Ryk aan essensiële vetsure en proteïene, om amandelmelk by jou tuisgemaakte proteïenskommel te voeg is 'n gesonde manier om kalsiuminhoud en voedingswaarde 'n hupstoot te gee. Gemaak van gemaalde amandels en water, amandelmelk bevat geen laktose nie, wat dit 'n gewilde vegetariese en veganistiese alternatief vir suiwelmelk maak. 'n Goeie manier om na-oefensessie brandstof te vul, of as 'n gesonde peuselhappie tussen ma altye, proteïenskommels gemaak met amandelmelk kan 'n kragtige voedingswaarde gee.
Maklike resepte: Proteïenskommels met amandelmelk
Voordat jy jou kruidenierswa volmaak met die bestanddele in die resepte wat volg, moet jy seker maak jy het 'n stewige blender byderhand. Daarbenewens vereis die resepte wei-proteïenpoeier, wat geredelik beskikbaar is by enige gesondheidskoswinkel of kruidenier.
Mango Madness
Ryk aan vitamien A, mango's is ook 'n wonderlike bron van vitamien C en yster. Gebruik bevrore of vars mango's vir hierdie resep. As jy vars vrugte gebruik, voeg een koppie ysblokkies by.
Bestanddele
- 1 1/2 koppies bevrore mango's
- 1 porsie (30 gram) proteïenpoeier
- 1/2 teelepel vars suurlemoensap
- 1 eetlepel agave nektar
- 1 1/2 koppies vanieljegegeurde amandelmelk
- 'n Knippie sout
Instruksies
Meng al die bestanddele vir sowat twee minute totdat jy 'n gladde konsekwentheid kry. Geniet dadelik.
(Skok bevat 24,5 gram proteïen per porsie.)
Blueberry Amandel Shake
Stoppvol antioksidante, bloubessies en amandels is 'n dinamiese en heerlike duo.
Bestanddele
- 1 koppie amandelmelk
- 3/4 koppie bevrore bloubessies
- 1 porsie (30 gram) wei-proteïenpoeier
Instruksies
Meng al die bestanddele vir ongeveer twee minute totdat konsekwentheid glad is.
(Skok bevat 25 gram proteïen per porsie.)
Amandelhawermoutproteïenskud
Outydse hawermout verskaf 'n veselryke komponent aan hierdie proteïenskommel.
Bestanddele
- 1 koppie gekookte hawermout, afgekoel
- 1 porsie (30 gram) vanielje-wei-proteïenpoeier
- 12 onse amandelmelk
- 2 eetlepels gekapte amandels
- 1/8 koppie esdoringstroop
- 3 druppels kaneel
Instruksies
Voeg al die bestanddele by 'n voedselverwerker en meng totdat jy 'n dik, maar skuimerige konsekwentheid kry (sowat twee minute). Bedien dadelik.
(Skok bevat 29,5 gram proteïen per porsie.)
Blackberry Raspberry Protein Shake
Hierdie kaliumryke bessies is ook ryk aan proteïene. Braambessies bevat twee gram proteïen per koppie, terwyl frambose ongeveer 1,5 gram proteïen in 'n koppie bevat.
Bestanddele
- 1 koppie amandelmelk
- 1 koppie bevrore brame en frambose
- 1 eetlepel okkerneutolie
- 1 eetlepel agave nektar
- 1 porsie (30 gram) wei-proteïenpoeier
Instruksies
Meng al die bestanddele tot glad en romerig. Bottoms up!
(Skummel bevat 27,5 gram proteïen per porsie.)
Choco Banana Protein Shake
Smul aan die klassieke kombinasie van sjokolade en piesangs.
Bestanddele
- 1 koppie onversoete amandelmelk
- 1 piesang
- 1 eetlepel okkerneutolie
- 1 eetlepel onversoete kakaopoeier
- 1 eetlepel agave nektar
- 1 porsie (30 gram) wei-proteïenpoeier
Instruksies
Meng al die bestanddele totdat jy 'n gladde en romerige konsekwentheid kry. Geniet dadelik.
(Skok bevat 25,3 gram proteïen per porsie.)
Amandelmelk: 'n wonderlike alternatief vir proteïen-smoothies
'n Glas amandelmelk is gelaai met soveel kalsium as een porsie vitamien D-melk. Boonop spog amandelmelk met 'n hoë voedingstelkaart in vergelyking met sy vitamien D-eweknie, wat vier keer soveel kalorieë en byna drie keer soveel vet per porsie bevat.
Een 8-ounce porsie onversoete amandelmelk bevat:
- 40 kalorieë
- 3 gram vet
- 2 gram koolhidrate
- 1 gram proteïen
- 20% van die aanbevole daaglikse waarde van kalsium
Geniet amandelmelk in smoothies en proteïenskommels sonder die versadigde vet of cholesterol van suiwel. Lae koolhidrate en kalorie-inhoud, amandelmelk is ook veilig vir diegene wat laktose-onverdraagsaam is, aangesien dit nie kaseïen het nie. Of jou proteïen-skud-regime bedoel is vir gewigsbeheer, spiertoename, of beide, die inkorporering van amandelmelk kan 'n gesonde en heerlike manier wees om dit te meng.
