Selfversorging is nie selfsugtig nie, versorger. Neem 'n bietjie tyd om te herlaai met hierdie maklike idees.
Jy is dalk bekend met die frase: "Jy skink nie uit 'n leë beker nie," en hoewel dit 'n frustrerende leuse kan wees van diegene wat na jou kyk, is dit een van die belangrikste en waarste dinge wanneer jy die rol van 'n versorger het. Selfsorg vir versorgers is belangrik: jy moet eers jou suurstofmasker opsit. Genoeg idiome; dit is tyd om vir die versorger te sorg.
Vinnige en maklike selfversorgingsidees vir versorgers
As jy 'n vinnige herlaai nodig het, nie by die huis nie, of 'n vinnige oplaai wil hê, het hierdie idees jou gedek.
stap na buite
Daar is honderde studies oor die voordele van buite stap. Dit staan ook bekend as bosbad, maar jy hoef nie bos toe te gaan nie. Om bloot buite in die natuur te sit hou voordele in genoeg om jou te help fokus, jou energie 'n hupstoot te gee, nie net jou stres nie, maar ook jou bloeddruk te verlaag en jou gemoed te lig.
Vinnigewenk
Bosbad is vinnig en maklik genoeg om selfs by jou daaglikse versorger-selfsorgroetine te voeg.
Gebruik van lag vir selfversorging
Daar is 'n rede waarom so baie sê dat lag die beste medisyne is. Luister na 'n snit van jou gunsteling komediant, luister na 'n komediestasie terwyl jy middagete eet, of laat 'n humoristiese poduitsending 'n bietjie lag opborrel.
Hype Yourself Up
Jy doen ongelooflike werk. Punt. Daar is geen "jy kan dit beter doen nie, jy kan daardie ander ding vinniger doen." Jy doen goeie werk. Gee jouself 'n paar sekondes of minute se vriendelike woorde, deernis en selfliefde om te erken dat jy 'n baie moeilike plig doen.
Trek asem of mediteer
Geen tyd vir 'n volle blaaskans nie? Neem die tyd om jouself te sentreer, maak jou gedagtes skoon en hardloop deur 'n paar mantras, kort gebede of asemhalingstegnieke. Jy kan selfs selfbevestigingskaartjies saam met jou dra om inspirasie uit te put.
Maak Was jou hande 'n vakansie
Die CDC beveel aan dat jy jou hande vir ten minste 20 sekondes was. Neem daardie tyd om van 'n vakansie, 'n sonnige dag, 'n gesellige herinnering te dagdroom, of 'n paar reëls van jou gunsteling gedig voor te dra. Waar jy ook al gaan, laat jou verstand binne twee minute vergeet van wat jy moet doen en laat dit toe om vir 20 sekondes om die wêreld te vlieg.
Slaan die rol en lees op jou foon
Laai die Kindle- of Libby-toepassing op jou foon af en spandeer tyd aan lees in plaas van doomscroll. Met die meeste biblioteke kan jy aanlyn vir 'n e-kaart inteken en onmiddellik toegang tot digitale boeke hê.
Nuttige hack
Nie net kan biblioteekkaarte jou toegang tot e-boeke gee nie, maar jy kan ook oudioboeke en flieks huur.
Selfsorg-idees vir versorgers wanneer jy 'n bietjie meer tyd het
As jy die kans het om 'n uur of twee, miskien 'n hele blok tyd, of hopelik 'n volle middag en dan 'n bietjie uit te kerf - laat hierdie idees toe om van die stres weg te was.
Gee jouself die geskenk van tyd
Wees realisties oor jou perke. In haar plasing oor die hou van 'n eensinjoernaal, sê geluk-ghoeroe en skrywer Gretchen Rubin: "Ons is geneig om te oorskat wat ons op kort termyn kan doen, en om te onderskat wat ons op die lang termyn kan doen." Moenie probeer om alles in een dag te bereik nie; neem 'n tree terug en kyk wat jy op 'n ander dag kan delegeer of skeduleer.
Sorg vir jou gesondheid
Dit is nie glansryke selfversorging nie, maar om jou eie gesondheid, doktersafsprake en behandelings te skeduleer en deur te voer, is 'n belangrike deel van selfversorging. Dit is belangrik vir versorgers om hul eie welstand te koester.
