Die lewe kan pragtig wees, maar dit is ook stresvol. Daar is finansies om te bestuur en spertye om na te kom. Soos Charles Dickens gesê het, "Dit was die beste van tye, dit was die ergste van tye." En hoewel jy dalk kalm, koel en versamel voel tydens die hoogtepunte in die lewe, het jy dalk ondersteuning nodig wanneer jy van die meer uitdagende aspekte ervaar. Jy is immers net mens.
Copingstrategieë kan gebruik word om 'n selfhelp-gereedskapgordel te bou wat jou kan help om jou gedagtes, emosies en fisiese sensasies te bestuur wanneer jy 'n stresvolle gebeurtenis ervaar. Daar is baie verskillende hanteringstrategieë daar buite, en jy sal waarskynlik vind dat jou selfhelp-gereedskapgordel anders lyk as ander mense s'n en dit is goed. Wat belangrik is, is dat jy jou gereedskapgordel toerus met strategieë wat vir jou werk, en jy kan hierdie gratis, drukbare hanteringsvaardighede-werkkaarte gebruik om jou aan die gang te kry met jou reis.
Coping Skills Werkkaart 1: Jou Verhouding tot Stres
Stres kan veroorsaak dat mense verskeie newe-effekte ervaar. Byvoorbeeld, jy kan sekere fisiese veranderinge in jou liggaam opmerk wanneer jy oorweldig word, soos 'n vinniger hartklop of warmte in jou gesig. Daarbenewens kan jy ook 'n paar geestelike en emosionele veranderinge ervaar. Wanneer jy met 'n uitdagende of onaangename situasie gekonfronteer word, kan jy dalk kwaad begin voel of 'n reeks negatiewe gedagtes begin kry.
Al hierdie voorbeelde toon verskillende reaksies op stres, wat almal heeltemal normaal is. En, as jy dit nie geraai het nie, ervaar almal stres anders, daarom is dit belangrik om te verstaan hoe stres jou affekteer.
Jy kan hierdie werkblad gebruik om by jouself in te gaan wanneer jy ook al gestres voel. Dit kan help om jou 'n beter idee te gee van gebeure en situasies wat vir jou stresvol kan wees, asook jou help om op te spoor hoe jy geestelik en emosioneel daarop reageer.
Gebruik hierdie werkblad soos volg:
- Wag totdat jy 'n stresvolle, uitdagende of onaangename gebeurtenis ervaar. Dit kan enigiets wees van om in die verkeer vas te sit tot koffie op jou gunstelinghemp mors.
- Blaai na die werkblad en besin oor hoe jy voel. Jy hoef dit nie te doen tydens of onmiddellik nadat jy stres ervaar nie. Probeer egter om tyd opsy te sit om te besin sodra jy dit kan doen, om jou die beste inligting te gee oor hoe jy in daardie situasie voel.
- Gebruik die instruksies wat gegee word om die oorsaak van jou huidige stres te identifiseer. Gaan dan in by jouself. Skryf enige fisiese of emosionele veranderinge wat jy ervaar in die toepaslike blokkies neer. Ten slotte, ontleed hoe jy in die geheel voel, en gradeer jou stresvlak uit 10 in die laaste blokkie.
- Herhaal hierdie oefening deur die loop van 'n week. Dink dan na oor die aspekte van jou lewe wat jou stres veroorsaak het. Watter gebeurtenisse het jou die meeste spanning veroorsaak? Is jy verbaas oor die resultate? Ervaar jy meer fisiese of emosionele veranderinge?
- Jy kan die inligting wat jy ingesamel het gebruik om jou geestelik voor te berei vir die volgende keer wat jy in 'n soortgelyke situasie beland.
- Oefen dan hanteringstrategieë wat daarop gerig is om die gees te ontspan of spanning uit die liggaam te verlig op grond van wat jy nodig het.
Hoe meer jy leer oor die situasies wat jou stres veroorsaak, hoe meer kan jy jou veerkragtigheid daarteen opbou. En hierdie inligting kan jou die insig gee wat jy nodig het om besluite te neem wat die beste vir jou is. Byvoorbeeld, as jy weet dat om naby 'n sekere persoon 'n oorsaak van stres vir jou is, kan jy keuses maak om jou interaksies met hulle te beperk, grense te stel en jou geestesgesondheid veilig te hou, in plaas daarvan om jouself te dwing om deur te druk.
