Tydens swangerskap is oefening baie belangrik. Arbeid word verbeter as jy fisies fiks is; sommige navorsingstudies het getoon vroue wat gereeld oefen, spandeer minder tyd in kraam. Dit is belangrik dat jy voorberei deur 'n gereelde oefenroetine op te stel, maar dit is ook belangrik om oefeninge te vind wat toepaslik is.
Met die gesondheidsvoordele en die verbetering in bui, kan oefening jou help om goed te voel gedurende die besige nege maande. Hier is 'n paar wenke om te begin.
Bly veilig terwyl jy oefen
Wanneer jy tydens swangerskap oefen, moet jy veilig en slim oor jou aktiwiteit wees. Daar is 'n paar idees wat jou oefensessies veiliger kan maak.
Gaan met jou dokter
Alhoewel oefening tydens swangerskap belangrik is, moet jy die OK van jou dokter kry voordat jy begin. As jy nie fisies aktief was voor die swangerskap nie, kan jou dokter jou stadig begin; vroue wat gewoond is aan gereelde oefening kan egter dikwels voortgaan met hul gebruiklike oefenroetine tot diep in hul swangerskap.
Weet of jy nie moet oefen nie
Vir vroue met sekere mediese toestande kan dit raadsaam wees om jou fisieke aktiwiteit te beperk. Hierdie voorwaardes sluit die volgende in:
- 'n Geskiedenis van spontane aborsies of premature kraam
- 'n Onbevoegde serviks
- Asma
- Bloeiing of aanhoudende vlekke gedurende die tweede of derde trimester
- Hartsiekte
- Hoë bloeddruk
- Placenta previa
- Swak beheerde diabetes
Kies die regte soort oefening
Die beste oefening vir swanger vroue hoef nie inspannend - of duur te wees nie. Oor die algemeen is die beste oefeninge vir swanger vroue dié wat die hart laat pomp, maar is minder geneig om stres of besering vir die vrou of die baba te veroorsaak.
Sommige voorbeelde van goeie oefeninge vir swanger vroue sluit die volgende in:
- Fietsry
- Dans
- Lae impak aerobics
- Swem
- Stap
- Joga
Tennis of raketbal is dalk geskik vir jou, maar daar is 'n risiko om te val. Bespreek jou belangstelling met jou dokter.
Weet watter oefeninge om te vermy terwyl jy swanger is
Jy moet aktiwiteite vermy wat 'n hoë potensiaal vir besering kan hê, soos uiterste sportsoorte of sportsoorte wat tot harde val kan lei.
Sommige riskante aktiwiteite sluit die volgende in:
- Kontak sport
- Perdry
- Klimklim
- skaats
- Ski
- Waterski
Swanger vroue word dikwels uitgedaag deur balans en moet maniere soek om besering te voorkom.
Vermy 'n leë maag voor oefening
Dit is die beste om nie op 'n leë maag te oefen nie. Jy moet verkieslik 'n peuselhappie wat hoog is in kalium, soos 'n piesang, eet voordat jy met jou oefensessie begin. Probeer egter om jou peuselhappie ongeveer een uur klaar te maak voordat jy beplan om jou roetine te begin.
Bly gehidreer
Maak nie saak wat nie, dit is nodig om gehidreer te bly tydens jou oefensessies. Water is 'n goeie keuse vir swanger vroue -- sportdrankies bevat wel groot hoeveelhede suiker, wat jy dalk nie nodig het nie. Jou dokter het dalk raad oor jou verbruik van sportdrankies tydens jou swangerskap.
Dra gemaklike klere
Jy moet vir die geleentheid aantrek met los of rekbare klere en behoorlike oefenskoene wat jou voete en gewrigte sal beskerm. Dit sal jou help om gemaklik te bly tydens jou oefensessie en help om goeie balans en vorm te handhaaf terwyl jy oefen.
Luister na jou liggaam
Jy moet nooit oefen tot die punt van uitputting nie. Pyn in die heupe, bekken, bors of kop, krampe en duiseligheid is al die tekens wat jy dalk moet vertraag of stop vir die dag. Nog 'n goeie aanduiding dat jy jouself ooroefen, is 'n polsslag van meer as 100 slae per minuut vyf minute nadat jy opgehou het om te oefen. Bly gehidreer en koel.
Bly koel
Nog 'n wenk is om te vermy om in uiterste hitte of humiditeit te oefen en borrelbaddens en sauna's te vermy. Aktiwiteit wat 'n swanger vrou se temperatuur met meer as 2 grade Fahrenheit verhoog, word as gevaarlik vir die fetus beskou omdat bloed van die baarmoeder af herlei word om die ma se liggaam af te koel.
Bly van jou rug af
Na die eerste trimester is dit 'n goeie idee om aktiwiteite te vermy wat jou plat op jou rug plaas of vereis dat jy jou tone wys. As jy plat op jou rug lê, kan die bloedvloei na die baarmoeder vernou, en om jou tone te wys kan lei tot been- en spierkrampe.
Geniet jouself
Vir die gesonde swanger vrou is 'n sittende leefstyl nie goed vir jou of jou baba nie. Gebruik die tyd voor die geboorte van jou baba om voor te berei vir die fisiese uitdaging van kraam met 'n bietjie swangerskap oefening. Onthou dat jy nie alleen hoef te oefen nie. Om 'n klas te neem of saam met ander verwagtende ma's te oefen, kan pret wees, en jy kan 'n paar nuwe vriende maak.
