Liggaampositiwiteit is die praktyk om jou liggaam lief te hê presies soos dit is. Dit is 'n vorm van liggaamswaardering wat geassosieer word met aanvaarding en selfversorging. Die kernwaardes daarvan sentreer rondom die idee dat elke liggaam, ongeag grootte, vorm, velkleur of vermoë, liefde verdien.
Die liggaamspositiwiteitsbeweging het die digitale wêreld hoofsaaklik deur sosialemediakanale soos Instagram en TikTok deur storm geneem. Trouens, dit kan vir jou moeilik wees om deur jou strome te blaai sonder om 'n plasing te sien met liggaamspositiwiteit wat as 'n hutsmerker gebruik word. Maar hoe het die liggaamspositiwiteitsbeweging begin, en hoe kan mense dit vir hulself beoefen?
Wat is liggaamspositiwiteit?
Liggaampositiwiteit is gesentreer om liefde te wys vir die manier waarop jou liggaam lyk. Mense het die beweging gebruik om liefde te wys aan hul kurwes, rekmerke en ander aspekte van hul liggame wat mense nie tradisioneel vier nie. Dit is 'n beweging wat die idee bevorder dat elke liggaam mooi is en verdien om sonder skaamte in die samelewing te bestaan.
Navorsers het ten minste vyf komponente van liggaamspositiwiteit geïdentifiseer:
- Liggaamsaanvaarding van ander - Aanvaar 'n mens se liggaam soos dit is, al is hulle nie met elke aspek tevrede nie.
- Liggaamswaardering - Aanvaar, respekteer en behou waardering vir 'n mens se liggaam ten spyte van sosiokulturele druk om aan tradisionele skoonheidstandaarde te voldoen.
- Liggaamsbeeld-buigsaamheid - 'n Maatstaf van 'n persoon se vermoë om gebeurtenisse, gedagtes en emosies wat hul liggaamsbeeld uitdaag, te ervaar en te hanteer.
- Liggaamstrots - 'n Gevoel van prestasie en kennis van die waarde van jouself volgens hulself en die opinies van ander.
- Selfdeernis - Die daad om vriendelikheid teenoor jouself te beoefen in plaas daarvan om harde oordeel te lewer.
Mense kan liggaamspositiwiteit beoefen deur bloot liefde vir hul liggame te toon. Baie mense gebruik ook die beweging om te protesteer teen die dieet- en skoonheidsbedrywe wat blykbaar floreer om onsekerhede te skep. Jy kan ook 'n liggaamspositiwiteitsterapeut kry om jou te help om jou verbintenis met jou liggaam beter te verstaan.
Almal het op een of ander stadium negatiewe liggaamsgedagtes, en dit is goed om dae met lae selfbeeld te hê. Wanneer hierdie gedagtes of gevoelens voorkom, kan jy liggaamspositiwiteit gebruik as 'n herinnering dat jou liggaam regtig iets wonderliks en pragtig is. Net omdat jy 'n negatiewe gedagte het, beteken dit nie dat jy nie deel van die beweging is nie. Dit is 'n praktyk wat jy kan kies om elke dag te omhels.
Geskiedenis
Die liggaamspositiwiteitsbeweging het in 1969 in New York begin. Dit is begin deur 'n man met die naam Bill Fabrey wat keelvol was om te sien hoe swak mense sy vrou behandel vir haar groter liggaamstipe. Hy het 'n groep mense bymekaargemaak en begin om die manier waarop die samelewing teen mense met groter liggame diskrimineer, aan te spreek. Hy het geskep wat vandag bekend staan as die National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA).
Omstreeks dieselfde tyd aan die weskus het nog 'n groep aktiviste bymekaargekom om die onregverdige behandeling van mense weens hul liggaamsgrootte te beveg. Hierdie groep feministe het hulself die Fat Underground genoem. Terwyl NAFFA vir 'vet aanvaarding' geveg het, het die Fat Underground vir dieselfde saak geveg deur die frase 'vetbevryding' te gebruik.
Die bewegings vir vetbevryding en vetaanvaarding het die weg gebaan vir liggaamspositiwiteit. Hulle het 'n aanspraak in die samelewing gemaak dat almal en elke liggaam 'n reg het om te bestaan, ruimte op te neem en in hierdie wêreld te floreer.
Kontroversies
Alhoewel liggaamspositiwiteit al 'n halwe eeu bestaan, kritiseer baie mense die beweging, veral dis hedendaagse weergawe. Baie mense glo dat liggaamspositiwiteit dikwels anderskleuriges, die LGBTQIA+-gemeenskap en persone met verskillende bekwame liggame uitsluit, wat hulle daarvan weerhou om deel van die liggaamsbeweging te wees.
