Die kuns van Bagua-sirkelstap dateer honderde jare terug toe Daoïste in sirkels sou loop om hul gedagtes as 'n vorm van meditasie te kalmeer. Die vroeë Daoïste het 'n mantra herhaal terwyl hulle die sirkel stadig geloop het met ontspanne, gemaklike en natuurlike liggaamsbewegings.
Wat is 'n Bagua-sirkel?
Bekend as "loop die sirkel", stap praktisyns die omtrek van 'n sirkel, of sirkels, terwyl hulle mediteer of verskeie bewegings van die gevegskuns van Bagua Zhang beoefen. Die oefening om die sirkel te loop, ook genoem Bagua-stap, word vir verskeie verskillende doeleindes beoefen, insluitend:
- Meditasie
- Chi, ook bekend as Qi, verbouing
- Opleiding vir fisiese, geestelike en geestelike krag vir die beoefening van Bagua Zhang
Daar is baie verskillende style, metodes en houdings van sirkelstap. Sommige praktisyns loop die sirkel in 'n voorwaartse rigting, ander loop agteruit en steeds, ander roteer rigting op verskillende tye. Snelhede wissel van baie stadig tot uiters vinnig en posture wissel van 'n volle regop posisie tot 'n lae lyf hurk met dye parallel met die grond. Stapsirkels kan op enige oppervlak soos vuil, bakstene of sand wees en is dikwels deel van 'n feng shui-tuinlandskap.
Meditatiewe Bagua-sirkelstap
Net soos die vroeë Taoïste die kuns van sirkelloop beoefen het om harmonie in hul verstand en liggame te bring, volg baie praktisyns van vandag steeds dieselfde metode van meditasie. Wanneer die praktisyn sirkelstap met die doel van meditasie, loop die praktisyn teen 'n stadige tot matige pas met stappe wat bestendig, vloeibaar en egalig is. Dwarsdeur die oefening bly asemhaling glad en ontspanne terwyl die sirkelwandelaar fokus op 'n paal of voorwerp wat in die sirkel se middelpunt geplaas is. Die gebruik van 'n mantra is vir die praktisyn.
Bagua-sirkelstapinstruksies
Die meeste beginners vind dit nuttig om 'n regte sirkel vir hul oefening te trek. Jy kan 'n sirkel skep wat ongeveer ses of agt voet in omtrek is (groter as jy verkies). Soos jy vorder in jou oefening, sal die sirkel wat jy gebruik kleiner en kleiner word. Jy sal ook meer gevorderde bewegings en tegnieke byvoeg terwyl jy die sirkel stywer trek, en dit in grootte verklein. Wanneer jy die sirkel stap, fokus op die middel van jou liggaam, die middellyf en heupstreke vir die krag om jou onder- en bolyf te beweeg.
- Eerstekeer stappers stap eenvoudig in 'n normale stap om die sirkel. Hierdie tipe stap vorder in 'n tweede tipe stap wat effens meer gefokus is op voetbewegings totdat die student die derde vlak bereik wat bekend staan as modderstap. Hierdie stadium van sirkelstap berei die student voor vir die Tai Chi-bewegings wat in Bagua Zhang-vegkuns gebruik word wat in die vierde vlak van Bagua-sirkelstap bekendgestel word.
- Begin die sirkel loop deur jou voete langs die lyn van die sirkel te plaas.
- Beweeg kloksgewys, jou regterhak sal aan die binnekant van die sirkel geposisioneer word. Jou linkerhak sal aan die buitekant van die sirkel raak.
- Jy wil met jou heupe beweeg, nie jou bene nie.
- Staan met jou hakke saam met die lyn van die sirkel wat tussen hulle loop. Dit is hoe jy wil hê jou voete moet oor die sirkel loop terwyl jy die Bagua stap. Een voet aan die buitekant en een aan die binnekant van die sirkel so na as moontlik aan die sirkellyn.
- Jy sal altyd jou gewig op jou hakke hou, nooit jou tone of balle van jou voete terwyl jy om die sirkel beweeg nie.
- Jou liggaamsgewig sal met elke tree vorentoe sak en opstaan soos jy jou ander been vorentoe laat gly en weer afsak.
- Jou heupe moet met elke beweging oopmaak en jou bene vorentoe stoot.
