Bring 'n paar helder geure en gesonde elemente na jou somerontbyte met maklike resepte en vars bestanddele. Jy sal totsiens waai vir vervelige granolastafies en gewone hawermout met hierdie geurbelaaide en kreatiewe ontbytgeregte wat jou aangevuur hou vir jou someravonture.
Summer Veggie Scramble
Gradeer jou gewone roereier op met kleurvolle somergroente en 'n bietjie bygevoegde proteïen. Hierdie resep is amper net so maklik soos jou tradisionele eierskroef en sal jou energie gee vir jou besige somersdae.
Bestanddele
- 2 groot eiers
- 2 eetlepels maaskaas
- 1 handvol spinasieblare
- ¼ groen soetrissie - gekap
- ¼ rooi soetrissie - gekap
- 2-3 kersietamaties - in kwarte gesny
Aanwysings
- Verhit jou pan oor matige hitte terwyl jy jou eiermengsel voorberei.
- Voeg eiers by 'n medium bak en klits tot gemeng.
- Voeg maaskaas by en klits tot gemeng.
- Sodra jou pan warm genoeg is, voeg een eetlepel botter of olie by en bedek die pan deeglik.
- Gooi jou groente in, behalwe die tamaties, en laat dit vir ongeveer 2 minute kook.
- Voeg jou eiermengsel by en kook, terwyl jy roer, tot jou voorkeurkonsekwentheid.
- Plaats jou eiers en voeg die tamaties bo-op voordat jy ingrawe.
Somervrugte Ontbyt Bak
As jy die soet vrugte van die somer bo die kraakvars groente verkies, is hierdie vrugte-ontbytgebak van Eazy Peazy Mealz 'n moet-probeer. Dit loop oor van aarbeie, perskes en piesangs om jou somersoettand aan die begin van jou dag te bevredig.
Strawberry Limonade Smoothie Bowls
'n Verfrissende bederf het in 'n voedsame somerontbyt verander? Voeg dit by ons somer-emmerlys! 'n Aarbei-limonade-smoothie-bakkie verander hierdie nuwerwetse ontbyt-opsie in 'n soet en tert somerbederf. Purely Kaylie bied hierdie resep vir 'n aarbei limonade smoothie bak wat vegan, suiwelvry en glutenvry is.
Bagel Fruit Pizza
Hier is 'n vinnige somerontbyt wat verfrissend en vullend is. Die beste deel is dat dit heeltemal aanpasbaar is, en jy kan dit op 'n besige someroggend maak.
Bestanddele
- 1 gewone bagel - gehalveer
- 2 eetlepels gewone, smeerbare roomkaas
- 2 aarbeie - in skywe gesny
- Die helfte van 'n mandaryns lemoen - geskei
- Halwe kiwi - in skywe gesny
- 1 teelepel heuning
Aanwysings
- Rooster jou bagel volgens jou voorkeurtekstuur. Jy kan ook 'n bloubessie bagel hier gebruik.
- Smeer 'n eetlepel roomkaas op elke helfte (voeg nog roomkaas by as jy verkies).
- Lê jou bessies, mandaryn en kiwi-skywe laag. Pasmaak met ander somervrugte waarvan jy hou.
- Drup met heuning en geniet!
Eier- en avokado-ontbyt Quesadilla
Kry jou porsie proteïen saam met 'n paar hartige en pittige somergeure met hierdie watertand ontbyt. Dara by Cookin Canuck het die perfekte ontbyt-quesadilla-resepsjabloon geskep om jou te help om 'n vullende en heerlike begin vir jou dag te hê. Die oorspronklike resep is beslis 'n wenner, maar sy bied ook 'n paar prettige en dieetplaasvervangers aan.
Soet en hartige somerwafels
Verhef jou basiese wafelresep met opwindende somergeure, van soet tot sout. Berei jou beslag voor en gooi jou vrugte, groente, kaas of kruie in vir 'n smaakvolle opgradering op die tradisionele ontbytwafel. Probeer hierdie somergeurkombinasies vir 'n opwindende ontbyt waarvan die hele gesin mal sal wees.
