Probeer hierdie eenvoudige 'ek-tyd vir mammas'-aktiwiteite om die herlaai te kry wat jy nodig het!
Sodra jy 'n ouer geword het, lyk dit of die karrousel nooit ophou draai nie. Die dae verdwyn binne 'n oogwink, en die chaos hou nooit op nie. Dit laat baie ma's wonder hoe hulle moontlik ma-tyd kan insluip om hulle te help ontspan en herlaai. Moenie bekommerd wees nie! Ons het die oplossing vir jou R & R-probleme!
Hoekom mammas alleentyd nodig het
Hoekom het iemand alleentyd nodig? Om te herlaai! Dit is egter veral belangrik vir ma's, want hul batterye is in beheer van die lewens van hul kinders, hul troeteldiere, die huishouding en dan hulself. Dit verg baie energie, en sodra jy uitgeput begin voel, is dit moeilik om daardie kragvlakke te herstel.
Geestesgesondheidskenners neem kennis dat die praktyk van selfversorging en selfrefleksie tydens oomblikke van doelgerigte tyd wat alleen deurgebring word, uiters voordelig vir 'n persoon se geestesgesondheid kan wees "solank as wat tyd wat in eensaamheid spandeer word tyd is wat spandeer word sonder sosiale media of die teenwoordigheid van ander individue." Dit kan individue in staat stel om "verhoogde bewustheid van hul emosies en gedrag te ervaar, wat lei tot 'n verhoogde gevoel van emosionele regulering en algehele geestelike welstand."
Die probleem is dat 'my tyd vir mammas' feitlik nie bestaan nie. Boonop is die deel van hierdie geestesgesondheidsvergelyking wat vereis dat 'n gebrek aan ander mense teenwoordig is, vir die meeste ma's heeltemal lagwekkend. So hoe kry jy ma tyd weg van die kinders af? Ons het die antwoord op hierdie wiskundeprobleem!
5 maniere om solo ma-tyd te kry
Om die meeste uit jou 'ma-tyd' te kry, moet jy alleen wees. Alhoewel dit moeilik kan wees met kinders op sleeptou, is daar maniere om dit te laat gebeur!
Stel slaaptye en hou by hulle
Vir die ouers wat nie 'n dorpie het om hulle te help in oomblikke van stres nie, is slaaptyd die beste tyd om 'n bietjie R & R te kry. As jy wil verseker dat jy altyd hierdie tyd vir jouself kry, moet jy nie net slaaptye aanwys nie, maar jy moet ook daaglikse wekkers stel vir 30 minute, 15 minute en 5 minute voor jou kind se behoefte om weggesteek te word. Dit sal jou op skedule hou.
Nuttige hack
Kies 'n ander toon vir elke alarm sodat almal bewus is van die betekenis van die verskillende klokke.
Sodra almal in die bed is, gee jouself een uur. Doen dit elke aand op dieselfde tyd. Sit alles anders - die vuil skottelgoed, die oopgevoude wasgoed, die deurmekaar speelkamer - vir hierdie venster van tyd. Fokus daarop om te ontspan en na te dink oor jou dag. As jy nie 'n volle uur kan aanwys nie, neem die tyd wat jy kan.
Stel aparte nagte vir jou en jou maat aan
Nog 'n fantastiese manier om broodnodige alleentyd te kry, is om verskillende gesins- en solo-dae te kies. Byvoorbeeld:
- Drie gesinsaande per week
- Twee aande per week vir jou
- Twee nagte per week vir jou maat
In wese, wat dit beteken is dat beide jy en jou maat spesifieke nagte het waarop jy altyd vir jouself kan staatmaak. Dit gee jou 'n mate van vryheid om te gaan stap, 'n pedikuur te kry, na jou gunsteling winkel te hardloop om vir jou 'n klein bederf te koop, of om net 'n paar episodes van jou gunstelingprogram te eet.
Nuttige hack
Moenie voordeel trek uit jou maat gedurende hierdie tye van uitstel nie - besluit saam op 'n tydvenster (twee tot drie uur) wat elkeen van julle self kan hanteer. Verbind dan elke week tot hierdie skedule. Ons raai ouers aan om hul 'my-tyd'-dae gedurende die week te neem en die 'gesinstyd'-dae vir die naweek te stoor.
Oorweeg dit om aan te meld vir vroeë voorskoolse of MDO-programme
As jou begroting dit toelaat, is vroeë voorskoolse en Moedersdag-uit-programme skouspelagtige plekke om jou kinders in te skryf! Hierdie klasse kan jou kinders geleenthede gee om te leer en te sosialiseer met ander kinders van hul ouderdom, en hulle kan jou toelaat om 'n paar uur vir jouself te kry.
Skeduleer grootouertyd, persoonlik en feitlik
Die meeste grootouers is gretig om solo-tyd saam met hul kleinbabas te kry! As jy familie in die dorp het, vra of hulle 'n gereelde geleentheid vir grootouers wil maak. Dit kan so gereeld as een keer per week wees of jy kan vir een keer per maand beplan.
Vinnigewenk
Vir die grootouers wat ver woon, kan jy maklik FaceTime- of Zoom-sessies opstel sodat hulle hul kleinkinders kan inhaal. Dit is 'n goeie opsie vir die ouers van effens ouer kinders wat hoop om 'n klein venster van tyd vir hulself te kry. Hulle grootouers sal oor hulle waak, sodat jy kan wegstap na 'n ander kamer in jou huis.
Sluit aan by 'n Plaaslike Ma-groep
Magroepe is 'n ideale plek om ander ma's in jou selfde penarie te ontmoet. Maak vriende, laat jou kinders vriende maak, en maak dan beurte om die groep op te pas! Dit kan elke ouer 'n kans gee om weg te kom vir 'n paar uur van vryheid. Die beste van alles is dat dit gratis kindersorg is.
