Is jy op 'n punt in jou lewe waar jy voel jy wil graag op jou geestelike welstand fokus? Miskien het jy selfversorging geoefen en ontdek dat jy 'n bietjie meer ondersteuning nodig het vir jou geestesgesondheid. Om groei en genesing deur terapie te verken, kan dalk die hulpmiddel wees wat jy nou nodig het. Maar hoeveel tyd sal dit neem voordat jy die balans kry waarna jy soek?
As jy daaraan gedink het om na terapie te gaan, of tans in sessies is, het jy waarskynlik gewonder hoe lank die proses duur. Om nie die antwoord te ken nie, kan selfs 'n hindernis wees om hulp te soek. Ongelukkig is daar nie een duidelike antwoord nie. Terapie is 'n proses wat tyd neem en die presiese hoeveelheid tyd kan aansienlik verskil.
Hoe lank moet terapie duur?
So baie van die lewe kan soos 'n wagspeletjie voel. Wanneer gaan die stoplig groen word? Wanneer sal hierdie kommersiële pouse verby wees? Watter baan by die kruidenierswinkel sal die vinnigste beweeg?
Selfs die terapieproses kan 'n gevoel van rusteloosheid inboesem. Jy mag dalk wonder hoe lank 'n tipiese sessie kan duur, of hoe lank jy in die algemeen in terapie sal wees.
Hoe meer jy van die terapietydlyn weet, hoe meer sal jy in staat wees om jouself beide geestelik en emosioneel voor te berei.
Duur van elke sessie
Volgens die Universiteit van Pennsylvania wissel die meeste terapiesessies van ongeveer 45 tot 55 minute. Die lengte kan effens verskil na gelang van jou persoonlike behoeftes, die tipe terapie waarin jy ingeskryf is en waar jy in 'n gesprek is namate die einde van jou sessie nader kom.
As jy byvoorbeeld iets belangrik of dringend teen die einde van jou sessie bespreek, sal jou terapeut heel waarskynlik die gesprek voortsit totdat dit tot 'n natuurlike afsluiting kom en jou bekommernisse aangespreek is. Selfs al beteken dit dat jou sessie 'n bietjie langer as gewoonlik sal duur.
Die Universiteit van Pennsylvania merk ook op dat die meeste mense terapiesessies een keer per week bywoon. In sommige gevalle kan mense egter twee keer per week, elke tweede week of selfs minder met hul terapeut vergader, afhangende van hul behoeftes en voorkeure.
Lengte van algehele behandeling
Baie terapiepraktyke, soos kognitiewe gedragsterapie (CBT), wentel om 'n standaard van 10 tot 16 sessies vir behandeling in navorsingsomgewings. Dus, as 'n persoon een sessie per week bywoon, sal dit ongeveer vier maande neem om 'n behandelingsplan te voltooi.
Navorsing toon egter dat baie mense steeds simptome ervaar ná hierdie tydperk van 10 tot 16 sessies. En dat deelnemers wat voortgaan om terapie verder as hierdie aantal sessies te verken, dikwels 'n toename in behandelingswinste ervaar.
Dit is belangrik om te onthou dat terapie 'n geïndividualiseerde proses is. Geen twee mense is dieselfde of het identiese lewenservarings nie, wat beteken dat geen twee mense op dieselfde manier genees nie. Die terapieproses neem so lank as wat dit neem. Moenie voel dat jy agter raak of dat jy moet probeer om jou genesing te versnel op grond van hoe lank jy in terapie is of die aantal sessies wat jy bygewoon het nie.
Wanneer jy resultate sal begin sien
Navorsing uit die Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics toon dat daar nie 'n bewysgebaseerde aantal sessies is wat bewys is om positiewe resultate tydens terapie op te lewer nie. Daar is nie 'n tydlyn wat mense kan help om hul genesing te voorspel nie, want hierdie proses is vir almal anders en genesing is nie lineêr nie.
Die joernaal het byvoorbeeld bevind dat sommige deelnemers positiewe resultate na net twee terapiesessies ervaar het, terwyl dit ander altesaam 50 sessies geneem het voordat hulle voordele aangemeld het. Alhoewel dit moeilik kan wees, probeer jou bes om nie jou groei met ander te vergelyk nie. Vergelyk eerder hoe jy voel na elke sessie met die manier waarop jy gevoel het voordat jy met terapie begin het. Dit kan jou help om op jou eie genesing te fokus en tred te hou met hoe ver jy gekom het.
Alhoewel daar nie 'n een-grootte-pas-almal-getal is nie, het sommige studies probeer om rowwe skattings te gee van wanneer mense positiewe resultate begin rapporteer. Sommige studies het bevind:
- Mense met depressie of angs ervaar dikwels voordele ná ses tot agt sessies
- Mense met post-traumatiese stresversteuring (PSTD) ervaar dikwels voordele tussen agt en 15 sessies
- Mense met bipolêre versteuring ervaar dikwels voordele na ongeveer 14 sessies
Dit is belangrik om te onthou dat hierdie resultate van kliniese proewe gekom het en moontlik nie werklike ervarings akkuraat weerspieël nie. Daarbenewens word verskillende tipes geestesgesondheidstryde dikwels aangespreek met spesifieke tipes terapie, wat die aantal benodigde sessies kan beïnvloed. Om nie 'n tydlyn te hê nie kan frustrerend wees, maar doen jou bes om jouself toe te laat om op jou eie tyd te genees.
Greelgestelde Vrae
Hoe lank is terapiesessies?
Gemiddeld is elke individuele terapiesessie ongeveer 45 tot 55 minute, alhoewel dit kan wissel na gelang van die passing van die verskaffer, die behoeftes van die kliënt, asook of die sessies virtueel of persoonlik is.
Hoe gereeld gaan mense elke week na terapie?
Gewoonlik woon mense een terapiesessie per week by. Sessies kan egter meer as een keer per week, elke tweede week of selfs een keer per maand gehou word, afhangende van verskeie faktore. Jy kan besluit hoe gereeld jy verkies om te gaan tydens jou eerste terapiesessie.
Hoe verhoog of verminder ek die aantal sessies wat ek per maand het?
Die beste manier om jou terapieskedule te verander, is om met jou geestesgesondheidsverskaffer te praat. Deel hoe jy voel, vra om sessies te vermeerder of te verminder, en werk saam met hulle om 'n plan vorentoe te skep.
Hoe lank neem terapie om te werk?
Sommige mense ervaar positiewe resultate in so min as twee sessies, terwyl ander langer kan neem om te genees. Die proses hang af van 'n verskeidenheid faktore, soos die tipe terapie, 'n persoon se geestesgesondheidsbekommernisse en die kliënt-terapeut-verhouding.
Hoe weet ek wanneer ek nie meer terapie nodig het nie?
Jy het dalk nie meer terapie nodig as al jou bekommernisse aangespreek is en jy voel jy het die vaardighede wat jy nodig het om te hanteer nie. As jy voel dat jou genesingsproses tot 'n einde kom, kan jy altyd met jou terapeut praat oor die volgende stappe.
Terapie neem tyd. Jy moet vertroue met jou verskaffer bou, jou kwesbaarheidspiere buig en openlik kommunikeer – niks daarvan kan oornag gebeur nie. Gaan maklik met jouself terwyl jy deur die genesingsproses navigeer. Op die ou end sal jy vind dat dit tyd goed spandeer is.
