Almal voel van tyd tot tyd kwaad, maar as jy vind dat jy beheer oor jou woede verloor en aan skadelike gedrag deelneem (soos fisieke gevegte of verbaal uitval), kan jy baat by woedebestuurklasse.
Woede is 'n basiese menslike emosie wat gekenmerk word deur gevoelens van ergernis, frustrasie of vyandigheid wat kan wissel van ligte irritasie tot intense woede. Goed bestuurde woede kan 'n nuttige hulpmiddel wees wat jou motiveer om moeilike gevoelens uit te druk of oplossings vir moeilike situasies te vind. Maar wanneer woede onbeheersd is, kan dit skadelik wees vir jou verhoudings, jou professionele lewe, en selfs 'n negatiewe impak op jou gesondheid hê.
Moet jy woedebestuurklasse probeer?
Woedebestuurklasse leer mense hoe om die tekens van woede te herken, snellers te identifiseer en die vaardighede te ontwikkel wat nodig is om hul emosies te reguleer en woede op 'n konstruktiewe manier op te los.
Of jy nou op soek is na woedebestuursopleiding vir jouself of 'n vriend of familielid, daar is baie gratis en laekoste-opsies.
Geen-koste aanlyn woedebestuurklasse
Baie woedebestuurklasse is fooi-gebaseer, maar daar is 'n paar effektiewe gratis kursusse vir kinders, tieners en volwassenes. Die meeste gratis woedebestuurklas opsies aanlyn is vooraf opgeneem, sodat jy die kursusmateriaal kan voltooi op 'n tyd wat geskik is vir jou skedule, teen jou eie pas.
Alhoewel daar baie gratis aanlyn woedebestuurkursusse is, is daar 'n paar dinge om in gedagte te hou oor gratis kursusse:
- Sommige is inleidende sessies wat ontwerp is om jou te interesseer om die volle, fooi-gebaseerde kursus wat deur die maatskappy aangebied word, te volg. Kostes wissel en wissel van $14,99 tot honderde dollars, afhangende van die duur van die kursus, materiaal wat gedek word en of dit vooraf opgeneem is of regstreeks deur 'n berader onderrig word.
- Sommige is gratis om by te woon, maar vereis dat jy 'n fooi betaal om 'n sertifisering van voltooiing te verkry. As jy deur die hof gelas is om die klas by te woon of dit op versoek van jou werkgewer moet neem, sal jy die fooi moet betaal om te bewys dat jy die kursus voltooi het.
- Sommige gratis opsies voldoen nie aan alle vereistes vir die hofbevel vir woedebestuursopleiding nie.
Lees deur die kursusoorsig van enige klas wat jy oorweeg om te verseker dit voldoen aan al jou vereistes en pas by jou begroting.
Nuwe hoop vir woede en gesinsgeweld
Nuwe hoop vir woede en gesinsgeweld bied 'n volle agt uur lange woedebestuurkursus aanlyn aan. Die kursus self is gratis, maar jy moet $25 betaal om 'n sertifikaat van voltooiing te kry indien nodig vir die hof, werk of skool. 'n Gratis toets vir woedebestuurvaardighede is beskikbaar op die NuHopeCare-webwerf, wat help om jou huidige sterk- en swakpunte vir woedebestuur te assesseer. Registrasie is nodig om toegang tot kursusmateriaal te verkry.
Oop pad vir woedebestuur
Open Path is 'n aanlyn welstandsopvoedingsmaatskappy wat verskeie woedebestuurkursusse aanbied, afhangend van jou spesifieke behoeftes. 'n Gratis inleidende woedebestuurklas help jou om te besluit of die Open Path-program reg is vir jou. As jy besluit dat hierdie opsie reg is vir jou, is daar 'n eenmalige $5 registrasiefooi en fooie om die sertifikaat van voltooiing te verkry, wat in prys wissel van $17 tot $115, afhangende van die duur van die kursus waarin jy geregistreer het.