Joernaal vir Selfsorg
As jy vashou aan baie gedagtes, doenlysies, bekommernisse, vrese, hoop, drome - dagboek dit! Moenie daardie woorde in jou kop hou nie. Probeer gratis skryfwerk om jou te help om al daardie opgekropte woorde en gedagtes sonder oordeel vry te stel. Geen sin, idee of onderwerp is buite perke nie. Skryf jou gedagtes met die hand of tik dit in 'n notas-toepassing of Google-dokument.
Sorg vir jou geestesgesondheid
Of jy nou saam met 'n terapeut werk, 'n betroubare en betroubare groep vriende het om na te wend vir raad of om uit te blaas, of gepaste medikasie by jou dokter wil soek om dinge soos angs, depressie of paniek te help bestuur aanvalle, geestesgesondheid is belangrik.
Vinnigewenk
Dit kan nie makliker wees om 'n terapeut in die moderne tyd te kry nie! Jy kan 'n terapeut volgens staat, stad, afgeleë of persoonlik vind, en ook deur versekering soek deur die Psychology Today-webwerf te gebruik.
Laat mense toe om jou te help
Wanneer iemand uitreik om iets van jou bord af te haal, 'n boodskap te doen of vir jou 'n ete te bring - aanvaar die hulp. Om hulp te aanvaar en om hulp te vra, kan een van die moeilikste dinge wees om te doen. Maar dink aan al die kere wat jy gelukkig was om iemand anders te help. Dit is reg en normaal om hulp te benodig. Jy is net mens.
Kyk iets snaaks
'n Terapeut het eenkeer vir my gesê dat as jy op soek is na iets goedvoel om te kyk, kies vir 'n TV-program eerder as 'n fliek. Sitkoms moet meer lag in 'n korter tyd inprop as 'n fliek, wat dikwels langer laagtepunte het en die grappies moet uitrek. Ja, dit gee jou toestemming om meer gereeld iets in die bed te kyk. Slaan egter die blaai oor en bly by stroom.
Daaglikse versorging vir versorgers
Moenie wag totdat jy uitgebrand is om vir jouself te begin sorg nie. Maar daar is geen rede om nie te begin nie, selfs al is jy reeds daar. Glip klein stukkies selfversorging in jou dag in om die lewe meer hanteerbaar te maak.
Fed is die beste
As dit middagete is en al wat jy kan eet, is 'n bak graan, eet dan op daardie bak graan. Het twee, het drie. Ja, afgeronde ma altye is ideaal, maar gevoed is die beste en jy kan nie op 'n leë maag opereer nie.
Water jouself
Hidrasie is belangrik om voort te gaan met vragmotors. Dra 'n waterbottel saam met jou of neem 'n paar slukkies hier of daar wanneer jy by die wasbak verbygaan. Wat dit ook al verg om seker te maak jy drink baie water. Probeer infusiewater of laai 'n watertoepassing af wat vir jou aanmanings stuur om ook te drink.
Trek jou dag op
Moenie jou dag letterlik opteken nie, maar skryf 'n paar hoogtepunte, laagtepunte neer en gooi 'n paar lyne van dankbaarheid in. Hierdie dae kan kort wees, dit kan die langste dae ooit wees, dit kan onvergeetlik wees. Gooi daardie dae uit voordat jy die kussing slaan sodat jou brein kan rus. Jy kan dit met die hand skryf of dit op jou foon tik!
Kry genoeg slaap
Dit kan aanloklik wees om die wasgoed klaar te vou, die skottelgoedwasser leeg te maak, jou inkopielys uit te skryf of die badkamer skoon te maak wanneer jy uiteindelik 'n paar minute alleen het voor jy gaan slaap. Maar slaan die hooi en gaan slaap. Jou brein en liggaam het daardie tyd nodig om te dekomprimeer en te rus.
