Gesinslewe kan oneindig lonend wees, maar gesinstres is ook op verskillende tye 'n faktor. Eindelose ma altydvoorbereiding, bakleiery met broers en susters, huwelikstwis en wasgoed wat nooit ophou ophoop nie. Voeg daarby werkverlies of oorwerk, trek na 'n nuwe huis, skei, bring 'n pasgebore baba by die huis, versorging van bejaarde ouers, en jy het baie mededingende eise wat stres vir jou en jou hele gesin kan veroorsaak. Deur gesinsstresfaktore te herken en gesonde hanteringstrategieë te leer om familiale stres te hanteer, sal jou help om gegrond te bly tydens moeilike tye.
tipes stres
Stres is 'n baie algemene term wat verskillende dinge kan beteken. Daar is waarskynlik meer akkurate terme om jou ervaring beter te verduidelik, soos oorweldigend, vinnig, hartseer, kommerwekkend of opwindend. Verder is daar twee hooftipes stres: nood en eustress.
Nood
Nood is negatiewe stres en is die tipe stres waarna mense gewoonlik blykbaar verwys. Nood kom van lewensgebeure wat ons nie wil ervaar nie, soos 'n dood in die gesin of verlies aan inkomste. Nood kan ook uit daaglikse ervarings kom, soos 'n onbevredigende werk of verhoudingsprobleme.
Eustress
Eustress is positiewe stres. Positiewe tye kan ook jou liggaam en gees belas. Byvoorbeeld, om 'n hele dag by 'n pretpark deur te bring kan opwindend wees vir die hele gesin, maar aan die einde van 'n lang dag kan jy fisies uitgeput wees van al die stap, en geestelik uitgeput van al die geraas.
Eustress kom ook saam met 'n positiewe lewensgebeurtenis soos om nader aan familie te beweeg. Die idee dat jou kinders hul grootouers kan sien en meer gereeld met hul neefs kan speel, kan baie opwindend wees, maar jy kan ook oorweldig voel met alles wat gedoen moet word om jou lewens regoor die land te beweeg.
Stressorvoorbeelde en hanteringstrategieë
Baie gesinstressors sluit beide eustress en nood in. Hoe meer hanteringstrategieë jy gebruik, hoe groter vermindering in die negatiewe effekte sal jy ervaar.
Werk-Gesinsbalans
Jy is dalk baie bekend met die moeilikheid om werksverantwoordelikhede met tyd saam met familie te balanseer. Sommige dinge wat jy kan doen om makliker balans te bereik, is:
- Kry leiding met tydbestuur of maniere waarop jy meer doeltreffend by die werk kan wees.
- Verken alternatiewe reëlings met jou werkgewer, soos buigtyd of om van die huis af te werk. Jy is meer geneig om produktief te wees met jou werk van die huis af as jy dit egter nie as 'n vorm van kindersorg gebruik nie. Maar telependel kan sekere dinge makliker maak - tydens pouses kan jy 'n vrag wasgoed was of aandete in 'n stadige kookplaat gooi.
- Weet wanneer om hande-af met jou kinders te wees. Byvoorbeeld, as jou kind aan 'n kunsprojek werk terwyl jy 'n werksperdatum probeer haal, hoef jy nie hul projek te mikrobestuur nie. Terugvoer oor hul projek is iets wat hul onderwyser sal verskaf. Boonop, om jou kind se werk te probeer vervolmaak, gee hulle nie soveel ruimte om op hul eie te leer nie.
- Stel grense om gereeld pouses van werk te neem. Kies 'n tyd in die aand om elke dag te stop en kies 'n dag van die week wat net vir die gesin gereserveer is om pret te hê. Maak nie saak hoeveel jy werk nie, daar sal altyd meer werk wees om te doen. Daar sal altyd e-posse in jou inkassie wees, daar sal altyd vuil wasgoed wees en daar sal altyd rekeninge wees om te betaal. Die pret en ontspanning sal nie outomaties plaasvind tensy jy daarvoor beplan nie.
Verwelkoming van 'n baba by die familie
Om 'n nuwe baba by die gesin te verwelkom is een lewensgebeurtenis wat beide eustress en nood het. Om 'n pasgebore baba in die huis te hê, beteken lieflike baba-kuiertjies, soet baba-reuk en gorrel, sowel as minder slaap, meer finansiële druk, en 'n groter trek tussen tyd vir werk en tyd om in die baba se behoeftes te voorsien. Om vooruit te beplan en georganiseer te wees, kan help om die dinge te verminder wat jy dalk op die laaste oomblik kan doen. Sommige maniere waarop jy hierdie oorgang 'n bietjie makliker kan maak, sluit in:
- Beplan skedules voor die baba kom. Jy en jou maat kan bespreek hoe om jou tyd tussen die baba en werk die beste te benut op grond van hoeveel kraam- en vaderskapverlof julle elkeen kry, en watter werksperdatums nader.
- Kry die huis reg voor die baba kom. Maak 'n lys, kry alles wat jy nodig het, en hou die baba se kamer gereed om te gaan sodat jy op tyd met jou kleinding kan fokus sodra hulle aankom.
- Maak beurte met jou maat wat nagskof doen om die baba te voed en die baba te verander.
- Delegeer verantwoordelikhede aan jou ouer kinders soos om die tafel te dek vir aandete, die asblik uit te haal, hul eie wasgoed op te vou en die hond kos te gee. Hierdie klein take is belangrik vir die funksionering van 'n huishouding, en die tyd wat nodig is om dit te doen, tel vinnig op.
