Wou jy al ooit terapie verken, maar was bekommerd dat jy dalk nie die regte pasmaat sou vind nie? Miskien was jy bekommerd oor die vind van die regte tipe terapie of om 'n terapeut te vind waarmee jy kontak maak. Indien wel, moenie bekommerd wees nie. Jy is soos baie ander mense wat na hul geestelike en emosionele gesondheid wil sorg, maar nie seker is waar om te begin nie. Soms kies mense groepterapie as 'n maklike plek om te begin.
As jy nuuskierig is oor terapie, maar nie gereed is vir een-tot-een-sessies nie of net meer ondersteun voel wanneer jy naby ander is, dan is groepterapie dalk 'n goeie opsie vir jou. Groepterapie laat mense met ooreenkomste toe om saam te kom om lewenservarings te deel, deur uitdagings te werk en hanteringstrategieë te leer. Saam kan hierdie elemente baie help om hul geestesgesondheid te beskerm en krag te vind deur gemeenskap. Jy kan na hierdie volwasse groepterapie-aktiwiteite kyk om tegnieke te verken wat vir jou kan werk.
4 Voorbeeldgroepterapie-aktiwiteite vir volwassenes
Daar is baie verskillende soorte lesse en aktiwiteite waaraan jy as deel van groepterapie kan deelneem. Gebruik hierdie voorbeelde om te oorweeg wat in jou groepsessie kan gebeur. Of jy kan hulle ook voorstel wanneer jy jou volgende vergadering bywoon. Nog nie deel van groepterapie nie? Jy kan ook mense bymekaar maak en hierdie aktiwiteite gebruik om gesprekke en ondersteuning te genereer.
1. Deel jou vrese
Groepterapie daag individue uit om kwesbaar, eerlik en vriendelik te wees oor talle sensitiewe onderwerpe. In terapie word mense dikwels uitgenooi om moeilike aspekte van hul verlede, stryd in hul huidige dag en uitdagende gedagtes wat hulle in die gesig staar, te deel. Dit kan skrikwekkend wees om selfs met jou naaste vriende te doen, en daarom is dit belangrik om vertroue onder groeplede te ontwikkel.
Wanneer 'n vertrouensband gevestig word, voel mense meer gemaklik om hul gedagtes en gevoelens te deel, wat 'n positiewe impak op die groep as geheel kan hê en ander kan aanmoedig om ook te deel. Vertrouebou-speletjies, soos die een hieronder, laat groepdeelnemers toe om daardie noodsaaklike band te begin vorm.
Jy sal nodig hê
Die materiaal wat vir hierdie speletjie benodig word, is redelik eenvoudig en kostedoeltreffend, jy sal die volgende nodig hê:
- 'n Sak, emmer, hoed of enigiets anders wat gebruik kan word om antwoorde in te samel
- Stukke of stroke papier
- Skryfgereedskap
Hoe om te speel
Hierdie aktiwiteit kan met enige aantal mense in 'n groep gespeel word. Hoe meer mense egter aanbied, hoe beter om seker te maak dat antwoorde anoniem bly. Die instruksies vir hierdie aktiwiteit is soos volg:
- Maak seker jy het genoeg papier en skryfgereedskap vir almal teenwoordig. As jy vol stukke papier gebruik, gee almal opdrag om dit in kleiner blokkies te vou wat hulle uitmekaar kan skeur.
- Vra almal in die groep om een ding te skryf waaroor hulle angstig is of waarvoor hulle bang is. Jy kan lede ook vra om een geheim te skryf wat hulle nie vir baie mense vertel het nie, of 'n negatiewe gedagte wat hulle dikwels het. Die fasiliteerder moet ook 'n antwoord skryf om die groep ook te help om vertroue met hulle te bou.