Kny tyd uit vir wat jou gelukkig maak
Of jy daarvan hou om te lees, blaai deur tydskrifte, blaai deur skreeusnaakse hondefoto's, hou tred met jou joga, bel jou Pa elke Donderdag om op te vang, kos te maak, tyd saam met jou plante deur te bring, of net lief is om te lê en kyk na SVU saam met jou harige maat, neem die tyd om te doen wat jou brein laat lig - maak nie saak hoe groot, klein of simpel nie.
Beweeg jou liggaam
Om Elle Woods van Legally Blonde aan te haal, "Oefening gee jou endorfiene. Endorfiene maak jou gelukkig." Of jy 'n bietjie aktief raak met strek, gaan hardloop, kragoefening doen of gaan swem, beweeg jou liggaam. Nie net sal jou liggaam jou bedank nie, maar dit kan jou verstand help om duideliker te dink, probleem op te los en help met emosionele regulering.
Het 'n daaglikse selfsorgkontrolelys
Nee, dit beteken nie 'n daaglikse spa-behandeling nie. Maar borsel jou tande, was jou gesig, ruil jou handdoeke uit, eet 'n lekker peuselhappie, dans so klein of so groot as wat jy wil op jou gunstelingliedjie of twee. Die bevrediging wat jy kry om 'n kontrolelys te bereik, is 'n opwinding. En maak nie saak hoe min die oorwinning is nie, 'n oorwinning is 'n oorwinning.
Selfversorging vir versorgers lyk vir almal anders
Daar is nie een antwoord vir selfversorging vir versorgers nie. Soms is 'n gin martini met 'n boek op die dek wat die rus en vrede geniet presies wat een versorger nodig het. Vir 'n ander wil hulle dalk omring word deur goeie vriende, koffie en 'n paar versnaperinge. Wat jy nodig het, kan van dag tot dag, week tot week en maand tot maand verander. Wat altyd die belangrikste is, is wat jou help.
Versorgerhulp en hulpbronne
Jy hoef nie alleen die versorgerlewe te leef nie, en jy moet beslis nie. Daar is baie hulpbronne en gemeenskappe reg op jou vingers of net buite jou deur.
- Kankerondersteuningsgemeenskap vir versorgers - Vind baie hulpbronne, opvoeding en inspirasie vir versorgers wat sorg verskaf aan geliefdes met kanker.
- American Cancer Society Caregivers - Kry artikels, interaktiewe gidse, video's en meer op hierdie webwerf.
- Family Caregiver Alliance - Raak verbind en vind nuttige hulpbronne vir gesinsversorgers.
- Versorgers vir geliefdes met Alzheimer's - Vind spesifieke hulpbronne vir versorgers wat diegene met Alzheimer's en demensie help.
- The Memory Hub - Deel, maak kontak met ander en leer in hierdie versorgerforum.
- The Caregiver Space - Vind inspirasie en kry antwoorde oor versorging van diegene wat dit geleef het.
Aanlynforums vir versorger
Dit kan moeilik wees om hulp te vra of selfs die onderwerp van wat jy nodig het te bespreek. Maar troos in hierdie aanlyn gemeenskappe wat op dieselfde golflengte is – alles vanuit die gemak van jou rusbank. Hierdie forums is ook vir versorgers van agtien tot agt en tagtig.
- Aging Care Caregiver Forum - Maak kontak met ander en vind hulpbronne soos senior sorggidse.
- Caregiver Action Network Care Chat - Gesels met ander versorgers, plaas anonieme vrae en kry die nuusbrief van Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum - Kry insig van ander versorgers of wenke van AARP-kundiges hier.
- Versorger Ondersteuningsdienste Ledeforum - Versorgers in enige situasie kan leer, netwerk en ondersteuning kry.
- Versorgerondersteuning Reddit - Vind aanmoediging, verbind, vra vrae en kry ondersteuning op hierdie forum.
Vat die tyd vir jou
Wat dit ook al vir jou en vir jou beteken, neem die tyd wat jy nodig het. Of dit nou is met 'n boek wat jy al honderd keer gelees het, om 'n troosprogram te herkyk of twintig minute vroeër te gaan slaap - neem die tyd wat jy nodig het, neem die tyd wat jy wil. Maak jou beker vol, versorger. Jy verdien al die liefde en sorg wat jy so vrylik gee.
