As jy gereed is vir 'n gesonder leefstyl, maar nie weet waar om te begin nie, is dit belangrik om te onthou dat jy nie ingrypende veranderinge op een slag hoef te maak nie. Om jou lewenstyl oornag heeltemal te hersien, kan teenintuïtief wees om blywende positiewe gesondheidsgewoontes te skep, volgens die American Psychological Association. 'n Kontrolelys vir gesonde gewoontes wat klein, haalbare doelwitte insluit, kan jou help om veranderinge te maak wat jy mettertyd kan volhou.
Three NOW Wellness Experts - afrigter vir beroemdheidsgesondheid, Kelly LeVeque, funksionele medisyne praktisyn Dr. Will Cole, en geregistreerde dieetkundige voedingkundige Maya Feller - deel hul topwenke om eenvoudige, gesonde gewoontes in jou daaglikse welstandroetine in te sluit.
Jou Kontrolelys vir Gesonde Lewe
Word opgewonde oor water. Om voldoende hidrasie by jou daaglikse kontrolelys vir gesonde gewoontes te voeg, is 'n slim stap. Water speel 'n belangrike rol in die ondersteuning van jou liggaam se sleutelfunksies. Dit reguleer liggaamstemperatuur, hou gewrigte gesmeer, beskerm weefsels, help die liggaam om afval te verwyder en ondersteun gesonde vertering. Tog sukkel baie mense om genoeg water deur die dag te drink.
Een manier om hidrasie 'n hupstoot te gee, is om 'n herbruikbare waterbottel te dra sodat jy dit deur die dag kan hervul. Maar as die drink van gewone water nie vir jou aanloklik klink nie, het die holistiese voedingkundige celebrity-gesondheidsafrigter Kelly LeVeque smaakverbeterende voorstelle om hidrasie deel van jou daaglikse welstandroetine te maak. "Vul 'n 40 onse bottel en voeg elektroliete, 'n kruieteesakkie of 'n drukpie sitrus by. As jy geur byvoeg, kan jy meer water drink en hidrasie verbeter."
Geur is nie die enigste voordeel van elektroliete nie. Een van die vele funksies van hierdie noodsaaklike minerale is om die balans van vloeistowwe in die liggaam te reguleer. "Elektroliete is veral nuttig as jy fisies aktief is of as jy in 'n warm klimaat woon," sê LeVeque.
Stap na buite." Om tyd in die natuur deur te bring is noodsaaklik vir geestelike en fisiese gesondheid - selfs al is dit net 10 minute se stap," sê dr. Will Cole, 'n top funksionele gesondheidspraktisyn en skrywer van topverkoperboek "Ketotarian." Dr Cole wys op die Japannese konsep van shinrin-yoku, of woudbad, wat gedefinieer word as om in die natuur te dompel. Navorsing oor hoe tyd in die buitelug deurbring gesondheid ondersteun, is aan die gang, maar studies dui daarop dat daar fisiese en geestelike gesondheidsvoordele kan wees. Positiewe effekte kan laer spanning en stresvlakke, verhoogde fisiese ontspanning en 'n gebalanseerde inflammatoriese reaksie deur die liggaam insluit.
Vir 'n ekstra bonus, maak om buite te gaan deel van jou kontrolelys vir gesonde gewoontes wanneer die son uit is. "Dit laat jou toe om vitamien D te absorbeer," sê dr. Cole. Vitamien D bevorder beengesondheid deur kalsiumabsorpsie te ondersteun. Dit ondersteun ook kognitiewe gesondheid en versterk immuniteit deur die liggaam te help om virusse en bakterieë teen te werk.
Benewens sonblootstelling, bevat 'n paar kosse vitamien D, insluitend versterkte melk en graan. Die meeste volwassenes verbruik egter nie genoeg vitamien D in hul dieet nie, volgens die 2020-2025 Dieetriglyne vir Amerikaners. As jy nie genoeg sonblootstelling of vitamien D uit kos kry nie, kan 'n vitamien D-aanvulling dalk help.
Maak tyd vir beweging." Beweging is 'n integrale deel van die hele liggaam se gesondheid," sê geregistreerde dieetkundige voedingkundige Maya Feller, wat 'n adjunkprofessor by New York Universiteit en kookboekskrywer is. Trouens, om fisies aktief te bly kan een van die mees impakvolle lewenstylkeuses wees wat jy kan maak om lang lewe te verhoog, volgens die Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Beweging bevorder hartgesondheid deur bloeddrukvlakke te reguleer, hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) cholesterol te verhoog en trigliseriedevlakke te verlaag. Om fisies aktief te bly, kan ook jou risiko van tipe 2-diabetes en sekere kankers, soos bors- en kolonkanker, verlaag.
