Bedagsaamheid soos ons dit ken, is 'n nuwer konsep in die wêreld, ten spyte van die feit dat sy wortels terugspruit na Boeddhistiese filosofie meer as 2500 jaar gelede. Die beoefening van bewustheidsmeditasie kan geweldige gesondheidsvoordele vir beide kinders en volwassenes inhou, wat dit 'n wonderlike en betekenisvolle aktiwiteit maak om in jou gesinslewe te inkorporeer.
Wat is bewustheid?
Afhangende van waar jy kyk, is daar baie definisies van bewustheid daar buite. Alhoewel hulle effens verskil, bly die betekenis in hul kern dieselfde. Die Mayo Clinic definieer bewustheid as "om intens bewus te wees van wat jy op die oomblik aanvoel en voel, sonder interpretasie of oordeel." Sommige ander nuttige definisies van bewustheid sluit in:
- Om ten volle teenwoordig te wees.
- Die toestand van bewus of bewus van iets.
- Behou oomblik-tot-oomblik bewustheid.
- Bring jou aandag op jou interne en eksterne ervarings, sonder oordeel.
Voordele van die beoefening van bewustheid
Die voordele van die beoefening van bewustheid, vir beide kinders en volwassenes, is volgens die Mayo Clinic redelik groot. Daarbenewens kan hierdie voordele na net een sessie begin voorkom. Sommige van die voordele van bewustheid-oefening sluit in:
- Verhoogde fokus
- Verbeterde akademiese prestasie
- Verlaagde vlakke van stres en angs
- Verhoogde emosionele regulering
- Verbeterde geheue
- Verlaagde bloeddruk
Hoe werk bewustheid?
Nadat jy van die indrukwekkende lys van voordele daarvan geleer het, sal jy dalk nuuskierig wees oor hoe bewustheid werklik werk. Navorsing van die Universiteit van Minnesota het bevind dat bewustheidsmeditasie die produksie van hormone en ander chemikalieë in die brein verander, en dat breinstreke van ywerige mediteerders anders geaktiveer word. Dit beteken dat sommige areas van die brein met groter of minder reaktiwiteit reageer as gemiddelde mense.
Hoekom leer kinders bewustheid?
Om bewustheid aan kinders te onderrig, stel jou kind in staat om vaardighede te begin ontwikkel om hul geheue te verbeter, hul emosies beter te reguleer en stres in hul lewens te verminder. Kinders is nie te jonk om te leer oor en om bewustheid te beoefen om die voordele te ervaar nie. Trouens, een laerskool in B altimore het aanhouding met meditasie vervang en 'n vermindering in gedragskwessies gevind.
Hoe leer ek my kind bewustheid?
Daar is verskeie maniere om bewustheid aan jou kind bekend te stel.
Stel die Woord bekend
Stel die woord "bewustheid" aan jou kinders bekend. Dit kan so eenvoudig wees soos om te sê: "Wat dink jy beteken die woord 'bewustheid'?" en om te sien waarheen die gesprek gaan wanneer jy na hul reaksie luister.
Maak die definisie van Mindfulness kindervriendelik
Nadat jy die woord bekendgestel het en gehoor het watter idees by jou kind se gedagtes opgekom het, kan dit nuttig wees om die definisie vir hulle te lees. Let daarop dat daar effens verskillende definisies van bewustheid is, wat eintlik voordelig kan wees om die konsep aan kinders bekend te stel, aangesien hulle toegang tot verskillende interpretasies sal hê. Probeer dalk om af te breek, "Om intens bewus te wees van wat jy op die oomblik aanvoel en voel, sonder interpretasie of oordeel," in bloot "aandag te gee aan wat my liggaam voel."
Skep geleenthede om bewus te wees
Sodra jy die definisie van bewustheid met jou kind afgebreek het, kan dit nuttig wees om hul begrip van die nuwe woord na te gaan deur hulle voorbeelde te laat gee. Jy kan hierdie geleentheid gebruik om 'n lys te skryf en idees met jou kind uit te ruil oor verskillende maniere om bedagsaam te wees. Enkele voorbeelde is:
Kaalvoetverken- Stap kaalvoet buite en let op hoe die aarde anders voel op jou voete wanneer jy op gras, grond of sand staan. Laat hulle toe om hul tone te duik, hul voete te stamp en deur die teksture te beweeg, net om te let op hoe hulle voel.
