Vind geestelike harmonie en balans deur die komponente van jou innerlike self saam te voeg.
Mense floreer wanneer hulle verbind is. As sosiale wesens wil mense deel wees van die wêreld om hulle. Hulle wil vriende maak, gemeenskappe bou en selfs liefdesbelangstellings vind. Maar wat van om met jouself verbind te voel?
Die liggaam, siel en gees kom bymekaar om 'n netwerk van persoonlike interkonneksie te vorm. Hulle werk saam om mense te help om aan hulself verbind te voel. Hierdie drie elemente help jou om behoeftes en behoeftes te bedink, te beplan en te bereik. Maar wat presies is die gees, siel en liggaam? En wat kan jy doen om hulle gebalanseerd te hou?
Verstand-, siel- en liggaamsdefinisies
Wanneer gees, liggaam en siel gebalanseerd en gesond is, is dit meer geneig om in harmonie met jouself en jou doelwitte te voel. Hierdie drie elemente is verwant, maar bly ook van mekaar onderskei. Elkeen het 'n unieke identiteit.
Mind
Daar word na die verstand verwys as "die setel van menslike bewussyn". Anders as die brein, wat 'n fisiese orgaan is, is die verstand ontasbaar. Belangriker nog, die verstand maak ons uniek mens.
Die verstand is 'n persoon se bewuste self. Die verstand laat ons toe om bewus te wees van ons interne en eksterne omgewing. En omdat elke verstand uniek is, ervaar mense hierdie elemente subjektief.
Die verstand stel ons in staat om 'n gevoel van self en 'n standpunt te hê. Daarbenewens is dit wat ons 'n vrye wil gee, 'n gevoel van moraliteit en die vermoë om gedagtes en dade te oordink. Dit is verantwoordelik vir jou gedagtes en gevoelens. Die verstand is die stem in jou kop wat vertel wat jy deur die dag doen. Dit is wat jou aanmoedig as jy die einde van 'n moeilike oefensessie nader.
Siel
Die siel is ook 'n ontasbare aspek van wie ons is. Alhoewel wetenskaplikes al eeue lank na bewyse van die bestaan daarvan gesoek het, het hulle geen fisiese merkers gevind nie. Boonop het sielkundiges nie tot 'n konsensus gekom oor die definisie van die siel nie.
Baie definisies van die siel behels aspekte van spiritualiteit en filosofie. Dit is ook beskryf as 'n bron van interne energie en verbinding. Baie mense glo dat die siel onsterflik is, en dat die dood bloot 'n stadium is wanneer dit die liggaam verlaat. Daar word gesê dat die siel die essensie van mense is. Dit is so 'n belangrike eienskap dat mense nie daarsonder sou kon bestaan nie.
Liggaam
Die meeste van ons het reeds 'n redelike goeie sin van wat die liggaam is. Jy gebruik waarskynlik dele van jou liggaam (jou oë, jou hande of jou ore) om hierdie artikel nou te lees. Maar as jy 'n formele definisie soek, is die liggaam "die hele fisiese struktuur van 'n organisme", volgens die American Psychological Association (APA).
Die liggaam sluit jou kop en jou tone en alles tussenin in. Dit sluit ook al die verskillende stelsels in wat saamwerk om jou liggaam aan die lewe te hou, soos die kardiovaskulêre stelsel, wat jou hart laat pomp, en jou spysverteringstelsel, wat verantwoordelik is vir jou ingewande gesondheid.
Die verstand-, liggaam- en sielverbinding
Alhoewel wetenskaplikes steeds op soek is na fisiese bewyse vir beide die verstand en siel, stem die meeste saam dat hierdie elemente nie net aan mekaar verbind is nie, maar ook met die liggaam verbind is. Saam vorm al drie elemente een van die mees fassinerende wesens op aarde - mense. Maar hoe presies is hulle verbind?
Kom ons breek dit af. Baie wetenskaplikes glo dat die verstand in die brein geleë is. Op sy beurt is die brein binne die liggaam geleë. En uiteindelik is die liggaam wat die siel omsluit, die ware wese van die mensdom.
Alhoewel hierdie elemente unieke eienskappe het, is hulle almal gekoppel en onderling verbind verbind. Jy kan jou die gees, liggaam en siel voorstel as Russiese nespoppe. Elkeen huisves 'n ander in homself.
