Wanneer jy die woord "terapie" hoor, wat kom by jou op? Baie mense glo dat terapie bloot 'n proses is wat behels dat jy oor jou gevoelens praat. Daar is egter baie meer wetenskap, ondersteuning en persoonlike sorg daaragter as wat jy dalk dink. Terapie is 'n komplekse proses wat mense kan help om hul geestesgesondheid op 'n verskeidenheid maniere te verbeter en in stand te hou.
As jy dit oorweeg het om na 'n geestesgesondheidsberader uit te reik, kan dit jou help om daardie eerste stap te neem om te verstaan hoe terapie werk. Hierdie noukeurige blik op die elemente van terapie kan jou meer selfvertroue in die praktyk gee en jou aanmoedig om uit te reik na 'n verskaffer.
Hoe werk terapie?
Terapie is 'n bewysgebaseerde proses, net soos die meeste vorme van fisiese medisyne. Trouens, in 2005 het die American Psychological Association (APA) 'n beleid geskep vir bewysgebaseerde terapeutiese praktyke as deel van 'n landmerk presidensiële taakspan. Hierdie beleid het positiewe verandering in die gesondheidsorgstelsel geskep deur 'n verenigde standaard vir geestesgesondheidsorg daar te stel.
Volgens die Journal of Neurotherapeutics is terapie effektief, kostedoeltreffend en kan dit gebruik word om baie geestesgesondheidskwessies aan te spreek. Die joernaal breek die grondslae van psigoterapie in drie kategorieë af. Wanneer hierdie elemente gekombineer word, skep dit 'n effektiewe terapeutiese ervaring.
Bewysgebaseerde tegnieke
Daar is 'n wye verskeidenheid terapietegnieke beskikbaar wat in kliniese omgewings getoets is en vasgestel is om doeltreffend te wees. Daar is byvoorbeeld kognitiewe gedragsterapie (CBT) en oogbeweging desensibilisering en herverwerking (EMDR). Hierdie verskillende tipes terapie gebruik verskeie tegnieke om mense te help om probleemoplossingsvaardighede en hanteringstrategieë te ontwikkel.
Sommige ander algemene tegnieke wat in terapie gebruik word, sluit in bewustheid, gedagte-uitdagende, meditasie of aktiwiteitsbeplanning. Die tipe strategieë wat in 'n individu se terapeutiese proses gebruik word, hang af van hul persoonlike behoeftes, die benadering van die terapeut, en die mees onlangse bevindinge uit die veld van sielkunde.
Hierdie tegnieke is herhaaldelik in kliniese omgewings getoets om positiewe verbeterings tot 'n persoon se algehele welstand te lewer. Boonop word nuwe en verbeterde tegnieke voortdurend gevind en in die praktyk geïmplementeer.
'n Verskaffer se kundigheid
Nie net is daar verskillende terapeutiese strategieë nie, maar daar is ook 'n wye verskeidenheid geestesgesondheidswerkers wat in verskillende areas spesialiseer. Byvoorbeeld, sommige terapeute spesialiseer in spesifieke geestesgesondheidskwessies. Of hulle kan ingeligte sorg vir spesifieke bevolkings fasiliteer, soos veterane of lede van die LGBTQIA+-gemeenskap.
Boonop kan 'n terapeut se kundigheid hul persoonlike en professionele agtergronde, hul unieke benadering tot terapie en selfs hul persoonlikheid insluit. Al hierdie faktore moet in ag geneem word wanneer jy 'n terapeut soek wat dalk vir jou geskik is.
Dwarsdeur die terapeutiese proses moet 'n verskaffer die probleme identifiseer wat hul kliënt deel en die mees onlangse navorsing evalueer wat vir hulle nuttig kan wees. Dan moet hulle daardie bevindinge na terapiesessies bring, 'n behandelingsplan bespreek en dan evalueer of die strategieë nuttig was vir daardie spesifieke persoon.
Pasiëntvoorkeure en agtergrond
Terapie is 'n instrument wat 'n geïndividualiseerde benadering volg om geestesgesondheidskwessies aan te spreek. Die terapeutiese proses neem byvoorbeeld 'n persoon se agtergrond, kultuur, persoonlike behoeftes en voorkeure, godsdienstige affiliasies en politieke inslag in ag.
Inligting van al hierdie gebiede word ingesamel om 'n pasgemaakte sorgplan te skep wat die behoeftes van 'n individu aanspreek. Om hierdie rede sal geen twee mense ooit dieselfde tipe terapie ervaar nie. Selfs as jy en jou beste vriend albei KBT-terapiesessies by dieselfde terapeut bygewoon het, sal die proses of ervaring nie identies wees nie.
Dit kan help om mense te verseker dat hul persoonlike gesondheids- en welstandbehoeftes saak maak. Daarbenewens kan dit die idee bevestig dat hulle persoonlike sorg sal ontvang wat alle aspekte van hul identiteit in ag neem.
Hoe help terapie?
Terapie kan mense help om gebeure uit die verlede te verwerk, onbehulpsame gedagtes en gedrag raak te sien en hul bui te verbeter, volgens die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid (NIMH). Om hierdie redes en vele meer is die praktyk geassosieer met positiewe welstandsvoordele.
