Bly op skedule en maak oggende makliker deur 'n eenvoudige oggendroetine saam met jou kinders op te stel.
'n Goeie môre kan 'n presedent skep vir die res van die dag. Om waansinnig by die deur uit te jaag, is vir niemand lekker nie, maar 'n stewige oggendroetine vir kinders kan help om die dag meer positief te maak. Verlig die stres en begin jou gesin se dag reg deur 'n eenvoudige plan met jou kinders op te stel.
Hoe om 'n suksesvolle oggendroetine vir kinders te skep
Vermy 'n waansinnige spoed by die deur uit en maak jou oggende makliker met hierdie nuttige wenke. Onthou, hierdie stappe is beginpunte - hoewel daar 'n paar basiese dinge is wat vir die meeste gesinne kan werk, hou in gedagte wat jou kinders spesifiek nodig het en pas jou oggendroetine aan by wat die beste vir jou situasie is. Daar is geen reg of verkeerd wanneer dit kom by die opstel van 'n goeie oggendroetine nie, solank dit vir jou gesin werk.
Kaarte en kontrolelyste kan kinders help om op taak te bly
Om kinders se oggendroetines in kaarte of kontrolelyste uiteen te sit, kan hulle help om op hoogte te bly van hul oggendtake en hulle 'n bietjie beheer te gee gedurende die begin van hul dag. Dit help hulle nie net om verantwoordelikheid te leer nie, dit kan help om hul selfvertroue te verbeter, aangesien hulle waarskynlik goed sal voel om dinge op hul eie gedoen te kry.
'n Eenvoudige oggendroetinekaart vir kinders met prente werk as jy jonger kinders het.
Vir ouer kinders sal 'n oggendroetine-kontrolelys wat 'n bietjie meer besonderhede bevat, hulle help om tred te hou met noodsaaklike take om die dag te begin.
Gaan die voorspelling
Wat moet jou kinders vir skool dra? Hoe sal die paaie in die oggend lyk? Sal jou kinders 'n sambreel nodig hê? Sal die skool atletiekoefeninge kanselleer weens sneeu? Moet jou kinders sonskerm dra?
'n Eerste stap na 'n stewige oggendroetine kan begin deur die weer na te gaan. Dit is 'n maklike manier om seker te maak dat jy 'n duidelike prentjie het van die dag wat voorlê en die struikelblokke wat jy dalk moet trotseer. As reën verwag word, kan jy beplan om vroeër te vertrek. As daar sneeu in die voorspelling is, kan skool vertraag of gekanselleer word. As daar 'n groot temperatuurdaling is, sal jou kinders hoede, handskoene en jasse nodig hê.
Ouers kan 'n akkurate vooruitsig by Weather.gov vind. Tik eenvoudig jou stad en staat in en jy kan hoë en lae temperature, windspoed, en indien enige ongure weer in die voorspelling is bepaal.
Vinnigewenk
Terwyl jy dalk Sondag na die week se voorspelling gekyk het, is dit belangrik dat ouers hierdie inligting elke aand weer nagaan. Die weer kan verander en dit kan jou onvoorbereid laat. Maak seker dat jy die mees akkurate voorspelling kry wat die verwagte toestande elke aand bevestig.
Berei die aand voor
Nog 'n sleutel tot 'n stresvrye oggend is probeer om tydrowende doendinge te voltooi voordat jou kinders gaan slaap. Dit help om seker te maak dat almal soggens tyd het om gereed te maak en dat dinge nie vergeet word terwyl jy haastig by die deur uitstap nie. Jou aandkontrolelys kan die volgende insluit:
- Kies uitrustings
- Rugsakke inpak
- Berei middagetes voor
- Skoolnotas onderteken
- Neem stort of bad
Onthou ook dat kinders berug is daarvoor dat hulle dinge wat hulle nodig het vir skoolprojekte en fondsinsamelings opbring die oggend wat hulle benodig word. Praat dus elke aand met jou kinders en vra hulle herroepvrae om hul herinneringe te help draf.
Byvoorbeeld - Het jy enige projekte wat voorlê? Watter voorrade sal jy daarvoor benodig? Het jy 'n skoolpartytjie vir St. Patrick's Day? Is jy verplig om iets saam te bring? Wat het hulle nodig vir hul wedstryd op Vrydag? Dit kan almal se lewens makliker maak en van die stres wat vroeg in die oggend kan ontstaan, verwyder.
Vinnigewenk
Enige mens, maak nie saak hoe oud hy is nie, kan agter raak of weggespring word. Dit is veral waar van ouers wat die versorging van verskeie mense jongleren. Neem die tyd om jou klere uit te lê, sit jou koffiebeker op die Keurig-drupbak, en maak seker dat die motor heeltemal vergas is.
Foster goeie slaap
Het jy geweet dat "kinders wat gereeld genoeg slaap kry, aandag, gedrag, leer, geheue en algehele geestelike en fisiese gesondheid verbeter het" ? Om rustig te slaap het soveel voordele en dit kan jou kind se oggendroetine baie makliker maak.
Die American Academy of Pediatrics beveel spesifieke slaaptye vir verskillende ouderdomsgroepe aan, so pas slaaptye aan op grond van jou kind se ouderdom.
| Ouderdomme (jare) | Slaaptydreekse |
| 1 - 2 | 11 - 14 uur |
| 3 - 5 | 10 - 13 uur |
| 6 - 12 | 9 - 12 uur |
| 13 - 18 | 8 - 12 uur |
Die aanbevole tye vir kinders vyf en jonger sluit slapies in die tabel hierbo in.
