Om vernedering as 'n tiener te ervaar, kan ongelooflik pynlik wees om deur te gaan. Daar is baie maniere om jou emosies op 'n gesonde manier te verwerk en deur hierdie uitdagende oomblik te beweeg.
Wenke en Raad vir Tienervernedering
Dit is belangrik om die emosies wat jy voel aan te spreek nadat jy deur 'n vernederende ervaring gegaan het. Om dit te doen, help jou nie net om jou veerkragtigheid te verhoog nie, maar bied ook 'n geleentheid om uit hierdie geleentheid te leer.
Praat met 'n betroubare volwassene
Om met 'n volwassene te praat waarop jy kan staatmaak, kan jou help om die emosies wat jy voel vry te laat. Voordat jy met hulle praat, kan jy dink of jy raad soek of net iemand nodig het om van jou ervaring te hoor. Om hulle te laat weet wat jy van hulle nodig het, kan jou help om die tipe vertroosting en ondersteuning te kry wat jy wil hê.
Reik uit na 'n vriend
Om met 'n vriend te praat, kan jou help om jou ervaring te verwerk. Om met iemand na aan jou ouderdom te praat, kan jou perspektief gee. Hulle kan waarskynlik 'n bietjie beter voorstel waardeur jy gaan as wat 'n volwassene dalk kan en jou 'n bietjie ondersteuning bied.
Soek berading
As jy ongemaklike simptome ervaar en dit help nie om met 'n vriend of familielid te praat nie, is dit dalk 'n goeie idee om 'n professionele berader te kry wat jou kan help om hierdeur te werk. As jy selfmoordgedagtes het, of daaraan dink of betrokke is by selfskadelike gedrag, stel 'n volwassene in kennis, of bel die polisie sodat jy dadelik hulp kan kry.
Bel 'n blitslyn
Daar is tonne blitslyne beskikbaar wat spesifiek daarop gemik is om tieners te help om deur moeilike ervarings te werk. Hulle kan almal anoniem gebel word en 'n opgeleide portuurberader of professionele berader sal na jou ervaring luister en raad gee indien nodig.
Joernaal
Om neer te skryf waardeur jy gegaan het, kan jou help om die emosies uit jou sisteem te kry terwyl jy die situasie verwerk. Wanneer jy klaar geskryf het, kan jy die bladsye vernietig, of die joernaal wegsit om simbolies die vrystelling van die ervaring aan te dui.
Proses Met Omstanders
As jy tydens die voorval saam met iemand was, kan dit nuttig wees om met hulle daaroor te gesels. Op hierdie manier kan jy hul siening kry oor wat gebeur het. Soms wanneer emosies vererger word, kan dit die storie skeeftrek wat jou uiteindelik erger kan laat voel.
Konfronteer die situasie
As daar geen veiligheidskwessies is nie, kan dit nuttig wees om die persoon te konfronteer wat 'n rol daarin gespeel het dat jy verneder voel. Praat eerlik met hulle en gee uitdrukking aan hoe jy voel. Gaan hier in met geen verwagtinge oor hul reaksie nie en gebruik dit bloot as 'n manier om te laat gaan van wat jy voel en moontlik hierdie probleem vir jouself op te los.
Stel verwerkingsgrense met jouself
As jy 'n uitdagende tyd het om jou emosies te beheer, of emosionele uitbarstings ervaar, stel tye in waar jy jouself toelaat om jou emosies ten volle te voel. Sodra die toegewese tyd verby is, stel jou voor dat dit wegsweef elke keer as 'n gedagte na die vernederde inhoud draai. Herinner jouself daaraan dat jy genoeg tyd sal hê om jou emosies te verwerk en vir nou kan jy op ander dinge fokus.
Sit die ervaring in perspektief
Al voel hierdie situasie asof dit vir ewig gaan aanhou, hou in gedagte dat dit in die skema van jou lewe waarskynlik net 'n blits op die radar is. Dit is ook belangrik om te onthou dat almal een of ander tyd verneder of verleë voel, maak nie saak wie hulle is nie.
Laat die emosies vry
Nadat jy die ervaring volledig verwerk het, kan jy begin om die emosies wat jy in jou liggaam stoor los te laat. Probeer progressiewe spierontspanning doen en stel jou voor dat jou intense emosies in die lug wegdryf en verdwyn.
Werk deur tienervernedering
Om uit te reik vir ondersteuning kan jou help om deur hierdie ontstellende oomblik te beweeg. Onthou dat almal op een slag deur moeilike ervarings gaan en om te leer hoe om op 'n gesonde manier te hanteer is 'n ongelooflike waardevolle hulpmiddel.
