Om voedingsgebalanseerde, gerieflike versnaperinge vir bejaardes te vind, is 'n goeie manier om die diëte aan te vul van diegene wie se aptyt en gesondheid afneem. Baie bejaarde individue eet onvoldoende porsies by ma altye, wat versnaperinge 'n beduidende deel van die dieet maak. Leer wenke en truuks om jou senior se bord met gesonde versnaperinge te vul.
Bejaardevoeding
Bejaarde individue het ander voedingsbehoeftes as dié van jonger volwassenes en adolessente. Siektes soos diabetes verander mense se dieetvereistes, wat sommige versnaperinge nodig maak om gebalanseerde bloedglukosevlakke te handhaaf. Boonop kan bejaarde pyne, pyne en toestande soos artritis ma altydvoorbereiding 'n uitdagende taak maak, wat die belangrikheid van gesonde versnaperinge verder kan noodsaak.
Hieronder is maniere waarop versnaperinge 'n belangrike rol in 'n bejaarde individu se lewe kan speel:
- Sosiale waarde. Happies is 'n goeie manier om gesonde eetgewoontes in sosiale situasies te integreer, en bied aan seniors geleenthede om oor 'n beker appelwyn en 'n tuisgemaakte lekkerny te meng. Sosiale interaksie is 'n belangrike deel van die lewe, wat die bejaardes help om aktief en energiek te bly.
- Gesondheid. Gesonde versnaperinge is voedsaam. Hulle help om die dieet aan te vul en voedingsleemtes aan te vul.
- Aktiwiteit. Kosvoorbereiding kan 'n aangename aktiwiteit wees. Sommige individue begeer steeds om in die kombuis te werk, hoewel die gebruik van sekere toestelle en die regmaak van 'n volledige ma altyd soms ingewikkeld is. Om vingerete en ander versnaperinge reg te maak is 'n kleinskaalse manier om seniors aan die kook te hou.
Happies vir bejaardes
Kies versnaperinge gebaseer op die individuele smaak en dieetbehoeftes van die bejaarde individue wat jy voed. Terwyl voorafverpakte lekkernye handig in die knyp is, is natuurlike versnaperinge die beste keuses, want dit is onverwerk en vry van bymiddels en oortollige sout en suiker. Hier is 'n paar gesonde peuselhappies vir bejaardes:
- Voorafgesnyde groente. 'n Gemengde sak broccoli, wortels en blomkool is 'n kleurvolle bederf, propvol noodsaaklike vitamiene. Maak 'n lekker dip om op te doop, of eet dit soos dit is.
- Vars Vrugte. Appelwiggies, lemoenskywe en piesanghelftes maak 'n soet versnapering in die somer of winter. As jy 'n bord maak, gooi gesnyde vrugte in 'n bak met 'n paar eetlepels suurlemoensap om die kleur te bewaar (bruin piesangs en rooibruin appels is nie aantreklik nie!).
- Nuts. Neute is 'n krakerige alternatief vir skyfies. Hulle is 'n ryk bron van antioksidante, gesonde vette en kalorieë.
- Kaas. Stokkies, skywe of wiggies. Kaas maak 'n bevredigende versnapering.
- Springmielies. Maak jou eie in 'n air popper of op die stoof. Geur liggies met sout of kaneel.
- Gekookte eiers. 'n Groot bron van proteïen.
- Vingertoebroodjies. Maak jou eie tuna op rog-, grondboontjiebotter-, komkommer- of kaastoebroodjies. Sny hulle in klein blokkies om hulle meer aantreklik vir ligte eters te maak.
On-The Go Snacks vir bejaardes
Daar is tye wanneer reis jou andersins gesonde eetplan inmeng. Jy mag dalk in die versoeking kom om 'n sak vetterige hamburgers van jou gunsteling voedselketting te gryp. Gesonder opsies kan egter net so toeganklik wees. Hier is 'n paar versnaperinge om op pad te eet:
- Volkoringbeskuitjies, pretzels of skyfies
- Ryskoeke
- Natuurlike Granola, granolastafies of roetemengsel
- Gedroogde vrugte
- Hoëveselgraan
Gooi hierdie versnaperinge in 'n klein verseëlde houer of plastieksakkie en geniet dit op enige uitstappie.
Vesel en vloeistowwe
Vesel en vloeistowwe is noodsaaklik in die dieet vir bejaardes. Verminderde aktiwiteit as gevolg van mobiliteitskwessies dra dikwels by tot hardlywigheid by bejaardes. Daarbenewens verloor ouer individue dikwels hul gevoel van dors, wat kan lei tot onvoldoende vloeistofinname, wat dehidrasie en toenemende dermprobleme veroorsaak. Moenie die vesel en vloeistowwe vergeet wanneer jy bejaarde peuselhappies voorberei nie. Bied smaaklike drankies wat laag in suiker is en bevat melk vir kritieke kalsium. Tee, kafeïenvrye koffie en sap is voorbeelde van goeie vloeistofkeuses.
Bejaarde Snacks
Gebruik versnaperinge vir bejaardes om in basiese voedingsbehoeftes te voorsien en geselskap aan te moedig.
