Vir sommige tieners is gewig verloor die laaste ding waaroor hulle dink; hulle wil eerder inligting hê oor die vinnigste maniere om gewig op te tel. Om gewig op te tel kan vir sommige mense moeilik wees, maar dit is nie onmoontlik nie. Net soos met gewigsverlies, moet jy dit op 'n gesonde manier doen.
Vyf vinnige maniere vir tieners om gewig op te tel
Voordat jy leer hoe om gewig op te tel, vir tieners, is dit belangrik om te verstaan dat jy dit op 'n gesonde manier kan doen. Jy hoef nie heeldag rond te sit en gemorskos te eet nie. Dit sal jou nie net lui laat voel nie, maar dit sal ook verwoesting op jou liggaam saai, wat jou moontlik laat siek word. Die volgende maniere om gewig op te tel is gesond en doeltreffend:
1. Eet meer kalorieë as wat jy verbrand
Mense kry gewig deur meer kalorieë in te neem as wat hulle deur die dag verbrand. Die ekstra kalorieë word in jou liggaam gestoor vir tye wat jy nie genoeg kry om te eet nie en jy energie nodig het. Alhoewel kalorieë vir jou gelyk is aan gemorskos, is nie alle hoë-kalorie kos gemors nie. Dit is belangrik om deur jou dag baie groente en vrugte te eet, maar om jou kalorie-verbruik te verhoog, koppel dit met hoender, brood, pasta en aartappels. Dit kan ook nuttig wees om jou verbruik van gesonde vette soos neute en vis te verhoog en volvet suiwelprodukte te gebruik.
Die beste manier om meer kalorieë in jou liggaam te kry, is om meer gereeld te eet. Jy moet ses klein ma altye per dag eet (3 ma altye en 3 versnaperinge). By elke ete, eet iets gesonds en eet dit totdat jy versadig is. 'n Paar uur later eet 'n gesonde versnapering. Eet dan middagete en nog 'n versnapering in die middag. Eet ten slotte 'n goeie gesonde aandete met 'n versnapering voor slaaptyd. Snacks moet hoog in kalorieë en proteïene soos neute wees. As dit onmoontlik is om soveel te eet, probeer om 'n skommel vir jou versnaperinge te maak wat ma altydaanvullings insluit wat proteïene en ander veilige, natuurlike gewigstoenames insluit. Alhoewel jy nie 'n ton gemorskos in jou dieet wil inbring nie, sal die drink van 'n melkskommel of elke paar dae 'n bak roomys jou kalsium en proteïene gee, wat jou liggaam wel nodig het - so geniet 'n bietjie.
2. Bou spiere
'n Goeie manier om op 'n gesonde manier gewig op te tel, is om jou spiermassa te verhoog. Oefening sal jou beter laat lyk en voel. Om gewigte op te lig sal jou liggaam sterk maak deur jou been- en spierkrag te verhoog. Alhoewel jy dalk nie aansienlik groter lyk nie, sal jy meer weeg. Om spiermassa te bou, kan jy gewigopteloefeninge probeer of aansluit by 'n oefenprogram wat ontwerp is om spiere op te bou.
3. Beperk kafeïenverbruik
Kafeïen in koeldrank en koffie kan jou eetlus onderdruk, wat dit vir jou moeilik sal maak om daardie ses ma altye per dag te eet. Moenie jou maagspasie mors op iets wat jou nie die kalorieë gee wat jy nodig het om gewig op te tel nie. Eerder as om 'n koeldrank te drink om energie te kry, kan jy probeer om 'n bietjie ginseng te drink of 'n paar hoë-energiekosse soos roetemengsel te eet. Jy kan ook musiek gebruik om jou opgepomp te kry.
4. Eet meer proteïene
Proteïen help jou om spierweefsel te bou en te herstel wat jou die gewigstoename sal gee waarna jy soek. Maak seker jy kry elke dag ten minste 'n gram proteïen vir elke pond van jou liggaamsgewig. Om te help, kan jy proteïenpoeier by 'n drankie voeg, soos 'n melkskommel of 'n smoothie. Wat proteïenpoeiers betref, is hulle nie almal dieselfde nie. Jy sal wil soek na premium weipoeiers wat veilig is vir tieners. As jy 'n vegetariër of vegan is, probeer plantgebaseerde proteïenpoeiers.
5. Eet in die nag
Om laat in die nag te eet, gee jou liggaam nie die kans om dit af te brand voor jy gaan slaap nie, so in plaas van 'n middernagtelike peuselhappie, eet 'n peuselhappie net voor slaaptyd. Weereens, dit moet iets hoog in kalorieë en proteïen wees. Jy wil nie te veel smul aan roomys en lekkergoed nie, jy wil peusel aan voordelige kosse wat hoog is in goeie gesonde vette soos avokado's en neute.
Wat om te vermy as jy probeer om gewig op te tel
Tieners tel tipies gewig op om 'n liggaamsgewigdoelwit te bereik. Afhangende van hul lengte is 'n gesonde liggaamsmassa-indeks (LMI) tussen 18,5 en 24,9. Tieners moet ophou groei en in onderhoudsmodus gaan sodra hulle hul gesonde BMI bereik het. Daar is egter 'n paar slaggate wat jy sal wil vermy wanneer jy gewig optel.
- Jy wil seker maak dat jy 'n gesonde liggaamsgewig handhaaf. Pasop vir te veel gewig optel.
- Moenie kardiovaskulêre oefening vergeet nie. Gewigoptel kan help om spiere te bou, maar kardiovaskulêre oefening, soos hardloop, is goed vir jou hart en longe.
- Eet jou groente en vrugte. Vleis en gesonde vette is belangrik, maar so ook vrugte en groente. Moenie op die groente ontsien nie.
- Probeer om nie te vinnig gewig op te tel nie. Dit is 'n marathon, nie 'n naelloop nie. Doel om slegs 1-2 pond per week op te tel.
- Vermy ooreet van ongesonde vette soos lekkergoed en roomys. Hulle sal jou help om gewig op te tel, maar nie op die regte manier nie.
Voordat jy met jou gewigstoenameplan begin
Praat altyd met jou dokter voordat jy jou dieet verander. Dit is belangrik dat jy die goedkeuring van jou dokter kry sodat jy nie enige mediese probleme vererger of ontwikkel nie. Jou dokter kan jou ook bykomende aanbevelings gee oor hoe om vinnig gewig op te tel as 'n tiener.