- Maak seker dat die antwoorde anoniem bly deur groeplede te vra om nie name op die papier te skryf nie, en om hul antwoorde te vou nadat hulle klaar geskryf het. Jy kan deelnemers vra om meer as een antwoord te skryf, maar daag almal uit om dieselfde nommer te skryf sodat niemand ontsteld voel dat hulle meer kwesbaar as ander is nie.
- Nadat jy die aantal aanwysings gegee het waarop jy vir hierdie les besluit het, loop deur die groep en versamel almal se papier.
- Sodra jy al die antwoorde versamel het, meng dit om te verseker dat lede anoniem sal bly.
- Loop dan weer deur die kamer en laat elke groeplid 'n antwoord uit die hoed haal. Die fasiliteerder moet ook 'n reaksie trek om te demonstreer hoe die res van die aktiwiteit sal vloei.
- Verduidelik aan die groep dat elke persoon die reaksie wat hulle getrek het hardop sal lees. Herinner almal daaraan dat die antwoorde anoniem is en dat elke persoon teenwoordig gekies het om kwesbaar te wees.
- Die fasiliteerder moet die eerste reaksie hardop lees. Vra dan ander lede van die groep om hul gedagtes te deel deur vrae te vra. Kan iemand verband hou met die boodskap? Waaraan laat die reaksie jou dink? Hoe voel jy nadat jy dit gehoor het?
- Gaan dan voort om die sirkel totdat almal die antwoord van hul papiertjie gelees het. Neem pouses tussen elke deel om lede te vra hoe hulle voel.
Jy kan hierdie aktiwiteit verskeie kere in 'n groepterapie-opset fasiliteer. Elke keer kan jy op 'n ander aansporing met groeplede fokus om hulle aan te moedig om meer kwesbaar te wees en hul vertroue tussen ander groeplede op te bou.
2. Doelwitidentifikasie
Doelwitstelling is 'n belangrike deel van groepterapie omdat elke lid gekies het om dit by te woon om hul geestesgesondheid, sowel as ander aspekte van hul lewe te verbeter. Om te verander, kan dit nuttig wees vir mense om doelwitte te stel om hulle 'n idee te gee van waar hulle hoop om hulself in die toekoms te sien.
Aktiwiteite wat op doelwitstelling gefokus is, help ook groeplede om tred te hou met hul eie groei, asook om ander groeplede te ondersteun terwyl hulle na hul persoonlike doelwitte werk. Sommige mense sal dit dalk ook nuttig vind om as 'n groep 'n doelwit te stel, waar almal dieselfde uitdagende taak aanpak. Dit kan minder skrikwekkend lyk as lede weet dat ander ook daardeur gaan. Oor die algemeen skep doelwitstelling 'n gevoel van solidariteit en laat lede toe om te besin oor wat hulle uit terapie wil hê.
Jy sal nodig hê
Om hierdie speletjie te speel, sal jy die volgende nodig hê:
- Gekleurde penne, merkers of potlode
- Paper
Hoe om te speel
Dit is 'n speletjie wat die potensiaal het om pret en optimisties te wees, en jy kan dit met enige grootte groep speel. Die instruksies is soos volg:
- Gee drie stukke papier aan elke groeplid uit. Of laat elke groeplid hul papier in derdes vou.
- Maak seker daar is merkers, kleurpotlode, ens. geplaas rondom die area waar die groeplede gaan teken.
- Gee opdrag aan elke lid om 'n korttermyndoelwit (wat 'n paar maande neem om te bereik), 'n middelafstanddoelwit (ongeveer een jaar in die toekoms) en 'n langtermyndoelwit (wat 'n paar jaar om te bereik). Die fasiliteerder kan ook saam met die groeplede aan die oefening deelneem om verslag te help bou.
- Gee deelnemers ongeveer 15 minute om aan die oefening te werk.
- Nadat die tyd verby is, vra elke groeplid om hul doelwitte een vir een met die groep te deel. Die fasiliteerder kan eerste gaan om dinge af te skop en lede 'n voorbeeld te gee.
