Samel inligting in wat jou kan help om strategieë vir optimale streshantering te ontwikkel.
Sal dit nie lekker wees as jy stres in sy spore kan stop voordat dit 'n kans het om jou dag te modder nie? Almal van ons word aan stresvolle situasies blootgestel, maar as ons hierdie irriterende scenario's kan herken en dit kan bestuur voordat dit alles verterende raak, kan ons gesonder, gelukkiger en meer produktief bly.
Alhoewel wetenskap en tegnologie (nog nie hierdie stap gemaak het nie), is daar 'n paar instrumente wat jy kan gebruik om stres te monitor sodat jy die oorsaak kan aanspreek en beheer kan neem. Verken die lys hieronder om uit te vind hoe jy jou stres met verloop van tyd kan dophou en hoekom dit voordelig is.
6 verskillende maniere om stres te monitor
Wanneer jy ook al oorweldig word, kan jy daaraan dink as 'n geleentheid vir selfontdekking. Jy kan leidrade insamel, data insamel en belangrike verbindings maak om jou te help om jou emosies te bestuur. Gebruik die stresmoniteringsinstrumente hieronder om jou te help om jou beste voet voor te sit.
Hou 'n logboek
Een van die maklikste maniere om jou stresvlakke te monitor, is om 'n emosielogboek te begin. Jy kan dit op 'n stuk papier, in die notas-toepassing op jou foon doen, of selfs in 'n dokument op jou rekenaar tik. Wanneer jy by jouself inskakel, kan jy jou stresvlakke evalueer en patrone raaksien.
Sommige vrae wat jy kan vra sluit in:
- Wat is my huidige stresvlak? Gebruik 'n 1-10 skaal met 1 die laagste en 10 die hoogste.
- Watter gebeurtenis het my gestres laat voel?
- Wat van hierdie gebeurtenis het ek ontstellend gevind? Het ek reeds vooraf gefrustreerd gevoel?
- Watter emosies en fisiese sensasies het ek ervaar?
- Hoe het ek gereageer? Hoe het daardie reaksie my laat voel?
- Wat kan ek doen om myself te help om kalm te voel? Hoe voel ek nadat ek daardie strategie gebruik het?
Jy kan mettertyd op jou emosielogboek reflekteer en ontdek watter gebeure meer geneig is om jou stresreaksie te ontketen, analiseer hoe jy tipies reageer en veranderinge vir die toekoms implementeer wat beter in jou behoeftes voorsien.
Klok gereeld in
Om jou daaglikse stres te monitor, moet jy gereeld en konsekwent by jouself inskakel. Daaglikse inklokdatums is optimaal. As jy net een keer per week jou emosies opneem, sal jy waarskynlik nie 'n akkurate idee kry van jou daaglikse stresvlakke en die snellers wat dit veroorsaak nie.
Om te begin, wil jy dalk 'n klein doelwit stel om drie keer per week in te check. Probeer dan daaglikse inklokdatums. Met verloop van tyd sal jy dit dalk nuttig vind om meer as een keer per dag in te kyk om werklik vas te stel waar jou stres vandaan kom en hoe gereeld dit jou raak.
Stel onthounotas
Ek weet, ek weet. Dit is moeilik om te onthou om aan te meld. Een manier om hierdie padblokkade te omseil is egter om aanmanings in te stel. Jy kan kennisgewings op jou foon opstel, plaknotas rondom jou werkarea byvoeg, of jou emosielogboek naby hou op 'n maklik-om-te-sien plek om as 'n herinnering te dien.
Jy kan ook 'n vriend kies om 'n aanspreeklikheidsvriend te wees. Stuur vir mekaar SMS-herinneringe of spring op 'n vinnige oproep. Gebruik watter strategie ook al vir jou werk om soveel moontlik inligting oor jou stresvlakke in te samel.
Begin 'n joernaal
Nog 'n manier om jou emosies op te spoor, is om te begin joernaal skryf. Jy kan drie uitdagings wat jy gedurende die dag te staan gekom het, neerskryf, hoe dit jou laat voel het en hoe jy op die situasie gereageer het.
Voeg 'n 5-minute joernaalsessie by jou oggend- of nagroetine. Moet egter nie vasgevang voel deur hierdie tydsbeperking nie. Jy kan soveel tyd as wat jy wil neem om oor jou dag na te dink.
