Enigiemand wat neurodivergent is, weet dat dit 'n bietjie van 'n uitdaging kan wees om dinge pittig te hou sonder om afgelei te word. Hierdie ADHD skoonmaak hacks (wat ook heeltemal van toepassing is op outisme en enige ander tipe neurodivergensie) kan jou help om daardie take af te breek en jou spasie mooi en skoon te kry in baie minder tyd.
As jy soos almal in my gesin is, kan jy afgelei word deur selfs die verveligste dinge wanneer jy probeer skoonmaak. Voeg die sensoriese oorweldiging van 'n deurmekaar kamer by, en dit is net baie. Om te help, het ek 'n paar insigte gekry van Steve Carleton, 'n gelisensieerde kliniese maatskaplike werker en die Uitvoerende Kliniese Direkteur by Gallus Detox. Glo my, hierdie is 'n paar spelveranderende wenke wat in my eie huis in werking tree.
Begin klein en voeg take met tyd by
Ken jy daardie oomblik wanneer jy na 'n deurmekaar huis kyk en net heeltemal oorweldig voel? Vir mense met ADHD en ander neurodivergente perspektiewe kan daardie gevoel van oorweldiging 'n reuse-padblokkade wees om dinge skoon te maak. Dit is moeilik om te weet waar om te begin wanneer jy 'n groot werk aanpak.
Carleton beveel aan dat u na klein werkies soek, soos net een kamer of selfs 'n gedeelte van 'n kamer. "As dit te veel is om die hele huis skoon te maak, begin klein en voeg geleidelik meer take by," sê hy.
Nuttige hack
Wanneer ek my seun met outisme help om sy kamer skoon te maak, begin ek graag in een hoek en werk van daar af. Ons sê ons doen net daardie hoek; dan kies ons 'n ander area en werk daaraan wanneer ons klaar is. Een ding op 'n slag.
Verdeel skoonmaak in kleiner take
Net soos jy nie die hele huis of kamer op een slag wil aanpak as jy met ADHD skoonmaak nie, maak dit sin om groter take in kleiner stukke af te breek. Dit is deel van uitvoerende funksionering, en dit kan 'n bietjie van 'n stresbom wees vir enigiemand wat nie neurotipies is nie.
Carleton sê dit kan help om 'n ADHD-skoonmaaklys te maak van die kleiner take wat in 'n groter werk ingaan. "Byvoorbeeld," sê hy, "as hulle die badkamer moet skoonmaak, in plaas daarvan om net te sê 'maak die badkamer skoon', kan dit nuttiger wees om dit af te breek en elke individuele taak uit te lys: mop die vloer, vee toonbanke af, skrop die toiletbak, ens. Dit kan skoonmaak minder oorweldigend laat voel en help om hulle gefokus te hou."
Verminder afleidings soveel as moontlik
In my gesin kan ons aandag deur letterlik enigiets afgelei word. Daardie stukkie papier op die vloer van 'n slaapkamer kan 'n stortvloed van herinneringe of 'n ton potensiële projekidees veroorsaak. Alhoewel jy nie al die afleidings kan uitskakel wanneer jy skoonmaak met ADHD, outisme of enige ander tipe neurodivergensie nie, kan jy dié wat binne jou beheer is, verminder.
Voordat jy met 'n skoonmaakwerk begin, kyk rond na dinge wat jou aandag van die taak op hande kan aftrek. Hierdie is net 'n paar wenke om afleiding te beskerm om ADHD-skoonmaak makliker te maak:
- Skakel die TV of praatradio af.
- Maak die gordyne toe sodat jy nie by die venster uit kan sien nie.
- As jy met musiek skoonmaak, kies liedjies wat nie jou aandag sal trek nie.
- Sit jou foon in 'n ander kamer.
- Hou troeteldiere in 'n ander deel van die huis.
Probeer 'n visuele grafiek wanneer jy met ADHD skoonmaak
As die ervaring van neurodivergensie ons iets geleer het, is dit dat almal inligting anders leer en verwerk. Baie mense met ADHD en outisme is visuele leerders (al is daar natuurlik mense wat ook op ander maniere leer). As jy 'n visuele leerder is, kan 'n skoonmaakkaart jou help om gefokus te bly.