Werkverlies
Om 'n werk te verloor kan baie ontstellend wees om redes soos om 'n meer uitdagende finansiële situasie vir die gesin te skep, of 'n impak op selfbeeld wat tot konflik met ander familielede kan lei. Dit is ook moontlik dat daar eustress, of positiewe stres, geassosieer kan word met die verlies van 'n werk. As die werk onbevredigend was of nie balans tussen werk en lewe toegelaat het nie, kan dit verlig wees om dit te verloor en ander moontlikhede vir die toekoms oop te maak. Weereens, beplanning is die sleutel tot die vermindering van stryd en die maksimering van geleenthede. Jy kan dinge doen soos om jou gesinsbegroting aan te pas, beroepsberading te soek en 'n beduidende deel van jou tyd te spandeer om werk te soek om toekomstige werk te verseker.
Egskeiding
Egskeiding is ontstellend vir jou en jou maat sowel as jou kinders. Daar kan ook een of ander eustress by egskeiding betrokke wees. Miskien is die duidelikheid waarmee jy jou verhouding en moontlikhede vir die toekoms sien, verlig. Maak nie saak jou situasie nie, dit is lewensveranderend. Praat openlik met jou kinders oor wat die egskeiding vir hulle en vir die gesin as geheel beteken. Hou konflik wat tussen jou en jou maat ontstaan, vir jouself. Moenie jou kinders in die middel daarvan sit nie.
Jy vind dit dalk voordelig om gesaghebbende ouerskap te gebruik om jou kinders te help aanpas en gesonde ontwikkeling te bevorder. Kinders is in staat om struktuur, reëls en gevolge te hanteer, selfs gedurende oorgangsperiodes. Boonop bied dit 'n mate van bestendigheid in hul daaglikse lewens. Soek ook gesinsterapie indien nodig, om te help met kwessies, insluitend kommunikasie en beplanning vir die toekoms.
Beweeg
Om die gesin na 'n nuwe huis te skuif, kan baie ontstellend wees, al is dit om positiewe of opwindende redes. Om bloot na 'n nuwe huis in dieselfde stad te trek, kan oorweldigend wees, want saam met alle ander daaglikse aktiwiteite moet jy alles inpak, skuif en uitpak. Sommige dinge wat jy kan doen om die skuif minder lastig te maak, is:
- Maak 'n doenlysie vir die oorgang uit jou huidige huis, sodat jy nie alles in jou kop hoef dop te hou nie. Sluit belangrike besonderhede in van die kry van bokse, tot die bespreking van verhuisers tot die kansellasie en begin van nutsdienste tot die skenking van items en die skoonmaak van die huis.
- Maak 'n doenlys van take om te voltooi sodra jy in jou nuwe huis is. Sluit alles in van die verandering van adresse by banke tot die oopmaak van 'n kluis, om nuwe bestuurslisensies te kry.
- Om pret te hê met vervelige take. Hou 'n pakpartytjie saam met die gesin, insluitend pizza en musiek.
- Hê gesinsvergaderings waar jy jou gevoelens oor die verandering bespreek. Bevestig jou kinders se gevoelens. Alhoewel daar opgewondenheid kan wees om nader aan ouma te trek, kan daar hartseer wees om huidige vriende te verlaat.
Versorging van bejaarde gesinslede
As jy 'n bejaarde ouer in jou huis moet intrek, sal daar uitdagings en aanpassings betrokke wees. Benewens die voorsiening van jou kinders se behoeftes, het jy jou ouer se dag-tot-dag-behoeftes waaraan jy aandag moet gee. Dinge wat jy kan doen om te help met hierdie oorgang is:
- Stel huishoudelike reëls en verwagtinge saam met jou ouer vas. Byvoorbeeld, maak seker dat jy hulle vertel wat jou reëls vir die kinders is en dat daar van jou ouer verwag word om hierdie reëls na te kom.
- Stel elkeen se persoonlike ruimte in wat gerespekteer moet word.
- Evalueer jou begroting om te sien of jy 'n verpleegster kan kry wat na die huis kom.
- Delegeer 'n paar take aan jou kinders; soos om jou tiener die verantwoordelikheid te gee om seker te maak dat ouma daagliks haar bloeddrukmedikasie neem.
- Geniet die tyd wat jy teen die einde van hul lewe saam met jou ouer of skoonouer kry.
Dood in die familie
Dood in die gesin bring 'n wye reeks botsende gevoelens mee. Dit is dalk verlig om te weet dat jou geliefde nie meer pyn het nie, terwyl jy ook diep hartseer ervaar weens die leemte wat hulle in jou lewens gelaat het. Dit is belangrik om met mekaar oor jou gevoelens te praat, vir jou kinders te wys en te vertel dat dit goed is om hul emosies uit te druk, en familieterapie te soek as die verlies spanning op julle verhoudings met mekaar geplaas het.
Omhels Verandering
Stressors sal altyd in die lewe bestaan, en dit kan maklik wees om deur hul negatiewe aspekte oorweldig te word. Dit is nuttig om ook die positiewe te identifiseer. Om uitdagings te oorkom, kan van jou 'n sterker gesinseenheid maak wanneer jy anderkant uitkom, veral as jy aktiewe en gesonde hanteringstrategieë gebruik.