Water Play - Doop hul hande/voete in die water en let op die sensasie, die temperatuur van die water en hoe elke beweging rimpelings skep.
buitelugklanke - Probeer om buite te mediteer en laat hulle luister na die geluide van die wind, voëls, ritselende bome en selfs motors wat verbygaan terwyl hulle stil sit. Deel daarna wat julle gehoor het met mekaar.
Snack Reflection - Dit is 'n bewuste eetoefening wat dikwels met individueel toegedraaide sjokoladelekkers gedoen word, maar kan met vrugte, beskuitjies of enige versnapering gedoen word. Laat jou kind die verpakking van die snack, die kleure, teksture en klanke oplet. Laat hulle dit dan oopdraai en verder besin oor die reuk, nuwe tekstuur en alles wat nodig is om daardie peuselhappie in hul hande te beland. Laat hulle laastens 'n happie van die peuselhappie probeer, laat die peuselhappie op hul tong sit en let op die smaak en hoe dit hulle laat voel.
Maniere om elke dag bewustheid te beoefen
Om vir jou kind werklike voorbeelde te gee van hoe bewustheid met hul alledaagse lewe verband hou, sal hulle 'n beter begrip van die woord gee, asook die belangrikheid daarvan en hoe dit nuttig is uitwys. Alhoewel daar dikwels gedink word dat bewustheid slegs met meditasie verband hou, sluit dit baie meer in. Enkele voorbeelde van die beoefening van bewustheid in die alledaagse lewe sluit in:
- Let op wanneer jy versadig is, of bedagsaam eet.
- Gee aandag aan jou liggaam.
- Let op jou gedagtes.
- Oefen dankbaarheid vir dinge/mense wat jy waardeer.
- Gee aandag aan die persoon met wie jy praat.
Verken waarom bewustheid belangrik is
Sodra jy met jou kind gepraat het oor bewustheid en hoe dit met hul daaglikse lewe verband hou, wil jy dalk ook bespreek hoekom bewustheid belangrik is. Dit is 'n geleentheid om aan jou kind te verduidelik hoekom jy die gesprek begin het, en hoe dit hulle kan help om 'n goeie mens te wees. Enkele voorbeelde van waarom bewustheid belangrik is, is:
- Dit help jou om 'n beter vriend te wees deur aktief in gesprek te luister.
- Dit moedig jou aan om stil te hou en te dink voordat jy op ander reageer.
- Dit laat jou toe om meer respek vir ander te toon deur hul gevoelens in ag te neem.
- Dit help jou om selfversorging te beoefen deur jou toe te laat om na jou liggaam te luister.
Maniere vir gesinne om saam bewustheid te beoefen
Om van 'n kind te verwag om self 'n bewustheidspraktyk aan te pak, is 'n moeilike taak. Om jou hele gesin betrokke te kry, is 'n beter manier om 'n nuwe gewoonte te vorm en werklik daartoe te verbind om 'n bewustheidspraktyk in jou huis te begin. Om 'n tyd vas te stel vir al jou gesin om bymekaar te kom om 'n bewustheid-meditasie-oefening te beoefen, is 'n goeie manier om almal aanspreeklik te hou en 'n ondersteunende omgewing te skep.
Oefeninge om saam te oefen
Die basiese beginsels van bewustheid-meditasie omring net om in jou liggaam teenwoordig te wees, op te let hoe jy voel en dit op geen manier te beoordeel nie. Dit beteken dat dit byna enige plek, enige tyd gedoen kan word. Die basis van bewustheidsoefeninge lyk so:
- Sit gemaklik met jou rug reguit en jou sitbene op die vloer geplant.
- Maak jou oë toe, of kyk saggies afwaarts voor jou.
