Moenie deur ouerskap oorweldig word nie. Verminder ouerskapstres in jou lewe met hierdie eenvoudige tegnieke!
Om 'n ouer te wees is 'n veeleisende werk. Wanneer jy verantwoordelik is vir 'n ander mens en jy kry nooit 'n dag af nie, kan ouerstres gelyk wees aan die kursus. In die oomblikke waar jy oorweldig voel, kan dit moeilik lyk om lug te kry – maar jy is nie alleen nie. Jy kan dit doen. Daar is nie net 'n paar maklike en doeltreffende maniere om ouerskapstres te hanteer nie, maar hierdie wenke kan eintlik help om te verhoed dat jou gevoelens van angs heeltemal na vore kom.
Wat veroorsaak ouerstres?
Ouerskapstres is 'n fisiese, emosionele of geestelike spanning wat ontstaan wanneer 'n ouer voel dat hulle nie hul pligte as 'n ma of pa effektief kan bestuur nie. Wetenskap stel voor dat dit kan wees as gevolg van 'n gebrek aan hulpbronne, 'n oorlaaide skedule, probleme met finansies of 'n gesinsoorgang. Die daaglikse druk van die alledaagse lewe en die grootmaak van jou kinders kan ook lei tot ouerskapstres. As jy 'n enkelouer is of 'n kind het met 'n siekte of gedragskwessies, kan dit veroorsaak dat hierdie gevoelens van ontoereikendheid erger word. Terwyl stres 'n normale deel of ouerskap is, kan dit intense angs, depressie en buierigheid veroorsaak. Dit kan ook jou slaap en jou algemene gesondheid beïnvloed.
Hoe om ouerskapstres te hanteer
Hoe hanteer jy hierdie druk om te presteer? Eerstens moet jy beheer oor jou emosies herwin. Wanneer jy voel hoe 'n ineenstorting opborrel, neem 'n tree terug. Gaan vir vyf minute buite om te hergroepeer.
Een van die beste tegnieke om jou kop skoon te maak en jou stres te verlaag, is om deel te neem aan 'n tien-minuut-bewustheidsmeditasie. Wat beteken dit om bedagsaam te wees? Hierdie term verwys na 'n toestand van bewustheid waar 'n persoon op die hede fokus en hulself daaraan herinner dat hulle net kan beheer wat op die oomblik met hulle gebeur. Jy kan nie die verlede verander nie en jy kan nie ander beheer nie. Sodra jy kalmeer het, kan jy die probleem beter assesseer en 'n manier vind om die probleem te hanteer.
Ongelukkig kan ouerskapstres weer opduik wanneer jy dit die minste verwag. As jy vind dat hierdie oomblikke van angs meer gereeld word, is dit dalk tyd om jou ouerskap te verander. Dit beteken nie dat jy jou ouerskapstyl verander nie, maar eerder jou perspektief en verwagtinge rondom ouerskap.
Nege tegnieke om ouerstres in jou lewe te verminder
As jy 'n verandering wil maak, kyk dan na hierdie praktiese maniere om ouerskapstres te hanteer. Dit kan help om dit te verminder en selfs moontlik uit te skakel.
1. Neem dinge dag vir dag
Ouerskap is 'n marathon, nie 'n naelloop nie. Elke dag, week, maand en jaar sal daar hindernisse wees wat jy moet trotseer en daar is geen manier om te weet waar jou pad jou kan neem nie. Een van die beste maniere om ouerskapstres te hanteer, is om 'n lys van daaglikse doelwitte te maak en op daardie take te fokus. Prioritiseer wat die belangrikste is. Môre kan wag. Sentreer jou aandag op vandag.
2. Begin elke dag reg
Of jy nou 'n tuisbly-ouer is of voltyds werk, dit is belangrik om die dag op 'n positiewe manier te groet. Wanneer jy wakker word, trek aan en maak jou bed op. Neem vyf minute om te strek, mediteer, of doen 'n paar diep asemhalingsoefeninge. Deur hierdie klein take uit te voer, kan dit jou help om die dag aan te pak. Mense stres die meeste wanneer hulle 'n negatiewe ingesteldheid het. As jy jou dag af begin met klein oomblikke van produktiwiteit en positiwiteit, kan jy 'n sneeubal-effek skep.
3. Gaan weg van sosiale media
Facebook en Instagram wys vir ons 'n prentjiemooi wêreld - een wat 'n onmoontlike-bereikbare streep stel. Dit is veral waar gedurende die vakansie wanneer daardie ongerepte beelde van mense se families in jou voer beland. Kom ons wees werklik hier – dit is nie die regte lewe nie. Daardie een foto het waarskynlik 100 opnames geneem en die fotograaf het waarskynlik baie tyd in Photoshop deurgebring. As jy 'n ouer is, is jou wêreld deurmekaar! Dit is normaal.
Ongelukkig, in jou oomblikke van chaos, is dit moeilik om te onthou dat hierdie plasings nie werklikheid is nie. As jy nie voel dat jy jou ouerskappotensiaal gestand doen nie, gaan weg van sosiale media. Navorsing toon dat deur jouself met ander op sosiale netwerkplatforms te vergelyk dit kan lei tot "hoër vlakke van ouerlike roloorlading" en "hoër vlakke van moederlike depressie."
Dit geld ook vir jou kind. Elke mens is anders en elke kind sal mylpale op verskillende tye bereik. Klein Janey kan praat soveel as wat sy wil. Jou Johnny sal praat wanneer hy gereed is. Moenie dat iemand jou ooit laat voel dat jou kind nie is waar hulle veronderstel is om te wees nie of dat jy nie goeie werk doen nie.
