Vind 'n bedagsame balans tussen lewe en telefoontyd met hierdie wenke en truuks.
Jy wil dus minder tyd op jou foon spandeer, maar jy is nie heeltemal gretig om 'n ander toepassing af te laai om jou tyd te bestuur nie, en jy omseil altyd die skermlimiete (ek is te dikwels skuldig daaraan). En dit is 'n algemene dilemma.
Trouens, nadat sy 'n goeie vriend geterg het, het sy vir my gesê: "My skermtyd is tussen my en God." Hier is 'n paar wenke, truuks en selfs dinge wat nie gewerk het nie, om jou te help om weg te kom van die foon af.
Weet waar jy begin
Dit kan dalk steek! Jy sal dalk 10 uur sien, jy kan dalk 6 uur sien, jy kan dalk 3 uur sien – wat dit ook al is, jy soek 'n manier om te verminder hoeveel jy jou foon gebruik. Volgens 'n 2022-studie van DataReportal oor skermtydgebruik - 'n volwassene segemiddelde foonskermtyd is byna sewe uur per dag Maar hoe baie tyd dit ook al is, dit maak nie saak nie. Die eerste stap om terug te sny, is om jou eie gebruik te ken.
Om nie jouself te beledig nie, is die tweede stap om jou reis te begin deur jou foon minder te gebruik. Jy sal oorwinnings en waarskynlik terugslae hê; wat belangrik is, is dat jy elke dag weer kan begin. Elke uur. Elke minuut.
Vinnigewenk
Wees realisties oor waar jy begin. As jy Facebook vir 3 uur per dag gebruik, moenie skielik verwag om dit môre net 30 minute te gebruik nie.
Dink daaraan om jou foonkennisgewings af te skakel
Sodra jy jou foon oopmaak, is daar 'n goeie kans dat jy met daardie borrel gaan begin en dan na 'n paar toepassings rondspring. Deur kennisgewings af te skakel wat nie belangrik is nie of die gebruik van Moenie steur nie, hou jou daarvan om in die eerste plek jou foon op te tel.
Gebruik die gereedskap wat jou foon het
Gebruik letterlik jou foon se gereedskap tot jou voordeel. Slimfone het allerhande maniere om jou te help om jou skermtyd te monitor en gebruik op programme te beperk. Natuurlik kan jy ook toepassings aflaai wat wonderlik is vir diegene wat floreer wanneer hulle take in die lewe speel.
Grys is die nuwe swart
Gaan grysskaal! Maak die foon minder aantreklik deur swart, wit en grys te word sodat die beelde wat jy verby blaai nie so interessant vir jou oog en brein is nie.
Sny telefoon terug Gebruik een toepassing op 'n slag
Moenie koue kalkoen gaan nie - dit gaan die proses soveel pynliker maak en selfs maak dat jy heeltemal wil opgee. Begin met een toepassing of webwerf op 'n slag. Hierdie is 'n marathon, nie 'n naelloop nie.
Vee die toepassings uit
Sekerlik, jy kan steeds aanmeld om jou sosiale media na te gaan deur dit by daardie piepklein URL-balk op jou foon in te prop, maar dit gaan baie meer moeite wees en hopelik iets van sy aantrekkingskrag verloor. Wat die ander toepassings betref, gebruik eerder jou skootrekenaar! Sekerlik, daardie speletjies is dalk nie so opwindend nie, maar dit is 'n goeie tyd om daardie solitaire- of sudoku-vaardighede op te skerp. Uiteindelik, met regte kaarte of 'n boekie - maar baba treetjies eerste!
Neem jou boodskappe na 'n ander platform. Slaan die Facebook Messenger of WhatsApp op jou foon oor en gebruik eerder jou skootrekenaar! Vir Apple-gebruikers met MacBooks, neem jou iMessage na die groot-klein skerm en stuur boodskappe met jou rekenaar.
Skuif jou foonprogramme rond
Vervang TikTok of Instagram met jou Kindle- of biblioteektoepassing. In plaas van Facebook, besoek Duolingo of 'n ander opvoedkundige toepassing. Verbreek die roetine deur nie na jou gewone toepassings te kan terugkeer sonder om eers te dink nie.
Wys sosiale media-vrye tyd
Gaan voort, lees die koerant, voer 'n lang teksgesprek, lees jou e-posse. Maar slaan net die sosiale media oor. Dit hoef nie heeldag te wees nie; dit hoef nie eers 'n volle uur te wees nie. Begin met 20 minute en werk uiteindelik op tot 'n hele dag sonder sosiale media. Die sosiale media-toepassings sal onvermydelik nie so 'n sterk houvas oor jou vingers en tyd hê nie.
Skeduleer telefoonvrye tyd
Skeduleer jou foonvrye ure! En hou by die roetine. Slaan jou foon heeltemal oor! Los dit in die kombuis, los dit bo, los dit in die kelder, los dit onder jou matras. Jy hoef nie lank weg te loop nie, maar begin met 'n klein venstertjie en werk aan totdat jou foon nie op die brein is nie.
