Voel jy laag? Hierdie strategieë verskaf verligting en vertroosting sodat jy kan aangaan met jou dag.
Selfs as jy jou beste lewe lei, sal slegte dae waarskynlik gebeur. Party dae huil ons. Party dae raak ons gefrustreerd. Sommige dae voel ons gestres en oorweldig. Soveel as wat ons dalk daarvan hou om in 'n borrel van geluk te lewe, trek uitdagings ons van tyd tot tyd af.
Wanneer hierdie moeilike tye voorkom, kan dit nuttig wees om te leer hoe om jouself in die oomblik beter te laat voel. Hanteringstrategieë verhoog selfkennis en bied jou gereedskap om te bestuur wanneer jy laag voel. Die volgende keer as jy 'n rowwe dag het, oorweeg een van hierdie strategieë vir ondersteuning.
Hoe om jouself beter te laat voel
Wanneer ons ontstellende nuus ontvang, wanneer ons deur hartseer navigeer, of wanneer ons een van die lewe se vele uitdagings ervaar, wil ons dikwels net 'n gevoel van verligting voel. Hoe kan ek nou beter voel? Wat sal hierdie negatiewe gevoelens laat verdwyn?
Ons ervaar almal moeilike tye wat ons laat wens ons het iets, enigiets, wat ons kan help om eenvoudig deur die oomblik te kom. Hierdie strategieë poog om jou fokus te verskuif en bewustheid te verbeter om jouself te help om vertroosting te vind.
Lok in by jouself
Probeer peil hoe jy op die oomblik voel. Is jy gestres, hartseer, angstig of net "af" vir een of ander rede? Probeer om jou emosies so spesifiek as moontlik te identifiseer. Nadat jy 'n beter idee het oor hoe jy voel, kan jy stappe doen om jouself te help om beter te voel deur die twee vrae hieronder te vra.
1. Wat het ek op die oomblik nodig?
2. Wat is 'n paar dinge wat ek wil hê wat my dalk kan help om nou beter te voel?
Probeer om verskeie opsies vir elke vraag te lys. Dan, sodra jy jou behoeftes geïdentifiseer het, kyk watter items haalbaar is. Sommige behoeftes kan eenvoudig wees, soos om 'n kort pouse te neem van 'n aktiwiteit wat stres of ongemak veroorsaak. Sommige behoeftes kan meer kompleks wees, soos om hulp te vra. Om klein stappe te neem om jou behoeftes aan te spreek, kan jou 'n gevoel van prestasie en rigting gee wat 'n mate van verligting kan bied.
Betrek by Selfsorg
Selfversorging is 'n belangrike deel van die handhawing van jou algehele welstand. Om selfversorging te beoefen beteken om na jou geestelike, fisiese en emosionele behoeftes te kyk. Verken die lyste hieronder vir 'n paar maklike maniere om na alle aspekte van jou welstand om te sien.
Verstandelike Selfsorg
- Fokuseer op jou asem terwyl jy in- en uitasem.
- Gee jouself toestemming om niks te doen nie.
- Gryp papier en skryf jou frustrasies neer.
- Monitor en daag jou gedagtes uit.
- Neem 'n breek van die werk vir 15 minute.
Fisiese Selfsorg
- Drink 'n glas water (of twee) om te rehidreer, veral as jy gehuil het.
- Eet iets, al is dit klein, veral as jy deur die dag nie veel geëet het nie.
- Neem 'n kort middagslapie.
- Gaan stap.
- Hardloop 'n bad en laat jouself toe om te week.
- Strek vir vyf minute.
Emosionele Selfsorg
- Vra vir hulp as jy dit nodig het, en laat dan toe dat ander vir jou opdaag.
- Bel 'n geliefde om uit te blaas en jou gevoelens te deel.
- Joernaal oor jou gevoelens en herinner jouself aan jou sterk punte.
- Skeduleer sosiale tyd saam met vriende of familie sodat jy iets het om na uit te sien.
- Verskuif jou fokus na die positiewe deur selfbevestigende mantras hardop of in jou kop te herhaal.
Verskuif jou aandag
Wanneer ons stilstaan by negatiewe gedagtes of by herhalende denke betrokke raak, word dit herkou genoem. Herkou en bekommernis kan gevoelens van hartseer verleng en bydra tot geestesgesondheidstoestande, soos depressie en angs.
Vinnigewenk
Jy kan herkou verminder as jy jou aandag na 'n neutrale of genotvolle aktiwiteit verskuif. Deur dit te doen, ontwrig jy jou negatiewe denkpatroon en gee jy jouself 'n geestelike breek van negatiwiteit.
Sommige maniere om jou aandag te verskuif, sluit in:
- Voltooi daardie een aktiwiteit wat jy tot die einde van die dag uitgestel het
- Doen springjacks (of enige opwindende aktiwiteit) vir 2-3 minute
- Gryp 'n happie om te eet
- Het 'n gesprek met iemand om jou
- Organiseer jou spasie, jou skedule of 'n ander aspek van jou daaglikse lewe.
