Volgens die kenners is daar baie sosiale voordele van fisieke aktiwiteit vir tieners. Almal ken die gesondheidsvoordele, soos gewigsbeheer, verlaagde bloeddruk en verbeterde kardiovaskulêre gesondheid, en daarom is die maatskaplike voordele geneig om terug te sit.
Die sosiale voordele van fisieke aktiwiteit vir tieners
Wanneer dit kom by fiks bly, wil sommige tieners weet wat dit vir hulle inhou. Alhoewel baie tieners sal oefen vir die fisiese waarde, geniet nie alle tieners sport of oefen nie. Hierdie tieners sal dit dalk waardeer om te weet dat hulle ander voordele uit oefening kan put, veral dié wat hulle sosiaal sal help.
Oefening verbeter selfbeeld
Selfs al dink hul vriende en familie hulle lyk goed, het tieners dikwels 'n baie swak selfbeeld. Fisiese aktiwiteit help met meer as net gewigsbeheer, kleregrootte en spiertonus. Soos die skrywers by Helpguide.org voorstel, wanneer oefening 'n lewenswyse word, kan dit 'n verswakkende gevoel van eiewaarde versterk en 'n tiener sterk en gesondheidsbewus laat voel. Trouens, NPR verslae navorsers het bevind daar is 'n duidelike en gedefinieerde verband tussen georganiseerde sport en geluk.
Oefening verhoog selfbeeld en selfvertroue
Soos Mentalheath.net verduidelik, verwys selfbeeld na 'n persoon se idees oor haar waarde en belangrikheid vir ander. Dit is moeilik om gemaklik te wees in 'n groep of om jou man sosiaal te staan as jy sukkel met twyfel oor jou waarde. Selfagting en selfvertroue kan soms ontwykende emosies wees. Psychology Today, met verwysing na verskeie studies, meld egter dat fisieke aktiwiteit 'n baie positiewe uitwerking op beide selfbeeld en selfvertroue het.
Oefening verminder stres en angs
Deesdae is tieners meer gestres as ooit met soveel eise aan hul tyd en soveel druk uit verskillende bronne. Dit is moeilik om besonder sosiaal te voel wanneer dit deur stres gebuk gegaan word. Byna enige oefening kan egter help om stres te verminder. Enige fisiese aktiwiteit sal endorfiene vrystel, die brein se natuurlike goedvoel-chemikalieë, wat 'n wonderlike, natuurlike gevoel van welsyn tot gevolg het. Skrywer Kirsten Weir skryf oor wat die American Psychological Association (APA) die "Exercise Effect" noem en berig dat wetenskaplike Jasper Smits van die Southern Methodist University in Dallas voorgestel het dat die neweprodukte van oefening, soos verhoogde hartklop en sweetproduksie, soortgelyk aan wat die liggaam ondergaan wanneer dit aan angs onderwerp word. Smits redeneer dat as oefening help om hierdie stelsels as deel van 'n konsekwente regime te reguleer, hulle gereguleer moet bly selfs tydens tye van verhoogde angs.
Oefening help jou om vriende te maak
Baie vorme van fisieke aktiwiteit kan nuttig wees vir tieners wat nuwe mense wil ontmoet. As hul voorkeur fisieke aktiwiteit georganiseerde sport is, kan die spanaspek vir tieners baie nuwe vriende bring. Tog, selfs al neem tieners deel aan 'n individuele aktiwiteit, soos rolskaats of stap, kan daar ander tieners daar buite wees om die ervaring mee te deel. Die Nasionale Alliansie vir Jeugsport (NAYS) erken die vriendskappe wat deur sport gemaak is as van die mees unieke en betekenisvolste.
Oefening verbeter akademiese vaardighede
'n Minder bekende voordeel van gereelde oefening is die bewering dat dit jou dalk net slimmer kan maak. Wanneer studies goed gaan en grade verbeter, het tieners meer tyd om met hul maats betrokke te raak en 'n eklektiese sosiale lewe te geniet. Daar is 'n sterk verband tussen fisieke aktiwiteit en akademiese prestasie op skool. Navorsers van die VK wat 'n steekproef van vyfduisend kinders ontleed het, het gevind dat 'n matige tot hoë vlak van oefening gunstig korreleer met beter akademiese prestasie en eksamenuitslae.
