Moenie voel jy is aan die einde van jou tou nie; ons het die moeë ouer se reddingsboei.
Daar is 'n eeue oue gesegde wat sê "jy het nog nooit geweet dat jy moeg was totdat jy 'n ouer geword het nie." Ouerlike uitputting is geen grap nie, en of jy 'n hele dorpie agter jou het of jy dit op jou eie laat werk, jy kan daardie kruipende moegheid nie vir altyd ignoreer nie. In plaas daarvan kan moeg ma's en pa's enige uitbranding voorspring deur 'n paar maklike wenke te implementeer.
Hoekom is ouers so moeg?
As jy al ooit gesien het hoe die ouer TikToks of Instagram Reels daar buite praat oor die probleme van ouerskap, dan weet jy presies in watter soort toestand ouers vandag is. Tog is daar meer as net 'n swak slaapskedule om hierdie uitputting te verantwoord, en hier is 'n paar algemene redes waarom.
Sosiale Stigma
Daar is 'n stigma rondom ouerlike uitputting wat dit moeilik kan maak om oor te praat. Vir geslagte lank was die verwagting dat jy ouerskap reg uit die hek moes kan behartig. Tog, as jy nie uitreik vir hulp omdat jy bekommerd is oor sosiale terugslag nie, dan gaan jy net meer en meer moeg word.
Kultuur kan soms vieslik wees, en die dominante Westerse ouerskapstyl bepaal dat jy 'n mislukking is as jy nie al die aspekte van ouerskap kan hanteer nie. As jy nie vir hulp vra nie, kry jy niks nie, en grawe jy jou gat dieper.
Het 'n ander slaapskedule as jou kinders se
Afhangende van jou werk, het jy dalk nie die luukse om by jou kinders se slaapskedules te pas nie. Hulle sal helder en vroeg wakker word - en jy het dalk eers regtig laat ingekom of kon ontspan tot nader aan hul opstaantyd as wat jy wou hê. Dit kan jou in 'n ewige siklus van te min slaap plaas, wat uiteindelik sal verander van net moeg voel in 'n paar ernstige fisiese en geestelike simptome.
Te veel stimulasie
Dit is welbekend dat om te naby aan jou slaaptyd op tegnologie te wees, dit moeilik kan maak om aan die slaap te raak as gevolg van die manier waarop dit jou brein aktiveer. Wel, ander stimulasie kan dieselfde effek skep. Dit is hoekom, selfs wanneer jy uitgeput is, jy daardie 'tweede wind' kan vang. As jy 'n bietjie ekstra skoonmaak, ma altye voorberei of persoonlike sorg doen nadat jy die kinders neergesit het, kan dit jou gereelde ritme ontwrig en jou in daardie gestimuleerde gebied indruk.
Praktiese maniere waarop moeë ouers uitputting kan bestry
Wanneer jy moeg is, is die laaste ding waarvoor jy omgee die hoekom. Die enigste ding waaroor jy omgee, is die 'hoe dit reggemaak gaan word' deel van die vergelyking. Wanneer jy in daardie veelvuldige slaap ontneem waas is waar jy letterlik te moeg is om te huil oor hoe moeg jy is, draai na hierdie praktiese metodes.
Moenie jou 'Ek-tyd' voor slaaptyd op die foon spandeer nie
Tegnologie is hardbedraad om ons brein te veel te stimuleer, en dokters beveel altyd aan dat ons nie ons fone net voor slaaptyd gebruik nie. Daar is geen groter demografie van mense wat regtig nie hul fone net voor slaaptyd moet gebruik as ouers nie. Kry soveel zzz's as wat jy kan deur die foon ten minste 30 minute voor slaaptyd neer te sit.
Moenie kafeïen oorlaai nie
Jy mag dalk voel asof kafeïen jou lewenslyn deur die dag is, maar dit is net nog 'n stimulant wat jou sirkadiese ritme kan weggooi. Om na 'n koppie koffie te draai, behoort nie altyd jou reaksie op moeg te wees nie. Moenie die gewoonte om jou liggaam se simptome van rus nodig te ignoreer deur dit 'n koppie joe te gee nie.
Moenie ontbyt oorslaan nie
Daar is seker te veel dae wat jy rondom die middaguur agterkom dat jy nog nie eens geëet het nie. Ontbyt word nie verniet die belangrikste ma altyd van die dag genoem nie. Jy het daardie voedingstowwe, proteïene en koolhidrate nodig om jou liggaam in die vroeë oggendure te voed. Hoe meer strategies jy jou liggaam deur die dag voed, hoe meer energie sal jy voel.
Maak jou oë toe en rus
Nie almal is 'n middagslapie nie, en soms het jy net nie die tyd om een in te werk nie. Maar jy sal verbaas wees oor hoe herstellend dit is om jou oë toe te maak en vir 'n paar minute te lê. Om 20 minute te neem vir 'n blaaskans en om die hoogs stimulerende wêreld van ouerskap te ontkoppel, sal jou die klein optel wat jy dalk nodig het om die meer stresvolle dele van jou dag aan te pak.
Oorweeg dit om slaapaanvullings te neem
As jy vind dat jy nie sukkel om 'n konsekwente slaapskedule te hê nie, maar dit lyk of jy nie moeg voel wanneer dit tyd is om te gaan slaap nie, of jy neem 'n ewigheid om aan die slaap te raak, oorweeg dit om te slaap aanvulling. Baie mense hou van die natuurlike aanvulling melatonien omdat jy die dosering in klein genoeg inkremente kan aanpas om die hoeveelheid by jou behoeftes aan te pas. Op dié manier sal jy vinnig aan die slaap raak en sal jy nie moeg wees wanneer jy wakker word nie.
Vra vir hulp wanneer jy dit nodig het
Dit klink na die mees voor die hand liggende aanbeveling op die lys, maar dit is een van die moeilikste vir mense om in die praktyk toe te pas. Om hulp te vra met onbelangrike dinge kan onmoontlik voel, wat nog te sê om te erken dat jou lewe jou op die oomblik oorweldig. Maar jy moet toelaat dat die mense rondom jou jou ondersteun op die manier wat jy hulle sou ondersteun. As dit ongerieflik is of hulle nie wil help nie, sal hulle nie as jy vra nie. Moet dus nie toelaat dat enige vrese of geïnternaliseerde skaamte jou in die pad staan van uitputting deur af en toe vir hulp te vra nie.
Sorg vir jouself soos jy jou kinders sou doen
Ouerskap kan jou al die gesonde gewoontes wat jy voorheen gehad het, laat ignoreer ten gunste daarvan om seker te maak dat jou kinders die struktuur, hulp en dissipline kry wat hulle nodig het om te floreer. In plaas daarvan om jouself te druk om te sien hoe uitgeput jy kan wees sonder om aan die slaap te raak waar jy staan, probeer om jouself ouer te maak soos hoe jy jou kinders sou ouer. Wees oplettend vir die seine wat jou liggaam vir jou gee en behandel dit met vriendelikheid en sorg.