Boonop laat dit nie ruimte vir mense wat komplekse verhoudings met hul liggame het, of diegene wat dalk aspekte van hulself wil verander nie. Dit kan veroorsaak dat liggaamspositiwiteit vir sommige mense onoutentiek voel. Trouens, baie mense uit hierdie gemeenskappe het gekies vir die beoefening van liggaamsneutraliteit, wat gebaseer is op die waardering van die liggaam vir sy funksies, eerder as sy kenmerke. Meer navorsing moet gedoen word oor hoe liggaamspositiwiteit hierdie gemeenskappe spesifiek beïnvloed en in hul uiteenlopende behoeftes voorsien.
Hoe liggaamspositiwiteit geestelike welstand beïnvloed
Verskeie studies het die impak van liggaamspositiwiteit op geestesgesondheid en welstand ondersoek. Navorsing dui daarop dat 'n positiewe liggaamsbeeld gekoppel is aan hoër koerse van liggaamsaanvaarding en verminderde koerse van negatiewe liggaamsgedagtes.
In die studie van The Journal of Social Psychology het navorsers deelnemers se liggaamspositiwiteitsvlakke gemeet deur die term in verskillende kategorieë af te breek. Hierdie afdelings het deelnemers se self-gerapporteerde vlakke van liggaamswaardering, liggaamsbeeld-buigsaamheid, liggaamstrots en liggaamsaanvaarding van ander gemeet. Daarna is hierdie tellings vergelyk met deelnemers se emosionele, sielkundige en sosiale welstandtellings. Die resultate het getoon dat deelnemers wat 'n hoë telling vir liggaamspositiwiteit behaal het, ook 'n hoë telling behaal het oor alle vlakke van welstand.
Sommige bykomende voordele van 'n positiewe liggaamsbeeld sluit in:
- Hoër koerse van liggaamsaanvaarding deur ander
- Hoër koerse van liggaamswaardering
- Hoër koerse van selfdeernis
- Verhoogde liggaamsbeeld-buigsaamheid
- Verhoogde koerse van emosionele, sielkundige en sosiale welstand.
- Verhoogde koerse van gesondheidsgedrag, soos die beoefening van selfversorging
- Verhoogde koerse van fisiese gesondheid
Om liggaamspositiwiteit te beoefen is 'n manier om vriendelikheid teenoor jouself te betoon. Dit kan help om negatiewe liggaamsgedagtes te verminder en herkou siklusse te voorkom. Saam kan hierdie elemente jou algemene gesondheid en welstand verbeter.
Hoe om liggaamspositiwiteit in enige grootte te beoefen
Daar is baie verskillende maniere om liggaamspositiwiteit te beoefen. Trouens, enige manier waarop jy liefde en waardering vir jou liggaam toon, is 'n manier om te oefen. Dit kan lyk asof jy jou gunsteling uitrusting dra of jouself klein selfvertroue hupstoot gee deur die dag met vriendelike woorde. Hoe jy ook al liggaamspositiwiteit beoefen, vind 'n manier om dit jou eie te maak.
Praat met jouself met vriendelikheid
Liggaampositiwiteit kan begin met hoe jy oor jouself dink en met jouself praat. Praat jy met jouself soos jy met 'n vriend sal praat? Of vind jy dit makliker om meer krities te wees? Elke liggaam is anders in vorm, grootte, en 'n miljoen en een ander manier. Hierdie uniekheid is iets wat gevier moet word vir 'n liggaam se vele eienaardighede en persoonlikheidseienskappe. Dit is goed as jy nie dinge kan noem waarvan jy absoluut hou van jou liggaam nie, maar dalk kan jy 'n paar dinge noem waarvoor jy nie omgee nie. Wanneer jy 'n vriend vir jouself is, sal jy mettertyd dalk net aspekte vind waarop jy regtig trots is.
Gebruik bevestigings
Nog 'n manier om liggaamspositiwiteit te beoefen, en ook meer vriendelik met jouself te wees, is om bevestigings te gebruik. Bevestigings is maniere om emosionele ondersteuning te bied. Jy kan dit aan die begin van jou dag hardop praat om 'n voorneme te stel, of dit in 'n joernaal skryf. Jy kan dit ook oefen terwyl jy in 'n spieël kyk, of deur dit op plaknotas te skryf en dit in areas te plaas wat jy gebruik om gereed te maak. Sommige bevestigings wat jy kan gebruik is:
- Ek kan moeilike dinge doen.
- Ek voel nie vandag op my beste nie, maar ek gaan my liggaam die beste liefhê wat ek kan.
- Ek voel goed in my vel.
- Ek gaan vandag 'n vriend vir myself wees.
- Ek dra grimering omdat ek wil, nie omdat ek voel ek moet nie.
