Mense drink al eeue lank tee. Dit word nie net geprys omdat dit heerlik is nie, maar dit is ook deur die geskiedenis gebruik vir sy medisinale eienskappe. Tee is byvoorbeeld gebruik om inflammasie te verminder en hartgesondheid te bevorder. Maar wat anders kan tee doen?
Studies het bevind dat die drink van tee 'n positiewe impak op 'n persoon se geestesgesondheid kan hê. Dit kan byvoorbeeld help om simptome van angs te verlig. Tee is nie meer 'n drankie wat gereserveer is vir fancy partytjies of die koningin van Engeland nie. Dit is 'n koste-effektiewe manier om jou geestesgesondheidsimptome te verlig. So, maak gereed om jou horlosies vir teetyd te stel.
Voordele van teedrink
Deur die jare is die drink van tee met 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele geassosieer. Volgens navorsing van Penn Medicine sluit hierdie voordele in:
- Versterk jou immuunstelsel
- Verminderde inflammasie
- Verhoogde antioksidante
- Verminderde kanse om hartsiekte te ontwikkel
- Versterkte tande as gevolg van hoë dosisse fluoried
Soorte tee
Elke tee is uniek en het verskillende gesondheidsvoordele daaraan verbonde. Dit kan nuttig wees om die verskillende soorte tee te verstaan om seker te maak jy kies die een wat die voordele bied waarna jy soek. Op winkelrakke sal jy waarskynlik tradisionele tee, kruietee en vrugtetee kry.
- Tradisionele teekom van die Camellia sinensis-plant en sluit groen tee, swart tee, oolong-tee en wit tee in. Hierdie tee bevat gewoonlik kafeïen.
- Kruentee word van gedroogde kruie geskep en kan kafeïen bevat.
- Vrugtee word van gedroogde vrugte gemaak en bevat gewoonlik nie kafeïen nie.
As jy byvoorbeeld gestres voel en wil kalmeer, kan jy dalk gemmertee kies, wat gewoonlik as 'n kruietee beskou word. As jy egter pyn of ontsteking ervaar, is 'n tradisionele groen tee dalk 'n goeie keuse.
Tee om te vermy
Nie alle tee is gelyk geskep nie. Daar is ook sekere soorte tee wat dalk nie die gesondheidsvoordele bied waarna jy soek nie en selfs bestanddele bevat wat jy wil vermy. Byvoorbeeld, 'n chai tee latte van jou gunsteling koffiewinkel kan gelaai wees met ongewenste bygevoegde suiker. Ander tee, soos boba-tee en gebottelde versoete tee, sal waarskynlik ook hoog wees in bygevoegde suiker. Sommige kommersiële gewigsverliestee bevat stimulante. En sommige verbruikers verkies om teesakkies te vermy wat met bleikmiddel of kleurstowwe gemaak word.
Kalsterende tee vir angs
Jy wonder dalk watter tee goed is vir angs. Die antwoord is dat dit afhang. Wanneer iemand angs ervaar, ervaar hulle dikwels oormatige bekommernis en stres rondom daaglikse aktiwiteite. Gelukkig is daar tee bekend om 'n gevoel van kalmte te skep om hierdie gevoelens te help verlig.
Rooibos
Rooibos word gemaak van 'n mengsel van kruie en speserye. Omdat kruietee gewoonlik geen kafeïen bevat nie, word dit dikwels as kalmerend beskou. Rooibos stam uit die plantfamilie Fabaceae. Sy naam vertaal na "rooi bos", 'n knik na die tee se vet rooi kleur.
Rooibostee bevat hoë vlakke van polifenole wat ryk is aan antioksidante. Polifenole het anti-inflammatoriese eienskappe, kan help om jou teen neurodegeneratiewe siektes te beskerm en word geassosieer met beter hartgesondheid. Een studie het bevind dat mense rooibos se eienskappe op 'n optimale vlak ervaar wanneer die tee vir 'n tydperk van tien minute geweek word.
Peperment
Pepermenttee is 'n kruietee wat gemaak word van die gedroogde blare van pepermentplante. Om die muntgeur te verkry, kan pepermentolie egter ook by swart of wit tee gevoeg word. As jou pepermenttee nie op kruie gebaseer is nie, is dit waarskynlik kafeïenbevat.
Peperment is ryk aan plantvoedingstowwe en antioksidante. Daarbenewens het navorsing bevind dat dit 'n positiewe impak op die sentrale senuweestelsel (SNS) het. Die SSS is verantwoordelik vir die meeste van die liggaam se funksies en is wat mense toelaat om te loop en asem te haal. Wanneer die SSS ontspanne is, voel die liggaam kalm.
Ginger
Gemmertee kom van die gemmerplant self af. Dit word algemeen gebruik om simptome van naarheid en duiseligheid te help verminder, wat dikwels met angs geassosieer word.