8 maniere om ma tyd te kry selfs wanneer jy nie van jou kinders kan wegkom nie
Kom ons wees eerlik, daar gaan weke wees waar slaaptye verskuif word, grootouers nie beskikbaar is nie, jou maat reis vir werk en skool nie in sessie is nie. Wat moet 'n ma doen? Ons het 'n paar ontspannende aktiwiteite wat jou 'n bietjie uitstel kan gee terwyl jou kinders op 'n parallelle manier deelneem.
Need to Know
In geval jy nie geweet het nie, parallelspel is wanneer twee of meer mense afsonderlik aan dieselfde aktiwiteit deelneem, maar naby mekaar.
Stil inkleuruur
Inkleur is nie net vir kinders nie! Dit word eintlik beskou as 'n terapeutiese oefening wat kan help om stres te verminder. Vir die mammas wat 'n bietjie 'my-tyd' soek met geen verligting in sig nie, hou 'n inkleur-uur! Sit elkeen van jou kinders op met 'n aparte inkleurboek en hul eie stel kleurpotlode of kryte.
Laat hulle dan weet dat dit 'n stil inkleursessie is, so daar word nie gepraat nie. Skakel dan 'n bietjie ontspannende musiek aan en wys jou artistieke kant!
15-minute familiemeditasie
Strek en gekonsentreerde asemhaling was nog altyd soliede ontspanningstegnieke. Dit is egter moeilik om jou Zen te vind wanneer jy omring is deur skreeuende kinders. Gelukkig is Headspace 'n meditasie-app wat eintlik oefeninge vir kinders het! Die maklikste manier om seker te maak dat almal aan die taak bly, is om hierdie drie stappe te volg:
- Kies 'n kamer sonder afleiding. Gebiede sonder speelgoed of 'n televisie is 'n goeie keuse. Jy kan dit ook buite doen op 'n lekker dag.
- Gee vir almal 'n strandhanddoek. Dit sal hul 'mat' wees waarop hulle moet bly vir die meditasie-oefening.
- Voer jou oefeninge uit terwyl jy na musiek luister. Strek vir een liedjie. Haal diep asem vir 'n ander. Neem deel aan joga-posisies soos meer deuntjies op die agtergrond speel. Dit gee jou kinders 'n duidelike begin en einde van elke oefening, wat hulle help om gefokus te bly.
Kom in die tuin
Daar is getoon dat beide tas- en buitelugaktiwiteite stres verminder! Dit maak tuinmaak die perfekte plek om vrede te vind! Die beste van alles is dat jy op hierdie buitelugoefening kan fokus terwyl jou kinders in die oog speel. Ouers kan ook hul kinders laat help met hierdie aktiwiteit deur hulle 'n groentetuin te laat begin. Dit help om onafhanklikheid te bou en dien as 'n prettige sensoriese aktiwiteit.
Gaan vir 'n skilderagtige rit
As jy in 'n area met mooi uitsigte woon, oorweeg dit dan om 'n paar versnaperinge in te pak, die kinders in die motor te laai en vir 'n ontspanne rit te gaan. Laat sak die vensters, draai die wysies op en sê vir almal om eenvoudig die natuurskoon te geniet. Dit is 'n wonderlike ma-tyd-aktiwiteit, want jy weet jou kinders is veilig, maar jy kry 'n kans om te besin terwyl jy op die voorste sitplek is.
Nuttige hack
Skermtyd is nie altyd 'n slegte ding nie! As jy 'n blaaskans nodig het, maar jou kinders lyk nie gretig om deel te neem aan hierdie reis na nêrens nie, gryp 'n tablet of foon, 'n paar draadlose oorfone, en laat hulle 'n episode van hul gunstelingprogram geniet terwyl jy herlaai.
Doen aparte legkaarte saam
Soortgelyk aan inkleur, is legkaarte nog 'n ontspannende aktiwiteit wat jy alleen kan doen, maar as 'n groep. Laat almal 'n legkaart of twee kies en 'n bietjie tyd neem om jou gedagtes bymekaar te maak.
Geniet sensoriese spel
Om die sintuie te betrek is nog 'n wonderlike manier om te ontspan en angs te verminder. Dit is hoekom fidget speelgoed so gewild is. Ouers kan óf hul eie pop it-raaisels koop óf hulle kan 'n sensoriese asblik skep wat almal kan geniet! Dit kan 'n goeie manier wees om met jou kinders te bind en terselfdertyd van die wêreld af te trek.
Wys 'n daaglikse joerna altyd aan
As jy effens ouer kinders het, kan dit 'n uitstekende hulpmiddel vir almal wees. Sit elke dag 15 minute opsy wat almal in 'n aparte kamer moet gaan en hul gedagtes neerskryf. Hierdie joernaalinskrywings kan dien as 'n manier om frustrasies uit die weg te ruim, spog met wonderlike oomblikke in die dag en droom oor hoop vir die toekoms.
Het 'n rustige danssessie
Soortgelyk aan 'n stil disco, sal almal in die huis 'n paar oorfone en 'n toestel wat musiek uitstuur, gryp. Dit kan 'n foon, tablet, CD-speler of 'n draagbare agtspoorspeler wees, as jy nog een het wat rondlê. Laat almal dan uitgaan na hul gunsteling deuntjies in hul eie wêreldjie!
Word kreatief met jou ma-tyd
My tyd vir mammas kan moeilik wees om te bekom, as jy binne-in die boks kyk. Wanneer jy egter die tyd neem om kreatief te dink, sal jy vir my eenvoudige tyd in die alledaagse lewe vind.
