Dieet as 'n tiener gaan nie daaroor om soos daardie model in jou gunsteling modetydskrif te lyk nie, dit gaan daaroor om seker te maak dat jou liggaam 'n gesonde gewig het. Die gemiddelde tiener het nie eintlik nodig om te dieet nie. In plaas daarvan moet 'n tiener se dieetplan fokus op die eet van gesonde kos en daaglikse oefening om 'n uitstekende liggaamsbou te handhaaf.
Veilige tienerdieetplanne
'n Dieet gaan nie daaroor om alle kosse uit te sny en net die blaargroente te eet nie. Alhoewel dit belangrik is, is dit belangriker dat 'n tiener 'n gesonde gebalanseerde dieet eet wat aan jou daaglikse kalorievereistes voldoen.'n Gesonde dieet sal drie ma altye per dag insluit (ontbyt, middagete en aandete) saam met veelvuldige versnaperinge (drie peuselhappies is tipies). Jou bord moet 'n balans tussen vrugte, groente, graan, proteïene en suiwel insluit. Op hierdie ouderdom is kalsium en yster uiters belangrik. Kalsium is belangrik vir beengroei terwyl yster help met maer liggaamsmassa. MyPlate.gov kan jou help om die perfekte proporsies vir jou bord te vind. Benewens die regte kosse eet, is dit belangrik om ongeveer 60 minute se oefening per dag te kry.
Wenke vir die volg van gesonde tienerdieetplanne
Om 'n gesonde dieetplan te volg is belangrik vir alle ouderdomme; daar is egter verskillende maniere waarop jy dit sal doen, afhangende van jou geslag, doel of aktiwiteitsvlak. Verken die maniere waarop jou bord dalk anders lyk as jou maats.
Tienerdieet om gewig te verloor
As jou liggaamsgewig in die kategorie oorgewig of vetsug val, sal jy dalk gewig wil verloor. Daar is verskeie dieetplanne wat vir tieners kan werk. 'n Paar eenvoudige wenke kan jou egter help om jou liggaamsgewig te verlaag.
- Besnoei op ongesonde vette. Dit is vette wat in lekkergoed, roomys, koekies, koeke en gebraaide kosse voorkom. Fokus meer op vrugte en groente en gesonde vette soos neute en avokado's.
- Vermy kitskos. Meeste van die tyd is kitskos gebraai en ongesond. Een ma altyd kan al jou kalorieë vir die hele dag wees. As jy nie sonder kitskos kan gaan nie, probeer om dit tot een keer per week te beperk.
- Vermy koeldrank, pop en vrugtesap, selfs die dieet. Soek eerder water, tee en ander lae-kalorie opsies.
- Vul vesel en proteïen aan. Proteïen is nie net goed vir jou nie, maar dit laat jou versadig voel. Om genoeg proteïen en vesel in te kry, kan jou langer versadig laat voel.
- Eet kleiner porsiegroottes. Baie keer is dit nie dat jy nie die regte dinge eet nie, dit is dat jy te veel eet. Probeer om jou porsies met 'n derde te sny en eet net totdat jy versadig voel.
- Verwen jouself af en toe. Om roomys en lekkergoed in moderering te hê, is goed vir jou. Nie net sal dit jou drange help nie, maar roomys het kalsium.
Dieetadvies vir aktiewe tieners
Aktiewe tieners sal vind dat hulle eintlik meer as jou tipiese tiener moet eet om hul gewig te handhaaf en gesond te wees. Dit beteken nie dat jy vol gemorskos moet wees nie, maar eerder meer proteïene en koolhidrate by jou dieet voeg. Jy kan ook van hierdie tiener-dieetplanwenke volg.
- Verpak versnaperinge met hoë-energie kosse soos neute en bessies vir tussen ma altye.
- Maak seker jy kry genoeg proteïen. Deur 'n proteïenskommel by te voeg, kan jy seker maak jy kry proteïen elke ma altyd.
- Koolhidrate is brandstof. Daardie bord volkoringpasta is goed vir jou.
- Moenie ma altye oorslaan nie.
Tienerseun se dieetplanwenke
Gemiddeld benodig 'n seun meer kalorieë per dag as 'n meisie. Dit beteken dat hulle meer by elke ma altyd sal moet eet of meer ma altye moet beplan. Om jou gesondheid te handhaaf, volg hierdie eenvoudige raad.
- Eet versnaperinge deur die dag. Dit sal nie net help om bloedsuiker te handhaaf nie, maar verseker dat jy genoeg eet.
- Bly aktief. Om genoeg aktiwiteit te kry is die sleutel tot 'n gesonde liggaam.
- Vermy vendingmasjienkos.
- Vermy ooreet deur stadig te kou en net te eet totdat jy versadig is.
- Proteïen is belangrik en moet 15-25% van jou dieet wees.
Dieetplanadvies vir meisies
Afhangende van aktiwiteitsvlak, benodig meisies tussen 1 600 en 2 400 kalorieë per dag. Om seker te maak jy handhaaf 'n gesonde figuur, probeer hierdie wenke.
- Eet vrugte en groente as versnaperinge om seker te maak jy eet die regte hoeveelheid.
- Kies laevet-happies.
- Sorg dat jy elke dag genoeg water drink.
- Kies gebakte eerder as gebraaide kosse.
- Sorg dat jy genoeg yster kry, veral tydens menstruasie.
Waarskuwings vir tienerdieetplanne
Foefie- en gierdiëte is verby. As iets spog dat dit jou sal help om 10 pond in 'n week te verloor, is dit nie gesond nie, en word ook nie aanbeveel nie. Daarom, wanneer jy dit oorweeg om na 'n gesonde tienerdieetplan te verander vir gewigsverlies of net om gesond te word, moet jy onthou:
- Modieete wat jou kalorie-inname ernstig beperk of jou beperk tot net spesifieke kosse, moet vermy word. Hierdie diëte is ongesond en kan tot ongesonde gedrag lei.
- Om reg te eet gaan nie daaroor om gewig te verloor nie, dit gaan oor gesond wees.
- Praat met jou dokter voordat jy jou dieetplan verander. As jy probeer om gewig te verloor, maak seker dat dit die gesonde opsie is.
- Maak seker dat jy genoeg kalorieë eet om op 'n gesonde gewig te bly.
- Moenie dieetpille of ander gewigsverliesaanvullings gebruik nie, tensy dit deur jou dokter aanbeveel word.
Gesonde Eet vir Tieners
Tienerdieetplanne moet op gesonde eetgewoontes fokus deur 'n kombinasie van die regte kos te eet en genoeg aktiwiteit te kry. Alhoewel dit gesond is om so af en toe aan lekkers te smul, wil jy nie hê dat dit 'n groot deel van jou daaglikse kalorieë moet opneem nie. Fokus eerder op gesonde kos soos proteïene, graan, vrugte en groente. En moenie vergeet om jou melk te drink nie.