Ander voordele van beweging sluit in gewigsbestuur, been- en spierkrag, en verhoogde mobiliteit om balans te verbeter en die risiko van val te verlaag. Boonop bevorder beweging breingesondheid en kognisie. "En vir baie is dit 'n manier om stres te verminder en bui 'n hupstoot te gee," sê Feller.
Maak volhoubare veranderinge." Om jou hele dieet te hersien is 'n uitdagende taak," sê dr. Cole. "Dit vereis dat jy jou daaglikse roetine drasties verander. Vir die meeste van ons is dit onrealisties. Dit stel ons net reg vir mislukking." In plaas daarvan het dr. Cole beveel aan om klein veranderinge te maak en konsekwent te bly. "Probeer byvoorbeeld om een nuwe gesonde kos per week by te voeg. Of fokus eers daarop om 'n gesonde ontbytroetine te vestig. Gaan dan aan na middagete en aandete sodra jy voel jy het die eerste ma altyd van die dag bemeester."
Die funksionele gesondheidspraktisyn beveel aan om dieselfde benadering tot ander lewenstylveranderinge, soos fisieke aktiwiteit of aanvullings, te volg. Sy raad: "Moenie meer afbyt as wat jy kan kou nie. Besluit watter veranderinge vir jou volhoubaar is."
Stapel jou welstandsgewoontes op. As jy 'n selfversorgingsroetine wil ontwikkel, stel LeVeque voor om 'n inventaris van jou welstandsdoelwitte te maak sodat jy jou gesonde gewoontes kan stapel. "Dit herinner jou om tred te hou met jou daaglikse welstandroetine, terwyl dit makliker word om dit alles by jou dag in te pas. Boonop laat dit jou wonderlik voel," sê die holistiese voedingkundige en gesondheidsafrigter.
As jy byvoorbeeld skermtyd wil verminder, meer lees en jou velsorg’n hupstoot wil gee, doen dit alles in’n bad." Stel jou badkamerkas op met magnesiumvlokkies, vloeibare klapperolie en jou gunsteling gesigmasker, en verbind jou om tyd te spandeer met daardie boek wat jy bedoel het om te lees," stel LeVeque voor. "Jy sal verbaas wees om te leer watter gewoontes jy kan stapel en hoe een aktiwiteit ander gesonde gedrag kan veroorsaak."
Stel jouself reg vir herstellende slaap. Slaap is 'n sleutelkomponent van 'n kontrolelys vir gesonde gewoontes. "Dit help jou liggaam om te rus en te herstel," sê Feller. Om nie genoeg slaap te kry nie, word geassosieer met 'n verhoogde risiko van chroniese toestande, soos tipe 2-diabetes, vetsug, hartsiektes en depressie, volgens die CDC. Die slotsom is dat herstellende slaap goeie gesondheid bevorder.
Berei voor vir 'n rustige nag deur die regte omgewing te skep. Hou jou kamer stil, donker en koel. Stel dan 'n slaaproetine vas en volg dit elke dag. Besluit hoe laat jy gaan slaap en hoe laat jy sal opstaan en hou by jou skedule.
Wat jy doen voor slaaptyd maak ook saak. Skakel die TV af en maak jou foon stil ten minste 30 minute voor slaaptyd. Om bedag te wees op alkoholverbruik kan ook 'n beduidende impak hê op die kwaliteit en duur van slaap, beveel Feller aan. "Te veel alkohol dien as 'n stimulant, en dit kan slaap ontwrig," sê sy.
As jy soms sukkel om aan die slaap te raak, praat met jou dokter oor melatonien. Aanvullings wat melatonien bevat, soos die NOW® Sleep Regimen 3-in-1-kapsules, kan jou help om aan die slaap te raak deur ontspanning te verhoog.
Sluit aan om jou aan jou te verbind en kry selfs meer voeding- en welstand-inspirasie van NOU-welstandkundiges!
Hierdie stellings is nie deur die Food and Drug Administration (FDA) geëvalueer nie. Hierdie produkte is nie bedoel om enige siekte te diagnoseer, behandel, genees of voorkom nie.