- Die stap begin met die binnevoet (regtervoet) in 'n glybeweging vorentoe langs die binnekant van die sirkelrand (kloksgewyse beweging om die sirkel). Beëindig hierdie eerste stap met jou regterhak steeds aan die binnekant van die sirkellyn terwyl jy jou linkervoet vorentoe laat gly met hak wat op die buitekant van die sirkel rus.
- Hierdie stap word voltooi wanneer jy die linkervoet na regs langs die buitekant van die sirkelrand laat gly sodat jou twee voete kort saam is terwyl jy die linkervoet vorentoe skuif.
- Jou gewig moet op die hakke van jou voete bly.
- Jy sal hierdie beweging herhaal terwyl jy om die sirkel beweeg.
- Dit word modderloop genoem, aangesien dit lyk soos jou voete wat in modder gly terwyl jy om die sirkel loop.
- Om van rigting te verander, draai jy eenvoudig op jou hakke, herposisioneer jou voete sodat die regtervoet nou aan die buitekant van die sirkelomtrek is en die linkervoet om die binnerand van die sirkel beweeg.
Soos jy oefen om die Bagua-sirkel te loop, sal jou bewegings meer vloeibaar word. Wanneer jy die eerste keer leer, wil jy jou arms ontspanne langs jou sye hou. Later kan jy verskeie posisies van jou arms in verskeie diereposisies byvoeg, soos die beer of slang.
Die voordele van sirkelstap
Alhoewel praktisyns van Bagua Zhang-sirkelstap dit om baie verskillende redes doen, is daar baie algemene voordele, insluitend:
- Hulp in die ontwikkeling en kweek van Chi deur die hele liggaam
- Eenheid van die gees en liggaam
- Verbeterde fokus en konsentrasie
- Verbeterde fisiese stamina
- Verbeterde respiratoriese stamina
- Verbeterde koördinasie en balans
- Verhoogde krag en behendigheid
- Leer die praktisyn ontspanning en stabiliteit terwyl hy voortdurend in beweging is
- Leer die praktisyn voetwerk wat hoogs ontwykend en nodig is vir taktiese gevalle
- Leer behoorlike liggaamsbelyning en postuur
- Ontwikkel sterk beenspiere
Walking the Circle for Chi-verbouing
Wanneer 'n praktisyn 'n sirkel stap met die hoofdoel die kweek van chi is, is dit belangrik om 'n sterk, kalm gevoel van fokus en konsentrasie te handhaaf. Deur dit te doen, kan die chi in die dan tian versamel, wat 'n area binne die liggaam 'n paar duim onder die naeltjie is. Hierdie tipe bagua-stap vereis dieselfde geestelike fokus en asemhaling as meditatiewe sirkelstap. Die pas is egter vinniger met meer komplekse stappe, postuur en rigtingveranderings.
The Martial Art of Bagua Zhang
Alhoewel dit op die antieke filosofie van die I Ching gebaseer is, is Bagua Zhang een van die nuutste vorme van gevegskuns. Die kuns van Bagua Zhang, saam met die kunste van Xingyiquzn en Taijiquan, is almal deel van die Nei Jia Quan-skool van gevegskuns, bekend as Internal Family Boxing. Elkeen van hierdie kunsvorme het diep wortels in Taoïstiese meditatiewe praktyke, praktyke wat Chi kweek en die betekenis en filosofie van yin-yang.
Gekrediteer met die skepping van Bagua Zhang meer as honderd en vyftig jaar gelede, het Dong Haichin die vroeë Taoïste-praktyk van meditatiewe sirkelstap aangeneem as 'n fundamentele aspek van Bagua Zhang. Deur bedrewe te word in Bagua-stap kan die praktisyn 'n gevoel van geestelike kalmte en stilte skep terwyl hy fisies betrokke is by 'n intense aktiwiteit. Sodra Bagua Zhang bemeester is, gee praktisyns die vermoë om energiepatrone te verander soos beskryf in die klassieke Boek van Veranderinge, ook bekend as die I-Ching.
Bagua-stap as 'n oefening vir Bagua Zhang behels beide meditatiewe en chi-verbouing. Daarbenewens leer die praktisyn komplekse voetwerk, liggaamshoudings en armbewegings aan.
Leer om die Bagua-sirkel te loop
Bagua-sirkelwandeling, diep gewortel in Taoïstiese tradisie, het ontwikkel tot die basis van een van die gewildste gevegskuns, Bagua Zhang. Hoe meer jy oefen om die Bagua te stap, hoe groter is die voordele wat jy vir hierdie dissipline pluk.