- My liggaam is sterk en bekwaam, en ek ook.
- My hare lyk vandag 'n bietjie krullerig, en dit is oukei.
- Hierdie uitrusting maak my gelukkig, en ek gaan dit dra.
- Vandag sal ek my natuurlike skoonheid waardeer.
- Vandag sal ek myself gelukkig laat wees.
Wys jouself waardering
Jou liggaam laat jou toe om soveel take deur die dag te verrig. Jou bene dra jou van bestemming tot bestemming. Jou arms lig en dra kosbare vrag, soos 'n kind. Jou vel, jou oë en jou ore verwerk inligting om jou te help om jou wêreld te navigeer. Vir al hierdie dinge verdien jou liggaam respek, waardering en sorg. Sommige maniere waarop jy waardering vir jou liggaam kan toon, is:
- Laat jouself toe om iets te doen wat jy geniet.
- Kyk deur die dag met jou liggaam en gees aan.
- Moenie te veel op jou skedule plaas nie.
- Eet wanneer jy honger is.
- Gaan stap en kry vars lug.
- Rus as jy moeg is.
- Sê nee vir dinge waarvoor jy nee wil sê.
- Strek jou spiere.
- Neem pouses wanneer jy moet.
- Probeer nuwe dinge wat jy wil ervaar.
Trek vry
Het jy al ooit jou klerekeuse vir die dag gewysig uit vrees vir wat ander dalk dink? Jy is nie alleen nie. Mense van verskillende liggaamsgroottes raai voortdurend wat hulle moet dra, want hulle is bang om geoordeel te word. Een manier om liggaamspositiwiteit te beoefen, is om te dra wat jy wil, wanneer jy wil. As jy daarvan hou, en dit laat jou goed voel, trek dit dan aan. Laat jouself 'n mode-oomblik geniet. Hoe jy voel oor hoe jy lyk, is wat belangrik is.
Doen wat jy wil
Baie mense beperk hulself om pret te hê as gevolg van negatiewe liggaamsgedagtes. Mense wonder hoe hul liggame vir ander sal lyk as hulle in die park fiets ry of strand toe gaan. Hierdie gedagtes kan mense verhoed om pret te hê en nuwe dinge te probeer omdat hulle bekommerd is dat die samelewing hulle daarvoor sal oordeel. Een manier om liggaamspositiwiteit te beoefen, is om in elk geval daardie dinge te doen. Probeer rolskaats, gaan na 'n spoggerige restaurant, of gaan stap in die park. Jy verdien om lekker dinge te doen, en aktiwiteite het nie 'n aangewese liggaamstipe nie.
Redigeer sosiale media
Navorsing toon dat daar 'n verband is tussen sosiale mediagebruik en negatiewe liggaamsgedagtes. Wanneer mense aanlyn blaai, kan hulle blootgestel word aan en beïnvloed word deur onrealistiese (en dikwels ongesonde) skoonheidstandaarde. Dit kan lei tot vergelykings wat kan veroorsaak dat mense negatiewe gedagtes oor hul liggame het. Een manier om 'n sterk sosiale media-gewoonte te bekamp, is om bedag te wees op jou sosiale media-gebruik. Maak seker dat jy rekeninge volg wat jou ophef en jou laat goed voel en rekeninge blokkeer wat negatiewe liggaamsgedagtes bevorder of wat jou in 'n siklus van liggaamsvergelyking hou. Sommige mense vind dit selfs nuttig om sosiale media heeltemal uit te vee of om vir 'n week of wat op 'n slag pouses daarvan te neem.
Vind ondersteuning
Dit kan moeilik wees om liggaamspositiwiteit te beoefen en mense kwesbaar te laat voel. Omring jouself met eendersdenkende individue en steun op mekaar vir ondersteuning. Vertel jou vriende en familie en van positiwiteit en vra hulle om dit saam met jou te beoefen. Dit kan jou bronne van krag en moed gee wat jy nie eers geweet het jy nodig het nie. Jou gekose gemeenskap sal jou ook 'n plek gee om jou liggaamspositiwiteitsreis en potensiële stryd te deel, en dit kan jou verseker dat jy nie alleen is nie.
Aan die einde van die dag, doen wat jy ook al in jou liggaam wil doen, en jouself toelaat om dit te geniet, is 'n manier om liggaamspositiwiteit te beoefen. Daar is geen regte of verkeerde manier vir jou om te oefen om selfliefde te toon nie. Vind wat vir jou goed en outentiek voel. In 'n wêreld wat gevul is met harde oordele en vergelykings, is om jou liggaam lief te hê net soos dit is een van die mees radikale dinge wat jy kan doen. Hoe sal jy vandag vir jouself opdaag?