- Fokus op jou asemhaling. Dink, of fluister saggies vir jouself "een" by die inasem en "twee" by die uitasem. Herhaal dit terwyl jy asemhaal.
- Let op hoe dit voel om asem te haal. Miskien sien jy dat jou maag of bors uitsit en intrek.
- As jou gedagtes dwaal, is dit oukei. Let net op dat jy dink, en gee jou aandag terug na jou asem.
- Wanneer jou timer afgaan, keer jou fokus saggies terug na die kamer.
Prettige asemhalingsoefeninge vir kinders
Die idee van asemhaling lyk dalk nie na die lekkerste vir 'n kind wanneer hulle die vreugdes van swaaistelle en inkleurboeke ken nie, maar dit beteken nie dat jy nie 'n gevoel van speelsheid in hul bewustheidspraktyk kan inbring nie . Sommige maniere om asemhalingsoefeninge vir kinders pret te maak, is:
Leeu se asem - Dit is 'n asemhalingsoefening wat bedoel is om die gaap en brul van 'n leeu na te boots. Sê vir jou kind dat julle albei gaan maak asof hulle soos leeus asemhaal, met groot inasemings wat jou maag vul, en 'n groot uitasem met jou tong wat by jou mond uitsteek. Julle kan albei selfs brul terwyl julle uitasem.
Teddiebeer-asemhaling - Vir hierdie oefening sal jy en jou kind 'n opgestopte dier nodig hê, dalk jou kind se gunsteling, wat 'n asemhalingsmaat sal wees. Lê op jou rug op die vloer of bed en plaas die opgestopte dier op jou maag. Fokus daarop om diep in jou onderbuik asem te haal, en kyk hoe die opgestopte dier opstaan en val terwyl jy asemhaal. Dit is 'n goeie manier om jou kind van diep asemhaling te leer, in plaas daarvan om in hul bo-bors asem te haal.
Bubble Breaths - Met een fles borrels kan jy bedagsame asemhaling saam met jou kind oefen. Laat hulle diep asemhaal terwyl hulle die borrelstok voor hulle hou en laat hulle dan uitasem en sien al die borrels wat hulle gemaak het. Jy kan die borrels met mekaar tel as 'n manier om op te let hoe diep jou asem was.
Dandelion Breathing - Jy het nie noodwendig 'n paardebloem nodig vir hierdie oefening nie, maar dit kan vir jou en jou kind lekkerder wees as jy een het. Stel jou voor dat jy 'n paardebloem in jou hand hou (of jou regte een vashou). Haal dan diep asem in en asem heeltemal uit sodat al die sade van jou paardebloem wegvlieg. Dit kan pret wees om by 'n park te doen, aangesien jy en jou kind vooraf 'n paar paardeblomme kan bymekaarmaak.
Kindervriendelike maniere om af te tel
Baie bewustheidsoefeninge gebruik eenvoudig "een" en "twee" om asemhalings te tel wanneer bewustheid geoefen word, maar dit is nie die enigste manier om dit te tel nie. Om 'n telmetode te vind wat vir jou kind werk en wat help om hulle verloof te hou, sal hulle meer geneig maak om aan te hou oefen. 'n Paar prettige maniere om te tel is:
Gebruik kleure - Jou kind wil dalk hul gunstelingkleure as hul telmantras gebruik, veral as hulle van die klank van die woord hou en hulle wil probeer om dit te visualiseer terwyl hulle oefen. Dit kan so eenvoudig wees soos om "een en "twee" uit te ruil vir "rooi" en "blou" by in- en uitasem.
Temperature - Jou kind hou dalk van die manier waarop hulle in- en uitasem voel wanneer hulle begin fokus. Hulle kan 'n koel gevoel sien as lug deur hul neus inkom en 'n warm gevoel wanneer dit deur hul mond uitkom. Hulle kan "warm" en "koud" gebruik as maniere om hul asem op te let.
Motion - Sommige kinders fokus dalk meer op die manier waarop hul liggaam met hul asem beweeg wanneer hulle begin mediteer. Hulle kan hul asem opmerk deur "in" en "uit of "op" en "af" te gebruik wanneer hulle dink oor hoe hul mae besig is om lug te vul en vry te stel.