Dr. John Schinnerer
Ontwikkel deur die kundige konsultant vir Pixar se Oscar-bekroonde film Inside Out, Dr. John Schinnerer se woedebestuurskursus is ontwerp om jou te help om "die volume op jou woede, geïrriteerdheid en ergernis af te sit." Kykers kan die inleidende klas gratis kyk, maar moet registreer en betaal om toegang tot die volle multi-week woedebestuur kursusmateriaal te kry en 'n sertifikaat van voltooiing te verkry. Dr. Schinnerer bied ook gratis opvoedkundige video's oor woedebestuur op sy YouTube-kanaal aan. woedebestuur opleidingsvideo's op YouTube teen geen koste.
VS. Departement van Veterane Sake
Die Amerikaanse departement van veterane-aangeleenthede bied 'n gratis aanlynkursus vir woede- en prikkelbaarheidbestuursvaardighede (AIMS) aan. Klik eenvoudig op die 'begin die koste'-knoppie om die rekenaargebaseerde opleidingsmodel te begin, wat leer hoe om jou reaksies op irriterende gebeure te beheer, beter met ander oor die weg te kom en die negatiewe gevolge van beheer oor jou woede te vermy. Hierdie kursus is ontwikkel vir dienslede en veterane, maar is oop vir die algemene publiek. Geen sertifikaat van voltooiing word vir hierdie kursus verskaf nie.
The American Psychological Association (APA)
Alhoewel dit nie 'n aanlyn kursus is nie, bied die American Psychological Association (APA) 'n gratis aanlyn brosjure met inligting oor wat woede is, strategieë om woede doeltreffend te bestuur en wenke oor hoe om te bepaal of jy kan baat by 'n kursus of berading vir woedebestuur.
Alison: Bemagtig jouself
Alison is een van die grootste gratis leerplatforms wat 'n verskeidenheid onderwys- en vaardigheidsopleidingskursusse aanlyn bied. Gratis aanlynkursusse vir woedebestuur dek effektiewe tegnieke en wenke om woede op 'n gesonde, konstruktiewe manier te bestuur. Die Anger Management & Conflict Resolution kursus duur 3-4 uur en is gratis om in te skryf en te voltooi. As jy 'n sertifikaat van voltooiing wil hê, kan dit deur die Alison-winkel gekoop word vir ongeveer $75 USD.
Oxford Tuisstudiesentrum
Die Oxford Home Study Centre bied 'n 20-uur-woedebestuurskursus wat ontwerp is om jou te help leer hoe om effektief met ander op 'n konstruktiewe manier te kommunikeer. Deelnemers kry deur die loop van die kursus opdragte om te verseker dat hulle die materiaal verstaan. Jy moet 'n slaagpunt vir elke werkopdrag ontvang om aan die voltooiingsvereistes te voldoen. Registrasie en kursusmateriaal is gratis, en jy kan jou sertifikaat van voltooiing teen 'n klein fooi kry.
Idees om plaaslike klasse te vind
As jy verkies om 'n woedebestuurkursus persoonlik te neem, kan daar gratis of laekostekursusse in jou area wees. Persoonlike kursusse bied die voordeel om saam met 'n opgeleide professionele persoon te werk en tyd deur te bring saam met eweknieë met wie jy jou nuut-aangeleerde woedebestuurstrategieë kan oefen.
Afhangende van waar jy woon, kan daar gratis of laekoste woedebestuurkursusse in jou area wees. Hier is waar om te kyk:
Staatskinderwelsynsagentskappe
Elke staat het 'n aangewese Kinderwelsynsagentskap wat inwoners 'n wye verskeidenheid klasse, ondersteuningsgroepe en dienste bied om ouers en versorgers te help om veilig en doeltreffend na kinders te sorg. Die kinderwelsynsagentskap in jou staat kan woedebestuur-werkswinkels naby jou huis aanbied of jou verbind met 'n plaaslike organisasie wat woedebestuursopleiding gratis verskaf. Soek vir jou staatsagentskap se kontakinligting op ChildWelfare.gov - die Child Welfare Information Gateway.
