Hierdie eenvoudige oplossings kan mammas help om die ruskans te kry wat hulle nodig het.
Om 'n ouer te wees is moeilik. Jy is in wese die ringmeester van 'n sirkus, jongleren met 'n verskeidenheid optredes, en die vertoning moet voortgaan. Ongelukkig, sonder 'n pouse tussen vertonings, ervaar baie ouers wat ouerlike uitbranding genoem word, en dit is 'n stryd wat dikwels onder ma's gesien word. Hoe weet jy 'n ma het 'n blaaskans nodig? En hoe kan sy weer soos die ster van die program voel? Ons breek uit hoe om jou lewensvonk weer aan te wakker!
Hoekom het mammas 'n blaaskans nodig?
Oueruitbranding kan 'n groot oorsaak wees waarom ma's meer pouses nodig het. Dit is 'n toestand van fisiese of geestelike uitputting wat veroorsaak word deur chroniese ouerskapstres.
Ma-uitbranding is werklik
Wat gebeur as ma nooit 'n blaaskans kry nie? Uitbranding kan stel. Dit kan gevoelens van woede, angs, hulpeloosheid en selfs depressie veroorsaak. Dit kan ook daartoe lei dat 'n persoon homself van ander distansieer. Alhoewel dit met enige ouer kan gebeur, word dit meestal by die primêre versorger gesien. Aangesien vroue geneig is om in hierdie kategorie te val, is ma's dikwels diegene wat rapporteer dat hulle hierdie tipe uitbranding ervaar.
Ma's laat dit net maklik lyk
Ongelukkig is daar 'n wanopvatting dat om by die huis by die kinders te bly 'n "maklike" of "prettige" werk is, wat die meeste tuisbly-ouers laat voel asof hulle hul gevoelens alleen moet hanteer. Alhoewel dit 'n wonderlike en lonende ervaring is om kinders groot te maak, kan dit ook taamlik belastend wees om die verpleegster, sjef, bediende, chauffeur, berader, vertroueling, dissiplinaris, stilis en persoonlike koper te wees.
Ouerskap is 'n hoëdrukwerk
Daar is ook die druk om die perfekte ouer te wees, wat veral moeilik is vir die mammas wat voltyds werk of die baie tuisbly mammas wat deeltydse werk aanneem. Skielik word dit geen verrassing dat 66 persent van ouers ouerlike uitbranding rapporteer nie.
11 Algemene tekens dat 'n ma 'n blaaskans nodig het
Die meeste mammas brand die kers aan albei kante, en hulle vra ook selde vir hulp. Die impak van oueruitbranding is werklik. Dit kan almal verskillend beïnvloed, maar sommige van die mees algemene simptome sluit in:
- Ineenstortings oor klein dingetjies
- Onbelangstelling in aktiwiteite wat 'n ma normaalweg geniet
- Uiterste moegheid
- Slaapprobleme
- Verlies aan eetlus
- Voel meer gereeld siek
- Vergeetagtigheid of breinmis
- Waardheid in die huis
- Laer produktiwiteit en motivering
- Gevoelens van hulpeloosheid en onbevoegdheid
- Negatiewe of skadelike gedagtes
As jy agterkom dat jy, jou gade of 'n ma wat jy ken hierdie simptome toon, is die belangrikste ding om daaroor te praat. Alhoewel dit uiters moeilik kan wees om te erken dat jy sukkel, maak dit jou eintlik 'n beter ouer. Jy erken dat daar 'n probleem is. Dit is die eerste stap. Andersins kan depressie en wrok intree. Maar hoe vind jy werklike verligting?
Hoe mammas die ruskans kan kry wat hulle nodig het
Wanneer dit by ouerskap kom, is die meeste ma's so hiper-gefokus daarop om vir almal te sorg dat hul eie welstand in die wiele ry. Om dit te verander, moet jy na die lewe kyk asof dit 'n vliegtuigrit is. Wanneer dinge 'n bietjie stamperig raak en die suurstofmaskers vrygestel word, is dit noodsaaklik dat jy eers vir jouself sorg sodat jy effektief kan sorg vir diegene rondom jou.
Vir die ma wat 'n blaaskans nodig het, maar nooit die tyd kan vind nie, hier is 'n paar eenvoudige en uitvoerbare maniere om jou uitbranding reg te stel en weer soos jou beste self te begin voel.
Neem deel aan bewuste meditasie
Bedagsaamheid is die konsep om jou fokus op die hier en nou te rig. Dit fokus op die idee dat ons nie die verlede kan verander nie. Ons kan slegs ons optrede in die huidige oomblik beheer. As jy voel dat angs oorneem, is bewuste meditasie 'n uitstekende manier om dit te hanteer. Hierdie oefening kan 'n gevoel van kalmte bring en geestelike helderheid verskaf.