- Begin 'n ander aktiwiteit wat in jou skedule gelys is
Enige aktiwiteit wat jy doen wat jou gedagtes wegneem van die negatiewe gedagtes, is 'n manier om jou aandag te verskuif. Dit kan enigiets wees van 'n vrag wasgoed was om 'n projek by die werk af te handel. Vind 'n aktiwiteit wat positiwiteit bevorder, maar steeds 'n gevoel van prestasie sal gee wanneer dit voltooi is.
Kry ondersteuning
Moet nooit die krag van sosiale konneksie onderskat nie. Maar wanneer ons uitdagings in die gesig staar, isoleer ons onsself dikwels. Maak nie saak wat jy ervaar nie, dit kan nuttig wees om jouself te omring met ondersteuning, vriendelikheid en liefde.
Om jou uitdaging met ander te deel, kan dalk ongemaklik wees. Maar om dit soms in die openbaar uit te kry, bied verligting. Wanneer jy gereed is, reik uit na geliefdes en laat hulle toe om jou te ondersteun.
Alternatiewelik, as jy voel dat dit op die oomblik buite jou bereik is om jou uitdaging met ander te deel, skakel eenvoudig met ander om voordeel te trek uit die gevoel van gemeenskap en samehorigheid wat dit kan bied.
Sommige maniere waarop jy kan koppel, is:
- Vra om later in die dag met 'n vriend te ontmoet
- Bel 'n familielid oor die telefoon
- Verbind weer met iemand op sosiale media
- Stuur vir 'n geliefde 'n SMS
- Sluit aan by 'n forum of kletsgroep wat jou belangstellings of uitdagings deel
- Stuur 'n brief of 'n kaartjie aan 'n geliefde
Jy hoef nie vir jou geliefdes te vertel hoekom jy ontsteld is of selfs te verklap hoe jy voel as jy nie wil nie. Laat jouself net toe om hul geselskap te ervaar.
Oefen bewustheid
Bedagsaamheid is die praktyk om jou aandag op een ding op 'n slag te fokus. Dit kan jou asem, 'n mantra of selfs jou liggaam wees. Bewustheid en fisieke aktiwiteit kan gekombineer word om te skep wat bekend staan as bewuste bewegingstegnieke. Nie net kan hierdie strategieë jou help om met jou verstand en liggaam te skakel nie, maar dit kan ook jou bui’n hupstoot gee.
Wanneer jy laag voel, wil jy dalk nie na die gimnasium gaan of gaan hardloop nie, en dit is heeltemal verstaanbaar. Probeer eerder een van hierdie bewustheidspraktyke wat jou kan help om jou liggaam liefde te wys op 'n sagte manier wat nie voel dat jy 'n groot struikelblok moet oorkom om deel te neem nie. Trouens, al die bedagsame bewegings hieronder kan vanuit die gemak van jou eie slaapkamer (of selfs jou bed) gedoen word.
- Doen eenvoudige strekke om weer met jou liggaam te verbind
- Volg saam met 'n liggaamskandering om te kyk hoe jou liggaam voel
- Oefen 'n meditasie om jou te help fokus op jou asemhaling
- Probeer 'n maklike joga-vloei om jou endorfiene 'n hupstoot te gee
Bevorder geluk
Dit lyk dalk na 'n no-brainer, maar dit is altyd 'n goeie idee om iets te doen wat jy weet jy geniet wanneer jy hartseer voel. 'n Eenvoudige, korttermyn, genotvolle aktiwiteit kan help om jou bui te verhoog of jou ten minste 'n kort blaaskans van negatiwiteit te gee.
Watter stokperdjies geniet jy? Het jy enige trooskos? Het jy 'n go-to-fliek wat jou altyd laat goed voel? Probeer sommige van hierdie aktiwiteite en let op die verandering in jou bui.
Sommige meer maklike, prettige en ontspannende aktiwiteite wat jy kan doen, is:
- Verander na 'n gemaklike uitrusting
- Knuffel met jou gunsteling viervoetige vriend
- Neem deel aan 'n speelse aktiwiteit, soos skilder, kyk na 'n simpel video, blaas borrels
- Word knus onder 'n warm of geweegde kombers
- Gee iemand 'n drukkie (of vra iemand vir een)
- Steek 'n kers aan met jou gunsteling geur
- Maak 'n koppie kalmerende tee
- Speel 'n liedjie wat jou ophef
- Sit in jou gunsteling kamer of plek in jou huis
Herinner jouself daaraan dat slegte dae tydelik is
Dae sal beslis gebeur, en dit is oukei. Jy hoef nie daardie negatiewe gevoelens opsy te skuif nie. Laat jouself toe om dit te ervaar wanneer jy gereed is, en doen dan jou bes om aan soveel aktiwiteite deel te neem as wat jy nodig het om jou te help ophef. Onthou om sag te wees met jouself op die rowwe dae. Dit verg 'n bietjie moeite om te genees en voort te gaan, maar vertrou dat jy die gevoel van verligting sal vind wat jy nodig het om jou daardeur te help.