- Sodra 'n deelnemer 'n doelwit deel, kan jy 'n dialoog daaroor begin met ander lede van die groep deur vrae te vra. Het iemand 'n soortgelyke doelwit? Wat is een uitdaging waarmee 'n persoon kan loop? Wat is 'n paar stappe wat die persoon kan neem om hul doel te bereik?
- Gaan voort om doelwitte te deel en dialoog te fasiliteer totdat elke groeplid 'n beurt gehad het.
Sommige groeplede vind dit dalk dom of intimiderend om hul doelwit uit te stel, en dit is goed. Moedig hulle aan om bloot hul doelwit op papier neer te skryf as hulle nie lus is om te teken nie. Wat belangrik is, is dat hulle besin oor wat hulle wil hê en vir hulself 'n doelwit stel om na te werk.
3. Nie so anders nie
Hierdie spesifieke aktiwiteit kan dalk meer nuttig wees vir nuutgevormde terapiegroepe wat nog nie 'n sterk band onder lede gevestig het nie. Dit kan egter ook gebruik word om bande tussen groepe wat al langer saamwerk te herbevestig.
Wanneer iemand sukkel met hul geestesgesondheid of sekere aspekte van hul lewe wat uitdagend is, kan dit mense oorweldig en geïsoleer laat voel. Dit is hoekom groepterapie vir baie 'n goeie opsie kan wees omdat deelnemers die geleentheid het om mekaar te help en ondersteuning te bied. Voordat mense egter na ander kan kyk, kan dit nuttig wees om 'n gevoel van solidariteit en binding deur gedeelde stryd te vestig.
Jy sal nodig hê
Om hierdie speletjie te speel, sal jy die volgende materiaal benodig:
- Paper
- Skryfgereedskap
Hoe om te speel
Hierdie aktiwiteit kan met 'n groep van enige grootte gedoen word. Die instruksies is soos volg:
- Maak seker dat almal in die groep ten minste een stuk papier en 'n skryfgereedskap het.
- Lig groeplede in dat hierdie aktiwiteit daarop gefokus is om ooreenkomste te vind. Elke groeplid sal 3 tot 5 minute hê om met 'n ander lid te praat en dinge te ontdek wat hulle gemeen het. Lede moet hierdie eienskappe neerskryf en hulle kan nie die paring verlaat voordat hulle ten minste een ooreenkoms tussen hulle gevind het nie.
- As tyd dit toelaat, moedig elke groeplid aan om met al die ander lede in die groep saam te werk.
- Bring groeplede daarna bymekaar en fasiliteer 'n bespreking oor die aktiwiteit. Wat was van die uitdagings wat mense in die gesig gestaar het? Wat het lede uit die aktiwiteit geleer? Hoe het die aktiwiteit die manier verander wat mense voel om met ander te deel?
Die fasiliteerder kan lede help om ooreenkomste te vind deur aansporings wat hulle hardop vra of op 'n witbord of papier aan die voorkant van die vertrek skryf. Hierdie ooreenkomste kan eenvoudig wees. Byvoorbeeld, het julle albei dieselfde oogkleur? Het julle albei kinders? Dieselfde gunsteling kleur? Of, hulle kan meer kompleks wees, soos het jy dieselfde rede om na terapie te kom? Soortgelyke doelwitte? Soortgelyke vrese om uitdagings die hoof te bied.
4. Die selfdeernispouse
Deernis is 'n noodsaaklike komponent van groepterapie, verhoudings en die lewe in die algemeen. Dit kan egter dikwels vir deelnemers makliker wees om deernis aan ander te bied as om deernis teenoor hulself te wees.
Hierdie oefening stel individue in staat om selfdeernis en bewustheid te beoefen met die aanmoediging van hul maats. Dit moedig ook deelnemers aan om tyd in hul daaglikse lewe te neem om in te gaan by hulself en hul eie behoeftes, en stappe te neem om hulself te ontmoet waar hulle ook al is.
