Soveel as wat jy en jou gesin dalk stres probeer vermy, is niemand immuun nie. So leer ons almal om aan te pas. Jy maak 'n u-draai en aanvaar dat jy laat by die sokkeroefening sal opdaag, want jou bokkie het besef hulle het een klamp onder hul bed gelos. Jy maak PB&J's vir aandete wanneer jy besef jou kind het die macaroni-noedels vir 'n skoolprojek gebruik. Jy skep 'n oggendroetine wat niemand volg nie en jy maak dit skaars betyds by die deur uit. Al hierdie elemente draai om stres.
Een manier om meer te wete te kom oor watter probleme jou gesinstres veroorsaak, is om na die gesinstresaanpassingsteorie te kyk. Hierdie teorie verduidelik hoe gesinne aanpas by stressors, asook hoe hulle hierdie stresvolle gebeurtenisse waarneem. Nadat jy meer geleer het oor wat jou gesin se stres veroorsaak, kan jy hanteringsmeganismes begin gebruik om jou gesin te help ontspan en gesonde verhoudings te handhaaf tydens uitdagende tye.
Gesinsstresaanpassingsteorie
Die gesinstres-aanpassingsteorie is ontwikkel deur 'n sielkundige genaamd Reuben Hill in 1949. Hy het die teorie ontwerp nadat hy bestudeer het hoe gesinne deur skeidings en reünies geraak is ná die Tweede Wêreldoorlog. Hy het toe die inligting wat hy ingesamel het gebruik om te breek die elemente wat bygedra het tot en gelei het tot 'n gesinskrisis, afneem.
Hy het 'n patroon in hierdie elemente en gedrag ontdek, wat gelei het tot die skepping van Hill se ABC-X-model. Die model beskryf 'n lys veranderlikes wat óf geleidelik kan opbou en 'n gesin kan lei om 'n krisis te beleef, óf wat 'n gesin se veerkragtigheid kan weerspieël as hulle genoeg stresbuffers het om hulle te help om die hoof te bied. Terwyl baie sielkundiges oor die jare variasies van Hill se teorie geskep het, bly sy familiestresteorie steeds die bekendste.
Hill se ABC-X-model behels verskeie sleutelaspekte en elkeen beïnvloed hoe dit in die gesinstresaanpassingsteorie gebruik word. Elke aspek is aan 'n brief geheg.
A: Die gebeurtenis
In Hill se model verwys die letter "A" na die gebeurtenis wat 'n gesin die een of ander soort stres veroorsaak. Hierdie gebeurtenis kan enigiets wees wat die gesin se dinamiese, beskikbare hulpbronne of gereelde daaglikse omgewing beïnvloed.
Stresvolle gebeurtenisse kan groot of klein wees. Sommige groot stresvolle gebeurtenisse kan byvoorbeeld die dood van 'n geliefde, verlies van 'n werk of ernstige siekte of besering wees. Sommige kleiner stresvolle gebeurtenisse kan dalk laat wees vir skool, die hantering van uitbranding van die werk, of die beplanning van 'n verrassingsverjaardagpartytjie.
Gesinne word elke dag met baie verskillende stressors gekonfronteer, groot sowel as klein, wat die manier waarop hulle met mekaar omgaan, kan beïnvloed. En verskillende gesinne kan verskillende tipes stressors ervaar, afhangende van hul situasies.
B: Beskikbare gesinshulpbronne
Hill het opgemerk dat byna elke gesin toegang het tot een of ander soort hulpbronne wat as beskermende faktore teen stressors dien. Hierdie hulpbronne kan as stresbuffers optree en die stresvolle gebeurtenis meer hanteerbaar of makliker maak om te hanteer. Hy het hierdie faktore as "B" in die model gemerk.
Beskikbare gesinshulpbronne is 'n breë term vir enige elemente van 'n gesin se lewe wat 'n soort ondersteuning bied of dinge net 'n bietjie makliker maak. Dit kan byvoorbeeld dinge insluit soos om 'n sterk sosiale kring te hê, versorgers wat 'n spaarrekening of 'n vaste werk het, en om deel te wees van 'n kerk of godsdiensgemeenskap. Dit kan ook woon langs familie insluit wat kan help om die kinders dop te hou terwyl die ouers 'n broodnodige breek neem.
As dit jou gesin help om stres die hoof te bied, is dit deel van jou beskikbare gesinshulpbronne.
C: Gesinspersepsie van die stressor
Die "C" -faktor in die model verwys na die gedeelde gesinsoortuigings en persepsies van die stressor. Hill het voorgestel dat die manier waarop 'n gesin 'n stresvolle gebeurtenis waargeneem het, 'n impak het of hulle in staat was om dit te hanteer en of die stressor tot 'n gesinskrisis sou lei.