Die NIMH merk op dat hierdie winste te danke is aan die verskillende strategieë wat deur geestesgesondheidswerkers tydens beide persoonlike en virtuele terapie gebruik word. Hierdie instrumente kan mense help om oor te praat, te hanteer en vorentoe te beweeg van alles wat hulle weeg. Jy kan na die lys hieronder kyk om sommige van die redes te verken waarom terapie mense help om hul geestelike en emosionele gesondheid volgens die NIMH te verbeter.
Terapie verskaf emosionele ondersteuning
Een van die mees basiese (maar uiters belangrike) grondslae van terapie is dat dit mense kan help om gesien, gehoor en verstaan te voel. Hierdie kliënt-terapeut-verhouding kan soms moeilik wees om te navigeer, maar lê die grondslag vir die genesing om te begin. Dit kan moeilik wees vir mense om oor vorige stryd, moeilike lewensgebeure en negatiewe gedagtes te praat. Terapie gee mense egter 'n veilige, privaat en oordeelsvrye ruimte waar hulle uiteindelik al die dinge wat hulle binne-in gebottel het, kan deel.
Jy hoef nie dadelik alles vir jou terapeut te vertel nie. Tydens sessies sal jy en jou verskaffer geleidelik verhouding met mekaar bou totdat jy en die verskaffer 'n gevoel van vertroue ontwikkel. Dan kan jy net begin deel wat jy gemaklik voel om te deel totdat jy die gewig wat jy gedra het ten volle vrygestel het.
Terapie bevorder kommunikasie
Terapie is effektief omdat dit mense kan help om aan hul kommunikasievaardighede te werk. Jy het dalk nie die perfekte woorde om jou gedagtes, gevoelens en fisiese sensasies te beskryf nie, en dit is goed. Wat belangrik is, is dat jy oor hulle praat.
Deur oop kommunikasie met jou terapeut, sal jy leer hoe om hierdie gedagtes te verken en in die proses meer oor jouself te leer. Daarbenewens kan terapie jou help om daardie nuwe kommunikasievaardighede te neem en dit buite sessie toe te pas. Dit kan jou aanmoedig en bemagtig om broodnodige gesprekke met geliefdes te voer om te help om die lug skoon te maak, grense te stel en gevoelens te openbaar.
Terapie help mense om bewus te word van hul gedagtes
Ons het duisende gedagtes per dag, waarvan sommige positief kan wees, en ander wat dalk onbehulpsaam is. Negatiewe gedagtes kan skadelike uitwerking hê op jou bui, stresvlak en selfs die verhoudings wat jy met jouself en ander het.
Terapie help mense om hul gedagtes te monitor en snellers te verken. Uiteindelik sal jy leer hoe om negatiewe gedagtes uit te daag en dit te verander in een wat meer nuttig is. Dit kan veral voordelig wees vir mense wat hulself in siklusse van bekommernis en herkou bevind.
Terapie ondersteun gedragsverandering
Terapie help mense om patrone in hul gedrag raak te sien en te ontleed. Byvoorbeeld, miskien reageer jy op 'n soortgelyke manier elke keer as jy stres ervaar of jouself in 'n meningsverskil bevind. Hierdie gedrag kan so dikwels gebeur dat mense daarby betrokke raak sonder om eers daaraan te dink.
Terapie gee mense die geleentheid om hul gedrag te identifiseer, te ondersoek of dit nuttig is en dan 'n plan vir die toekoms te skep wat dalk beter in hul behoeftes kan voorsien. Dit gebeur egter nie oornag nie. Dit kan 'n rukkie neem vir mense om hul gedragspatrone te herken, en selfs langer om dit werklik te verander. Terapie kan jou een gedrag op 'n slag deur hierdie proses lei.
Terapie leer waardevolle hanteringsvaardighede
Copingvaardighede is strategieë wat jy kan gebruik om jou gedagtes, gevoelens en gedrag te bestuur. Hulle kan jou help om ongemaklike situasies te navigeer en 'n gevoel van kalmte te vind wanneer dinge oorweldigend begin raak.
Daar is 'n wye verskeidenheid hanteringstegnieke vir jou beskikbaar. Byvoorbeeld, jou terapeut kan jou dalk selfversorgingsaktiwiteite, asemhalingstegnieke laat probeer of jou aanmoedig om 'n dankbaarheidsjoernaal te begin. Nie elke hanteringsvaardigheid sal by jou pas nie. Jy sal geleidelik 'n lys van strategieë opbou waarna jy weet jy kan wend wanneer jy dit ook al nodig het. Daarbenewens kan jy dalk ook probleemoplossingsvaardighede aanleer wat jou kan help om ander uitdagings langs die pad die hoof te bied.
Volgens die National Alliance on Mental Illness (NAMI) ervaar een uit elke vyf volwassenes in die Verenigde State elke jaar 'n geestesongesteldheid, net soos een uit elke ses kinders. Dit beteken dat miljoene mense in die VSA veral kan baat by die ondersoek van terapie. Maar jy het nie noodwendig 'n diagnose nodig om voordeel te trek uit terapie nie. Mense gebruik terapie bloot om tipiese lewensuitdagings te navigeer.
Dit verg egter 'n sekere vlak van selfvertroue en vertroosting met die terapieproses om uit te reik vir hulp. As jy nie voel jy is gereed nie, is dit reg. Wees sag met jouself en steun op die ondersteuning wat jy om jou het totdat jy gereed is om 'n terapeut te vind wat addisionele sorg kan verskaf.
