Van kleintyd tot volwassenheid dien huil 'n belangrike doel. Behalwe dat dit 'n sorgsame reaksie by ander ontlok, kan huil jou fisies en emosioneel help om spanning en stres los te maak.
Dikwels gebeur huil spontaan. En soms gebeur dit ten spyte van 'n sterk begeerte om nie te huil nie. Maar daar kan ander tye wees wanneer jy wil huil en die trane wil net nie kom nie. So hoe kan jy jouself laat huil? Daar is 'n paar tegnieke wat jy kan gebruik om die trane te laat loop.
Hoe om jouself te laat huil
'n Stres-verminderende huil kan 'n katartiese ervaring wees wat jou help om 'n intense situasie te verwerk. Om by daardie kwesbare toestand te kom, sal jy jou emosies moet ontgin en met jou liggaam verbind. Dit is nie altyd maklik vir mense om hulself toe te laat om te huil nie, al wil hulle. Om te leer hoe om te huil, kan jou die opsie gee om te huil wanneer jy voel jy het daardie vrylating nodig.
Stel die stemming
Voordat jy probeer om jouself te laat huil om stres te verlig, kan dit nuttig wees om die verhoog te stel deur in 'n privaat kamer in te gaan. Dit kan ook nuttig wees om die ligte af te hê of die kamer sag te laat verlig. Om 'n veilige ruimte te hê om in te huil, soos 'n stoel of bed, kan jou help om meer gemaklik te voel.
Dink aan stres
Om die geheue van 'n spesifieke persoon, gebeurtenis of situasie op te roep, kan genoeg wees om jou te laat huil. Dink na oor die uitdagings wat jy in die gesig gestaar het wat jou gestres en oorweldig laat voel het. Terwyl jy diep asemhaal, dink aan die pynlikste beeld of momentopname uit die spesifieke scenario. Kyk watter emosies opduik en waar jy dit in jou liggaam voel. Laat jouself dan toe om heeltemal los te laat.
Kyk na foto's
Om jouself te herinner aan spesiale oomblikke en mense uit die verlede is een manier om jou te help om met jou emosies in aanraking te kom. Jy kan dalk onthou deur na foto's te kyk van familielede en vriende wat oorlede is, mense met wie jy oor die jare kontak verloor het, of geliefdes wat die meeste vir jou beteken. Hierdie prente verteenwoordig dalk hartseer herinneringe, maar hulle kan jou ook herinner aan aangrypende of sentimentele oomblikke wat trane in jou oë bring.
Luister na stemboodskappe
Baie mense het stemboodskappe op hul fone gestoor wat betekenisvol is. Soms is hierdie boodskappe van mense vir wie jy lief is, wat uitdruk hoe baie hulle jou mis. Die stempos kan selfs van 'n persoon wees wat intussen oorlede is. Om na die klank van iemand se stem te luister, kan jou help om met jou emosies in aanraking te kom en kan help om jou te laat huil.
Lees briewe
Om ou briewe deur te lees is een manier om weer met die verlede en die herinneringe wat dit inhou, in verbinding te tree. Jy kan dalk briewe vind wat tussen jouself en ander geskryf is of selfs briewe wat tussen ander lede van jou gesin geskryf is. As jy nie briewe het nie, lees deur ou teksboodskappe van mense vir wie jy omgee of die gesprekke gelukkig of hartseer was.
Kyk in die spieël
Daar word dikwels gesê dat die oë die vensters na die siel is. Om jouself dus hartseer of gestres te sien, kan jou help om aan jou innerlike gevoelens te koppel. Die gebruik van 'n spieël sal jou toelaat om jou emosies te sien deur dit na jou terug te reflekteer. Hierdie proses kan jou ook help om te fokus op hoe jy in die huidige oomblik voel. Sit eenvoudig met jouself en kyk hoe jou liggaam interne emosies uitdruk. Jy mag dalk eers simpel voel, en dit is goed, maar as jy jouself toelaat om te sit en kyk, kan jy jouself ook help voel.
Hoe om te huil sonder om oorweldig te voel
In sommige gevalle kan die ervaring van huil jou slegter laat voel, nie beter nie. As jy op enige stadium tydens die oefening oorweldig voel en graag wil ophou, weet dat dit heeltemal normaal en in orde is. Strategieë om jouself te help om op te hou huil sluit in:
- Bring 'n vreedsame beeld of 'n aangename herinnering na vore wat jou kalm laat voel.
- Neem tien stadige, diep asem. Asem in deur jou neus en uit deur jou mond.
- Probeer progressiewe spierontspanning om met jou liggaam in aanraking te kom.
- Herinner jouself daaraan dat wat jy voel normaal is en dat jy op 'n ander tyd kan terugkom na die stresvolle geheue.
- Stap 'n bietjie en kry vars lug.
- Bel 'n vertroude familielid of vriend.
- Luister na 'n begeleide beelde-podcast of kyk na 'n begeleide beelde-video.
Hoe huil spanning vrystel
Mense stoot dikwels hul emosies opsy en kies om niks te voel eerder as om stres of emosionele pyn reguit te ervaar nie. Om jou gevoelens te onderdruk kan egter jou gesondheid beïnvloed. Trouens, een studie dui selfs daarop dat langtermyn emosionele onderdrukking jou sterfte kan beïnvloed.
Maar navorsing het gedokumenteer dat huil om stres te verlig baie voordelig vir individue kan wees. Huil wanneer onder stres kan spanning verlig. Daar is verskeie redes hiervoor:
- Die daad van huil is direk gekoppel aan die vrystelling van oksitosien, wat tot 'n verbeterde bui kan lei.
- Wanneer jy huil, stel jou liggaam ook endorfiene vry, wat kan help om jou bui te verbeter.
- Huil kan bydra tot die skep van 'n self-strelende atmosfeer as gevolg van sy ritmiese patroon.
Die samestelling van trane wat gestort word wanneer iemand gestres is, is ook anders as om op te skeur as gevolg van 'n refleksreaksie. Emosionele trane bestaan uit streshormone, en wanneer jy huil, stel jou liggaam dit fisies uit jou sisteem vry.
Hoekom leer hoe om te huil?
Stres is dalk nie die enigste rede waarom jy emosionele vrylating deur huil wil aangryp nie. Akteurs moet byvoorbeeld weet hoe om op bevel te huil vir rolle wat stres of hartseer behels. En aangesien trane die oog beskerm teen elemente soos wind, stof of ander deeltjies, kan jy dalk begin huil om irritasie te verlig.
Sommige ander redes waarom mense leer hoe om te huil, sluit in:
- Jy wil weer met jou emosies kontak maak en met jouself in aanraking kom.
- Jy het lanklaas by jou eie behoeftes ingeboek.
- Jy het jouself nie toegelaat om iets behoorlik te bedroef nie.
- Jy is moeg om tred te hou met die lewe se eise.
Om te leer hoe om 'n goeie stresverligtende huil te kry, kan vir sommige mense aanvanklik ongemaklik voel. Wees geduldig en neem dit stadig. Onthou dat baie volwassenes tydens hul kinderjare geleer is dat huil 'n teken van swakheid is en daarom onaanvaarbaar is. As jy dit ervaar het, kan dit meer uitdagend wees om jouself toe te laat om te huil en te laat gaan. Gaan voort om te oefen om jou emosies te ontgin en jy sal sukses ervaar. Dit sal nie lank duur voordat jy die stresverminderingsvoordele wat met huil gepaard gaan, kan pluk nie.