Spanwerk en Samewerking
Dit lyk dalk voor die hand liggend, maar sport en speletjies, soos Play For Change uitwys, het die krag om kinders en tieners se sosiale vaardighede te verhoog, insluitend die vermoë om met ander saam te werk, as 'n span te werk en probleem op te los. Die meeste spansporte leer leierskapvaardighede sowel as spanbouvaardighede. Hierdie hoë vlak van samewerking bevorder uitstekende kommunikasievaardighede en stel jongmense in staat om vertroue te ontwikkel in hul vermoë om met ander om te gaan.
Oefening weerhou depressie
Al kan sosialisering en oefening die laaste dinge in jou gedagtes wees wanneer jy terneergedruk voel, blyk dit dat fisieke aktiwiteit 'n kragtige afskrikmiddel vir hartseer en depressie kan wees. Dit is ook deel van wat die APA die "oefeneffek" noem, waarna hierbo verwys word. Oefening verbeter nie net jou bui byna onmiddellik nie, maar studies het getoon dat dit ook kan help om langtermyn depressie te verlig.
Oefening help jou slaap
Gebrekkige slaap maak 'n persoon geïrriteerd en nie geneig om te sosialiseer nie. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) publiseer riglyne vir hoeveel slaap 'n persoon optimaal moet hê, afhangend van ouderdom. Dit stel voor dat tieners agt tot tien uur per nag moet mik. Sommige tieners, selfs wanneer hulle die tyd het om dit te bereik, vind egter moeilik om te slaap. Angs oor eksamens, vriende en buitemuurse aktiwiteite (om maar 'n paar kwessies te noem) verhoed dat baie tieners die slaap kry wat hulle nodig het. Die Nasionale Slaapstigting wys daarop dat studies dui daarop dat matige oefening die tyd wat dit neem vir 'n persoon om aan die slaap te raak, verminder, asook die tyd wat 'n persoon bly slaap, verhoog.
Oefening is 'n alternatief vir negatiewe gedrag
Gedrag soos outisme en ADHD kan 'n afskrikmiddel wees vir 'n tiener se vermoë om goed in 'n groep maats te pas. He althline berig dat kwessies soos ADHD blykbaar toeneem en die meeste ouers en tieners wil graag weet daar is alternatiewe vir dwelms vir diegene wat geraak word. Gelukkig onthul 'n onlangse studie wat deur CBS News gerapporteer is dat oefening sommige van die gedragskwessies wat deur kinders met ADHD en selfs outisme gedemonstreer word, kan uitskakel. Daniel Coury MD wys daarop dat die endorfiene en dopamien wat tydens oefening vrygestel word, die brein se algehele funksioneringsvermoë verbeter.
Watter tipe fisieke aktiwiteit moet tieners betrokke wees?
Sommige soorte sportsoorte, speletjies of oefeninge is dalk meer aanloklik vir tieners. Omtrent enige tipe fisiese aktiwiteit is voordelig. Terwyl spansport makliker vriendskappe bevorder, is dit belangrik vir 'n tiener om 'n oefening te kies waarvan hy of sy hou. Studies dui daarop dat slegs een uit elke drie kinders elke dag aktief is. As 'n tiener 'n sport of oefening vind wat hy of sy geniet, is dit meer waarskynlik dat die tiener die gewoonte sal behou en deur sy of haar lewe sal aanhou oefen. Gelukkig vir diegene met besige skedules, berig die Guardian dat om een of twee keer die naweek te oefen amper net so goed is vir jou gesondheid as om meer gereeld deur die week te oefen.
Gematigde Fisiese Aktiwiteit
- Stap twee myl
- Swem rondtes vir twintig minute
- Fietsry vier myl
Kragtige fisieke aktiwiteit
- Dans vir dertig minute
- Tennis speel vir dertig minute
- Speel 'n wedstryd sokker, sokker of basketbal vir dertig minute
- Deelname aan verskeie LO-speletjies by die skool
Kyk na die Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut se Gids vir Fisiese Aktiwiteit vir soms verrassende idees oor ander aktiwiteite wat dalk vir jou kan werk.
Hoe kan fisieke aktiwiteit jou sosiale gesondheid bevoordeel?
Hopelik sal tieners sien dat hulle nie fanatici hoef te wees om die voordele, beide sosiaal en fisies, te pluk om aktief te bly nie. Selfs om een keer per week te oefen is nuttig. Die voordele om fiks te bly is wyd gedokumenteer en daar is soveel sport en aktiwiteite waaruit tieners kan kies om hul persoonlike doelwitte te bereik. Oefening moet 'n keuse wees vir die geestelik-bewuste sowel as die fisies-bewuste. Dit is 'n deurslaggewende deel van 'n goed gebalanseerde lewe.