Coping Skills Werkkaart 2: Verken verskillende strategieë
Daar is verskeie maniere om stres te hanteer wanneer dit ook al opduik. Wat goed is aan 'n wye verskeidenheid nuttige strategieë om van te kies, is dat jy die verskillende opsies kan verken en die een kan vind wat vir jou werk.
Daarbenewens sal jy dalk vind dat sommige hanteringstrategieë die beste werk wanneer jy met 'n spesifieke soort stressor te doen het. Byvoorbeeld, as om in die verkeer vasgevang te raak, baie stres vir jou skep, sal jy dalk vind dat asemhalingstegnieke in die motor jou help om meer ontspanne te voel as om later daardie rillings by die gimnasium af te werk.
Gebruik die werkblad soos volg:
- Dink aan 'n situasie wat jou stres veroorsaak waarvoor jy hoop om 'n hanteringstrategie te vind. Jy kan na jou antwoorde in Werkkaart 1 kyk vir idees, of bloot 'n situasie gebruik wat by jou opkom of wat jy onlangs ervaar het.
- Dink daarna oor hoe jy tipies op hierdie stressor reageer. Watter aksies neem jy terwyl jy dit konfronteer? Hoe laat dit jou fisies en emosioneel voel? Wat doen jy daarna om jou gedagtes en gevoelens aan te spreek?
- Dinkskrum dan oor maniere wat jy dink jou kan help om hierdie situasie in die toekoms te hanteer. Byvoorbeeld, jy kan dalk met idees vorendag kom soos om 'n tree terug te neem, 'n geliefde te bel of 'n paar asemhalingstegnieke te oefen.
- Nadat jy 'n lys van potensiële hanteringstrategieë het, kies een om te oefen die volgende keer as jy in daardie spesifieke stresvolle situasie is. Jy kan dit omkring of uitlig om jouself te herinner dat dit die huidige strategie is wat jy probeer.
- Toe dit dan uit. As die hanteringstrategie wat jy gekies het was om 'n breek te neem wanneer jy met daardie stresvolle situasie gekonfronteer word, volg dan deur met daardie verbintenis.
- Keer terug na die werkblad en beoordeel hoe gestres jy gevoel het nadat jy die strategie gebruik het. Hoe was die ervaring vir jou? Het jy daarna min of meer gestres gevoel? Het jy enige uitdagings ondervind met daardie hanteringstrategie? Voel hierdie strategie na 'n goeie pas vir jou om na te wend in hierdie situasie?
- As die eerste hanteringstrategie wat jy probeer het, blykbaar nie die wind-down bied waarna jy gesoek het nie, is dit heeltemal in orde. Jy het ander strategieë uit jou dinkskrum wat jy kan probeer wanneer jy die volgende keer met die stressor gekonfronteer word.
- Hou aan om verskillende hanteringstrategieë te probeer totdat jy die een kry wat by jou pas. Jy sal dalk ontdek dat sommige strategieë nuttig is in elke stresvolle situasie. Of jy sal dalk vind dat jy verkies om op spesifieke hanteringsvaardighede te steun, afhangende van die situasie.
- Herhaal totdat jy 'n stewige lys van hanteringstrategieë het waarna jy weet jy kan wend en kan staatmaak.
Alhoewel daar verskeie konstruktiewe hanteringstrategieë is waarna jy kan wend, is daar ook 'n paar negatiewe. Sommige mense kan byvoorbeeld na alkohol of ander middels wend om hulle te help ontsnap of ontspan uit stresvolle situasies. Hierdie soort onbehulpsame hanteringstrategieë wys nie vir mense dat hulle met stresvolle situasies kan sit, ervaar en hanteer nie. In plaas daarvan is hulle 'n manier om gedagtes en emosies te ontsnap, eerder as om veerkragtigheid daarvoor op te bou.