Spandeer minder tyd op jou foon deur jouself te vra "Hoekom"
Watter toepassing jy ook al oopmaak, dink aan hoekom. Maak jy jou Insta-stroom oop omdat jy verveeld is? Uitstel? Of maak jy dit oop om na jou gunsteling kosrekening te gaan loer?
Gebruik jou toepassings met voorneme. Maak jou skermtyd produktief deur by GoodReads in te gaan om te sien oor watter nuwe vrystellings jy opgewonde is of die jongste Times-artikel te lees. Neem 'n pouse voor jy jou foon oopmaak of 'n toepassing gebruik. Tel tot vyf, tel tot tien, maar neem 'n oomblik om los te maak van die tegnologie en anker in die werklikheid.
Vinnigewenk
Dink aan hoe jy eerder jou tyd sal spandeer in plaas daarvan om op jou foon te wees. Wens jy sou daardie boek gelees het voordat dit na die biblioteek terugbesorg moes word? Gebruik daardie gevoel om jouself te herinner wanneer jy jou foon wil neersit.
Skryf 'n maat in om jou te help om minder tyd op jou foon te spandeer
Het 'n aanspreeklikheidsmaat of aanspreeklikheidsmaat om mee in te meld. Spandeer dalk nie baie tyd aan SMS nie, maar jy kan seker die foon optel of retro gaan met outydse e-pos.
Verander jou slimhorlosiekennisgewings
Van die klassieke Apple Watch tot 'n FitBit of Garmin, jy kry baie waarskuwings. Pas die waarskuwings aan sodat jy nie in die versoeking kom om te sien wat is wat nie. En as jy nie jou horlosie kan agterlaat nie, ontkoppel dit heeltemal van jou foon af.
Verminder jou foontyd deur nie multitasking nie
Dit is aanloklik om deur jou foon te blaai terwyl jy wag vir jou water om te kook, wanneer die koffielyn heeltemal te stadig beweeg, of jy besluit het om 'n selfversorgingsdag in die bed deur te bring en dieselfde te herkyk wys vir die 14de keer.
Maar, stadig en seker, neem 'n bietjie langer om jou foon uit te trek. Kyk vir 'n bietjie minder tyd, totdat jy uiteindelik gereed is om te wees waar jy is. Volledig.
Stel foonvrye sones of maak onnosele telefoongebruikreëls op
Of jy besluit om 'n foonvrye sone te gebruik of jy net vrylik kan blaai terwyl jy op een been stap of op een been staan, doen alles wat nodig is om die gewoonte 'n bietjie meer ingewikkeld te maak.
Wat die fisiese grense betref, die stort is geen plek vir jou foon nie. Natuurlik soek jy die regte deuntjies of die regte podcast, maar maak daardie keuse voordat jy inklim. En gebruik dalk eerder 'n luidspreker.
Gebruik Moenie Steur Nie-kenmerke tot jou voordeel
Vandat ek my foon van 22:00 tot 10:00 op Moenie Steur nie begin sit het, het dit my lewe verander. Ek is nie in die versoeking om te sien wat elke gegons is terwyl ek besig is om af te draai nie, en ek spring ook nie om te sien wat elke oggend gebeur nie.
In plaas daarvan doen ek 'n vinnige sweep vir enige boodskappe of gemiste oproepe. Die toepassings kan wag tot ontbyt. En sit jou foon neer tydens ontbyt ook.
Probeer foonvrye oggende en nagte
Slaan die programme en die foon oor sodra jy weet alles is reg in jou wêreld. Moenie dit van die koffiemaker na die broodrooster na die tafel sleep nie.
Luister na jou musiek en poduitsendings elders
Gebruik jou rekenaar of 'n luidspreker om na jou musiek te luister, so jy sal nie soveel tyd spandeer om deur programme te bons om te besluit waarvoor jy in die bui is nie.
Laai jou foon op 'n ongerieflike plek
Moenie jou foon langs jou laai nie. Laai eerder jou foon in’n verste hoek van jou huis. Laai dit op die kombuistoonbank terwyl jy in die sitkamer is en TV kyk. Laai dit in die slaapkamer as jy in die kombuis is.
Nuttige hack
Sommige mense het groot sukses gevind om hul foon snags op 'n ander plek as hul slaapkamer te laai. 'n Ander opsie is egter om dit op 'n plek te laai wat jy nie van jou bed af kan bereik nie.
Besluit wat jy van jou foon wil hê
Wanneer jy op 'n dieet is, is al waaraan jy dink wat jy nie kan hê nie, en 'n telefoondieet of telefoonvas is nie anders nie. In plaas daarvan om te kyk waarvoor jy nie jou foon wil gebruik nie, dink aan hoe jy dit wel wil gebruik.
Vryheid van jou foon sonder die pyn
Sit die foon neer en stap terug in jou lewe. Jy hoef nie te begin deur met albei voete in te spring nie; jy kan stadig in die rivier waad wat jou lewe van vryheid is van jou vertroue op jou foon. Welkom om ekstra tyd op jou hande te hê.