4. Stel grense en neem 'My'-tyd
Balans is 'n noodsaaklike deel van die lewe. Jy kan nie heeltyd alles doen nie: dit is onmoontlik. Een van die doeltreffendste maniere om ouerstres te hanteer, is om beter te word om die woord 'nee' te sê.
As werk jou vasval, stel 'n vergadering met jou baas om redelike afsnytye vir jou werksdag te bespreek. As jy te veel take by die huis op jou bord het, praat met jou gade oor om meer in die huis in te sit. As jou skoonma jou agtervolg oor 'n besoek, vertel haar wanneer dit die beste vir jou is, nie andersom nie.
Belangriker nog, wys 'n tyd vir jou aan. Dit kan vir 30 minute elke dag of twee nagte per week wees, maar maak gereelde tyd in jou skedule vir jouself. Gedurende hierdie tydraamwerke mag niemand jou pla tensy daar 'n noodgeval is nie. Jou gade of iemand anders is in beheer van die kinders en jy is vry om vriende te sien, te stap of 'n fliek te kyk. Dit kan jou in staat stel om van 'n rowwe dag te detoks, te ontspan en te herlaai vir môre. Beplan ook gereelde afspraakaande om weer met jou gade te skakel en prettige uitstappies met die kinders. Ouerskap moet nie heeltyd soos werk voel nie. Geniet 'n bietjie tyd saam met jou kinders!
5. Stel 'n skedule
Alle ouers weet slaaptyd is heilig. Namate jou kinders ouer word, lyk dit egter of roetines soms op die pad val. As jy ouerskapstres wil vermy, bring dan 'n beplanner terug in rotasie of druk 'n beplanningskaart uit. Die skep van 'n skedule vir elke week kan verseker dat verrassings tot die minimum beperk word en dat jy op hoogte bly van jou take vir werk en die huis. Dit kan jou ook hou om op hoogte te bly van jou kind se buitemuurse en selfs toelaat dat jy tyd kry om 'n afspraakaand saam met jou gade in te druk.
6. Prioritiseer take wat môre makliker sal maak
Ja, jy moet seker stofsuig, maar die wêreld sal nie verkrummel as jy dit nie doen nie. As jou bababottels egter opraak, kan jy spyt wees dat jy nie skottelgoed was nie. Een van die beste maniere om ouerskapstres te hanteer, is om op hoogte te bly van verpligte take. Hierdie moet 'n kort lys wees - met noodsaaklike goed soos skoon bababottels, kos vir middagetes, en om seker te maak dat die klere gewas en droog word. As jy oorweldig voel, los onnodige doendinge vir môre.
7. Werk slimmer, nie harder nie
Dit is verstommend hoe vinnig jy sonder dinge opraak as jy kinders in die huis het. Inkopies neem tyd en dit kan nogal die taak wees met jong kinders wat saamgaan. Bespaar jouself die tyd en die hoofpyn - bestel jou kos deur verskeie kruideniersware-afleweringstoepassings soos Favor en Instacart. Winkels soos H-E-B het ook hul eie toepassings om hul produkte te bestel. Dit laat jou toe om inkopies te doen wanneer dit vir jou die gerieflikste is en jy kan dit langs die rand optel of dit reg by jou deur laat aflewer.
Vinnigewenk
Oorweeg dit om intekeninge op te stel vir voorrade soos troeteldierkos, water, koffie en tee, doeke en skeermesse. Dit verseker dat jy nooit vergeet om hierdie items by die lys te voeg nie, wat ouerskapstres verminder. Boonop sal jy op die lang termyn vir jouself geld spaar!
8. Vra altyd vir hierdie twee dinge as geskenke
Maak nie saak of jy Kersfees, Chanoeka of 'n verjaarsdag vier nie, as iemand vra wat jy as geskenk wil hê, die antwoord is redelik eenvoudig - kinderoppassers en geskenkbewyse vir restaurante. Hierdie geskenke kan jou toelaat om aandete oor te slaan of jou heeltemal 'n aand af te gee. Hoe dit ook al sy, dit vergemaklik take en gee jou meer tyd om te fokus op wat saak maak.
9. Moenie stres oor aandete nie
Ons wil almal hê ons kinders moet afgeronde, tuisgemaakte ma altye eet, maar wie het regtig die tyd om hierdie taak elke dag te doen? Ma altydvoorbereiding kan 'n goeie oplossing wees, maar weereens het jy die tyd nodig om die voorbereiding elke week te voltooi. Vir die werklik besige ouers wat hulself oorweldig met die voltooiing van hierdie nimmereindigende taak, begin om 'n paar eenvoudige hacks te gebruik om te belê in gesonde ma altye wat min of geen moeite verg.
Costco is byvoorbeeld bekend vir hul rotisserie-hoender teen 'n bekostigbare prysetiket. Jy kan dit maklik versnipper en in pasta en slaaie gooi of jy kan dit eenvoudig bedien. Veggies Made Great is 'n handelsmerk wat gesonde bestanddele gebruik om vinnige en maklike ma altye te maak. Hulle gebruik herkenbare bestanddele, hul produkte is hoog in proteïene en groente, en dit is moeiteloos om te maak. Om kwaliteit produkte te soek wat jou kook- en skoonmaaktye kan beperk, is 'n goeie manier om jou ouerskapstres te verlaag.
Gesonde gewoontes kan jou ouerskapstres verminder
Kinders boots wat hulle sien na. As jy die tyd neem om vir jouself te sorg, beide fisies en geestelik, sal jou kinders jou voorbeeld volg. Dit sal nie net jou stresvlakke beperk nie, maar dit kan ook ouerskap makliker maak. Rus dus elke aand goed, eet gesonde ma altye en oefen elke dag. Drink baie water en geniet 'n bietjie sonskyn. Mediteer. Vra vir hulp wanneer jy dit nodig het. Los die klein dingetjies en fokus op wat saak maak!
