klere of selfs slaapklere te bly wanneer jy 'n volle dag van tuisbly saam met die kinders in die gesig staar. Maar die daad om jouself soggens reg te maak - om nie eens te praat van die gevoel van saamgevoeg en geklee wees nie - kan jou help om die hele dag meer selfversekerd en gelukkig te voel.
Jou klere hoef nie kantoorgeskik te wees nie.’n Eenvoudige jeans en t-hemp is dalk reg vir jou. Die punt is om deur die bewegings te gaan om gereed te maak sodat jy geestelik voorbereid voel vir 'n goeie dag, asook om klere aan te trek wat jou die meeste soos jouself laat voel, sodat jy jou dag met 'n vonk van vreugde begin.
Kom uit die huis met of sonder die kinders
As jy 'n tuisbly- of werk-van-huis-ma is, is dit voordelig vir jou en jou kinders om 'n paar keer per week uit die huis te gaan. Dit hoef nie 'n duur of buitensporige ding te wees nie. Die punt is om eenvoudig jou dag op te breek, kinders te help om energie uit te brand, en jou te help om jou geestesgesondheid as 'n ma te handhaaf.
Hier is 'n paar wonderlike maniere om vir 'n kort tydperk uit die huis te kom wat nie die begroting sal breek nie:
- 'n Weeklikse uitstappie na die biblioteek
- 'n Uur by die park
- 'n Natuurwandeling of 'n wandeling deur die buurt
- Venster-inkopies in nabygeleë winkels of 'n uitstappie na die winkelsentrum om net rond te kyk
- 'n Koffiewinkelstop of 'n reis na jou plaaslike bakkery
- 'n Toer deur jou plaaslike boeremark
- Afslagdae by museums, klein dieretuine en geskiedkundige terreine in jou plaaslike area
As jy 'n bietjie alleentyd verkies terwyl jy op pad is, is hier 'n paar eenvoudige dinge wat jy kan doen om jou bui te verbeter met 'n klein solo-uitstappie.
- Gaan kyk 'n fliek of 'n toneelstuk
- Gryp 'n koffie en lees 'n boek by jou gunsteling kafee
- Eet middagete alleen in die park
- Loop rustig deur die biblioteek met koffie in die hand
- Kop rond by jou gunsteling plaaslike plek of afdelingswinkel net vir pret
- Gaan ry met jou gunsteling musiek en geniet jou plaaslike natuurskoon
Voeg vreugde by jou dag
Soek vir klein maniere om vreugde by jou dag te voeg terwyl jy stres bestuur en jou gesondheid prioritiseer. Klein oomblikke waarna jy uitsien of klein dingetjies wat jou laat glimlag of meer soos jouself laat voel, help baie om jou moederskap-reis 'n gelukkige een te maak.
Leun in ouerskaptake waarvan jy hou
Vir elke ma is daar take in ouerskap waarvoor jy bang is en take waarna jy werklik uitsien. Vir die ouerskap-oomblikke wat jy eintlik geniet, leun so gereeld as moontlik daarop.
As jy daarvan hou om ma altye vir jou gesin voor te berei, maak dit 'n vreugdevolle ervaring met geurige bestanddele en sagte musiek. As jy daarvan hou om buite met jou kinders te speel, prioritiseer dit vir ten minste 'n paar minute elke dag. As jy alles oor die stil oomblikke van boeke lees en babas voed, probeer om teenwoordig te wees wanneer die geleentheid hom voordoen en geniet elke sekonde.
Hê 'n Danspartytjie
Beweeg jou liggaam? Tjek. Onmiddellike bui hupstoot en motivering? Dubbeltjek. Of jy energie moet opbou, woede moet afskud, of 'n ontbyt moet vier sonder tantrums, dans is die beste manier om te gaan. Verhoog jou gunsteling liedjie, breek jou beste bewegings uit en dans jou pad in 'n beter bui.
Beplan ma altye waarvoor jy lief is
Jy weet jy moet jou liggaam met kos aanvuur om jou energievlakke as 'n ma hoog te hou, maar dit is ook belangrik om die dinge wat jy eet te geniet. Beplan vir ma altye of versnaperinge waarvan jy werklik hou. Probeer om te sit wanneer jy eet en stadig byt. Dink aan die teksture, temperatuur en smaak van jou kos.
Geniet die oomblik en die ma altyd so gereeld as wat jy kan - al is dit net een peuselhappie of ma altyd per dag waaraan jy soveel tyd en fokus kan wy. Kos is een van die groot vreugdes van die lewe en jy verdien om dit te geniet.
Maak daaglikse take pret
Baie van moederskap is om elke dag dieselfde take op herhaling te doen en dit kan vinnig oud word. Voeg dus 'n bietjie verskeidenheid en pret by jou daaglikse take. Skakel musiek op terwyl jy die kombuis vir die derde keer daardie dag skoonmaak of luister na 'n oudioboek terwyl jy wasgoed opvou. As jy bedags by jou kinders tuis is, soek maniere om hulle ook te betrek. Om dinge net 'n bietjie te meng, help baie om jou geluksmeter te verbeter.
Praat met iemand wat jy liefhet
Verhoudings is 'n sleutelkomponent vir almal wanneer dit by geluk kom. Om by daardie verhoudings betrokke te raak en in stand te hou, kan uitdagend voel (soms selfs onmoontlik) wanneer jy 'n besige gesinslewe bestuur. Maar 'n vinnige gesels oor die telefoon kan 'n wêreld van verskil maak.
As jy vasgevang is met 'n baba, kan jy die groepklets met jou vriendinne inhaal. Terwyl jy die skottelgoedwasser laai, speel en reageer op video's op Marco Polo. As jy moeg voel tydens die kinders se middagslapie maar nie self wil slaap nie, is dit tyd om jou bestie te bel vir 'n inhaalsessie. Volwasse gesprek en kwaliteit tyd met mense vir wie jy lief is, voeg 'n dubbele dosis geluk by jou dag.
Vind iets waaroor jy passievol is
Stokperdjies is die dinge wat jy nie hoef te doen nie, maar jy hou daarvan om te doen. Van kuns en kreatiewe strewes tot lees en tuinmaak, stokperdjies voeg vreugde by jou lewe. Mammas voel dikwels dat hul huise, liggame en tyd nie meer hul eie is nie, maar stokperdjies help jou om van die eienaarskap oor jou lewe terug te neem.
Iets waaroor jy passievol is, wat joune alleen is, gee jou 'n manier om jouself uit te druk en vreugde in jou alledaagse lewe te vind. Probeer 'n paar stokperdjies uit as jy moet, maar moenie moed opgee totdat jy die ding gevind het wat jou die meeste soos jouself laat voel nie.
Ma Lewe kan vol vreugde wees
Om jou lewe gelukkiger te maak as 'n ma, gaan nie daaroor om jou hele lewe te verander nie. Dit gaan daaroor om die klein dingetjies te vind wat jy elke dag kan doen wat jou help om gewaardeer, versorg en sommer gelukkig te voel. Wanneer jy iets vind wat vreugde by jou dag voeg, hou daaraan vas en prioritiseer dit. Nie net vir jou voordeel nie, maar vir die langtermynvoordele wat jou geluk vir jou gesin sal inhou.