Hoe (en hoekom) om gees, liggaam en siel te balanseer
Het jy al ooit 'n bietjie af gevoel? Het jy dalk nie heeltemal soos jouself gevoel nie? Miskien het dit net 'n dag of twee geduur, of miskien het dit 'n bietjie langer gebly. Sommige mense glo dat hierdie sensasie voorkom omdat die verbinding tussen die verstand, liggaam en siel ontwrig is. Die gevolg is dat jy uit balans voel.
Die liggaam is gevul met hormone en neuro-oordragstowwe wat betrokke is by seine wat na die brein, na die liggaam, en weer terug na die brein gestuur word. Hierdie seine beïnvloed ons fisies, geestelik en emosioneel.
Soms kan hormone weggegooi word, en dit voel asof die verstand, liggaam en siel nie saamwerk soos gewoonlik nie. Hierdie gevoel hou gewoonlik nie vir ewig nie, maar dit kan daaglikse aktiwiteite moeilik maak. Of, ten minste anders.
Wat kan mense doen om die balans tussen verstand, liggaam en siel te versterk? Daar is verskillende maniere om die verbinding met alle dele van jou wese te verbeter. En as jy reeds verbind voel, kan hulle dalk help om daardie band te versterk.
Wees Bedagsaam
Om bedagsaam te wees beteken om bewus te wees van hoe jy voel en wat rondom jou gebeur. Dit beteken om ten volle teenwoordig te wees in wat jy doen, waar jy is, en met wie ook al om jou is. Dit vereis om jou aandag ten volle te gee aan die oomblik op hande. Wanneer jy werklik belê en toegewyd is, is jy beter in staat om ten volle betrokke te raak by die lewenservarings en dalk selfs jou wysheid en begrip uit te brei.
Daar is nie net een manier om bedagsaam te wees nie. Sommige bedagsame praktyke om te probeer sluit in:
- Stel jou foon weg wanneer jy tyd saam met ander spandeer.
- Luister regtig na wat ander in gesprekke sê en reageer bedagsaam na deeglike oorweging.
- Herinner jouself daaraan dat die taak wat jy tans doen die enigste taak is waarop jy moet fokus.
- Skakel die TV af wanneer jy aandete of enige ander ma altyd eet
Begin 'n meditasie-oefening
Meditasie is 'n oefening wat vereis dat jy jou gedagtes stilmaak en ten volle teenwoordig moet wees in die oomblik. In meditasiepraktyke bring mense gewoonlik hul aandag op hul asem, die vloer voor hulle of die sensasies in hul liggame. Navorsing het ontdek dat meditasie stres kan verminder, energie kan verhoog en selfs fisiese en sielkundige pyn in die liggaam en gees kan verminder. Dit verbind jou met jou liggaam deur bewustheid. Sommige meditasies om te probeer is:
- Liggaamskandering- In 'n liggaamskanderingpraktyk gee jy jou volle aandag aan jou liggaam en enige gevoelens of sensasies wat jy opmerk. Jy kan dit oefen in 'n sittende posisie of lê. Begin by die een kant van jou liggaam, soos jou voete, en werk jou pad op. Gaan in met jou bene, maag en rug, en werk jou pad op na jou kop. Probeer om nie die sensasies te oordeel nie. Let net op hulle.
- Loving-kindness - Loving-kindness is 'n wonderlike oefening as jy ekstra liefde wil voel, of ekstra liefde wil versprei. Jy kan in 'n stoel gaan lê of oefen. Dink aan iemand wat jou gelukkig maak. Dit kan 'n vriend, familielid of selfs 'n troeteldier wees. Let op die sensasies wat jy in jou liggaam voel. Kan jy 'n gevoel van geluk voel? Nadat jy jouself toegelaat het om die vreugde in te neem, stuur dit aan ander uit. Dink aan mense in jou lewe aan wie jy vreugde wil stuur. Stel jou voor dat dit uit jou uitstraal. Let op hoe jy daarna voel.