Visualisering vir kinders wanneer hulle gedagtes dop
Dit is normaal dat gedagtes opkom wanneer bedagsame meditasies beoefen word. Wat belangrik is, is dat jou kind die gedagte opmerk, probeer om dit nie of hulself te oordeel nie, en dan hul aandag weer na hul asem te bring. 'n Paar prettige maniere waarop kinders kan let op hul gedagtes is:
Stroom en blare- Wanneer jou kind ook al 'n gedagte tydens hul oefening opduik, kan hulle 'n stroom wat verbygaan wat gevul is met drywende blare visualiseer. Laat hulle oplet dat hulle dink, plaas hul gedagtes op 'n blaar en kyk hoe dit in die rivier af wegdryf. Hulle kan dit doen wanneer 'n gedagte opkom en dan hul aandag terug na hul asem bring.
Sneeuvlokkies - Wanneer jou kind agterkom dat hul gedagtes gedwaal het tydens hul oefening, laat hulle daarop let dat hulle dink, en visualiseer hul gedagtes as sneeuvlokkies. Hulle kan kyk hoe die sneeuvlok op die palm van hul hand land, en laat dit wegsmelt met hul gedagtes voordat hulle hul aandag op hul asem terugbring.
Voëlvoeding - As jou kind tydens 'n oefening deur gedagtes begin afgelei word, kan hulle hul gedagtes in die palm van hul hand as stukkies brood of papier visualiseer. Dan, nadat hulle opgemerk het dat hulle dink, kan hulle 'n voël voorstel wat insluip om die gedagte weg te vlieg voordat hulle hul asem terugbring.
Kinderboeke oor Mindfulness
Een manier om jou kind by bewustheid betrokke te kry, is deur kinderliteratuur. Daar is baie boeke wat daarop gemik is om kinders bewustheid, meditasie en asemhalingstegnieke te leer. Sommige kinderboektitels sluit in:
- Alphabreaths - The ABCs of Mindful Breathing deur Christopher Willard, PsyD en Daniel Rechtschaffen, MA
- Here and Now deur Julia Denos
- Meditasiestasie deur Susan B. Katz
- Your Mind Is Like the Sky deur Bronwen Ballard
Media vir Kid's Mindfulness Practice
Benewens boeke, is daar verskeie webwerwe aanlyn wat begeleide meditasies bied wat op kinders gerig is. Om een van hierdie opsies as 'n gesin te verken, kan 'n goeie manier wees om hul begrip van bewustheid aan te vul deur dit in die praktyk toe te pas.
- Sit stil soos 'n padda
- Be The Pond- Cosmic Kids Yoga
- One Perfect Moment- New Horizon
- Rooikappie- Insig Timer
Verskaf ondersteuning en aanmoediging
Soos enigiemand wat al 'n nuwe stokperdjie probeer optel weet, is dit geen eenvoudige taak nie. Mindfulness-meditasie is moeilik vir volwassenes, daarom is dit belangrik om jou kind gerus te stel dat dit normaal is dat dit aan die begin moeilik is om bewustheid te beoefen. Kinders het sulke aktiewe verbeeldings, en hul gedagtes kan dwaal sodra hulle hul oë toemaak, en dit is goed. Versterk die idee dat dit goed is om op daardie gedagtes te let, en moedig dan jou kind aan om dit te laat verbygaan.
Verduidelik bewustheid aan 'n kind
Bedagsaamheidspraktyke hou groot gesondheidsvoordele in vir beide volwassenes en kinders, en daarom kan die bekendstelling van bewustheid in jou huishouding 'n prettige en gesonde gesinsaktiwiteit wees. Om 'n nuwe konsep aan jou kind bekend te stel, kan skrikwekkend wees, veral wanneer bewustheid so abstrak kan lyk. Deur verskillende interpretasies van die woord te verken, werklike voorbeelde te verskaf en die verbintenis te maak om saam te oefen, sal jy en jou gesin op pad wees om bewustheid-ontdekkingsreisigers te word.