Een omvattende sistematiese oorsig van Nutrients Journal het bevind dat baie kliniese proewe ligte resultate toon in die doeltreffendheid van gemmer om simptome van angs te verminder. Dit beteken dat meer navorsing gedoen moet word om te bewys dat die effekte betekenisvol is. As jy egter gemmer strelend vind, maak dan vir jou 'n koppie.
Hibiscus
Hibiscus is 'n kruietee wat meer van 'n suur smaak het. Die tee word dikwels gemaak van 'n spesifieke soort hibiskusplant bekend as Hibiscus sabdariffa. Die blom self lyk soortgelyk aan die tropiese blomme wat mense in hul hare dra en wat gebruik word om leis te maak.
Navorsing het getoon dat hibiskus bloeddruk en hipertensie kan verlaag. Daarbenewens is dit bekend daarvoor dat dit antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe het. Mense ervaar dikwels hoë bloeddruk as gevolg van stres. En aangesien angs 'n persoon se stresvlakke verhoog, beteken dit dat hulle meer geneig is om 'n styging in bloeddruk te ontwikkel. As jy hoop om jou bloeddruk te verlaag, is hibiskus dalk jou perfekte koppie tee.
Oolong
Oolong-tee word van die Camellia sinensis-plant gemaak, so dit is 'n tradisionele tee. Dit is gedeeltelik geoksideer, wat beteken dat dit tydens die droogproses aan lug blootgestel is. Dit is wat dit sy donkerder kleur gee.
Studies het bevind dit is hoog in L-teanien, 'n aminosuur wat angs verminder. Dit is ook hoog in polifenole, wat gekoppel is aan die verlaging van inflammasie. Daarbenewens het navorsing bevind dat dit metabolisme kan verhoog en help om gewigsverlies te stimuleer.
Tee om jou te help slaap
Dit is bekend dat angs slaapprobleme vir individue veroorsaak. Gooi jy voortdurend in die nag? Of vind jy jouself nie in staat om te rus as gevolg van angstige gedagtes nie? Indien wel, dan is 'n angstee met slaap-induserende eienskappe dalk net wat jy nodig het.
Kamille
Dit is dalk 'n tee waarmee jy reeds vertroud is. Miskien het jy selfs vir jou 'n koppie gemaak voor jy gaan slaap of wanneer jy verkoue gehad het. Kamille word tipies gemaak van die gedroogde blare van die Duitse kamilleplant. Die knoppe en bloeisels van die plant lyk soos madeliefies.
Dit is gevind om slaap te verbeter en ontspanning te bevorder. Daarbenewens het een studie van die Journal of Clinical Trials bevind dat kamille ook gebruik kan word om simptome van depressie te verminder.
Lavender
Mense het lankal laventel gebruik om senuwees te kalmeer en 'n goeie nagrus te kry. Om die waarheid te sê, jy het dalk selfs gesien hoe dit by badwater en lyfroom gevoeg word. Om laventeltee te maak, word die knoppe van die plant Lavandula angustifolia gepluk en gedroog.
Volgens navorsing het een studie bevind dat die drink van laventeltee die koerse van angs en depressie suksesvol kan verlaag. Alhoewel die meeste navorsing op laventel-essensiële olies gefokus het, toon die wetenskap dat laventel self genesende en terapeutiese eienskappe het.
Tee om inflammasie te verminder
Mense met angs het hoër streskoerse as gevolg van die konstante gevoel van bekommernis. Studies het bevind dat stres inflammasie in die liggaam verhoog, wat gewrigspyn en ongemak veroorsaak. Omdat mense met angs hoë vlakke van stres ervaar, ervaar hulle ook dikwels hoë vlakke van inflammasie. Dit is hoekom anti-inflammatoriese tee veral nuttig is vir mense met angs.
Groen Tee
Groen tee is dalk nog 'n bekende naam vir jou. Dit is in alles van lattes tot gesigmaskers gebruik. Wanneer dit voorberei is, word sy blare gestoom en in panne gebraai, en dan toegelaat om droog te word.
Benewens die vermindering van inflammasie, is dit ook gebruik om spysverteringstelsel simptome en hoofpyn te verlig. Dit word as effens kafeïenbevattend beskou, en het gewoonlik minder kafeïen as 'n koppie koffie.
Matcha
Mense glo dikwels dat matcha en groen tee dieselfde dinge is. Daar is egter 'n paar verskille. Matcha is 'n soort Japannese groen tee wat tot 'n fyn poeier gemaal word en niks soos tradisionele teeblare lyk nie. Dit het die afgelope paar jaar in gewildheid in Westerse kulture toegeneem. As jy die afgelope tyd by 'n koffiewinkel was, het jy heel waarskynlik 'n soort matcha latte op hul spyskaart gesien.