Verken na 'n paar weke wat jy neergeskryf het. Is daar enige patrone in jou stres-snellers? Het jy soortgelyke sensasies ervaar? Het jy in sommige situasies anders gereageer? Jou joernaal is 'n hulpmiddel wat jou kan help om die stukkies van die legkaart bymekaar te sit.
Gebruik 'n toepassing
As jy jouself as 'n bietjie meer tegnologies vaardig beskou, sal jy dalk verkies om 'n toepassing te gebruik om jou te help om jou stresvlakke op te spoor. Programme kan vinnige en maklike maniere bied om jou stres oor tyd na te spoor, hoë-stres- en lae-stres-dae te vergelyk, jou reaksies op moeilike situasies te monitor, en selfs hanteringstrategieë bied. Jy kan ook kennisgewingherinneringe stel om jou die ekstra druk te gee wat jy nodig het.
Sommige toepassings wat jy dalk nuttig vind, sluit in:
- Stress Check- Neem die streskontrole-assessering om jou algehele stresvlakke te meet, ondersoek spesifieke areas van jou lewe wat bydraende faktore kan wees, en verken gereedskap, soos bewustheid en joga-oefeninge om jou te help om 'n gevoel van kalmte te herwin.
- Stresterapiebestuur - Hierdie toepassing kan vir jou 'n bloeddruklesing gee deur die LED-kamera op jou foon te gebruik om lig deur jou vinger te skyn en die tempo van bloedvloei wat vasgelê is te monitor in die kameralens. Dit laat jou ook toe om jou stresgeskiedenis saam te stel, en asemhalingstegnieke te oefen om jou hartklop te help verlaag.
- Gedagtedagboek - Stel 'n daaglikse herinnering om in te gaan met jou emosies, kies watter aspekte van jou lewe tot jou gevoelens bydra, en reflekteer in daaglikse joernaalinskrywings wat kognitiewe gebruik gedragsterapie (CBT) om jou te help om onbehulpsame gedagtes uit te daag.
Daar is baie toepassings daar buite. Baie. Dit kan 'n paar aflaaie neem totdat jy die regte een vir jou kry. Let op die kenmerke waarna jy soek en doen jou bes om 'n goeie pasmaat te vind.
Dra 'n stresspoorsnyer
Draagbare stresspoorsnyers is nog 'n opsie vir diegene wat tegnologies vaardig is. Slimhorlosies en selfs kopbande is beskikbaar wat die liggaam se fisiologiese reaksie op stres naspoor.
Die meeste spoorsnyers monitor jou hartklop en kan jou in die oomblik terugvoer gee oor jou hartklopveranderlikheid (HRV). HVR meet die tyd tussen hartklop en word algemeen gebruik om stresvlakke te meet. Stresspoorders kan jou ook in kennis stel wanneer jou stresvlakke styg en jou help om jou HRV deur die dag op te spoor.
Sommige stresspoorsnyers om te verken sluit in:
- Apple Watch - Hierdie toestel kan jou daaglikse kalorie- en staptellings meet, jou hartklop en bloed suurstofvlakke meet, elektrokardiogram (EKG) lesings uitvoer, en toegang tot oproepe, sms'e kry, en die internet. Hierdie horlosies kan vir sowat $400 vir 'n eenvoudige weergawe gekoop word, terwyl meer ingewikkelde uitgawes meer as $700 kan kos.
- Cubitt Smartwatch - Hierdie slimhorlosie meet bloed suurstofvlakke en hartklop, daaglikse treetellings, slaap, en meer. Dit is in die prysklas van $90 vir die jongste weergawe, maar vorige uitgawes kan vir so min as $40 gekoop word.
- Fitbit - Hierdie toestel volg stresvlakke, slaap, hartklop en meer. Dit kan vir sowat $130 vir die nuutste weergawe gekoop word.
- FitVII Fitness Tracker - Hierdie slimhorlosie meet bloeddruk en hartklop, monitor jou slaapsiklus, tel die aantal kalorieë verbrand en stappe geneem, en meer. Dit kos sowat $50.
Jy kan ook hierdie strategieë meng en pas om 'n persoonlike benadering te vind wat vir jou werk. Byvoorbeeld, miskien hou jy daarvan om jou HVR te ken en vind dit ook nuttig om oor jou dag te skryf. Die lewe kan stresvol wees, maar daar is stappe wat jy kan neem om dit beter te verstaan en 'n plan te maak om vorentoe te beweeg.