- Suurlemoensap en papawersaad
- Aarbeie en Nutella
- Piesangs en sjokoladeskyfies
- Perskes
- Vars spinasie en feta krummels
- Matcha poeier en bloubessies
- Chorizo en kaas
- Suurlemoensap en roosmaryn
- Lemmetjiesap en klappervlokkies
Tuisgemaakte Aarbei Hawermout
Verras die gesin met 'n soet somerontbyt wat steeds warm en vertroostend is. Live Eat Learn se aarbei-hawermout is 'n pragtige oggendbederf wat jou versadig hou en jou dag van prettige someraktiwiteite aanvuur.
Lemon Blueberry Ricotta Toast
Toast is 'n goeie keuse vir ontbyt, want dit is vinnig en gerieflik. Hierdie resep bevat bygevoegde geur en voeding sonder om die gemak van die maak van tradisionele roosterbrood in te boet.
Bestanddele
- 2 snye suurdeegbrood - gerooster
- ⅓ koppie ricotta kaas
- Vars bloubessies
- Ski van een suurlemoen
- 1 teelepel heuning
Aanwysings
- Rooster jou brood volgens jou voorkeure. Ruil die suurdeeg vir ontkiemde brood, Franse brood of jou gunsteling toebroodjiebrood.
- Hoop op die ricotta! Dit is die vullende deel van die ontbyt, so voeg meer by as jy wil.
- Gooi 'n handvol bloubessies oor. Jy kan swartbessies, frambose of aarbeie gebruik.
- Spit jou suurlemoen oor die roosterbrood. Moenie bang wees om ook 'n klein drukkie sap in te sluit nie.
- Drup op jou heuning of sub met esdoringstroop.
Corn & Squash Ontbyt Hash
Het jy 'n stewige ontbyt nodig? Tradisionele ontbyt-hash kry 'n somer-opgradering met hierdie suikermielies en stampmielies van Whole and Heavenly Oven. Aartappels, courgette, somerpampoentjies en mielies maak hierdie uiters hartig en somers. Die beste deel is dat dit alles in die oond bymekaar kom vir 'n maklike ma altyd om jou gesin te voed.
Sleutellemmetjiepastei Chiapoeding
'n Gesonde somerontbyt wat jou liggaam aanvuur en jou soettand versadig? Carrie, by Walder Wellness, maak dit gebeur met hierdie dekadente en voedingstofryke sleutellemmetjiepastei-chia-poeding. Soet, tert en vullend, hierdie resep skud jou somerontbyt op met 'n nagereg-geïnspireerde ete wat jou versadig en energiek hou.
Tropiese Somer Smoothie
As jy 'n besige someroggend het en 'n vinnige ontbyt nodig het wat al jou voedingspunte vir die dag tref, kry hierdie tropiese smoothie die werk gedoen. Jy kan hierdie resep met jou gunsteling melk of vrugte aanpas, maar probeer beslis die tropiese kombinasie vir 'n voorsmakie van vakansie in elke slukkie.
Bestanddele
- ½ koppie melk van keuse
- 1 koppie klapperwater
- 1 skeppie vanieljeproteïenpoeier
- ½ koppie bevrore pynappel
- ½ koppie bevrore mango
- 1 vars lemoen - geskil en in kwarte gesny
- ½ ryp piesang
Aanwysings
- Voeg eers die vloeistowwe by jou blender vir 'n gladde konsekwentheid.
- Volg met proteïenpoeier en vrugte.
- Blend tot heeltemal glad. Voeg nog melk of water by om jou verlangde konsekwentheid te bereik.
Somerontbytslaai
'n Slaai vir ontbyt? Dit is 'n ding, en dit is verbasend heerlik! Mikrogroente, somergroente en proteïenryke eiers maak hierdie slaai perfek vir 'n prettige ontbyt-draai of 'n ligte toevoeging tot jou brunch-spyskaart. Probeer hierdie resep van Eating Bird Food en bedien die slaai warm vir 'n vertroostende ontbyt wat nog lig en vars voel vir die somer.