Die proses is eenvoudig - vind 'n stil ruimte en vra jouself vrae soos: Waarvoor is ek dankbaar? Wat is die beste dele van my lewe? Fokus jou gedagtes op die mense wat jy liefhet en wat jou liefhet, sowel as die positiewe dinge wat jou omring. Haal diep asem en laat jou woede los.
Fokus volgende op die onmiddellike toekoms: Wat kan jy op hierdie oomblik doen om jou lewe makliker te maak? Wat is die dinge wat jy vandag moet doen en wat is die take wat tot môre kan wag? Skryf hierdie doelwitte neer. Deur 'n pen op papier te sit, is jy meer geneig om jou voornemens deur te voer en sal jy 'n meer gekonsentreerde en positiewe uitkyk op die res van die dag hê.
Stap 'n stap
Navorsing toon dat deur jou bloed te laat pomp en 'n bietjie sonskyn te suig, jy jou geestesgesondheid sal verbeter, jou slaapkwaliteit sal verhoog en jouself 'n beter uitkyk sal gee. Die beste van alles, studies oor stap en bui het gevind dat deur 'n vinnige stap te neem, jy hierdie bui-versterkende effekte in so min as 10 minute kan voel!
Wat dit beteken, is dat as jy voel jy moet 'n breek neem, gryp net die stootwaentjie en gaan stap. Beter nog, gooi 'n paar oorfone op en luister na musiek terwyl jy in daardie stappe kom. Dit sal jou gemoed verder opstoot!
Eet baie kleur en proteïene
Het jy geweet dat daar bewys is dat proteïen bui bevorder, moegheid verminder en konsentrasie verbeter? Om jou dag reg te begin het nog nooit so belangrik gelyk nie! Eiers is 'n fantastiese ma altydkeuse omdat dit nie net 'n soliede bron van proteïen is nie, maar hulle is ook propvol cholien ('n noodsaaklike voedingstof is bekend daarvoor dat dit geheue en bui bevorder).
Om kleur by jou dieet te voeg is nog 'n goeie manier om jou gemoedstoestand te verbeter. Navorsing het getoon dat deur jou inname van rou vrugte en groente te verhoog, jy jou bui sal verhoog en jou lewensbevrediging sal verbeter. As jy wonder wat om by die kruideniersware te gryp om hierdie wonderlike effekte te verkry, merk 'n studie van in Frontiers in Psychology op dat "die top 10 rou kosse wat verband hou met beter geestesgesondheid was wortels, piesangs, appels, donker blaargroentes soos spinasie, pomelo, blaarslaai, sitrusvrugte, vars bessies, komkommer en kiwivrugte."
Neem gereeld pouses
Om 'n ma te wees is 'n 24/7 werk. Dit kan uitputtend raak. Hoe gereeld moet tuisblyma's 'n blaaskans kry? Die antwoord is minstens drie keer per dag. Alhoewel dit onmoontlik lyk, is daar maniere waarop jy mikro-pouses deur die dag kan kry. Dit sal jou help om jou geestesgesondheid te bestuur.
Om aan te meld vir Ouerdag-uit- en vroeë voorskoolse programme is 'n uitstekende manier om jou kind te sosialiseer en 'n paar broodnodige oomblikke van mamma-tyd deur die week te kry. As jy vriende met kinders het, oorweeg dit om beurte te maak om die kleintjies dop te hou sodat elkeen van julle 'n bietjie uitstel kan kry. Slaaptye is ideaal om ma's ook 'n paar minute van rus en vrede te gee.
Vinnigewenk
Bly-by-huis-ma's moet ook op hul huweliksmaat of lewensmaat steun. Laat hulle die kinders dophou terwyl jy saam met 'n vriend 'n drankie drink of vinnig gaan hardloop.
Maak jouself 'n prioriteit
Dit is moeilik om die behoefte om te behaag te laat gaan, maar soms is dit nodig. Die beste manier om te verseker dat jy 'n blaaskans kry, is om nie elke taak aan te pak nie. Sê nou en dan "nee". As mense kwaad word, laat hulle kwaad wees. In die groot skema van dinge is jy die belangrikste persoon in jou heelal.
As dit nie goed gaan met jou nie, sal daar 'n rimpeleffek wees wat jou gesin sal voel. Om jouself en jou welstand te prioritiseer is van kardinale belang wanneer jy in beheer is van die versorging van klein mensies. Maak die versorging van jouself, en jou geestelike en fisiese welstand, 'n prioriteit wanneer dinge begin voel asof dit nader kom.