As gesinne byvoorbeeld stresvolle gebeurtenisse op 'n positiewe of konstruktiewe manier waargeneem het, sou hulle die moeilike gebeurtenis beter kon hanteer. Aan die ander kant, as gesinne geglo het dat die negatiewe gebeurtenis uiters stresvol was of by die negatiewe impak sou stilstaan, sou hulle 'n moeiliker tyd hê om dit te hanteer.
X: Die uitkoms en waarskynlikheid van 'n gesinskrisis
Die "X" -faktor aan die einde van Hill se teoretiese model verwys na die uitkoms van hoe A, B en C almal saamwerk. Hoe hierdie verskillende elemente in wisselwerking tree, bepaal of 'n gesin 'n krisis sal ervaar of die moeilike situasie kan bestuur.
Hoe om die gesinstres-teorie te gebruik
Hill se ABC-X-model is nie 'n eenvoudige optel- en aftrekvergelyking nie. Die verskillende elemente kan verskillende uitwerkings op die uitkoms hê. Daarbenewens kan die belangrikheid van daardie effekte ook verskil van gesin tot gesin, afhangende van hul verskillende dinamika en wat vir hulle die meeste ondersteunend en impakvol is.
Jy kan die gesinstresmodel gebruik om 'n beter begrip te ontwikkel van hoe jou gesin reageer op en stresvolle gebeurtenisse waarneem. Dit kan jou ook help om na te dink oor die hanteringshulpbronne wat jy beskikbaar het wat dalk jou gesin kan help wanneer jy voor 'n uitdaging te staan kom.
Analiseer stresvolle gebeurtenisse
Die ABC-X-model begin met 'n stresvolle gebeurtenis wat jou gesin op een of ander manier beïnvloed. Jy sal dalk nie elke stressor wat oor jou pad kom voorspel kan voorspel nie, maar jy het dalk 'n goeie idee van sommige van die meer algemenes wat jou gesin in die gesig staar.
Een manier om 'n vollediger prentjie te bou van watter gebeure jou en jou gesin stres veroorsaak, is om 'n lys te maak. Jy kan besin oor sommige van die vorige uitdagings wat jou gesin se stres veroorsaak het en dit ontleed om te sien of jy enige patrone opmerk. Draai jou stres gewoonlik om tydsbestuur? Finansiële stres? Besige skedules?
Jy kan jou lys gebruik om jouself en jou gesin geestelik voor te berei vir algemene stressors. Byvoorbeeld, as tydsbestuur dikwels jou gesin stres veroorsaak, kan jy dit dalk nuttig vind om 'n roetine te vestig of 'n vertrektyd 'n ekstra tien minute as wat jy gewoonlik doen, te stel om die stres van laat te help voorkom.
Lys jou hulpbronne
Watter hulpbronne het jy tot jou beskikking wat jou kan ondersteun wanneer jy gestres is? Miskien het jy 'n goeie vriend vir wie jy kan bel en uitlaat of 'n betroubare oppasser wat jou 'n aand kan gee om te ontspan. Jy is dalk deel van 'n boekklub, kerk of sosiale kring wat jou aandag van enige stressors kan help verskuif.
Skep 'n lys van al die hulpbronne wat jy beskikbaar het. Dit kan hanteringstrategieë wees wat jy reeds gebruik en wat vir jou werk, aktiwiteite wat jy geniet, of mense in jou lewe wat help om stres op een of ander manier te verlig.
Dan, die volgende keer wat jy met stres gekonfronteer word, probeer om van die hulpbronne wat jy gelys het, te gebruik. Jy kan ook ander lede van jou gesin laat skep 'n lys van hanteringshulpbronne wat vir hulle werk, want julle kan almal baat by verskillende elemente en effens verskillende hulpbronne beskikbaar hê.
Verskuif jou perspektief
As jy agterkom dat jou gesin geneig is om moeilike gebeure in 'n meer negatiewe lig te sien, probeer om perspektiewe te verskuif om veerkragtigheid te ontwikkel. Jy hoef nie die feit dat sommige situasies uitdagend is te ignoreer en net op die positiewe te fokus nie. Jy kan dit egter nuttig vind om nie die positiewe wat teenwoordig is te ignoreer nie.
Boonop kan dit nuttig wees om die ervaring as 'n leergeleentheid te beskou wat jou en jou gesin kan help om vir die toekoms voor te berei. Byvoorbeeld, as jou kind nie in die sokkerwedstryd kan speel nie omdat hulle hul klos misplaas het, kan jy die ervaring as 'n les neem om die sokkersak die vorige aand te pak om seker te maak dat hy al die nodige voorrade het.
Niemand kan oornag hul perspektief op die lewe verander of hanteringsvaardighede ontwikkel nie. Jy en jou gesin is dalk nuut in albei hierdie prosesse, en dit is goed as hulle tyd neem om te ontwikkel. Jy sal dalk vind dat die ontwikkeling van hanteringstrategieë en die bestuur van stres baie beproewing en fout is, en dit is goed. Hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy word. Jy probeer jou bes om jouself en jou gesin te help om stres te oorkom, en dit is al wat saak maak.