Jy sal nodig hê
Om hierdie speletjie te speel, sal jy die volgende nodig hê:
- 'n Groot papier of 'n witbord
- 'n merker
Hoe om te speel
Enige grootte groep kan aan hierdie aktiwiteit deelneem, en die instruksies is soos volg:
- Stel twee groot stukke papier aan die voorkant van die kamer op, of verdeel die witbord in twee verskillende afdelings. Benoem die een kant "Wat ek vir myself sê" en die ander kant "Wat ek vir 'n vriend sou sê."
- Laat dan 'n lid in die groep 'n uitdaging deel wat hulle onlangs in die gesig gestaar het of iets wat gebeur het wat stresvol was. Byvoorbeeld, iemand het dalk laat werk toe gehardloop, koffie op hul hemp gemors of met 'n geliefde gestry.
- Vra die groeplid om te deel watter gedagtes op daardie tydstip deur hulle gedagtes geloop het. Miskien het hulle gedink "Ek kan niks reg doen nie," "Ek gaan ontslaan word," of "Ek is nie 'n goeie mens nie." Jy kan ook ander groeplede vra om te deel watter gedagtes tydens die spesifieke situasie ook in hul koppe sou opduik.
- Vra dan die groeplid wat gedeel het wat hulle vir 'n vriend sou sê wat deur dieselfde situasie gaan. Sou hulle dieselfde ding sê? Hoe sal hulle die sin verander om 'n vriend te troos?
- Skryf die nuwe sin neer wat die lid gedeel het onder "Wat ek vir 'n vriend sou sê."
- Gaan deur die kamer en vra ander groeplede om van die negatiewe gedagtes te deel wat vir hulle opduik wanneer hulle in moeilike situasies is. Gaan voort om hulle te rekonstrueer in meer deernisvolle sinne wat lede met vriende sal deel.
- Sodra verskeie mense gedeel het. Besin oor die verskille tussen die twee kategorieë. Vra groeplede wat hulle agterkom is anders, en hoekom hulle nie van die dinge vir vriende sou sê wat hulle vir hulself sou sê nie.
- Moedig groeplede aan om met hulself te praat soos hulle 'n vriend sou wou, en let op hoe daardie gedagtes meer vertroostend, konstruktief en deernisvol kan wees.
Hierdie aktiwiteit kan 'n nuttige visuele hulpmiddel wees wat groeplede die verskille kan wys tussen die manier waarop hulle met hulself praat teenoor die manier waarop hulle met ander praat. Dit kan ook aan groeplede demonstreer dat hulle nie alleen is om in patrone van negatiewe selfspraak in te gly nie. Laastens kan dit lede aanmoedig om die manier waarop hulle praat oor of na hulself te verskuif.
Hoekom Groepterapie-aktiwiteite werk
Dit kan intimiderend wees om by 'n terapiegroep aan te sluit, veral as jy nie weet wat om uit die ervaring te verwag nie. Maar groepterapie-aktiwiteite soos hierdie skep gemeenskap. Jy kan na hierdie aktiwiteite kyk om insig te kry in hoe 'n groepterapiesessie kan lyk, asook hoe die groep verskillende aktiwiteite en onderwerpe verken. As jy groepterapiesessies of ondersteuningsgroepe fasiliteer, kan jy hierdie aktiwiteite gebruik om 'n gevoel van samehorigheid onder groeplede te skep en deelnemers toe te laat om 'n stap te neem om hul geestesgesondheid saam te verbeter.
Baie nuwe ervarings kan uitdagend wees bloot omdat jy dit nog nie in die gesig gestaar het nie en nie weet hoe om hulle te navigeer nie. Jy kan egter na jou fasiliteerder, geestesgesondheidsverskaffer en groepterapielede kyk om jou die ondersteuning te gee wat jy nodig het om jou voete te vind en 'n gevoel van behoort te skep.
