Slaap. Dit is die eenhoorn van die ouerskap ryk. Jy hoor van ma's en pa's van jong kinders wat beweer dat hulle soos houtstompe slaap, maar waar is hulle? Almal wat jy ken is 'n wandelende zombie totdat hul kinders sewe word. Slaapgebrek word lankal geassosieer met ouerskap van kleintjies, maar is dit waar? Mis ouers regtig uit op zzz's terwyl hulle kleintjies grootmaak? Volgens een studie is die antwoord ja en nee. Wanneer dit by ouerskap en 'n gebrek aan slaap kom, lyk dit of ma's regtig slaap ontneem. Pa's? Miskien nie soveel nie.
Die wetenskap sê mammas wat nie slaap nie, is regtig 'n ding
'n Onlangse studie het volwassenes van 45 en jonger gevra wat hul slaapgewoontes was. Die 5 800 studiedeelnemers is telefonies ondervra en gevra oor die aantal ure wat hulle elke nag slaap en hoeveel dae per maand hulle moeg gevoel het. Navorsers het faktore soos ouderdom, ras, huwelikstatus, aantal kinders in die huishouding, inkomste, liggaamsmassa-indeks, indiensneming en snork in ag geneem.
Van die 2 900 vroue wat by die studie ingesluit is, was slegs een slaaptekortfaktor duidelik: kinders.
Verder, met elke bykomende kind in 'n huishouding, het die kans op onvoldoende slaap met 50% toegeneem. Van die vroue wat deel was van die studie, het 45% van die vroue gerapporteer dat hulle elke nag ten minste sewe uur slaap ontvang het in vergelyking met 62% van vroue wat nie ouers was nie. Die moeders in die studie het gerapporteer dat hulle ten minste 14 dae per maand moeg voel, in vergelyking met vrouens wat nie ouer is nie, wat 11 dae per maand moeg was.
Om kinders in die huis te hê, was nie 'n faktor wanneer na mans en hul slaaptekortpatrone gekyk word nie. So wat gee? Hoekom verloor vroue slaap terwyl mans wegsluimer?
Hoekom die verskil in slaap?
Die rede waarom mammas minder slaap, kan weens verskeie redes wees. Vroue, oor die algemeen, is geneig om meer dikwels die slagoffer van slapeloosheid te word in vergelyking met mans. Dames is in werklikheid 40% meer geneig om aan slapeloosheid te ly in vergelyking met mans. Hulle het 'n hoër voorkoms van angs en depressie (albei bekende faktore in slaapvertraging) en is geneig tot die uitwerking van hormoonskommelings regdeur hul leeftyd.
Is dit nie wonderlik om 'n vrou te wees nie?
Vroue is ook geneig om groot multitaskers te wees. Dit beteken dat hul breine vir ewig in beweging is, beplan, organiseer probleemoplossing en sorteer deur die dag se ellende. Moeders neem hierdie idee van multi-tasking na 'n heel ander vlak. Op enige gegewe tyd van die dag doen ma's geestelik omtrent vyftig dinge. Geen wonder dat hul breine nie behoorlik snags sal afskakel nie. Vroue is ook geneig om wakker te word en na die kinders se behoeftes om te sien. Faktor in borsvoeding en pomp, en dit is maklik om te sien hoe hulle die kortste punt van die slaapstok kry.
Die gevolge van slaaptekort
Mas kan dus met minder slaap funksioneer, maar dit beteken nie dat dit 'n gesonde praktyk is nie. Die gevolge van slaaptekort is lank reeds bestudeer en opgemerk. Vir ma's wat 'n toehou-oog misloop, kan hulle vind dat hulle 'n groter risiko loop vir gesondheidsprobleme soos:
- Geestelike kwale en toestande soos angs en depressie
- Gewigstoename (wag – is dit een of ander wrede grap?!)
- Geheueprobleme en probleme om te konsentreer
- Gemoedsveranderinge
- Verswakte immuunstelsel
- Hoë bloeddrukvlakke
- Verhoogde risiko vir diabetes
- Verhoogde risiko vir hartsiektes
Pappas, vir ingeval niemand julle nog goed ingelig het nie, as ma afgaan omdat sy eenvoudig te moeg is om te funksioneer, gaan jou hele skip onder. Jy het hierdie vrou in tip-top vorm nodig. Kyk na hierdie risikofaktore wat verband hou met min slaap? Redelik ernstige goed, reg? Dit is duidelik dat mammas aan slaaptekort ly, en dit is geen bueno nie, so beweeg aan na Mission: Mommy Sleep!
Maniere om ma te help om bietjie rus in te haal
Mammas, jy het 7 tot 9 kwaliteit-ure slaap nodig om as goed uitgerus beskou te word, maar tog kan dit onmoontlik lyk om by The Land of Nod te kom. Daar is 'n paar beproefde maniere om die Slaapgode te ontbied as jy sukkel met jou sluimering.
- Lê! Hou op om al die dinge te doen en kom uit jou voete. Sommige take kan regtig wag, mammas.
- Skakel toestelle, fone en rekenaars af voordat jy jou oogballe toemaak. Geestelike stimulasie kan slapeloosheid veroorsaak.
- Stel jou ligte laag. Gloeilampe met wattages hoër as 15 watt kan met slaapsiklusse mors.
- Kyk na jou kafeïeninname. Ja, dit is makliker gesê as gedaan.
- Oefen vroeër die dag. Probeer 'n paar ligte joga-posisies wat kan help met ontspanning.
- Skeduleer "kommertyd." Jy weet dat jou gedagtes sy "Things to Fret Over" -kontrolelys begin reg soos dit tyd is om in te draai vir die nag. Jy kan nie die bekommernisse vermy nie, so maak tyd daarvoor in die middag of vroegaand. Skryf hulle neer of praat daaroor; doen dit net lank voor slaaptyd.
- Skep 'n heiligdom wat bevorderlik is vir rus.
- Probeer 'n slaaptydroetine en skedule. Dit sal ook voordelig wees vir kinders wat slaaptyd veg.
- LAAT HULLE SLUT! Niks is warmer as om jou maat die woorde te hoor uiter nie: Slaap, en ek vat die kinders.
Slaap is selfversorging
Die uitspraak is in. Mammas kla dat hulle moeg is omdat hulle MOEG IS. Hulle slaap minder as pa's en hou hulself in gevaar vir ernstige gesondheidsprobleme. Mammas moet daardie snooze-sessies vind waar ook al moontlik; dit is 'n groot komponent van selfversorging. Mammas is gewers. Hulle sal almal anders se behoeftes voor hul eie wil stel. Dit is edel maar nie prakties nie. Gebruik strategieë om slaaptekort te bekamp en oefen selfversorging. Jy moet vir jouself uitkyk sodat jy dan vir almal anders kan uitkyk, mammas!