Coping Skills Werkkaart 3: Daag jou gedagtes uit
Almal het nou en dan negatiewe gedagtes, en stresvolle situasies kan die waarskynlikheid daarvan verhoog. Negatiewe gedagtes is dikwels gebaseer op onakkurate maniere van dink en valse persepsies of oortuigings wat mense oor hulself of die wêreld om hulle het. Wanneer 'n negatiewe gedagte hierdie onakkurate patroon volg, staan dit ook bekend as 'n gedagtevervorming.
So moeilik soos dit mag klink, jy kan nie alles glo wat jy dink nie. Wanneer 'n persoon 'n fout maak, laat raak of nie presteer soos hulle verwag het nie, kan dit maklik wees vir hul gedagtes om in negatiewe gedagtes oor hulself of die toekoms te dwaal.
Hierdie gedagtes kan valse veralgemenings skep wat mense meer gestres, angstig of selfs depressief kan maak. Wanneer jy jou gedagtes uitdaag, kan jy die vervorming in sy spore stop en keer dat dit tot 'n groter bron van stres groei.
Gebruik die werkblad soos volg:
- Fokuseer op watter nuttelose gedagte jy tans in die gesig staar.
- Skryf die situasie of gebeure neer wat jou daartoe lei om te dink. Dit kan iets stresvol wees wat jy sopas teëgekom het of 'n uitdaging wat jy vroeër die dag moes trotseer wat in jou gedagtes teruggekom het.
- Samel dan bewyse in wat jou gedagtes ondersteun. Watter feite kan jy vind wat gebruik kan word om dit te bewys? Byvoorbeeld, as jou gedagte was: "Ek is 'n slegte ma," moet jy na bewyse soek wat hierdie bewering bevestig. Miskien was jy laat om jou kind by die skool te kom haal.
- Samel dan bewyse in wat die gedagte weerspreek. Watter bewyse is daar wat dit nie ondersteun nie? Miskien het jy verlede week jou bokkie na elke sokkeroefening gery, hulle met hul huiswerk gehelp, en was eers laat om hulle op te tel omdat daar 'n verkeersongeluk was.
- Vergelyk die bewyse. Het jy meer bewyse gevind wat die gedagte ondersteun of wat dit weerspreek? Is die bewyse wat jy neergeskryf het werklik feitelik, of is dit moontlik ander denkverdraaiings wat nie in enige bewyse gewortel is nie?
- Gebruik die vergelykings hierbo om te bepaal of die gedagte waar is. As jy meer bewyse het wat die gedagte weerspreek, dan is dit dalk 'n verdraaiing.
- Verander uiteindelik die gedagte. Byvoorbeeld, as jou oorspronklike gedagte was: "Ek is 'n slegte ma," maar die bewyse wat jy ingesamel het ondersteun nie hierdie stelling nie, verander dit dan om die situasie meer akkuraat te weerspieël. Miskien verander jy die gedagte na "Ek is soms laat om my kinders op te tel, maar ek is lief vir en ondersteun hulle die beste wat ek kan."
- Herhaal wanneer 'n negatiewe gedagte opkom.
By sommige geleenthede vind jy dalk dat jy meer bewyse het wat die negatiewe gedagte ondersteun. Besin in hierdie gevalle oor die bewyse wat jy ingesamel het en maak seker dat dit akkuraat is. Gaan dan na 'n hanteringstrategie om jou te help om jou emosies te bestuur en begin om 'n plan te maak oor hoe om die probleem aan te spreek.
Ontwikkel hanteringsvaardighede wat vir jou werk
In die lewe is daar selde net een middel om 'n probleem op te los. Mense is kompleks, en dikwels moet verskeie strategieë aangewend word om stres te bekamp. Hierdie werkkaarte is net een van vele maniere om die uitwerking van stres te hanteer en jou lewenstyl te verander sodat jy jou geestelike, emosionele en fisiese welstand kan verbeter.
Om jou lewenstyl en gewoontes te verander kan tyd neem. Stres is dikwels verweef in jou gedagtes, emosies en leefstyl. Dit verg oefening en geduld om deur al die redes te werk waarom jy dalk gestres voel en strategieë te ontdek wat jou help om op gesonder maniere die hoof te bied. Dit mag dalk uitdagend wees, veral in die begin, maar moenie moed opgee nie! Elke keer as jy 'n strategie oefen, is jy 'n stap nader daaraan om dit 'n gewoonte te maak.