- Bedagsaam stap - Meditasie beteken nie altyd dat jy op een plek moet sit nie. Neem 'n bedagsame stap. Fokus op die natuur rondom jou. Let op wat jy sien, hoor en voel. Neem die wind op jou gesig en die manier waarop die bome wieg in. Probeer om nie te oordeel of te benoem wat jy sien nie, gee dit net jou aandag.
Probeer Breathwork
Het jy al ooit gevoel of jy oorweldig is en dan net diep asemgehaal het? Indien wel, is dit asemhaling, en jy is reeds op die regte pad om 'n pro te word. Wanneer jy op die asemhaling fokus, help dit om die gedagtes stil te maak, want al jou aandag is op die feit dat jy asemhaal en die sensasies van jou asem. Navorsing het bevind dat asemhaling hartklop kan vertraag, ontspanning kan verhoog en selfs simptome van beide angs en depressie kan verminder.
- Maakasemhaling Plaas jou hande op jou onderbuik. Haal dan diep asem in. Kan jy voel hoe jou maag styg? Of voel jy jou asem meer in jou bo-bors? Probeer om jou asem te verdiep sodat die lug jou onderbuik vul. Oefen hierdie styl van asemwerk wanneer jy ook al met jou liggaam wil koppel of 'n gevoel van kalmte voel.
- Boksasemhaling. Asem in tot die telling van vier, hou dan jou asem op vir die telling van vier. Asem dan uit tot die telling van vier, en hou dan vir die telling van vier. Herhaal die proses so lank as wat jy nodig het. Let op enige veranderinge in jou asem en in jou liggaam.
- Drie diep asemhalings. Asem heeltemal in en asem heeltemal uit. Doen dit drie keer wanneer jy gestres of oorweldig voel. As jy na drie asemhalings nie meer gegrond voel nie, neem nog 'n paar. Kyk hoe jou liggaam voel en luister na wat jy nodig het.
Trek joga
Wanneer jy asemwerk, meditasie en beweging saamvoeg, kry jy joga. Nie net is dit 'n manier om jou liggaam aan jou asem te koppel en die verstand te fokus nie, maar dit hou baie gesondheidsvoordele in. Navorsing het getoon dat joga jou bui’n hupstoot kan gee en jou energievlakke kan verhoog, asook stres en pyn deur die liggaam kan verminder. Probeer 'n joga-vloei by die huis of teken persoonlik in vir 'n klas.
Gee terug aan jou gemeenskap
Jy weet waarskynlik dat vrywilligerswerk jou gemeenskap kan help. Het jy egter geweet dat dit ook jou geestelike en fisiese gesondheid kan verbeter? Navorsing toon dat wanneer 'n persoon vrywilligers doen, hulle hul lewenstevredenheid en algehele sosiale welstand verbeter. So, jy kan betrokke raak by 'n saak waarvoor jy omgee, en ook self 'n paar voordele ervaar. Dit sal jou nie net in kontak bring met eendersdenkende individue nie, maar dit sal jou help om 'n sterker gevoel van gemeenskap te ontwikkel.
Omhels sosiale verhoudings
Mense maak staat op mekaar vir ondersteuning, vertroosting en vriendelikheid. Daar is gevind dat jy vriende, familie en mense vir wie jy omgee in jou lewe het gevoelens van depressie en isolasie verminder. Dit kan jou ook help om langer te leef. Omring jouself met mense wat jou gelukkig maak. Kry koffie saam met 'n ou vriend. Nooi jou familie vir aandete, of bied 'n virtuele vergadering aan. Wat jy ook al doen, voed jou sosiale verbindings.
Verbind met die natuur
Mense sê dikwels dat die natuur hulle help om aan hulle spiritualiteit te koppel. Of dit nou die reuk van vars lug is, of die vrede en stilte, dit kan 'n gevoel van kalmte bring en 'n persoon se algehele welstand verbeter. Nee, jy hoef nie jou slaapsak en tent op te pak en uit te gaan op 'n volkamp-uitstappie nie. Daar is eenvoudige maniere om met die natuur te skakel, insluitend::
- Lê in die gras
- Luister na die voëls wat buite jou venster tjirp
- Soun op
- Begin 'n tuin
- Stand in die park
- Trek jou skoene uit en laat jou voete die aarde voel
Oefen dankbaarheid
Dankbaarheid is die praktyk van waardering. Om dankbaarheid te beoefen, dink aan die dinge wat jy waardeer om in jou lewe te hê. Jy kan byvoorbeeld hegte vriendskappe of 'n veilige huis geniet.