Omdat die vol teeblare saamgemaal word, tree matcha op as 'n sterker of meer gekondenseerde weergawe van groen tee. Daarbenewens het dit dieselfde antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe. In smaak en tekstuur is matcha sterker en dikker as groen tee.
Swarttee
Swart tee word ook gemaak van die blare van die Camellia sinensis-plant. Sy blare word egter voorberei deur die proses van droog en fermentasie. Dit is wat hulle toelaat om 'swart' te word soos die naam aandui.
Swart tee is bekend vir sy hoë vlakke van flavonoïede. Flavinoïede, 'n chemiese stof wat in plante voorkom, bekamp inflammasie en ondersteun gesonde immuunfunksie. Net soos Oolong-tee, bevat dit ook die aminosuur L-theanine, wat 'n gevoel van kalmte kan skep.
Hoe om tee te brou vir angs
As jou omvang van teekennis hoofsaaklik saamgestel is uit terugflitse na die Mad Hatter, moenie bekommerd wees nie. Jy kan steeds 'n koppie geniet of vir jouself 'n teepartytjie gooi. Daar is 'n paar dinge wat jy dalk wil weet oor die verskillende soorte tee en hoe om dit voor te berei.
Hoe langer jy jou tee week, hoe sterker is die geur. Sommige tee het verskillende aanbevole steiltye en verskillende kafeïenvlakke. Vir kafeïenvlakvergelyking het een koppie koffie (ongeveer 8 oz.) ongeveer 95 mg. van kafeïen.
Tee kom in 'n wye verskeidenheid geure voor. Jy kan eksperimenteer om suiker, heuning of melk by te voeg om die geur te kry waarvan jy die meeste hou.
| Soort tee | Bediengrootte | Stil tyd | Kafeïenvlakke | Smaak | Gebruik | |
| Swart | Swart tee | 2 onse. per elke 8 onse. van water | 3-5 min. | 47 mg. | Rokerig, aards, neuterig | Verminder inflammasie |
| Chamomile | Herbal | 2 onse. per elke 8 onse. van water | 5 min.+ | 0 mg. | Lig, blomme, soet | Verbeter slaap |
| Ginger | Herbal | 2 onse. per elke 8 onse. van water | 5 min.+ | 0 mg. | Aards, grasagtig, blomme | Bevorder kalmte |
| Groen | Groen | 2 onse. per elke 8 onse. van water | 1-2 min. | 28 mg. | Grasagtig, neuterig, natuurlik | Verminder inflammasie |
| Hibiscus | Herbal | 2 onse. per elke 8 onse. van water | 5 min.+ | 0 mg. | Suur, tert, bitter | Bevorder kalmte |
| Lavender | Herbal | 2 onse. per elke 8 onse. van water | 10 min. | 0 mg. | Bloem, soet, vrugtig | Verbeter slaap |
| Oolong | Oolong | 2 onse. per elke 8 onse. van water | 2-3 min. | 37-55 mg. | Blomme, vrugtige, ryk | Bevorder kalmte |
| Peperment | Herbal | 2 onse. per elke 8 onse. van water | 5 min.+ | 0 mg. | Minty, lig, koel | Bevorder kalmte |
| Rooibos | Herbal | 2 onse. per elke 8 onse. van water | 10 min. | 0 mg. | Natuurlik, soet, neutagtig | Bevorder kalmte |
Potensiele Newe-effekte
Praat met jou gesondheidsorgverskaffer voordat jy tee begin gebruik om simptome van angs te verlig. Verskillende soorte tee kan verskillende newe-effekte hê. Sommige kan byvoorbeeld duiseligheid of bloedverdunning veroorsaak. 'n Mediese professionele persoon sal jou kan help om te bepaal watter tee die beste vir jou is. Sommige onderwerpe waaroor jy dalk wil vra, is:
- Allergiese reaksies
- Beste dag-/nagtee vir jou
- Kafeïeninname
- Hoeveel koppies moet jy per dag drink
- Potensiele inmenging met enige medikasie
Moet jy begin tee drink vir stres en angs?
Alhoewel tee jare lank vir sy medisinale eienskappe beskou word, is dit steeds belangrik om hierdie voordele in perspektief te plaas. Baie studies wat die genesende eienskappe van tee ondersoek, het inkonsekwente resultate opgelewer. Navorsers vra dat meer studies gedoen moet word om te demonstreer dat die effekte betekenisvol is. Alhoewel daar bekend is dat baie tee antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe het, moet meer navorsing gedoen word.
Maar daar is soveel soorte tee en baie verskillende maniere en redes om dit te geniet. Hierdie verskeidenheid laat jou toe om te kies wat jy nodig het wanneer jy dit nodig het. As jy rusteloos voel, drink bietjie kamille. As jy energie nodig het en ontsteking wil beveg, maak 'n koppie swart tee. Maak nie saak wat jy voel nie, daar is seker 'n tee wat kan help.