Hoe ander haar kan help om 'n blaaskans te kry
As jy agterkom dat 'n ma in jou lewe sukkel, is dit belangrik om te onthou dat sy waarskynlik nie vir hulp sal vra nie. As sy dit doen, het sy dalk reeds haar breekpunt bereik. Hoe dit ook al sy, dit is effektiewe tegnieke om haar lewe 'n bietjie minder stresvol te maak.
Stuur vir haar kos
Om 'n ma altyd te maak lyk dalk na 'n geringe taak, maar wanneer jy drie ma altye per dag vir verskeie mense voorberei, kan dit vinnig 'n las word. Deur bloot vir haar gesinsete te bestel of 'n voorafgemaakte kasserol na haar huis te bring, spaar jy 'n besige ma tyd en energie. Nie net dit nie, maar jy skakel geregte van haar doenlys uit. Hierdie vriendelike gebaar gaan 'n lang pad en kan 'n ma 'n broodnodige ruskans gee wanneer sy dit die nodigste het.
Vra regte vrae en luister aktief
Hoe gaan dit met jou? Dit is 'n vae vraag wat gewoonlik 'n dubbelsinnige antwoord bring. As jy dink 'n ma het 'n blaaskans nodig, neem dan die tyd om vir haar betekenisvolle vrae te vra oor hoe sy voel. Moenie haar die opsie gee om te sê "Ek is fine nie." Navorsing oor verbalisering van stryd toon dat ons ons stresvlakke kan verminder deur ons frustrasies en emosies uit te druk. Ongelukkig vee baie mammas hul emosies onder die mat in en sit 'n gelukkige gesig op. Daarom moet jy werklike vrae vra wat meer as 'n algemene antwoord vereis.
Het jy al geslaap sedert die baba se aankoms? Wanneer laas het jy 'n blaaskans geneem? Was dit moeilik om met drie seuns en werk te jongleren?
Gedurende hierdie interaksies, fokus op wat sy te sê het en erken haar gevoelens. As jy deur iets soortgelyks gegaan het, deel dan jou ervaring. Volgens 'n studie gelei deur Sarah Townsend oor die deel van gevoelens en stresvermindering, kan individue "meetbare verligting" vind deur betrokke te raak by mense wat hul situasie verstaan; om jou eie ervaring te deel, te luister en te verstaan kan regtig help.
Need to Know
Moenie raad gee tensy sy direk daarvoor vra nie. Wanneer 'n persoon kwesbaar is, kan hulle nuttige wenke interpreteer as kritiek, wat hul angs kan vererger. In plaas daarvan, laat haar net gesien, gehoor en verstaan voel.
Aanbieding vir Babysit
'n Helpende hand kan 'n lang pad kom. So kan 'n broodnodige breek. Die volgende keer as jy agterkom dat 'n ma in jou lewe gestres lyk, vra of jy die kinders kan kom kyk, maar maak alles oor jou. "Ek het die seuns nog nie vir altyd gesien nie! Ek sal graag na hulle wil kom kyk terwyl jy op 'n afspraak gaan of 'n paar boodskappe doen. Dink jy ons kan hierdie week iets beplan?" Dit laat die gebaar na 'n voordeel vir julle albei lyk, wat dit meer waarskynlik maak dat sy jou op die aanbod sal aanvaar. As sy nee sê, bied weer aan.
Haal 'n paar take van haar lys af
Ma's is die ultieme multitaskers, maar wanneer die vakansie, siekte en ander stressors insluip, het ons soms almal 'n helpende hand nodig. Van die beste geskenke vir 'n gestresde ma is 'n Instacart-lidmaatskap, 'n ma altydpakketintekening of 'n besoek van 'n skoonmaakdiens. As jy dit nie kan bekostig om hierdie geskenke te koop nie, oorweeg dit dan om net te stop en haar te help! Deur hierdie take van haar bord af te haal, kan jy help om 'n ma se daaglikse sleur baie lekkerder te maak.
Mapouses is noodsaaklik vir jou welstand
Om 'n ma te word is 'n wonderlike, dog vreesaanjaende, ervaring. 'n Stukkie van jou leef buite jou liggaam en jy kan dit nie altyd beskerm nie. Dit alleen kan 'n berg van stres veroorsaak. Voeg dan die baie druk by wat die lewe kan meebring, en dit kan soms moeilik voel om op te kom vir lug. Mammas is oorwerk en onderwaardeer - en wanneer jy self een word, besef jy hoe buitengewoon moeilik hierdie werk vir 'n mens kan wees.
Wat dit beteken, is dat selfs al lyk dit of 'n ma dinge saam het, sy altyd by 'n breek kan baat. As iemand vir wie jy lief is 'n ma is, bied aan om te help wanneer jy kan en wys klein dade van vriendelikheid om haar dag op te helder. Dit sal haar laat weet dat sy gesien en waardeer word. Dit sal ook haar geestesgesondheid verbeter, en ook joune.