Someramandelmelkproteïenskommels
Hier is 'n suiwelvrye kinkel op van die beste somergeurkombinasies vir 'n vars en vullende proteïenskommel. Hierdie amandelmelkproteïenskommelvariasies sal jou versadig hou met tonne somervrugte en al jou ontbytproteïenpunte in een glas.
Ontbytryskoeke
Ryskoeke op hul eie is dalk vaal, maar om dit op te gradeer met somergeure maak ontbyt 'n voedingsbries. Top ryskoeke met smere, vrugte, groente en ander toppe vir 'n vinnige ontbyt om jou deur daardie besige somerskedule te dra. Hier is 'n paar ryskoek-ontbyt-toppe vir 'n bevredigende ma altyd wat jy so maklik kan opslaan as wat jy roosterbrood maak.
- Laai grondboontjiebotter, piesangskywe, chia-sade en 'n druppel heuning op 'n gewone ryskoek.
- Smeer 'n ruim laag amandelbotter op 'n ryskoek en volg met skywe mango, 'n paar bloubessies en klapperskaafsels.
- Begin met 'n ligte laag pesto op 'n gewone ryskoek. Voeg skywe mozzarella, vars basiliekruid, gehalveerde kersietamaties en origanum by.
- Smeer Nutella op 'n veelkorrelryskoek en bedek met aarbeie of frambose.
- Laag roomkaas, alles bagel-geursel, en gerookte salm op 'n gewone ryskoek.
- Begin met fyngedrukte avokado op 'n ryskoek en volg met sout en peper, 'n sagte gebakte eier, feta-krummels en sriracha.
Summer Breakfast Tacos
Hierdie somerontbyt-taco's is so goed dat jy dalk ook kan kies om dit in jou aandeteresep-sirkulasie in te werk. How Sweet Eats het 'n 15-minute ontbyt van kampioene met hierdie somer-taco's geskep sodat jy jou dag kan begin met al die vars Tex Mex-geure waarvan jy hou.
Lemon Chia Ontbytkoekies
Wie sê jy kan nie koekies vir ontbyt eet nie? Hierdie suurlemoen chia ontbytkoekies van Mile High Mitts is die voorafontbyt wat jy die hele somer lank sal opsweep. Moenie bekommerd wees nie, hierdie koekies is vol gesonde bestanddele om jou energie op te hou vir 'n besige somersdag.
Green Matcha Smoothie
Kry jou groente-, proteïen- en kafeïenoplossing alles in een heerlike drankie. 'n Groen matcha-smoothie is soet, aards en energiek vir 'n besige somerskedule.
Bestanddele
- 1-2 koppies ys
- 1½ koppies melk van keuse
- 1 koppie vars spinasie
- 1 kiwi - geskil
- 1-2 eetlepels matcha poeier
- 1 skeppie vanieljeproteïenpoeier
- 1 teelepel heuning
Aanwysings
- Laai al die bestanddele in jou blender, begin met die ys, dan die vloeistowwe, die vrugte en groente, en eindig met die poeiers.
- Blend tot glad en die matcha-poeier opgelos is.
- Braai af met 'n druppel heuning en geniet!
Veganistiese Ontbyt Burritos
Probeer veganistiese resepte hierdie somer vir 'n ligter ontbyt wat steeds soggens 'n voedingshupstoot gee. Veganistiese ontbytburrito's kan vooruit gemaak word vir maklike oggende en aangepas word om by jou gunsteling geurprofiel en jou dieetbehoeftes te pas.
Lemon Blueberry Pancakes
Pannekoek is 'n geliefde ontbytstapelvoedsel, en hulle verdien 'n plek op jou somerspyskaart. Sit verfrissende en dekadente suurlemoen bloubessie pannekoek voor - hierdie resep van Heavenly Home Cooking is donsig en helder - om jou gesin te bederf met 'n nuwe somerklassieker.
Bly vars en aangevuur hierdie somer
Met al hierdie kreatiewe somerontbytidees, sal jy opgewonde wees om uit die bed te rol, selfs wanneer jy die kans het om in te slaap. Voer jou someravonture aan en ontdek vars nuwe geurkombinasies wat jou eerste ma altyd elke oggend opvrolik.