NAMI Chapters
The National Alliance on Mental Illness (NAMI) is 'n groot geestesgesondheidsorganisasie op voetsoolvlak met afdelings regoor die Verenigde State. Baie plaaslike NAMI-afdelings bied 'n verskeidenheid gemeenskapsgebaseerde geestesgesondheidsdienste gratis aan, insluitend ondersteuningsgroepe en onderwysklasse om te verseker dat individue en gesinne die hulpbronne kry wat hulle nodig het. Besoek die NAMI-webwerf om 'n plaaslike hoofstuk te vind of bel die gratis NAMI-blitslyn by 1-800-950-NAMI om te vra vir plaaslike woedebestuurhulpbronne naby jou.
Exchange Club Chapters
Die Nasionale Uitruilklub poog om gemeenskappe regoor die Verenigde State te inspireer om beter woonplekke te word deur gemeenskapsdiens, jeugprogramme en die voorkoming van kindermishandeling. Met meer as 630 plaaslike klubs regoor die land, sal jy waarskynlik 'n hoofstuk binne ryafstand vind wat woedebestuurklasse kan bied. Byvoorbeeld, The Exchange Club-afdeling in Mobile, Alabama bedryf die Family Centre, wat 'n wye verskeidenheid gratis kursusse bied wat voordelig is vir ouers, insluitend woedebestuur.
Emosies Anoniem
Emotions Anonymous is 'n organisasie wat portuurondersteuningsgroepe bied wat 'n 12-stap-program volg vir mense wat werk aan herstel van emosionele probleme. Hierdie ondersteuningsgroepe vergader weekliks by verskeie afdelings regoor die land om portuurondersteuning en opvoeding oor 'n verskeidenheid emosionele onderwerpe, insluitend woedebestuur, te bied. As jy die geleentheid wil hê om jou gevoelens te deel en ondersteuning te kry van ander wat soortgelyke ervarings gehad het, besoek die Emotions Anonymous-webwerf om 'n hoofstuk naby jou te vind.
Eventbrite Listings
Plaaslike organisasies wat gratis, persoonlike woedebestuurklasse aanbied, bevorder dikwels hierdie geleenthede deur die Eventbrite-aanlyn-gebeurtenisbestuurwebwerf. Byvoorbeeld, die Cohen-kliniek by Endeavors, El Paso lys woedebestuurklasse deur Eventbrite, net soos die Behavioral He alth Training Collaborative in Michigan. Besoek Eventbrite gereeld om te soek na gratis, plaaslike persoonlike woedebestuurklasse of woedebestuurkursusse wat aanlyn beskikbaar is.
Vind hulpbronne vir woedebestuur
Woedebestuurskursusse is nie almal gelyk geskep nie - sommige is kort in duur, en ander neem maande om deur al die kursusmateriaal te kom. Om die regte klas vir jou en jou spesifieke behoeftes te vind is dalk nie maklik nie, maar dit sal die moeite werd wees. Om hulp te kry vir woedebeheerkwessies is 'n belangrike stap om effektiewe strategieë te leer en te oefen wanneer die uitdagings van die lewe hanteer word. Die werk wat jy in die kursus insit, kan jou verhoudings verryk, jou leer hoe om jou behoeftes effektief te kommunikeer en leer hoe om woede as 'n motiveringsinstrument te gebruik om jou lewe te verbeter.
Sommige mense vind woedebestuursklasse is genoeg om te help om hul woedebestuurstrategieë van negatief na positief te verander. Ander vind een-tot-een berading met 'n gelisensieerde geestesgesondheidswerker voordeliger. Wat jy ook al kies, wees trots daarop dat jy die eerste stap neem na 'n meer kommunikatiewe, gesonder weergawe van jouself.