Die volgende stap is om jou waardering te wys. Dit kan so eenvoudig wees soos om jou vriende oor die telefoon te bel. Interessant genoeg, navorsing toon dat die skryf van 'n dankbaarheidsbrief aan iemand jou geluk en welstand vir tot 'n maand kan verhoog.
Sommige maniere om dankbaarheid te beoefen is:
- Dink na oor die goeie dinge in jou lewe en die uitdagings wat jy oorkom het om daar te kom.
- Smul aan die goeie dinge wanneer jy ook al die kans kry en laat jouself dit ten volle geniet.
- Begin 'n dankbaarheidsjoernaal.
- Sê vir jou geliefdes dat jy hulle waardeer, hetsy persoonlik, oor die telefoon of in 'n brief.
- Skryf vyf dinge waaroor jy dankbaar is aan die einde van elke dag neer.
Oefen Selfsorg
Selfversorging is 'n belangrike deel van welstand. Dit is die tyd en energie wat jy insit om jou geestelike en fisiese gesondheid te versorg. Selfsorgpraktyke lyk 'n bietjie anders vir elke persoon op grond van hul behoeftes en behoeftes.
Wat doen jy graag om te ontspan? Laat jy jouself toe om ten minste een van daardie aktiwiteite per week te doen? Beplan hierdie aktiwiteite in jou skedule. Dink aan hulle as prioriteite aangesien hulle jou algehele welstand verbeter. Mense voel dikwels skuldig wanneer hulle tyd vir hulself neem, maar jy moet nie. Jy kan nie jou beste self wees as jy nie voel dat jy jou beste self is nie. Sommige maniere om selfversorging te beoefen is:
- Maak seker jy kry genoeg rus in die nag.
- Sit 'n gesigmasker op.
- Stel grense in jou verhoudings.
- Hardloop 'n bad en geniet jou week ten volle.
- Neem slapies wanneer jy dit ook al nodig het.
Vind betekenisvolle kreatiewe afsetpunte
Beskou jy jouself as 'n kreatiewe mens? Wil jy dalk net meer kreatief raak? Leun in daardie kreatiewe dryfkrag. Kreatiwiteit kan help om simptome van depressie en angs te verminder. Daarbenewens, wanneer jy iets uit niks skep, veral wanneer jy trots voel daarop, kan dit vervullend wees.
Sommige kreatiewe aktiwiteite wat jy dalk wil probeer is:
- Inkleur
- Kreatiewe skryfwerk en joernale
- Brei en hekel
- Verf
Daag jouself uit
Het jy al ooit gevoel of jy in 'n groef vasgeval het? Of dat jou daaglikse aktiwiteite nie so bevredigend gelyk het soos hulle eens was nie? Dis normaal. Mense groei en verander met tyd. Hul doelwitte en belangstellings verander saam met hulle. Een manier om by jouself in te gaan wanneer jy vasgevang voel of asof die lewe net te roetine geword het, is om jouself uit te daag. Probeer iets nuuts. Druk jouself uit jou gemaksone. Doen iets onverwags.
Sommige maniere om jouself uit te daag sluit in:
- Mik vir 'n ekstra blok wanneer jy in jou buurt rondloop.
- Druk jouself om elke dag iets 'n nuwe woord of taak te leer.
- Lees boeke wat jy nog altyd wou hê (selfs die wat regtig lank en skrikwekkend is.)
- Probeer 'n nuwe stokperdjie.
Mens se gedagtes, gevoelens en gedrag word deur die verstand, liggaam en siel beïnvloed. Wanneer hierdie drie elemente verbind en sterk voel, kan hulle jou help om jou beste te voel. En, nog belangriker, meer soos jouself.
Vind wat vir jou goed voel. Probeer 'n paar verskillende aktiwiteite en ontdek wat jou die meeste gegrond en verbind laat voel. Onthou, elke mens is anders. Wat iemand anders se siel voed, kan dalk nie joune voed nie. En dis oukei. Fokus op jou behoeftes en bietjie vir bietjie kan jy begin voel hoe jou verstand, liggaam en sielkonneksie begin groei.