Een ding waaraan ouers moet dink, is om elke aand 'n vaste slaaptyd vas te stel en daarby te probeer hou. Deur dit te doen, selfs oor naweke, kan jy help om seker te maak dat jou kind die rus kry wat nodig is om enige aktiwiteit in hul dag te oorwin. Alhoewel dit aanloklik kan wees om hulle later oor naweke te laat opbly, kan selfs klein skofte 'n kind se sirkadiese ritme ontwrig.
Maak nie saak hoe ferm jy op slaaptye is nie, jy kan egter hierdie wenke gebruik om jou gesin te help om beter te slaap.
- Word aktief in die aand - Dit kan 'n gesinstap insluit, basketbal speel in die oprit, of 'n joga-sessie voor slaaptyd kry.
- Skakel elektroniese toestelle 'n uur voor slaaptyd af.
- Stel 'n tyd in om gereed te maak vir bed en 'n tyd om in die bed te klim - 'n Probleem wat dikwels met slaaptyd voorkom, is dat kinders slaapklere begin aantrek, hul tande borsel en hul nagtelike storie BY slaaptyd wil hê. Dit kan hul slaapvenster verkort, wat hulle minder voorbereid maak vir die volgende dag.
- Skakel ligte regdeur jou huis af en probeer om die huis stil te maak ten minste 30 minute voor almal in die bed moet wees.
Stel opgestopte wakkertye
As jy 45 minute nodig het om jou kind reg te kry vir die dag, gee jouself bietjie kussingtyd. Oorweeg dit om almal elke oggend 'n ekstra vyftien minute vroeg wakker te maak. Dit gee jou kinders tyd om aan die begin van hul dag te ontspan en gee jou 'n bietjie wikkelruimte wanneer probleme opduik.
Om ekstra tyd in jou oggendroetine in te bou, stel jou ook in staat om werklik met jou kinders te praat en hulle te help om vir hul dag voor te berei. Byvoorbeeld, jy kan:
- Hou hulle selfversekerd met 'n daaglikse bevestiging.
- Bied aan om hulle te toets voor hul groot toets.
- Vra oor waarna hulle die meeste in hul dag uitsien.
- Herinner hulle aan middagaktiwiteite of veranderinge in hul gewone aandskedule.
Eet 'n gesonde ontbyt
As jy wil hê jou kar moet werk, gooi jy brandstof in die tenk. Maak seker dat jy en jou kinders 'n afgeronde ma altyd het om hul dag te begin en hul gedagtes op skool gefokus te hou, en nie hul maag nie.
Hoe kry jy tyd om 'n gesonde ontbyt voor te berei? Ouers het 'n paar opsies. Eerstens kan ma altydvoorbereiding 'n vars en gesonde begin verseker en gee ouers volle beheer oor die bestanddele. Nie almal het egter die tyd om hierdie weeklikse taak te behartig nie. As jy in hierdie kategorie val, oorweeg dit dan om proteïenverpakte items te koop wat jy in die mikrogolfoond of die broodrooster kan gooi.
Groot keuses vir besige ouers wat wil hê dat hul kinders gesond en versadig moet bly deur die oggend, kan die volgende insluit:
- Bevrore frittatas
- Proteïenwafels of volgraanroosterbrood met grondboontjiebotter
- Jogurt of maaskaas
- Vars vrugte soos piesangs, lemoene, bessies en appels
- Volgraangraankos met laevetmelk
Maak gereed met 'n doel
Het jy geweet dat om jou bed elke oggend op te maak jou meer produktief kan maak deur die res van die dag? Hierdie eenvoudige taak kan 'n groot impak hê, so voeg dit by jou kind se oggendroetinekaart.
Ander dinge wat jy dalk op 'n oggendroetine-kontrolelys wil insluit vir kinders om af te merk:
- Gaan potjie wanneer hulle die eerste keer wakker word
- Aantrek
- Eet ontbyt
- Doen hul hare
- Borsel hul tande
- Voorbereiding vir die weer (aansit sonskerm, jasse, reënuitrusting, ens.)
- Skoene aantrek
- Gryp rugsakke, buitemuurse voorrade, en word in die motor gelaai!
Wenke om kinders se oggendroetines suksesvol te maak
Vir die ouers wat verskeie kinders het en werk om elke oggend te jongleren, is daar verskeie sleutelkonsepte wat jou kan help om op skedule te bly en jou oggendroetines 'n sukses te maak.
- Ouer kinders, voor-tieners en tieners moet 'n alarm hê. Dit plaas 'n mate van verantwoordelikheid op hulle, wat jou las verminder.
- Stel alarms vir jouself - nie om wakker te word nie, maar om jou bewus te hou van die tyd.’n Waarskuwing van vyftien minute en vyf minute kan jou daarvan weerhou om op sy spoor te kom. 'n Laaste 'dit is tyd om te vertrek'-alarm kan almal ook laat weet hulle moet dadelik in die motor klim.
- Verwyder afleidings. Die oggende is nie vir sosiale media, elektronika of televisie nie. Hou almal aan die werk deur ontkoppel te bly.
- Bly ten slotte positief. Toon waardering vir jou kinders wat op skedule bly en begin jou motorrit met 'n positiewe gedagte!
Kinders floreer op roetines
Navorsing toon dat "kinders met gereelde roetines by die huis selfreguleringsvaardighede het, die boustene van goeie geestesgesondheid." Deur 'n oggendskedule op te stel wat vir jou gesin werk en kinders 'n bietjie konsekwentheid en struktuur in hul oggende te gee, kan ouers hul kinders help om deur hul dag te floreer en uitdagings beter te hanteer soos hulle opduik.