" Neurodivergente individue kan sukkel om by 'n skoonmaakroetine te hou, so 'n baie goeie manier om op koers te bly is om 'n visuele skedule te hê," sê Carleton. "Hulle kan 'n muurkalender opstel of 'n toepassing gebruik om rekord te hou van take en hul skoonmaakroetine en gekleurde merkers of verskillende ikone gebruik om elke taak voor te stel."
Het 'n Raak-Dit-Net-Eenkeer-reël
Almal in my huis sukkel met organisasie, so ons het 'n raak-dit-net-een keer-reël. As ons skoonmaak en iets optel, moet ons dit weggooi. Dit klink dalk eenvoudig, maar dit is redelik maklik om 'n ding op te tel, 'n oomblik daarna te kyk, oor die opsies te dink en dit terug te sit, want dit is te veel van 'n pyn om uit te vind waar om dit te plaas. Dit is 'n totale mors van tyd, so ons probeer baie hard om dit te vermy.
Dit geld ook om dinge skoon te hou. As jy die graankos gebruik, sit die boks terug in die kas wanneer jy klaar is. Om agter jouself op te tel, beteken eintlik net om dinge een keer aan te raak en dit weg te sit.
Bou in pouses (maar kom daarna terug aan die werk)
Skoonmaak verg baie volgehoue aandag, wat vir sommige van ons uitputtend kan wees. As jy sukkel om gefokus te bly, moenie van jouself verwag om dit ure lank sonder 'n pouse te doen nie. Pouses is een van die maniere waarop jy jouself kan help om op koers te bly.
Die sleutel hier is om die pouse kort te hou en seker te maak jy kom terug by die werk. Soek iets wat jou 'n verandering van natuurskoon en dalk 'n bietjie beweging gee. Stel 'n tydteller vir jouself (dalk 15 minute) en kom dan terug daarna.
Nuttige hack
Een van die beste maniere om tydens 'n pouse te herlaai, is om 'n klein happie te kry en te gaan stap. As dit reën of koud buite is, hardloop 'n paar keer op en af met die trappe om jouself te herlaai.
Kry 'n bietjie aanmoediging wanneer jy met Neurodivergensie skoonmaak
As jy met ADHD of 'n ander neurodivergente perspektief skoonmaak, doen jy 'n taak wat op baie maniere uitdagend kan wees. Dit is 'n groot saak. Net soos as jy 'n marathon hardloop, kan dit help om iemand te hê wat jou aanmoedig. Kry die hulp van 'n vriend of familielid om jou 'n bietjie morele ondersteuning te gee.
Carleton beveel dit aan wanneer dit by skoonmaak en ADHD kom. "Hulle sal dit dalk ook nuttig vind om iemand anders hulle te help om op koers te bly deur aanmanings te stel of aanmoediging te verskaf wanneer nodig," sê hy.
Stel 'n skoonmaakbeloning vir jouself
Een van die beste ADHD-skoonmaakwenke wat ons in my huis probeer het, is die beloningstelsel. Dit hoef nie 'n groot gesukkel of moeilik te wees om op te spoor nie. Basies, as jy jou skoonmaaktaak gedoen kry, kan jy jouself 'n bietjie beloning gee - enigiets van 'n pak M&M's tot 'n fietsrit na die park.
As jy sukkel om gemotiveerd te bly terwyl jy skoonmaak, kan dit heeltemal help. My negejarige met ADHD het nou die dag sy kamer in rekordtyd skoongemaak omdat hy ekstra skermtyd kon verdien.
Leun in jou sterkpunte
Die sleutel is om op jou sterkpunte te steun. Neurodivergensie is nie 'n swakheid nie; dis net 'n verskil in denke en verwerking. Dink na oor waarmee jy goed is en gebruik dit tot jou voordeel.
Sommige mense met outisme is byvoorbeeld wonderlik om klein besonderhede in 'n toneel of kamer uit te kies. My seun op die spektrum kies soms een ding om op 'n slag te vind en op te tel (soos al die boeke of al die klippe in sy rotsversameling). Hy is wonderlik om daardie dinge te sien, en dit maak skoonmaak makliker vir hom.
Gebruik die ADHD-skoonmaakwenke wat die beste vir jou werk
Neurotipes is nie die enigste mense met skoon huise nie. ADHD en skoonmaak kan regtig saamgaan, en so kan ander neurodivergente perspektiewe. Dit gaan alles oor die benutting van jou sterkpunte en die gebruik van strategieë om aan die taak te bly. Jy het dit heeltemal!
